臥底凌凌漆
說明你還是吃得太多，就是早飯午飯吃的量不足已你跑步🏃消耗的能量，還有就是堅持的時間短，拒我的經驗，我每天早上吃6個水餃，午飯可以12個水餃，或者一小碗飯，少量魚肉菜，13點後不吃東西，晚上要是餓喝杯酸奶，份量一個月後下來蠻快的
AMay顧梅華
真實情況，跟你一毛一樣，起始體重83KG，身高168，生完娃後三年體重就沒下來過。2019年9月底開始，突然感悟人生，決心開始減肥，過程跟你描述差不多。晚上七點慢跑，開始是四公里，配速十幾分鍾，晚上那餐省了，頭一個月那個難受，到了晚上鬧心滴餓。。。後來，看小視頻，要吃好，更改飲食，於是，把米麵換成了粗糧，每天早上一杯溫水，吃紅薯，玉米，雞蛋，換著吃。中午可勁的吃菜，肉就雞肉，牛肉，魚肉，飯後一點黑咖啡，，，下午四點來點水果，晚上就不吃了，餓了喝水。。。跑步前熱身，後拉伸，到十一月，周圍的人開始發覺我瘦，體重到了70KG，膝蓋也完全不疼了。。。。這個時候就很有成就感了，，，，堅持到十二月，慢跑加到五公里，配速上到七分鐘，體重到65KG。。。然後就到了瓶頸期，，，一直到2020年一月底，體重不變，跑步加到七公里。飲食上，偶爾放縱，炸雞，漢堡什麼的，過年也吃了不少大油葷。。。今天二月十五號，開始微微鬆動，到63，因為這幾天老下大雨，沒法跑步，就在家裡跳神，跟著視頻做點運動。。。。加油，千萬別放棄!!!!
Co75221832
我來說一下我的經歷，我身高169，體重62.5，雖然不胖但是也不瘦，但是我還是要減肥，所以在網上找了各種方法，有過午不食，水果減肥，運動減肥等等，都失敗了！
我現有的經歷告訴我，運動減肥可以瘦，但是如果在不控制飲食的前提下，運動一旦停止，毫無疑問，復胖反彈就開始了！
每天跑步，晚上吃水果，這個方法看起來好像會瘦，但是你要仔細想想，一天的飲食攝入是否超標！
都知道減肥的原理時候製造熱量缺口，通過運動把多餘的熱量消耗，那麼就牽扯到一個知識，自身的基礎代謝！
基礎代謝是你躺著不動，不吃不喝的情況下身體自動為你代謝掉的熱量，這部分熱量是固定的，所以減肥的方法就出來了，計算出自己的基礎代謝，再根據基礎代謝計算自己一天攝入的熱量，保證差不多持平的狀態，通過簡單的運動，就能輕鬆減肥了！
所以還是那句話，不一定節食就能減肥，節食減的大多是肌肉，但是肌肉又是消耗熱量的重要因素，所以，多吃蛋白質，少吃細糧，粗細搭配，一定能減肥成功！
毛毛雞
繼續堅持，你一定會有所收穫的，相信我，我是過來人，快兩年不吃晚餐了，18年六月份開始減肥162淨重四個月減重50斤，前兩個月每月10斤多點，第三個月差不多有20天基本沒掉，怎麼都不掉，我沒放棄繼續堅持，後邊又開始每天3兩的掉，最輕淨重去到過110.9後邊滿意了，飲食放開了一些，反彈到淨重120現在快兩年了，再沒變化，我的飲食也習慣了，早吃碳水午吃肉晚上大部分不吃，吃也是吃點維生素，蔬菜水果這些，多喝水，每天三萬步，一禮拜左右放縱一次，就是晚餐要麼炒菜，要麼燙菜吃，喝點啤酒，平常少油少鹽，低脂肪低熱量，可能有些人覺得這樣太苦了，但我覺得過來了，習慣了以後，的確舍掉了一些東西，但同時也收穫了很多好的東西，比我我以前喜歡睡懶覺，喜歡吃重口味高熱量的食物，現在都還掉了，臉也不起痘痘了，愛運動了，胃病也沒了，兩年了沒感冒，穿衣服也好看了，總之就是貴在堅持，挺過來了習慣了就會覺得沒啥了，飯前飯後喝杯溫水，飲料就別喝了，對控制食慾很管用的，不同人體質有差異，代謝率，體質有區別的，繼續堅持加油，你可以的，
A洋洋灑灑AA
說說我的情況，身高一米六，體重50公斤，偶爾還98斤，疫情當中，天天宅在家裡不但沒有胖，反而還瘦了幾斤，我的經驗是，前幾年一直是130至140斤，後來在頭條上跟著邱醫生減肥，剛開始，吃的挺難受啊！吃的口味重，經過一年的慢跑，吃的清淡，主要是少鹽少油少糖，目前不喜歡吃鹹東西，喜歡吃淡淡的，哦，原來不吃鹽不吃重口味的東西慢慢的就瘦了。友友們一定堅強
李美英\n
我兩個多月減了二十多斤，早餐吃個饅頭，或者紅薯，玉米，柚子這類……中午小籠包加粥，晚上正常吃飯菜！（如果不吃飯菜的話晚上睡覺都睡不好，餓了睡不著）我下班是八點半，回去換完衣服就出去跑步，就這樣瘦下來了。中間也有偷吃，[捂臉][捂臉]實在是扛不住沒有肉的日子！光是慢跑想要減肥應該是不行的，如果沒有淋漓盡致的揮灑汗水，減肥簡直就是痴人說夢！節食運動是必須的，短時間是沒有效果的，我剛開始的時候體重甚至上漲，但是體型有明顯變好！我主練啤酒肚，然後體型就變成了上半身有點寬！穿上衣服給人的感覺胸肌大，手臂肌肉線條還不錯！想想健身教練的樣子就知道了，但是沒有腹肌，沒有肚子，至少穿衣服看不出來有肉，長期跑步大腿變粗了，一般不好買褲子，我經常為了買條褲子試五六次[捂臉][捂臉]（女孩子不用怕，女孩子想練粗都很難，）
然後再跟你說說後遺症！不管是運動或者節食，只要一停下來體重就會猛的往上漲，而且比你以往不運動漲得還快！如果你能長時間堅持的話就不用考慮這些事兒！（咳咳！偶爾偷偷懶也沒事兒[機智]）每天保持肌肉緊繃的狀態就差不多了，我說的緊繃不是說要人保持緊張！大概就是別放鬆的意思，別吃完就躺！其他就是吃飯有度，別猛吃...一般來說體重體型都能夠保持，
丶家兵
本人178原來體重78公斤現在66公斤，堅持跑步，一開始兩公里就不行了，然後適應了以後三公里，現在六公里，跑了4個月，你跑幾天就想減下來有點不切實際，堅持下去吧，不用跑很快，但不要停下來，跑的時候再累也不要停。一開始我是渾身不舒服的，感覺屁股都抽筋。過了一開始那段時間就適應了，還有就是每次跑步最少要30分鐘才開始燃脂，一定要跑滿30分鐘。
另外就是吃了，最好不要吃油炸食品，不要吃任何零食和碳酸飲料。喝水就行。管住嘴，米飯也最好不要吃，我已經半年沒有怎麼吃米飯了，基本都是隻吃菜，薩拉等。
愛國者小搗蛋
跑步需要長期的堅持才行，我從18年8月份開始跑步，天冷以後就去了健身房，不過我那時候只是想減肥，沒有練器械，就是動感單車，幾乎年沒吃過晚飯，不過偶爾會放縱一下，啤酒燒烤，自助餐，吃完之後罪惡感好強，到19年8月，從195減到154，到十月份150，最近因為疫情健身房不開門，再加上天冷家裡洗澡不方便，已經兩個月沒跑了，過年有大魚大肉，現在又增加了3斤，怎麼說呢，一個是年齡大了代謝慢了，確實比較慢，我記得17歲去當兵的時候也是一百七八十斤，新兵下連的時候一百三，那時候可是天天大魚大肉，最多一次吃八個饅頭，照樣瘦，總之堅持吧
何樂不為
以我的經驗，5公里過少，8公里以上才可以，每週跑3次即可，晚餐不是不吃，可以吃一點低熱量食物就可以，堅持3個月決對可以減重5kg以上。我在疫情隔離期間停止跑步一個月，每天吃了睡，睡了吃，增加體重近14斤，慚愧～
華盛君威
我跑步三年了，跑二休一，每次五到八公里之間，一天三頓飯按時吃，不怎麼節食。三年體重幾乎不變，一直在96斤左右。我跑步目的就是健身，然後變成了喜歡，總之幾天不跑就渾身難受。如果你要是想減肥，那我覺得你應該跑步加控制飲食一起進行，這樣才有效果。
