眾志成城，抗擊疫情！
居家健身，就是貢獻！
突如其來的疫情，牽動著全國人民的心，全國各地啟動一級響應，大家也積極響應號召，在家防護。又逢春節假期，過年不長几斤肉，怎麼對得起吃下去的雞鴨魚肉~
而且放鬆練習的瑜伽人一定不少吧！身體可是有記憶性的，在你偷懶的期間，身體對瑜伽的記憶也在慢慢消退哦！這也就是為什麼很多人節後練習，感到僵硬、無力~
俗話說“長肉先長肚”，腹部是全身最容易積累脂肪的地方。然而長肉容易，掉肉難。特別是在寒冷的冬季，身體為了能儲存能量過冬會大量囤積脂肪，導致腹部裡三層外三層都是贅肉。當各種夏裝上市的時候，那腹部的贅肉就無處躲藏，妹子們，想想是不是特別鬧心？
妹子們都想擁有一副纖細的美腰，除了做仰臥起坐，不妨試試這組瑜伽，幫助我們甩掉“春節肚”，幫助消化，強化核心力量，打造健美腰腹。
一、鴿子式
鴿子式可以鍛鍊到我們平時很少伸展的大腿前側的肌肉，髖部韌帶也能得到伸展，還可以柔軟肩關節、強化大腿及小腿曲線、讓腿部肌肉結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，還能消除手臂上多餘的贅肉。
【動作要領】
1.坐立墊面，雙腿向前伸直，腰背挺直。曲左膝，收左腳放於右大腿內側，轉身體向左，左側腿腳後跟貼近會陰，右側腿向後伸展。
2.吸氣時，打開胸腔，脊柱向上延展，呼氣時，曲右膝，右小腿垂直地面，左臂向上伸展，右臂彎曲，有手肘內側勾住右腳腳趾。雙手交扣，眼看右手肘方向，停留5次呼吸。
3.隨著下一次吸氣，解開雙手還原雙腿和身體到坐立地面的狀態。調整放放鬆後，進行反側練習。
【特別注意】
1.初學者可以將左手放在左膝蓋上，不要強迫自己的身體。
2.左膝蓋彎曲時，雙肩要向後打開，胸腔上提打開，小腹內收。
3.髖部下沉，保持髖部端正朝前。
4.前腿的外旋和後腿的內旋在這裡很重要，可以加強拉伸，但同時會伴有正常的肌肉拉伸的疼痛感，用呼吸去緩解。
二、單腿後仰式
單腿後仰式，可以鍛鍊腹部肌肉，消除腰部兩側多餘脂肪，促進消化，有效排出體內毒素，塑造腰身。
【動作要領】
1.從山式站立開始，雙腿併攏，雙手放在腰部兩側，
2.吸氣，收緊腹部，呼氣，軀幹向後彎曲，使得上半身與地面平行，頸部上仰，保持平衡，同時彎曲左膝，左腿上抬，雙手握住左膝處，堅持約15-30秒時間。
3.隨著下一次吸氣，解開雙手還原雙腿和身體到站立地面的狀態。調整放放鬆後，進行反側練習。
三、蠍子式
蠍子式，要求重心放於雙臂上，雙腿向後上方伸展，頭部靠近腳掌的位置，可以有效拉伸腹部，消除多餘脂肪，促進消化，預防便秘、腹脹等，塑造腰身。
【動作要領】
1.練習之前，建議做3-5遍拜日式A和B熱身。
2.從嬰兒式開始做，雙膝彎曲臀部坐在腳後跟上，雙臂伸展放於身前。
3.確保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部繃直，進入海豚式。
4.重心放在雙臂之間，腰腹部用力抬起你併攏的雙腿，腳尖指向天花板。
5.慢慢調整你的重心向身體下後方，彎曲你的雙膝，腳尖指向頭部，目視前方，堅持約15-30秒時間。
【特別注意】
建議：初級練習者，剛開始進入此體式可以靠牆來輔助練習。
瑜伽初學者嘗試這個體式前要格外謹慎，即使你的身體非常棒，但是當你第一次嘗試蠍子式的時候，也必須在瑜伽教練的指導下進行。
如果你的腿部或臀部受傷，有時候會眩暈，或者有高血壓、心臟病等心腦血管疾病，或者你處於懷孕或月經期間，你不能練習這個體式。
完成蠍子式，關鍵在於做到力量、柔韌、平衡的統一，特別是需要肩膀的打開和手臂力量。如果這兩方面比較弱，建議先加強這兩方面再練習蠍子式。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
為了提高抵抗力，增強身體素質，大家一定要堅持運動。在家運動的時候，不要忘記運動前、後的拉伸，保護關節和肌肉，提高柔韌性，安全練習，保護好自己是前提哦。
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