乖乖的貓寧
是不是因為你一直運動 可能體重沒掉但是體型變好了？運動是會重的 100的肌肉和100的肥肉看上去完全不一樣
筠兒sy
減肥這事我是最有發言權的，本人身高170以前一直在100斤左右又很白真可以說是膚白貌美大長腿。但是最近三年體重一度攀升到143斤，原因就是懷孕生孩子加上有孩子以後生活作息不規律經常熬夜，體質因人而異有的就會恢復回原來狀態。說說我的減肥方法吧，第一我特別抵制減肥藥別信某些廣告說沒副作用，一旦你停下來還會反彈的。第二減肥歸根到底就是管住嘴邁開腿，減肥早上的效果是最好的，因為經過一夜基本已經達到空腹狀態這種情況下在運動消耗的就是脂肪了，早上起來先喝杯水刮刮腸道吃個雞蛋在運動。儘量少吃高油，高鹽，高糖食物是儘量少吃不是不吃。傍晚17：00以後儘量不要吃東西了，少吃米飯多吃麵食因為米飯含糖量高。晚上有時間也可以運動最好有氧無氧搭配著來，做做瑜伽拉拉筋。第三食物上如果我沒記錯肉類脂肪由低到高排分別是魚肉，雞胸肉，鴨肉，牛肉，羊肉，豬肉。多吃粗纖維食物。第四減肥初期體重是會反彈的有些人運動一段時間發現體重可能沒降反升，這是為什麼很多人減著減著就放棄了的原因，人類身體的強大之處就是有自我保護機制，堅持住別光看體重看體型。而且運動減肥會有個瓶頸期就是掉到一定程度很難在往下掉，還是堅持住，運動量可以適當加大這時候你的身體已經適應了這個運動強度。運動減肥是需要恆心和毅力的堅持住會有效果。
我愛aj大地
你作息規律嗎？
我跟你一樣，甚至比你時間還久，半年風雨無阻，健身房都快當成自己家了。前兩個月，每天就吃一頓飯，一斤沒瘦，後來我照常吃飯仍然一斤沒瘦。我都懷疑人生了。
後來仔細想了想，是不是我經常熬夜的原因，如今作息規律了，可是疫情不讓出門了，哎。
皖丶瑤瑤
你的減肥不可取，捱餓加運動最不科學，時間一長你可能會瘦點（俗稱水膘），但時間長就不會瘦了，身體組織有自救功能，除非你想餓死。而且不規律飲食時間長身體代謝會出問題。減肥不是一天兩天的事情，長期的有氧運動，配合無氧運動，才能減肥。但運動是其次，首先是調整飲食規律，減少高熱量飲食，一日三餐按時吃，減少高糖攝入，增加蛋白質的攝入量，早餐可以吃，麥片，牛奶雞蛋，粥，豆腐啊這些含蛋白質高的東西，中午飯前喝杯水來增加飽腹感，減少中午的進食量，把肉放在中午去吃，多吃些雞肉，牛羊肉，魚肉，豬肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的熱量很高，少吃點沒有事，晚餐吃點清淡的。如果早上沒有時間運動可以在晚上4點到八點之間這個時間是身體一天最佳的運動時間，飯後一小時在運動，如果你是減肥就選擇把有氧運動多做，但最好控制在一小時以內45以上，到了平臺期，加一些力量運動做輔助，這樣很快就能減下來。力量運動主要是減少肌肉流失，也可以成為有氧運動的熱身環節，如果想塑型，力量運動是主要運動，把時間做長些但也不要超過一小時了，在配合有氧比如跳繩，跑步，游泳，快走，做個25分鐘左右就可以。總結就是，飲食控制第一，運動堅持第二，長期保證這些三個月會給你一個滿意的自己。
你是俺的神嗎
想瘦必須要按時吃飯，一天三頓。有人認為一天少吃兩頓飯就能瘦，這是錯誤的，不但不能減肥，還有可能把身體搞壞。
一天三頓，按時吃飯，合理搭配飲食，少吃脂肪類食物，豬肉換成牛肉或雞胸肉或魚肉，不要吃油炸食品，多吃蔬菜水果。
配合運動，有氧和無氧運動，可以跑步，游泳，騎單車，做一些力量訓練，堅持3個月，你一定會減脂減重，有一個健康的身體。
總之，想要瘦必須做到：管住嘴，邁開腿！
吐槽幫
分享給你一個減肥必成功的妙招，百試百靈。
大家都知道跑步機是個不錯的選擇。
怎麼使用跑步機減肥效果最好呢？
-----扛著跑步機跑[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]求互關
一點說事
半個月沒有瘦一斤，不要灰心，因為每個人人體的機能不一樣，有的人是易瘦體質，有的人是易胖體質，而你，可能是那種控制體重控制的剛剛好的人，因為減肥是個大事，不是說短短几天幾個月就能減下來的，如果很快減下體重那可能還不太好呢，因為體重減得快也漲得快會反彈，我們要合理膳食，不能只吃一頓飯，飯還是要好好吃，但是每頓少吃點，補充身體的營養所需，然後通過運動長期堅持下去，相信你會成功的，加油，堅持就是勝利✌🏻
四月lii
突然的大量減少攝入食物，會讓身體認為可能要面臨饑荒，從而減少新陳代謝，開始儲存脂肪，這是人體數萬年來進化出來保護自己的系統本能。
所以最好不要突然進行斷食來達到快速減少體重的行為。如果想要快速減少體重用我親身經歷來講，可以進行生桐飲食來達到目的，我曾經試過十天身體輕了大概十三斤左右，不過也不是很推薦這個方法，這個方法有些太極端，徹底斷絕碳水攝入，身體可能會出現應激反應，而且恢復飲食後容易出現反彈等現象。
如果想要長久的減肥則一定要營養均衡，配合運動提高自身的基礎代謝。
經過親身體驗食物的可以選擇下面的食物進行每天的搭配。
肉類：魚肉 雞胸肉 去皮雞腿肉 牛肉等
優質的碳水：紅薯，玉米，藜麥，糙米。
水果：選擇糖分適量較低的水果。
蔬菜則基本都可是吃，不過做沙拉的話不宜放入沙拉醬，因為醬的熱量其實是非常高的。
烹調手法方面應該以蒸煮為主，需要煎烤的話最好選擇橄欖油等優質油脂。
以上都是我親身經歷後的經驗之談。希望對你有所幫助
十二自律減肥vlog
運動是減肥的有效手段，但這點在不少肥胖者身上並不見效，或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥“沒用”。其實，運動減肥效果不佳的原因並不那麼簡單，這裡不妨簡單分析一下。
運動了就心安理得地比以前吃得多
如果你運動只是為了強身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎麼吃，現在就怎麼吃。
很多人開始運動後都會無比自覺地比以前吃得多吃得high，一是心理上放鬆了警惕，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”;另外就是，運動後新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降，至少能每月減重2～3kg。
只吃白米白麵
不是讓你像很多人那樣，一開始減肥就拿主食開刀，恨不得一粒米都不沾，到最後減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會變傻，康姐不騙你，因為我們的大腦需要碳水化合物來供能。但主食要變細為粗，白米飯、麵條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥麵包、雜糧飯、土豆、紅薯。
讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
舉例來說，做50個伏地挺身（就是俗稱的俯臥撐）雖然不需要很久的時間(只要你做得完)，但是，你大概會感到很吃力吧！ 但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的運動。
也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。
運動飲料是必備單品
你看，又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質，真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦。
小炎50
用我的話說，是身體沒循環過來，等循環過來就會嗖嗖的往下掉，換句話就是堅持就是勝利
