新菇涼
我身邊朋友中，這一年裡真的有減肥成功的人，那自虐的方式也是多種多樣。當我聽到他們的方法時，我心裡：這要的換成我，肯定堅持不下去。真佩服他們的毅力。
減肥，指採用節制飲食、增加鍛鍊等方法減輕肥胖的程度。
任何一位女士、男士都有愛美之心，都希望自己瘦一些，肚子小一點，外形好一點。這就會出現廣大的“減肥”人群。
減肥的方法也是多種多樣，節食減肥、運動減肥、藥物減肥、吃減肥餐、針炙減肥等等，我身邊朋友中每個人用的減肥方法都不一樣。
愛美之心，人皆有之。這句話主要體現在女士身上。
身邊朋友姚某的妻子孫某，我認識他這十多年，體重最低時138斤，最重時158斤，身高大約1.68米。年年嘴上吆喝著“不敢再吃，要減肥了”，可就是沒有做到。今年2月底，下定決心要減肥，去健身房辦了張健身卡。
經過一個月的努力，瘦了32斤。一個月瘦了32斤，不少吧，那也是付出了一些代價的。每天下午的健身房這基本上是固定的，飲食上也非常注意，黃瓜、胡蘿蔔、玉米、雞脯肉、紫薯、生菜、牛奶、小蕃茄等食物是減肥期間的主要食物。40天下來瘦了20斤，後面的時間瘦的慢一點，最終2個月時間瘦了28斤，體重控制到了140斤，減肥先暫停一個段落，儘量保持這個體重不被反彈，過完夏天再努力減肥。
身邊朋友洛哥，身高1.74米，體重192斤。男士的胖很多都顯在肚子上，洛哥也不例外。5月初洛哥準備用吃“水煮菜”的方法減肥。水煮蛋、水煮生菜、水煮豆腐乾、水煮豆腐皮、水煮土豆等都是減肥期間經常吃到的，黃瓜、蕃茄、雞爪也是減肥期間的食物。一日三餐吃這些食物，半個月下來瘦了14斤。讓愛喝酒吃肉的男士堅持半個月吃這些食物是很辛苦的，半個月後又開始和朋友們喝酒，但是在飲食上還比較注意，減下去的12斤只反彈了2斤。
我自己用的減肥方法是“控制飲食+走路”，每天上、下班都用走路（工作單位離家1.4公里左右），每天走二圈，晚上吃完飯後再出門散步1.5小時，大約可以走路5公里。減肥期間我沒有特意控制飲食。早飯以清淡為主；午飯麵條、餃子、滷麵、米飯換著樣吃，但是隻吃八成飽；晚上如果不餓就不吃主食，如果餓，就少吃點主食。我就是用以上方法三個月下來瘦了26斤。
每個人身高與體重是有標準的，如果體重超過身高的標準，那就是微胖、胖、超胖，胖了就要適量控制飲食進行減肥，減肥都要付出一定的努力（也就是人們口中說的“自虐”）。
“要想瘦、管住嘴、邁開腿”，這9個字我認為就是減肥的真理！
人在風上走
單位有個牛人，減肥如同KPI指標，定下後，一個月後見成效。
同事A，女，160cm，胖的時候120，瘦的時候96，減肥一到兩個月，就可以兩個數字之間相互切換。
如果你在她減肥前見過，兩個月不見，你會認不出她來。
他的方法很簡單，對自己夠狠:
第一週，吃水煮菜，一般豆腐，金針菇，木耳，銀耳等，水煮放醬油醋，然後搭配水果
一週後，飢餓感降低，連水煮菜都懶的煮了，直接水果，下午6點後不進食（即使是水果）
晚上配合瑜伽，自己在家做。
她自己說，兩週後，神清氣爽，不餓，不累，還精神好，說胖的時候是越胖越懶。
說實話，真的很佩服她。
管住嘴真的很重要。
小瓶二
我自己就是那個人。
去年我達到了181斤左右，身體出現了各種毛病，由於種種原因下定決心開始減肥。
我只採取了少吃的方法，因為身邊有的朋友用拔罐減肥的，有代餐減肥的，我觀察了一下，說到底都是捱餓，至於運動我直接放棄，因為我知道自己堅持不下來，如果開始就是運動減肥的那我自認為就要堅持一輩子不然很容易反彈，所以只有從吃的方面下手。
剛開始的那種難熬是無法用語言形容的，有種上天入地，上躥下跳的感覺，這種感覺還真不是單純餓出來的，餓的感覺好忍，但是饞的那種感覺和單純的想吃東西的那種慾望是最折磨人的，大家都知道，讓人其實都是吃出來的，食慾好，不挑食，喜歡吃，也會吃，而且家裡又有一個會做菜的老公，所以對我來說減肥要克服的困難不只是捱餓，還有無休無止想吃的慾望。有時候是在饞的不行了就吃點小蔥，一口饅頭，一口湯，最後有幾天就住宿舍裡，我也不知自己是用什麼樣的毅力熬過了那段時間。
不過還好，經過自己的努力，減掉了50斤肉，也養成了健康飲食，不再暴飲暴食的習慣，現在有幾個月了，體重一直保持在132左右，現在我的心態就是這樣挺好的，能瘦點就更好了，不能再瘦也要繼續努力保持。
180多的時候自己連自拍的心情都沒有，好不容易在我媽的手機裡找了一張，大家看看是不是很愁😄。
山東春雨
我一姐們，14年前，用了一個暑假的時間從150斤減到100斤，重點是一直保持到現在，從未反彈，親眼目睹她是怎麼虐待自己的，每天只吃黃瓜和西紅柿，突然有一天就暈倒了，但是。。醒來後，她依舊堅持吃黃瓜和西紅柿，就這樣，兩個月瘦了50斤。。。她是我見過減肥最有毅力的女人
大花花呀
她們能夠減肥成功的人，她們都是毅力非凡，對自己的目標非常明確的人。
減肥要下得了狠心，尤其是對自己的嘴巴要控制得住。
我身邊就有一個，她是靠晚上不吃飯來減肥的。在她減肥期間，每天到了下午四點之後，就不吃東西了，什麼米飯青菜，肉啦，小零食啦，她都不會去吃的。你就是請她出去吃東西，那也請不動。因為她想變漂亮，想瘦下來。不想被別人叫胖子呀。
時間證明了她的付出，大概半年的時間，她減了有30斤左右。以前的衣服都大了，也穿不了了，過程有點痛苦，但是結果是美好的。
你要說減肥是虐待，確實是有點虐待。當全家人都在吃好吃的時候，你要時刻提醒自己在減肥，不能多吃。這不能吃那不能吃，心裡像貓爪子撓似的。更氣人的是，你的閨蜜還經常叫你出去玩，喝奶茶，吃點心，什麼熱量讓你吃什麼。這個就有點痛苦了😂
減肥是一個漫長的過程，你想讓這個期間過得快樂，你就要制定目標。
第一，在多長時間減掉多少斤，可以從小目標開始，比如一個月減掉多少斤。
第二，開始改變自己的飲食習慣，不要心情不好的時候拿食物出氣，那樣你只會長胖，不會瘦。
第三，可以約志同道合的朋友一起減肥，相互給對方打氣加油，那樣會事半功倍。
減到理想體重後，你會有幸福感和成就感，就不會覺得虐待了。
惠州瀟瀟
我最有發言權，我最狠，我4月初想減肥，10天只吃了10包泡麵，一天吃一包，其他什麼都沒吃。後面10天，一天吃兩個水煮蛋湯，什麼都不吃。主要是我感覺不到餓。後面我不節食減肥了，早上吃粗糧，中午高蛋白水果青菜，晚上青菜水果，加上每天鍛鍊三小時左右，4月份145斤的我已經120斤了，126斤的時候，放開吃了，不注意飲食，正常飲食，反而還瘦了6斤，沒有反彈。鍛鍊挺重要的，原本的小胖子，我現在已經整身肌肉了
羅密歐與豬過夜丶3
我就是一個減肥成功的例子，和大家分享我的經歷[機智]
1⃣我以前用過減肥藥，名字叫奧什麼的，是朋友介紹，然後自己搜網站買到。
吃過一瓶後，效果不錯，就是心跳變得加快，很容易口乾，要喝很多水，喝的水多了又經常跑洗手間，不太想吃飯，睡眠質量不是很好，因為夜深人靜的時候，會聽到自己的心臟很大聲的跳動著，還蠻嚇人的。
成功瘦下來後，想買多瓶吃，卻發現網址不見了，上網一查，原來它的減肥藥是加了違禁藥品西x曲明，所以被查封了。
2⃣運動減肥，跑步3天，把腳給扭傷了，就放棄了。
2⃣生酮減肥，純吃肉，不吃碳水，最後還是失敗了。因為天天吃肉很膩的。
3⃣魔芋面，當時聽說熱量低，特飽肚子，可是味道太難聞了，每次都要換很多盆水去泡味道，而且泡了很多次味道還是有的，煮麵吃不放很重的調味料是吃不下的，因為鹼水的味道很重很臭。
4⃣啤酒酵母粉，這個是沖泡來喝的，據說喝完後就飽了，不用吃任何東西，其實也算代餐的一種。可是我每次喝完這一大杯水，不吃東西，跑了一次洗手間，就餓到連站都沒力氣了。
5⃣吃代餐，同學分享的。同學說吃了它後還可以一日三餐正常，不用特意去運動，不用大量喝水，該幹嘛就幹嘛，純食品，感覺不錯就試試了。
堅持了40天，老老實實聽營養師的吩咐，瘦了13斤，直到現在都沒反彈。不過就算現在不胖，我還是會把它當早餐加顆蛋，或者趕時間就一包粉，反正都是養身體。
以上就是我的分享，不知道大家有沒有和我一樣的經歷呢？期待你們的分享哦[大笑][大笑]
一隻欣寶
你見過減肥成功的人，都是怎樣“虐待”自己的？
我就是一個減肥成功的人。我在兩個半月時間內瘦了30斤。我今年43歲，一米八零。減肥前體重在88公斤。我是通過做有氧運動。每天堅持跑步一個小時以上，頭一個月基本上都是夜跑。剛開始減重的時候跑不動。早上也起不來。經過一個月一個月的夜跑鍛鍊。從6km。連跑帶走才能完成。到之後每一次跑步都是10km以上。減肥頭一個月月跑量是174km。第二個月月跑量229km，第三個月月跑量265km。期間休息的時候蹬單車一個小時。這一段時間也是控制飲食，配合運動來進行減重。早餐，中餐吃七到八分飽。晚餐不吃或者吃一點水果蔬菜。堅持了三個月。體重降到最低72.5公斤。現在基本維持在73公斤左右。並且保持了一個月了。現在基本養成早起跑步習慣。一週跑五次左右。一個月跑步220km左右。不跑步的時候騎單車，或者是健走一個小時。飲食控制沒有減肥期間那麼嚴苛，但是拒絕高鹽，高油，高糖。偶爾有放縱的話，第二天要加大運動量。
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以上次我的減肥經歷。簡單點兒的就是堅持長時間有氧運動。最好做到每天有氧運動一個小時。控制飲食，早中正常，減重期間斷晚餐，其他的就是多吃一些蔬菜，水果，富含營養蛋白質食物，充沛的休息時間給身體放鬆恢復。也就是早睡早起。做到這三點。減肥就很輕鬆，很容易。這些對於我來說不算是虐待自己。
為了減重總是要付出一些。溫暖的舒適窩不會讓你減重的。離開舒適，多給自己找一些出汗的機會，改變過去一些飲食習慣。大家認為這是不是虐待自己呢？
大家喜歡跑步的可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭！
76老郭
我覺得我就挺虐待自己的。兩個月瘦了40斤！這兩個月每天如一日！具體是這麼過的！早上起床一碗小米粥，一根黃瓜，一個西紅柿，半個饅頭，中午一碗米飯，炒青菜！或者一碗西紅柿雞蛋麵！一天除了早飯和午飯，不吃任何東西，晚飯我不吃，什麼零食啊，飲料，瓜子都不吃！下午下班後如果餓得不行就吃個香蕉或者蘋果！晚上開始運動，每天晚上騎行20公里大概需要55分鐘，如果下雨不適合騎行！那就改為游泳2000米，大概需要40分鐘！堅持了60天！瘦身成功後！飲食可以不用這麼苛刻了，三餐正常，但是堅決杜絕高油，高鹽，高糖，還有飲料零食！而且每週最少4次超過40分鐘的不間斷有氧運動！比如我喜歡騎行和游泳！我現在一點也沒反彈，高血壓，高血脂，脂肪肝，膽固醇彤彤正常！感覺自己年輕了10歲！我身高180，體重73公斤！減肥前93公斤
大頭我來了
我現在正在虐待自己的過程中，喜歡吃的一概不吃，什麼蛋糕麵包巧克力，燒烤漢堡炸雞腿，啤酒飲料和奶茶，全部被強制離開了我的飲食清單，哪怕肚子餓的哇哇叫，也要堅持不吃飯。
早上起來，吃一個雞蛋，喝一小碗粥，是的，只敢喝一小碗，多了都不敢喝，生怕喝得碳水化合物超標了。中午吃點肉，喝點湯，下午也只敢來點青菜，什麼包菜豆角西藍花，再喝點麵湯。
然後就是去健身房，跑步機上半個小時，動感單車半個小時，把自己折騰的上氣不接下氣，大汗淋漓渾身溼透，這樣才能心裡面沒有負罪感，然後在運動之後的飢餓裡，想念著漢堡和炸雞。
有時候覺得快要堅持不下來了，我就翻翻自己的淘寶購物車，看看那些以前能夠穿上，現在卻根本穿不上的衣服。哪個好看看哪個，哪個顯瘦看哪個，然後給自己加油鼓勁！
我有一個減肥成功的朋友，減了十幾斤，天天節食加運動，累得要死也要咬著牙把運動做完。打心眼裡佩服她的堅持，希望自己的堅持也可以帶來效果吧，減肥的人，都不容易！
