最近一段時間，大部人還是宅在家裡對抗疫情，過上了少動多靜的日子，再加上低頭看手機的助威，相信不少朋友的頸椎不好了，頸肩部開始疼痛、僵硬起來，如果不太嚴重，還是要少去醫院，可以採取以下方式來幫助緩解疼痛：
1、熱敷幫助通經絡
中醫有血遇熱則行，遇寒則凝的說法。頸椎病之所以會有脖子、肩膀疼痛和僵硬等症狀，就是經絡內藏著風寒溼等外邪，導致氣滯血瘀，熱敷恰能幫助我們通經活絡，幫助風寒溼邪散出去，從而幫助緩解疼痛。
2、鍛鍊頸肩部肌肉
頸肩部疼痛的原因之一便是頸部肌肉的緊張和痙攣造成的，那麼適當的運動鍛鍊頸肩部肌肉，消除緊張和痙攣，也能幫助緩解疼痛。鍛鍊頸肩部肌肉的運動有很多，做頸部的左側屈和右側屈等都有效果。
還有一些更能強化頸肩部肌肉力量和功能的運動，比如縮頸運動，做起來也很簡單，就是把脖子縮起來，讓肌肉盡力收縮，維持十秒或二十秒再放鬆。如下圖：
還有拉伸脊椎也能放鬆和鍛鍊頸肩部的肌肉，可以坐在床上或地板上，雙腿伸直併攏，腳尖向身體方向回勾，感覺小腿被拉伸。同時雙手十指交叉，手心向上翻轉，手臂伸直，儘量充分地向上伸展，感覺脊椎被拉伸，維持10秒，放鬆回到原位，可重複多次。
3、按摩特定穴位
按摩可以活血化瘀，消除疼痛。治療頸椎病有一個重要的穴位，就是後溪穴。後溪穴主治頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證。按摩這個穴位，也有助於消除頸肩部的疼痛。
還可以按摩脖子和肩膀之間肩井穴，肩井穴主治肩部痠痛、頭痠痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、落枕等，對於預防和治療頸椎病的效果也非常好。
4、疏通背部經絡
閒著沒事的時候用後背蹭蹭門框，也可以可起到舒筋活血的作用，人體的後背為足少陰腎經、足太陽膀胱經、督脈經過的地方，這三條經絡都與頸椎病有關，針灸理論說“寧失其穴，勿失其經”，我們自己不能按摩後背的穴位，但可以按壓相應的經絡。
具體的做法是：用脊椎骨對準門框的稜，向門框上輕輕擠壓，並上下輕度蹭動，儘量把整個脊柱都擠壓一遍。遇到特別痛處，可在左右輕度晃動。需要注意的是，力度一定要輕，否則也會引起損傷。
5、疏肝解鬱
宅在家裡的這段時間，相信不少人心情不爽，出現焦慮、煩躁等，這也與頸椎病有關。中醫認為焦慮和煩躁等不良情緒會導致肝鬱。《素問·金匱真言論》記載：“東風生於春，病在肝，俞在頸項”。說的就是肝有問題時，可反應在頸項，並且還常伴有失眠、頭痛等症狀。
怎麼辦？快樂起來很重要，你可以通過聽音樂、跳跳操等來緩解心情，也可適當地吃芹菜、茼蒿、蘿蔔等具有疏肝理氣、穩定情緒作用的食物，還可以飲些玫瑰花茶、茉莉花茶、菊花茶等來疏肝解鬱。
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