心雨无迹
保持适当运动，思考一些平时没时间思考的问题，做饭，做家务。目前，体重保持比较好！
李9881
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每逢佳节胖三斤，又逢“躺在家里就是为国家做贡献”，每天的活动量少了，没事的时候最大的快乐就是吃吃吃，长胖是必然的，说句很扎心的心里话，我已经胖了三斤！
由于陆陆续续的已经开始复工，我也开始了自己的减肥计划，主要从饮食和运动两方面着手。
一、饮食方面
饮食方面开始刻意合理的控制饮食，注意荤素搭配，把主食的米饭和面食换成了粗粮类。
所以在食材的采购方面，主食类主要是土豆、红薯、山药、南瓜这一类；蛋白质类主要是鸡蛋、牛肉、鸡肉和鱼类；素菜类主要是一些绿色蔬菜，比如西兰花、菠菜、四季豆等等。
烹饪方式以蒸煮为主，少油少盐，油炸、煎等方式尽量避免。例如某一天的饮食如下：
早餐：一个鸡蛋+一个土豆+一个苹果；
午餐：胡萝卜炒鸡胸肉+杂豆米饭一碗
晚餐：低脂无糖酸奶+一个火龙果
二、运动方面
因为我一直有运动的习惯，所以即使是冬天，我也比较喜欢运动；在家里室内运动比较适合寻找一些健身视频对照着做。
比较推荐周六野、美丽芭蕾、郑多燕等等系列，里面都包含各种各样的动作，燃脂有氧操、塑形训练（瘦腰、瘦臀腿、手臂、后背等等）都有各自各样。
我一般是5-10分钟热身+20-30分钟高低强度训练+30分钟有氧操或者各种塑形训练动作做4-5组。每天适当的出出汗对身体曲线的塑造、免疫力的提高等方面都非常有帮助。
三、还有一些小习惯
除了饮食和运动方面，还会有一些小习惯的刻意训练起来，主要包括：
1、每天喝够水。多喝水可以帮助身体循环速度加快，有助于更快排出体内的垃圾和毒素。如果有条件的可以早上喝一杯黑咖啡帮助祛湿消肿。
2、拒绝零食，除了三餐以外尽量少吃或不吃。之前因为无聊学习做包子、馒头、饼、蛋糕之类的，自己做的都好吃，一不小心就吃多，不胖都没天理。
3、保证充足的睡眠。之前晚上的时候总是习惯晚睡，结果早上又起不来，这种睡眠状态对减肥来讲都不提倡。
以上就是和大家分享的我的一些减肥的经验，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读和支持！
爱美食的资深减肥人士
我蜗居第一周就胖了3斤。因为那时暴饮暴食，后来发现裤子穿不上了才意识到问题的严重性。接下来控制了饮食也适当运动一下，才没有继续增长下去。
我增胖的原因就是吃得太多排得太少。吃进去的食物因为没有运动消化不了。加再加上晚睡晚起错过了早晨最佳排便时间，排泄也不够彻底，所以变成脂肪囤积了下来。
我近两周又瘦了下来，由原来的130斤减到了126斤。我是这样做的：一是，不管多晚睡早上7点必须起来，先排空再去睡回笼觉。二是，饭后适当活动一下，在楼下走动走动，在家也行。三是，晚上睡觉前和早上起床前推腹10分钟，这样排泄会很彻底。四是，多吃蔬菜和水果少吃肉。我现在每天早晚都吃一个苹果。
减肥需要一定的自律性且要长期坚持。加油吧朋友们！我行，你们也一定行的！
二姐课堂
分享一个有效的减肥方法，不用饿肚子！早上我背个背包走五里路去菜场买菜，每天买的菜不超过五斤，背着不累，再走回来，刚好十里路，回来吃早餐，吃中餐，这两餐饭随便你吃啥，不要吃撑了就行，晚餐只喝汤吃点儿菜，不要吃主食！这样下来一个月减十五斤。这一个多月没运动了，体重也没增加！春天来了，我想去运动！我在武汉！加油！
王者201941751胜利了
呵呵，你这问题还真是我遇到的。年前我体重只有110斤，年后蜗居在家胖了十斤左右，但我一点也不担心，因为我有一个好妙招，每当我发胖了我都采取这个方法，都能取得理想的效果，那就是坚持走秀。我尝试过走秀将体重从126斤减到108斤，你不妨试试这个方法吧！
微霞满天829
哈哈，今天刷抖音心血来潮也想拍个作品，特意做个面膜，洗个头画个美美的淡妆，换上去年的裙子，穿上高跟鞋，结果一上镜，我去，不是我想要的结果[笑哭]膀大腰圆一胖毁所有啊！
这些天天天都是睡衣睡裤，外面加个臃肿的羽绒服，在家里不需要形象嘛！
今天看到你这个问题决定上称称称看，我的妈呀，重了8斤……很快就要全面解禁了，这样子怎么穿漂亮衣服出去浪啊……
说实话，我减肥很快，最近确实颓废了[呲牙]这么多年，我没有吃过减肥药，最有效的方法就是晚饭少吃点，早中午吃好一点哦，营养要均衡，免疫力不能差，健康比什么都重要！
还有，运动起来，简单！做平板支撑，每组一分钟，一天做十组，瘦身效果绝对保证！
不说了，形象很重要，我自己先行动起来！
拒绝拖延症123456
你好！疫情期间，我每天在家一天只吃两次饭，吃半饱，晚上吃一点水果，上午在家唱歌，下午锻炼做操，没有胖，锻炼身体为主，身体健康是本钱，病毒感染的请你们一定有个好心态，才能有好结果，加油，在家蜗居，锻炼好，心态度好，加油加油
姚翠杰
蜗居宅着可以做室内健身运动，走步、仰卧起坐、瑜伽、打太极拳等等，如果真的肥几斤也无所谓，身体健康是第一位的！减不减肥也无所谓，丢了健康神马都是浮云，疫情当前平安是关键！
手机用户快乐老头93
虽然疫情期间窝在家里不能外出，但是我还是把时间按排的比较满。除了睡觉及两餐的时间，还有在房间里做一些运动拉伸，禅修等。再就是做家务搞卫生，让窝家生活不窝身体。让身体更健康，更有免疫力，不让任何病毒入侵！我的口号是锻炼身体保卫自己！不给家人和社会添麻烦！
枫叶觉慧
疫情这段时间还是蜗居，长胖的人应该有跟多，这就需要我们的自律和自控了。
因为是蜗居，就是说居住面积很小，平时基本生活都难过更不用说疫情宅家做运动锻炼了，那要怎么办呢，我个人觉得就控制饮食，合理安排吃饭时间和吃饭的量。遵循一个原则吧，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭能不吃就不吃，不然运动量没有，热量无处释放，晚上再吃很多，那长胖是必然。通俗的说就是“收入大于支出。”蜗居的情况下根本没法实现在家跑步多练，还是那句话饮食上尽量控制，尽量少量，不能吃饱，七八成即可。
我与你是相同情况，别无他法，我就是饮食控制再控制。
