chbz68

减肥我真是深有感触。我想说一下，减肥不仅仅是靠减肥餐就能biu~biu~biu~的瘦下去，还要吃动结合，让消耗的热量大于摄入的热量。并且还尽量保证自己减下去的是脂肪，而不是肌肉蛋白。如果肌肉减下去过多，以后基础代谢降低，也很容易反弹，所以减肥餐要求总热量低、蛋白摄入量高。另外，减肥人士大部分食材都是可以吃的，但是要注意烹饪方法和食用量，千万不可吃撑哦！下面请听我细说减肥餐。

第一，减肥餐不用刻意做，如果太刻意去做的话，有些宝宝也是没那个时间和功夫的，就更难坚持下去，当然你有时间的话可以刻意的去做一些减肥餐，如果没有时间的话，公司的饭堂、外卖都可以是减肥餐。比如说，公司的饭堂提供的饭菜，有肉有菜也有汤，那怎么吃才能减少热量的摄入呢？①肥肉不要吃，鸡肉皮、鸭肉皮、猪肉皮都不要吃，可以吃2~3个体积大小的瘦肉，如果不够，可以在网上买那种即食的鸡胸肉。②如果菜的油分比较大，都用汤涮涮表面的油。③肉汤就不要喝了。④如果有的选，优先选择水生动物的肉，例如鱼肉（鱼油不能吃）、虾肉等；其次为鸡、鸭、鹅肉（肥肉和皮不要吃）；最后考虑猪、牛、羊肉（肥肉和皮不要吃）。因为动物的脂肪量是按这个排序逐渐递增的。⑤油炸的肉，去除表面油炸的酥皮或面粉再吃瘦肉。

第二，自己做减肥餐食材的选择。①买即食鸡胸肉，蒸熟就可以吃。比如说烧范儿鸡胸肉，某宝有卖。高蛋白、低脂肪、口味也不错，良心推荐，本人买过12袋。②白灼基围虾，做法特别简单。水煮沸，放虾，变色，就可以捞出来吃。配点小米辣、大蒜、生抽、油做个蘸碟，味道好极了。③主食部分换成玉米、薯类、糙米等。像土豆、红薯、山药、南瓜等富含淀粉的食物可以当作主食吃，膳食纤维还很高，饱腹感强、升糖指数低。减少大米、小麦、糯米等精细主食的摄入量。比如，今天中午的菜已经有酸辣土豆丝或者肉末炒南瓜了，那米饭或馒头就要少吃点。④蔬菜分类吃。像生菜、油麦菜、菠菜等叶子比较多的菜，可以多吃点；但是胡萝卜、菜心这种碳水化合物比较丰富的，可以适量少吃。西红柿、海带也可以无限吃。

第三，减肥餐烹饪要点。我个人不建议吃生菜沙拉这种，毕竟加热烹饪、熟食促进了人类文明的进化。例如，青菜我们可以用水汆烫后，捞出，再放油炒蒜蓉、加生抽、蚝油等调味料混合，再与青菜拌匀，味道也是极好的。像小龙虾，本身高蛋白低脂肪，热量并不高，但是由于饭店很多的做法都是高油高糖的去烹饪，导致热量极高，所以平时做饭或在外就餐主要还是要控制食用油的摄入量，如果菜放油放多了就用水涮涮再吃（不要觉得这很奇葩，本人一直这样）。

第四，水果。每天差不多吃100~200g左右的水果，但是像榴莲这种的只能吃2~3口。水果都是碳水化合物，但是又富含维生素和膳食纤维，不可不吃、不可多吃。

第五，鸡蛋和牛奶。每天早餐必须一个鸡蛋，每天250g脱脂牛奶或150g无糖酸奶。我之前都是喝新养道零乳糖零脂肪的那款，还有今时代的无糖酸奶(某东有卖)。

小青儿鱼鱼

我原先在曼谷工作2年，我160多斤。回国后一年涨了15斤。我也在减肥节食。你这个问题，也是我和广大减肥人士共同的困惑啊。天天做办公室，即便是每天骑车上下班，再机上走路，运动量足够了，可总是卡在一个瓶颈体重就是下不来。后来我就上网搜索，然后验证搜索结果，发现问题就是出在饮食上。减肥这事是个综合的事情，不仅要有足够的，合理的运动量。同时还要合理的改变自己的饮食结构。就像一桶水出水口的问题靠运动解决了，那进水口也要严格控制流量。但是我绝对绝对拒绝选择节食，甚至不吃饭，那是不可取的。只要调整一下自己的饮食结构就可以了，尤其是主食要少吃，主要进食一些轻食，像低卡饭，沙拉，减脂餐等。现在市面上的减脂餐健康餐水平参差不齐，建议最好是自己去学习如何制作，这样既能保证食品安全，还可以根据自己的需求控制食材搭配适合个人口味，我曾经接触过一个人，他原来238斤，身高才1米73，我们可是在北京，他为了减肥特意跑去了杭州享瘦轻食去培训，回来后告诉我他学了100多款的健康餐制作配方，十几款酱汁。目前他在按照计划减肥，已经瘦了差不多17斤了。不过说回来，这100多种减肥减肥配方，每天做能吃两个月不带重样的，我去这朋友那，他真是下功夫了，看着他厨房里的东西，真是每天换不同口味。他和我说，吃这些怎么这也比“吃草”强，关键不会腻。我真是佩服他的恒心。

赏花赏草赏蓝天

很高兴回答这个问题，我是从210斤减到158斤，目前还在减，目标是120斤，我个人经验是，尽量的少油，多吃一些优质蛋白质和蔬菜，早餐摄入足够的碳水，粗粮为主，午餐蛋白和维生素搭配，鸡蛋大虾这类的配合蔬菜，晚上就简单的水煮青菜或者凉拌菜就可以

鲁大寒

很高兴能能回答你的问题，我也是一个正走减肥路路上的人，2个月的时间，从65kg减到今天早上的58.1kg，我改变一下自己的饮食习惯，多吃一些粗粮食物，高蛋白食物，不吃高热量的食物，刚刚吃完饭尽量不要座着，可以靠墙壁站5-10分钟，慢慢体重自然会降下来。

鸡胸肉是我减肥期间吃比较的一种肉类，他好多种做法，做丸子、水煮凉拌、煎着吃，我平常香煎鸡胸肉。

1、新鲜的鸡胸肉，平切一刀，成2大片，

2、放点黑胡椒酱、生姜、盐等调料，腌制入味，一次可以多做一点，多余的分袋放冰箱冷冻，要吃的时候一次拿一袋解冻即可

3、煎的时候要用不粘锅，尽量不要放油，我觉的这样做的鸡胸肉比较香。

虾和鱼也是减肥期间吃的比较多的，虾水煮，鱼清蒸。

减肥期间，主食尽量不要吃白米饭，我基本上是吃糙米饭、玉米、红薯之类的杂粮

蔬菜类看自己喜欢的吃，像黄瓜、西兰花、青菜、番茄等。

手机下载一个薄荷健康，每天吃的饭可以称重计算热量的。

宇妈厨房

照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

怡然听雨美食记

减重最重要的就是良好的饮食控制，只要有良好的饮食控制，再搭配适度的运动，减重就是必然的结果。 今天就来教大家饮食控制的几个小秘诀

减重的大原则就是：

1.吃大量的纤维质，因为纤维质几乎无热量，有非常丰富维生素跟植物营养素，可以帮助减缓血糖升高的速度，具有饱足感

2.吃足量的蛋白质，蛋白质是建构人体肌肉组织的重要原料，而且蛋白质因为体内消化分解的速度慢，也很具有饱足感，一般蛋白质像是鸡肉，鱼肉，全蛋都是，原则上以吃较少脂肪的瘦肉为原则

3.吃适量的油脂，油脂是人体非常重要的营养原素，传统的低脂饮食几乎完全不摄取任何油脂，是非常不健康的，细胞膜的传导关键就是油脂，大脑也是有60%由脂肪所组成，吃适量的好油对于燃烧脂肪也有非常好的帮助，一般可以吃椰子油，苦茶油，橄榄油，少量的猪油，奶油等，从天然无调味的坚果类也可以摄取到非常多的好油脂。

4.吃适量的好的碳水化合物，碳水化合物有非常多的来源，像糙米，地瓜都是碳水化合物的主要来源，但像市售的饮料，巧克力，零食，蛋糕等也都是碳水化石物，所以不是吃碳水化合物就好，要摄取好的碳水化合物，有氧系统燃烧脂肪产生能量的原料是氧气，碳水化合物跟脂肪，所以也不能完全不吃碳水化合物，要吃好的复杂的碳水化合物，像糙米，地瓜，芋头，荞麦，全麦，燕麦，豆类，等都是好的碳水化合物来源。

5.喝足量的水，水是人体重要的传导物质，身体很多营养跟原料都需要透过水来传导，喝水也可以帮助体内有一个良好的代谢，很多人减重不喝水，只喝茶跟咖啡也是不对的，茶跟咖啡因为有咖啡因，会利尿，久了人体就会脱水，一般一公斤的体重一天约喝33cc的水是最适宜的。

今天要来分享实际应用，饮食控制到底要怎么控，要怎么吃才能最好达到减脂的效果，为什么一直强调减脂而不是减重，因为我们要把体重的迷思拿掉，体重只是一个相对参考，最重要的减重目标就是只减去脂肪，只保留甚或增加宝贵的肌肉，这样瘦下来身体的线条才会最好看！

以上5点是饮食控制的大原则，我们就以在这个原则为基础下，来做一个良好的饮食控制！

50道一休实作料理：

1.我们以这一餐来看，鲷鱼肉跟豆腐都是足够的蛋白质，青菜是青江菜，只用川烫跟煮汤，汤里没加任何油脂，所以可以尽量吃青菜，鱼肉，炒蛋，搭配一碗的糙米饭，就是一餐良好的饮食控制！

2.以这一餐来说，基本上就是青菜可以再多一点，吃到饱为原则，饭就是糙米饭，符合好碳水化合物，鸡肉只有加一点酱油去蒸，符合好蛋白质的原则。

3.像这一餐，青椒炒肉丝就是纤维质跟蛋白质，肉丝是用猪后腿肉，另外还有豆腐跟蛋，糙米饭就是一碗，其他都尽量吃！

4.这是某一次我买自助餐，外食的缺点就是油量都偏多，但还是尽量选了看起来相对比较不油的，饭量这样一碗约120克，最好还是可以用糙米饭或地瓜取代，肉我选的是低脂脂，只有川烫的猪腱子肉，基本上像这样子的外食的话，我们就尽量肉跟菜先吃后再来配适量的饭，比较不易导致血糖快速升高！

5.像这一餐的话，虾子跟蛋还有豆腐就是好的蛋白质来源，青菜就是一餐最少要有这样子一盘的量才足够，糙米饭一个人一样是一碗的份量即可。

6.这一餐我们的纤维质就来自洋葱跟甜豆，蛋白质就是鲷鱼跟豆腐还有一点肉丝，饭是紫米混糙米饭，紫米也是好的碳水化合物，可以少量混在糙米饭去煮就会变这样～

7.这一餐的蛋白质是泡菜凉拌鸡肉丝跟太阳蛋，像蛤蜊也是蛋白质的一种，很天然的食材都可以多吃，青菜的部份则是高丽菜跟丝瓜，都只用很少的油调理，可以尽量吃

8.每一餐都一定要有蛋白质，纤维质跟适量的好碳水化合物，这餐蛋白质稍微多了一点点，一个人一餐最多只吸收大约30克的蛋白质，如果以鸡胸肉来换算的话，大约一餐就是最多吃300克的鸡胸肉就够了。

9.一样是蛋白质、纤维质、碳水化合物都有，青菜我几乎都用川烫，只会加酱油膏或者什么调味都不加，最好一餐一个人可以像我照片里最少半盘，可以吃到一盘更好！

10.这一大盘糙米炒饭是三人份，鸡腿记得去皮吃，青菜则是有多少吃多少，一样有符合我们的饮食比例。

11.豆干、肉丝都是蛋白质，肉丝我用猪后腿肉，泡菜也是不错的纤维质，一餐约吃30～50克左右是ok的。

12.排骨是用里肌做的，猪里肌100克约180卡，是减重时也适合吃的猪肉，图片照片约为90克的里肌肉，木耳有非常丰富的膳食纤维，跟蛋非常搭喔！

13.用糙米饭跟去皮鸡腿肉做的低卡亲子丼饭，蒸蛋也是很好的蛋白质来源喔～

14.四人份的晚餐，泡菜跟猪腰内肉一起炒就变成低热量的泡菜炒猪腰内肉，鲷鱼只要用少许奶油或椰子油干煎就是非常好的蛋白质喔！

16.无调味坚果类含有丰富的好的植物性油脂跟蛋白质，是我平常摄取好油的主要来源之一，如果肚子饿吃上像图中的一份约20克，也很适合当宵夜吃。

17.红烧鲷鱼跟鸡腿肉是蛋白质，饭是糙米混紫米的好淀粉，菜就一直吃一直吃一直吃就对了。

18.豆干是好的植物性蛋白质，如果是素食的朋友只要像这豆干、芹菜、蒜头辣椒炒一下也非常好吃。

19.玉米粒烘蛋，玉米也算是淀粉的一种，偶尔用来取代当主食是没问题的喔～

20.主食是泡菜炒猪腰内肉，如果想喝点热汤，用蕃茄，豆腐跟蛋就可以煮出低热量又好喝的蕃茄豆腐蛋花汤喔！

21.蒸鲷鱼、鲷鱼蛤蜊青菜汤、红萝卜炒蛋

22.主食是马铃薯炖猪腰内肉，这一餐要注意马铃薯本身就是淀粉，所以这一餐就不用再吃饭，有些人把马铃薯，地瓜，山药、南瓜、芋头等当配菜，等于是吃了双份的淀粉喔！

23.青菜也可以加个蛤蜊或加个蟹肉，就变成有蛋白质又有青菜的青菜汤，加个蛋花就变青菜蛋花汤喔。

24.泡菜跟鸡肉丝一起抓一抓，就变成有蛋白质有纤维质的凉拌泡菜鸡肉丝，蛤蜊也是好的蛋白质来源。

25.基本上我们都尽量吃天然的食材，像这一餐都是低脂天然的食材，基本就以吃饱为原则，都是低热量低GI的食物，多吃都不用怕胖！

26.这一餐要注意，有些人会吃荀子当纤维质，但市售的荀子常油，记得一定畏过水再吃，饭是红豆紫米糙米饭。

27.把鸡胸肉跟咖菲粉一起抓一抓再煎一下，就是好吃的咖喱肌肉喔！

28.牛腱跟牛筋是牛肉里较低脂的食材，所以减脂时也是可以吃的，小黄瓜切片加一点芝麻酱就可以是一道蔬菜啰～

29.像这样把午餐的菜直接带便当，就可以当成一样是营养均衡的晚餐

30.牛肚跟木耳、芹菜、金针菇拌一拌，就是一道有蛋白质的牛肚拌三丝，芹菜也是很好的纤维质来源。

31.虾子也是很好的蛋白质来源，刚好这餐做了咖啡烩大明虾，芋泥坚果沙拉，芋泥就是好的淀粉，所以像我这餐芋泥吃很多就不用再吃太多糙米饭啰！

32.一样具备了均衡饮食的元素，翊家人卤味鸡腿的皮比较少也有除油，所以如果吃我们家的鸡腿时，我就不会去皮，偶尔吃一点鸡皮也不错喔～

33.花椰菜是非常好的蔬菜，可以多吃都没关系喔！

34.这道是茄汁鲭鱼义大利面，里面有鲭鱼，四季豆，蕃茄跟香菇，吃一盘，通通都有了。

35.夏天时，嫩豆腐是很清爽好吃又不错的蛋白质来源，如果肚子饿开盒嫩豆腐加个酱油膏也可以当做一个点心！

36.豆干炒肉丝是蛋白质丰富的菜色，通常我的青菜都只会川烫比较多，因为已经有比较重的调味菜，所以大部份青菜我都连酱油都不加，只吃蔬菜的原味！

38.自己煮菜还可以跟小孩子同乐，李小妹很喜欢在煮菜时帮我洗菜，剥菜，也是一种很不错亲子互动，鲷鱼基本上味道鲜甜清淡，所以满百搭，用一点酱油辣椒做成红烧口味也超赞！

39.饭是用糙米炒的，加一点肉丝就变成肉丝蛋炒饭，进食的顺序最好是可以先吃肉或先吃菜，再来吃碳水化合物，再不然也至少要混在一起吃，会比一开始就先吃一大口白饭来的好很多，可以帮助血糖稳定！

40.蛋黄适量吃是不影响体内的胆固醇，因为胆固醇80%是由人体自行合成，精致的饮食才会造成血糖失衡，胆固醇失调，只要吃好的食物就不用担心喔～

41.把肉丝跟木耳一起炒，也是一道口味跟营养都兼备的菜色喔！

42.如果要偶尔吃面当主食也没关系，可以选择市售的五谷面或荞面线，也是相对比较好的淀粉种类

43.板豆腐比嫩豆腐热量再高一点，不过同样蛋白质的含量也较丰富

44.杏鲍菇用一点奶油跟胡椒干煎一下，也是非常棒的纤维质

45.好市多买的鲷鱼背肉很鲜甜，完全没有土味，有机会可以试试看！

46.基本上很多食材虽然重复，但吃法都可以有一点小变化，像以上食材一样都符合低脂，低热量低GI的原则，放心吃吧！

47.猪血糕算是精致淀粉，所以也可以取代饭，偶尔吃一点也不要紧，记得掌握先吃蛋白质或纤维质，最后再吃碳水化合物的原则就可以啰～

49.鲷鱼每100克只有100卡，所以如果你想多吃一点也是可以的，不过一个人一餐大约如下一人份量就差不多，符合适量低脂的好蛋白质标准。

50.DIY无糖豆浆火锅，这是冬天时煮来吃的，如果跟朋友一起吃，一样可以加火锅料，自己少吃一点就好啰，基本上瘦肉，豆腐，豆浆本身都是蛋白质来源，所以只要不要吃火锅料，不要沾沙茶酱，其他爱怎么吃就怎么吃都没关系喔～

以上50道菜色就是一休的实作减脂餐范例，有些如果没有照到饭不是没吃饭，我基本上每一餐都是吃一碗约130克的糙米饭，糙米饭是很好的好淀粉来源，吃习惯了比白饭好吃很多喔！

口水怪彡

大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。

现在很多人工作或者朋友聚会聚餐，总是大鱼大肉，很容易就长胖了，所以很多人都会减肥~

想减肥，就要尽量少摄入脂肪，饮食选择上要低脂。减肥餐大多都是沙拉和一些汤等等，梨梨分享一下吧~

鸡胸肉沙拉

食材：

鸡胸肉100g，蒜瓣50g，番茄1个，黄瓜1根，西蓝花200g，胡萝卜20g

做法：

1、鸡胸肉、西蓝花烫熟；

2、西红柿、黄瓜、胡萝卜洗净切好；

3、根据食物量和个人口味调汁，淋在食材上即可。

无油低脂蔬菜烘蛋

食材：

鸡蛋2个，菠菜少许，小番茄3个，蘑菇2小朵，盐、黑胡椒适量

做法：

1、蔬菜洗净，番茄切小块，菠菜切小段，蘑菇切小片；

2、鸡蛋打散，放少量盐和黑胡椒搅拌均匀；

3、锅小火加热放入各蔬菜，变软出汁时倒入蛋液，保持小火烹制；

4、烘熟出锅，再撒上适量黑胡椒粉即可。

杏鲍菇炒鸡胸肉

食材：

鸡胸肉50克，杏鲍菇50克，黑胡椒、盐适量，调和油小半汤匙，生粉少许

做法：

1、鸡胸肉用盐巴、黑胡椒，几滴油搅拌好，接着加入少许生粉腌制。

2、不黏锅倒小半汤匙的油，倒入杏鲍菇跟鸡胸肉同时煎，翻面再煎，等杏鲍菇跟鸡胸肉都熟了撒入盐巴跟少许黑胡椒，拌炒，上碟。

虾丸豆腐汤

食材：

豆腐一块，鲜虾仁200克，鸡蛋一个，香菇三朵，蟹味菇一小盒，葱末一勺，葱姜粉一勺，生抽一勺，淀粉一勺，盐适量，料酒一勺，香油少许

做法：

1、虾仁洗干净、香菇切片、蟹味菇去根、鸡蛋只留蛋清、豆腐切块；

2、把虾仁剁成虾茸，加上盐、料酒、葱姜粉、生抽、蛋清和淀粉，搅拌均匀；

3、锅里放上清水800毫升左右，烧开后先放菌菇，转中火煮5分钟左右；

4、把虾茸用手或勺子团成虾丸下锅煮熟，最后下豆腐，加盐，再略煮2分钟左右，撒上葱花即可。

梨梨聊美食

减脂轻食餐主要由碳水化合物、蛋白质和脂类三大种基本营养，以及利用清淡的烹制方法，分配均衡的营养组成。

组合一:减脂沙拉

碳水化合物（主食）:玉米粒/鹰嘴豆/土豆泥/杂粮饭团/烤南瓜/藜麦米等;

碳水化合物（蔬果）:

脂类:橄榄油/牛油果/大杏仁、腰果、核桃仁等大粒坚果/沙拉酱以及其它调味酱料（少量）;

蛋白质:水煮鸡蛋

• 无论是沙拉酱还是花生酱或者芝麻酱，热量很高，所以不要放太多，热量比较低的还是油醋汁或者低糖/无糖酸奶;

组合二:常见日常餐

或许你见过各种摆拍的便当餐和减脂餐，这类也可以称作轻食，因为没有过多的调味料和油脂，营养均衡热量适中，不仅适合减脂吃，也可以作为日常餐来保持身材。

主食:以升糖指数中等或者较低的复合碳水为主，比如杂粮饭/二米饭/以及玉米、紫薯、土豆等粗粮;

蛋白质:鸡胸肉/鱼虾/鸡蛋/牛羊肉/去皮鸡腿肉等脂肪含量低的禽蛋类;

要早餐不想吃肉也可以选择牛奶/无糖豆浆/低糖或者无糖酸奶;

蔬果同上一个沙拉类别的一样，低糖水果、非淀粉类蔬菜;

• 烹制方法以煮、蒸、烤、炖、煎（波波的一层油）为主，忌油炸。

轻食减脂餐作为减重减肥的饮食有不错的效果，但是隔三差五也可以吃一顿高碳水的饮食，比如饺子、面条等，不然身体对于高碳水的渴望会有暴食的风险，并且长期的减脂餐会容易碰到瓶颈，一两顿高碳水会很有帮助。

雕刻你的美

我自己也有每天做饭吃，减肥餐完全可以按照自己的喜好来做，没有必要去用别人菜谱。

做自己的减肥餐

食材的选择。一份好的减脂餐应该是碳水化合物，蛋白质脂肪都应该有。

碳水化合物由有谷类或者薯类提供，蛋白质有低脂的牛肉，猪肉或者鸡胸肉，鱼虾类等都可以。

脂肪在肉类里面也还有一部分，再加上烹饪的时候少量的加入少量植物油也是可以的。

还应该有3~5种的新鲜蔬菜，提供人体所需的维生素和矿物质等微量元素。再搭配少量的水果就更好了。

烹饪的方式。烹饪时少油少盐，选择蒸煮的方式。这样能最大限度地保留食物中的原味和营养素，还能有效地控制油，避免因脂肪摄入过多而造成的热量超标。

按照这样的原则来制作自己的减脂餐，可以按照自己的喜好来选择食物以及烹饪方式。

我每天会吃3~5种蔬菜，水煮的蔬菜吃太久已经吃腻了。所以我会选择用炒的方式同时将几种蔬菜一起炒，这样可以避免过多的使用油，而且相对来说也比较方便，一锅就搞定了。

MrZero

🎂🎂只用一个锅，无油低脂黑胡椒意面，超级#低 吃超级简单

心得：减肥餐不必计算卡路里，会把好人憋疯。[我想静静][我想静静]

我们的宗旨是坚持健康的材料，健康的烹饪方式，有一句话是说“美味就是零卡”[666][666]

原料🌟🌟

1.西红柿1个、白洋葱1/2个，切丁，菠菜洗净。

2.鸡胸肉，虾肉，切丁焯水，不用攥的特别干。

3.热锅，不加油，鸡肉和虾倒入，加胡椒粉和葱姜蒜粉先，把肉炒干，盛出。

4.原锅放入蔬菜和意面，我放的是螺丝面，加水没过食材，中火开煮。

5.水开加盐，继续煮，煮到面八分熟，倒入鸡肉虾肉。

6.加入大量黑胡椒粉，我是有低脂黑胡椒酱，加两大勺，搅拌，继续煮，煮到西红柿和洋葱都软出汁，记得搅拌，避免糊底。

收汁即吃。

關鍵字: 健康 减肥餐 减肥