微笑的狗儿
想要减肥，提高新陈代谢的速度，让身体消耗更多能量和脂肪，就能能够达到事半功倍的效果。那怎么样才能提高新陈代谢呢？什么是新陈代谢呢？
新陈代谢的定义：
新陈代谢基本上说，就是你每天消耗的热量。它由基础代谢率（70%）、非运动适应性生热（20%）和实际运动构成（10%）。
加快新城代谢的小习惯：
1. 摄入足够的蛋白质和膳食纤维：蛋白质比碳水化合物和脂肪更能燃烧热量。获取足够的蛋白质也膳食纤维有助于最大限度利用基础代谢率，从而提升新城代谢。当然，脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入要均衡，让身体正常运作。缺少任何维生素和营养物质都会有负面影响。
2. 高强度间歇训练：这是最有利加快新陈代谢的运动之一，能在更短的时间燃烧更多的热量。此外，在运动结束后还会继续燃烧热量。
3. 保证睡眠：明天睡够8小时，让身体得到充分休息和重建，达到加速新陈代谢的目的。
减慢新城代谢的坏习惯：
1. 节食：这种现象被称为代谢适应，会让身体进入“饥饿模式”。因为没有足够的食物，为了生存，身体会燃烧尽可能少的热量，时间越久基础代谢率就越低。
2. 饮酒：当饮酒之后，身体的主要任务就变成分解和去除酒精，导致摄入食物的热量就被留在体内。
3. 两餐间隔时间太长：两餐时间间隔越久，代谢率就越低。建议每隔4小时就少量进食，两餐之间可以吃些坚果，注意正餐数量要适宜不要太多。
加快新陈代谢的食物：
1. 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬中含有的维生素C能加快脂肪的代谢速度。
2. 蛋白质食物：瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧跟多脂肪。
3. 大蒜：《营养学期刊》的一项研究显示，大蒜可以增加人体能量消耗，生成脂肪。
只要你做到以上几点，不用节食就能减肥哦。
柚子的减肥日记
新陈代谢这个东西有好多不定性，因人而异，跟遗传、年龄有莫大的关系。
下面介绍几个提升基础代谢和新陈代谢的方法：
1、如果要减肥为目的的话要逐步减少热量高的食物。
2、少吃多餐，每天多吃几餐就能保持较高的新陈代谢功能，每餐间隔在3小时之内。
3、喝水，这个因人而异，喝水可以促进肠胃蠕动，能把体内多余的废物排出来，加速新陈代谢。
4、减肥不能靠节食来完成，节食会减少新车代谢的速度，相反的要多吃奶制品补充蛋白质，这样才能提高新陈代谢的速度。
5、要有规律的作息时间，不能熬夜，并且要保持有足够的睡眠时间，熬夜白害无一利切记。
6、定制自己的一套锻炼计划，最好是燃脂的那一种，坚持下去就是胜利。
7、慢跑，如果你看到了这个，请不要质疑它，慢跑是燃脂之王，它除了能燃脂之外，它还能大大的提升新陈代谢速度；慢跑每周最好不超过4次，每次要保持在30分钟以上。
8、游泳，这玩意比慢跑厉害多了，同一小时下的游泳比慢跑减脂要高30%。这个看自身爱好。
9、多吃点水果之类的，苹果就行，他能消除饥饿感还能提高新陈代谢，还可以助消化。
以上方法都是可以提升代谢率的，希望您能减肥成功。祝你瘦瘦瘦，谢谢。
我类个喵喵来
提升自身的基础代谢，首先要从生活习惯上着手，我们现在大部分人生活习惯或多或少都有些不健康，进而基础代谢能力都有所下滑。
所以健康的生活习惯，是提升基础代谢最重要的因素。以下罗列了几种影响基础代谢较大的生活习惯建议，希望对你有用。
1.不要熬夜。熬夜会影响内分泌系统功能，荷尔蒙分泌会受到影响。
2.少饮酒。酒精会影响身体荷尔蒙的利用。
4.少进食刺激性食物，比如浓茶浓咖啡，以及过冷过热饮食。
5.饮食清淡，盐及很多重口味调味品往往对身体不利。
6.规律运动，肌肉量越大、心肺等机体能力越强，基础代谢越高。
7.少吃油炸等胆固醇太高的食品，胆固醇会影响心血管健康，不利于血液流通、营养输送及体温维持。
8.注意进食卫生，不卫生的食品会导致机体损伤，这时候机体功能就会下降，进而身体基础代谢就会降低。
另外，除了我说的这些，市面上其它号称能提高基础代谢的方法或产品，都是骗人的。
如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。
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核心怪E
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
除了运动消耗热量之外，剩下的能量消耗都得依靠新陈代谢来。
所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快，就不必再去通过节食来减肥了。
今天就告诉大家几个能提高新陈代谢的方法。
力量训练
力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升新陈代谢。
而且本身维持肌肉量就需要一直消耗热量。
所以说要想减肥效果好，进行力量训练是必须的。
有些女性会担心练成肌肉发达的金刚芭比，这大可不必担心，肌肉没那么好练，特别是女性身体缺乏睾酮素的情况下，想要肌肉发达就难上加难了。
饮水
很早就有欧美科学家发现，饮水可以让新陈代谢速度提高三成以上。保持身体充足的水分，能够加快身体代谢的速度。
为了增加身体代谢速度，建议大家多饮水。
建议运动人群，每天40ml/kg(体重），意思就是每天1公斤的体重需要40ml的补水量，如你体重100公斤，就需要每天喝掉4升水。
非运动人群，每天30ml/kg（体重）。
饮食
吃什么很重要，一些食物可以提升新陈代谢。
蛋白质，菜籽油，绿茶，三文鱼，绿叶蔬菜等，都是能提高身体新陈代谢的食物，在你的饮食餐单中，应该考虑增加这些食物的比例了。
hiit训练
常规的有氧运动只能增加身体的热量消耗，而hiit高强度间歇训练，除了训练时消耗身体热量之外，还能在运动之后的很长一段时间里持续消耗热量。
其中的奥秘就是hiit训练让身体保持在一个较高的新陈代谢水平上，这就大大增加了热量消耗。
睡眠充足
每天保证7-8小时的睡眠，身体新陈代谢才会正常。
不良的作息习惯，会降低身体新陈代谢，这样的身体，喝凉水都长胖。
通常，成年人的最佳睡眠时间为7~8小时。
健身者由于体育锻炼，需要更多的时间进行机体修复，他们的最佳睡眠时间通常为8~9小时。
hi运动健身
对于这个问题我个人深有体会，小的时候老师家长们常说要坚持运动，说生命在于运动其实那个年代由于年青也不懂，都当耳边风了。
现在是真的想明白子，也体会到了，不运动会发福长胖，并且会带来一系列的毛病。个人经验有以下几点：
1.要按时休息，这个也是自然规律，不能违反生物钟。
2，饮食方面这个一定要注意，早餐一定要按时，如不吃早餐反而会发胖。早餐要丰富营养要搭配好，午餐要吃好，晚餐只吃8-9层饱就行了。
3，早上起床后，洗漱完后，要喝一杯温开水，有利于肝，肾的代谢。
4，多吃水果类会均衡体内代谢。
5，早上一定要坚持段练一个小时左右，不要做巨烈运动，最好是快走或慢跑运动为主。
6，少吃油炸食物以清淡为主。
宗上所述只要每天坚持段练以及合理的注意饮食，你一定会有一个不同全新的你。身体才是真正属于自己的，车子，票子，房子都是孚云，坚持运动给自己一个全新的形像。
生意邦
如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？
很多人，尤其是一些健身教练总是在说基础代谢与减肥有关，肌肉含量越好基础代谢就越高。不得不说这种说法和某种利益有关，同时又误导了很多人。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。在测量时为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝（12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。
基础代谢率随着性别、年龄、体重、体表面积、健康状况等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
在同等条件下体重越大基础代谢越高，一个200斤的胖子基础代谢是肯定高于一个180斤的“大肌霸”。
肌肉含量的多少与基础代谢无关，只是肌肉产生活动时所需要的能量是平时的数倍，在运动和平时的肢体活动中肌肉含量越高需要的能量越多，也就是说消耗的热量越多。
为什么许多健身教练总是用基础代谢说事，不得不说你才用什么样锻炼方式，会涉及到教练的某种利益。
新陈代谢是机体与机体内环境之间的物质和能量交换，以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。包括合成代谢和分解代谢。
新陈代谢与基因有关。通过运动提高健康水平，合理的饮食结构，补充水分等等都可以有助于提高新陈代谢水平。
“三分练七分吃”，减肥不仅仅是靠练，“吃”更加重要。如何吃，吃什么，吃多少，何时吃在减肥中起着至关重要的作用，也是决定着减肥成功与否的关键因素。
节食对不对，节食有没有作用，该不该节食，要看你是不是对节食有一个正确的理解。
节食顾名思义就是节制饮食，是指只吃限定的食物，或者按照医生开具的食谱进食。正确的，适度的节食与健身教练和那些所谓体脂控制方面的营养人士口中的控制饮食没有任何区别。只不过总是强调控制饮食对某些产品的销售更为有利。
“管住嘴迈开腿”，“少吃多动”已经诠释了减肥的真谛。减肥离不开正确的适度的节食。如果你管不住嘴即使迈断腿对于减肥来说也是徒劳的。
paul141319
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
首先咱们先来看看基础代谢和新陈代谢，他们两个之间的区别。
基础代谢指的是你躺在那里不动，不吃不喝。而且神经保持清醒，在这个时候维持呼吸，维持体温，维持腺体的分泌，以及内脏的工作所消耗的最低热量。就是你什么都不干也能消耗能量。
新陈代谢指的是你吃进来的食物，我们把这个食物进行消化、吸收、合成、利用、然后排出，这个过程是新陈代谢。
上图为全天总能量消耗，包括基础代谢、食物生热效应、体力活动消耗。 我们可以看出，基础代谢占全天总能量消耗的一大半，甚至他要比体力活动消耗占比还要高。 减脂人群需要增加每天的消耗，同时控制摄入，然后来燃烧体内储存的脂肪。那么提高基础代谢就是首当其冲的事情了。
图中是身体里面各种器官对基础代谢的影响，我们可以看到肌肉对基础代谢的影响占比例是最大的，所以说想提高你的基础代谢，我们就要去做一些力量性的训练，来发展身体里面肌肉的含量。同时结合低强度有氧训练，这样就能做到持续减肥并且预防反弹的效果。
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减肥确实不需要节食就能很好的瘦，提高新陈代谢的方法，实际就是增强体质，维持健康的方法。
身体状态越好，体质越好，代谢功能正常运转，胖子就会瘦，“电线杆”能增重，身体会自动调节体重，同时，一些亚健康，慢性疾病问题还能显著改善。
合理运动，提高体质，增强新陈代谢。
假如你是运动爱好者，合理增加热量，蛋白质，维生素，矿物质等营养，弥补运动消耗，身体得到充足的营养保障，不但不会长胖，身材反而更有形，更有魅力。
营养主要来自食物，饮食安排是关键！
应同时考虑饮食营养计划，三餐保持饱腹感，每天合理安排主食，肉类，蔬菜，蛋，奶……等，给身体提供充合理的蛋白质，热量，维生素，矿物质，提高体质和代谢力。
运动强度要和营养摄入挂钩，只讲运动不讲营养摄入就是耍流氓！过度的，不合理运动有害身体！如有饮食营养摄入疑问，建议咨询营养师！
绝大多数人没有时间坚持运动，或者不想高强度运动，怎么办？
七分吃三分练，每天温和活动，加上合理的饮食营养摄入，也能很好的提高体质，增强新陈代谢，减肥更有效更健康！
早餐午餐:强调蛋白摄入，适当的碳水化合物（主食），维生素，矿物质等基础营养补充，安排相关的食物，吃饱不挨饿。
晚餐:适当的热量（主食），蔬菜摄入即可，清淡为主。
温和活动，指的是容易坚持，不怎么费力气，运动强度低的运动，例如慢走，快走，轻微跳跳操，原地活动……等等。
总之，提高基础代谢和新陈代谢，就是大家常听说的“合理饮食，均衡营养，适当运动，良好习惯”这八字。
回答内容不很完整，抛砖引玉，希望能帮到你。
营养师陈努
大家好这里是健身问答达人行走荷尔蒙丿
基础代谢和新陈代谢都是人体的基本生命活动，那么提高自身的基础代谢，就可以提高我们自身的燃脂能力。那么提高基础代谢最简单的方法就是进行无氧训练。
无氧运动可以增加你的肌肉量，那么肌肉是人体的一大消耗。所以提升肌肉量，就等于在提升基础代谢。那么，有哪些动作是无氧运动，又有哪些无氧动作可以快速提高基础代谢。
第一个应当属于深蹲，深蹲是锻炼臀腿的王牌动作。而且深蹲可以刺激睾酮素的分泌，睾酮素可以锁住肌肉的流失，从而更加容易增加肌肉。并且深蹲本身在锻炼的时候就可以消耗巨大的能量，对于减肥来说很重要。
第二个还是要属硬拉。硬拉是训练背部的王牌动作，对于减肥的人来说也是很重要的一个动作，硬拉的作用跟深蹲一样。但是硬拉并没有比深蹲的减脂效果好。
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竹竹健身
不要总拿基础代谢与减肥去说事。基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境温度条件下的能量代谢，基础代谢是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量。
儿童少年的基础代谢率比成年人高，随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降。20岁以后即保持恒定，到老年基础代谢又逐渐下降。既使成年人经过运动，身体型态有所改变，但基础代谢的速度也不会让减肥效果发生翻天复地的变化，可以说微乎其微，不是我们考虑的重要因素。
而改变新陈代谢速度最有效的办法则是多参加运动锻炼与加大运动量。在加大运动量的同时，学着去掌握一些运动原理，学会调控运动量，注意大中小运动量的调解，充分掌握“超量恢复”的原则。既要给身体足够的刺激负荷，又要避免负荷量过大而对身体造成不必要的伤害。
在练习中自己去体验吧！时间久了您会做得更好。晓行星祝您健康与成功。
