“双腿前蹬，上身挺直，靠背阔肌带动双臂拉动手柄。”“蹬地时，脚尖着地，身体前倾，下肢肌群快速发力。”近日来，银川支队某中队创新科学体能训练，灵活组训，大大提高训练效益。
首先让我们看一组动图，介绍今天的主人公。
怎么样，有没有很心动？想成为这样的“小精干”。
动图里的主人公是中队应急班班长马赛和擒敌教员黄鹏海，这段时间这“哥俩”联手“密谋”，结合总队教练员集训授课内容以及相关健身书籍，研究人体的每一个部位，从头到脚，一寸“肌肉”一“研究”，给中队体能训练加上“一盘硬菜”，下面就让我们一起来看看吧。
一、胸部、手臂
蜘蛛俯卧撑
侧身直拉
屈膝俯卧撑
宽距俯卧撑
侧重俯卧撑
二、 背部
游式挺身起
山羊挺身
哑铃直腿硬拉
杠铃划船硬拉
三、腹部
垂直双腿卷腹
v字拳击（下腹）
传球仰卧起
收腹饶球
侧身收腹
四、腿部
跳跃箭步蹲
单腿枪式深蹲
胫前深蹲
小腿提携
步伐阶梯练习
怎么样，这么“奥利给”的一组体能训练，还在等什么？赶快盘它！！
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