用户7994102099709

很高兴回答这个问题，首先我们要腰间盘怎么形成的，外伤，久坐，锻炼太少，肌肉无力，长期二郎腿等都会导致这样的问题！源于椎体之间的挤压就会出现！椎体之间不稳定，肌肉拉不住！举个例子！我们建房子时，钢筋与水泥是不是最重要！钢筋好比脊椎，水泥好比肌肉，如果水泥太少，钢筋稳定性是不是不好！人体也一样！我们要改变整个脊椎的生物力学，这样脊椎的稳定性就更好！对腰间盘都有很好的帮助！当然这只是个人的见解，如有不对之处还请大家不要喷我哟！希望对你及大家有帮助

先舍先予即为舒

以我个人的经验来说，是可以稍微缓解一下疼痛的，但是作用不太大。

我今年65岁了，腰突有将近20年时间。试了很多方法，最后还是17年5月开始做运动康复才痊愈的。

经过我的康复教练的同意，并且在她的指导下，我把我康复椎间盘的动作拍成了系列视频分享给各位有需要的朋友。

想要看视频的朋友关注我，就可以看到我发出的视频了。

健身老太聊健身

刘医生谈骨论筋🐫吊单杠能治疗腰椎间盘突出吗🐫

在日常的诊疗工作中，会碰到很多腰椎间盘突出的病人。因为腰腿疼来就诊，除了给予相应的药物治疗以外，有的我们还建议做一些保健活动和预防工作。其中吊单杠就是一个经常采用的方式。它对于腰椎间盘突出到底有没有作用？下面就给大家分析一下！

腰椎间盘突出的原因

腰椎间盘突出症的主要原因就是变性的腰椎间盘向椎管内突出，压迫神经所引起的一系列症状。

虽然原因中有腰椎间盘的变性、遗传、妊娠等。但是腰椎间盘只有在它们的基础上，受到压力才会突出。就像一个包子，不管皮好不好，只有用力压它，包子馅才会漏出来。所以压力是非常重要的诱因。它能促进椎间盘突出，进而压迫神经引起症状。

吊单杠有没有作用

通过上面大家了解到，腰椎间盘受的压力是诱因。所以我们可以通过减轻腰椎间盘所受的压力来达到治疗的目的。而吊单杠就是一个很好的方法，它可以通过自己下半身的重量，将脊柱向下牵拉，从而减轻腰椎间盘所受的压力，起到一个牵引复位的作用。

并且通过吊单杠可以锻炼腰背部肌肉，增加它的力量，从而增强脊柱的稳定性，起到预防突出的效果。

应该怎样吊单杠呢？

1.单杠的高度要合适。如果太高，下地时会因为冲击过猛加重病情。如果太低，姿势不好掌握。所以触手可及是最理想的高度。

2.吊单杠的时长，其实是越长越好，但是这个力量要求太高。我们一定要根据自己的能力来决定，不可过量。

3.并不是任何人都适合吊单杠。当出现椎管狭窄的时候，是不建议吊单杠的。还有一些吊完单杠症状反而加重的也不合适。

4.吊单杠时可以来回的晃动一下下半身，有利于减轻症状。

除了吊单杠，我们平时可以通过游泳、倒走、后弯腰、爬行、五点式练功等锻炼方式，来锻炼腰背部肌肉力量。起到预防保护作用。并且生活中一定要注意保持良好的姿势，搬东西时一定要下蹲，不可长时间保持一个姿势。希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

锻炼替代不了腰椎间盘突出症的治疗，拉单杠也只是一种锻炼，是利用自己下半身的重力，起到对于腰椎间盘牵拉的作用，相当于一种小力度的牵引，对少部分人有效，写一下拉单杠的各个方面！

正确的拉单杠

很多人把拉单杠变成引体向上，这对于腰椎间盘突出症没任何帮助，对于针对腰椎间盘突出的拉单杠，应该是手握住单杠，身体自然放松，脚最后可以直接踩在地上，屈膝进行，单杠太高就踩个凳子。

搞不好会损伤

我自己亲测过高的单杠，还是没有病痛的时候上去测试的，蹦上去抓住拉一会，可是发现下来的时候很尴尬，一旦估计错误落地距离，很易出现下落时的冲击力对身体造成损伤，拉的那点辅助，抵不上冲击的破坏！

肌肉在阻碍

可能有的人会想，腰椎间盘突出挤压的时候症状会加重，我拉开一定会有好处吧？为什么别人有用我效果不好？第一个是病痛程度不一样，还有一个原因就是腰部肌肉的紧张，这种紧张会减少下半身的重力对椎间盘的帮助。

及时的就诊

当腰椎间盘突出症发生的时候，这种牵拉来恢复的概率不高，只有少部分症状较轻的，也是源于自己的恢复能力为主，不要把病痛的恢复都归于锻炼，不只是拉单杠，小燕飞之类也一样，及时的就诊！

乔栋谈健康

腰椎间盘突出的根本原因是局部地区营养不足导致的，确切的讲是腰椎部位营养不足导致的，原因要分不同的情况：

第一年轻人，年轻人的消化吸收能力相对来说还是比较强的，营养缺乏的比较少，年轻人的腰椎间盘突出多是开车，上班等等，一个姿势不变，长期的压迫腰椎间盘部位，血液不通，营养不能及时供给，长期这样轻则腰痛，重则腰椎间盘突出。对于这种类型的人经常在家里掉个单杠，没事吊吊单杠，可以减轻一下腰椎的压力，还是可以的，有作用，但是不要指望彻底好！

其次是孕妇，孕妇也是腰椎间盘突出的高发人群，原因是营养的快速流失，加上肚子变大，腰椎间盘突出概率就高了。这种吊单杠也没有用，当然让孕妇吊单杠也不现实，补充营养才是关键，至于哪些营养素，看我相关的文章，写的很详细。

最后是老人，老人消化吸收能力下降，营养运输能力也不如年轻人，运动的也比较少，营养缺乏，椎间盘缺乏营养，不能支撑体重，造成腰椎间盘突出。这样的椎间盘缺乏吊单杠野没有用！充足的营养是关键。

对于这样的慢性病营养是关键，其他的方法可以用，可以辅助治疗，但是不能作为主要，否则就是舍本逐末，事倍功半，包括药物。

营养碎碎念

现在很多人身体多少出现问题，80％的人一生中会出现慢性腰痛，椎间盘突出人群比例越来越大，今天就来认识一下什么是椎间盘突出。再来说吊单杠是不是有助于恢复椎间盘突出

什么是椎间盘：椎间盘是脊柱椎节之间紧密结合的纤维软骨垫，包含纤维环和髓核

椎间盘的主要功能包括:①保持脊柱的高度,维持身高;②连接椎间盘 上下两椎体,并使椎体间有一定活动度;③使椎体表面承受相同的力,椎体 间有一定的倾斜度,通过髓核半液状的成分使椎体承受相同的应力;④由于 其弹性结构尤其是髓核具有可塑性,在压力下可变扁平,加于其上的力可以 平均向纤维环及软骨板各方向传递,起到了力传导的缓冲作用,从而起保护 脊髓及脑部重要作用;⑤)维持侧方关节突间一定的距离和高度;⑥保持椎间 孔的大小;⑦维持脊柱的曲度,不同部位的椎间盘厚度不ー,同一腰椎间盘 其前方厚,后方薄,使腰椎出现生理性前凸曲线。

另外,软骨板覆盖在椎体和椎体的边缘,使椎骨在承受压力下免于发生 压迫性骨萎缩,并使软骨和椎体间、软骨髓核间的营养得以进行正常交换;纤 维环连接上下椎体、保持脊柱运动时的稳定性,提供椎体间的活动度,限制脊 柱的过度活动。

椎间盘突出的原因：一般有两类人群，1、久坐人群，久坐使椎间盘压力向后，腰椎反弓，久而久之，压力造成纤维环破裂，椎间盘突出2、体力劳动者或者外伤压力，由于对腰部过度使用，腰椎压力过大造成突出，车祸损伤也有可能

椎间盘突出类型：膨出，突出，脱出，流出

椎间盘突出症状：腰痛，臀部疼痛，下肢麻痛（窄条状疼痛）

椎间盘突出影响的肌肉：

腰方肌：缓解腰椎压力，减少疼痛

髂腰肌：平衡前后张力，减轻压力，

腘绳肌：增加髋屈角度，减少脊柱屈代偿

梨状肌：减轻坐骨神经痛症状，减少下肢麻痛

胸椎及髋关节灵活度：减少腰椎代偿（腰椎负责稳定，不能过度灵活）

椎间盘突出训练：姿势纠正，避免腰椎反弓，运动模式建立有效帮助腰痛问题出现和加重

吊单杠本身其实是相当于一个腰椎牵引的练习，可以缓解椎节之间的压力，但一旦重新承受身体重量时有可能会恢复之前的症状，没有实质性意义。尽可能从运动入手纠正姿势，训练肌肉力量和耐力，帮助骨骼共同支撑身体重量，身体自身强壮才是对身体最大的保护

禁忌：卷腹类动作不能做，脊柱屈弯腰动作小心做

平板支撑可以经常练习，但要避免腰部过度发

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康复工作者

这个建议慎重，最好不做，可能有的医生会建议扒单杠，但是稍不注意会导致错位更严重导致腰间盘压迫神经，造成下肢不听使唤。我是一个正骨师，听师父说过一个这样的例子，师父的一个患者刚正了腰，让她回家平躺，不知道谁告诉她扒单杠能治，就去扒单杠了，结果扒是扒上去了，但是下不来了，让别人抬到我师父那里，师父说治不了了，让她去医院了。

杨会娟2

腰椎间盘突出，用中医治疗最好，你吊杆子，有一点效果，但还会复发，所以要根治，最好把伤口封闭一下，就不会复发。

茅山医圣

看了别人的回答，多数都说玩单杠不可以减轻腰间盘突出，也有说可以的。可我的看法是，如果这个人还能玩单杠那么这个人的身体就一定还可以，所以我要说，玩下去，最好是吊环，只要你坚持一年，我敢保证你不会再有腰间盘突出。那么很多人因身体情况玩不了单杠了，或者岁数大了怎么办呢？我的方法是做个可以吊起来的腰带再加上两个吊环，让病人站在凳子上，把他用腰带绑好，再把凳子拿掉，完全悬空，我同时给他摇晃，叫他做一些有益于腰部的动作，几分钟下来大多数人扶着进来自己都能走着出去。我行医十来年了也没治坏过一个病人。当然我也不是什么人都用这样的办法。这只不过是治标的办法，接下来我还要针灸加艾灸一个星期大多数人都可以恢复正常。病人恢复正常了我经常告诉病人多玩玩单杠，每天坚持就不用花钱来我这看病了。

神奇的灵龟八法

按照理论来说，单杠运动可以减轻身体对腰椎的压力，是有利于腰椎间盘的恢复的。此外，可以预防腰椎间盘突出症状。但是，实际运动情况中，容易过度拉伸，导致锥体出现一些病变，也有不利的影响。

所以，吊单杠对于脊椎和颈椎突出有一定的帮助，适度的运动可以带来缓解疲劳，减轻病症的效果，但要注意量力而行，特别是对于中老年人，更需要适度和注意安全。

此外，腰椎间盘突出患者在平常的生活中，要注意避免过多的弯腰和扭动腰部的运动，避免锥体受压和受损。

關鍵字: 钢筋 椎体 健康