守望相助，共抗疫情。爸爸媽媽和孩子在家已經“宅”近一個月，孩子們會因為疫情不能外出而產生恐慌、憤怒、委屈、焦慮情緒。作為家長的我們應該如何面對？下面，渭南市臨渭區青少年校外活動中心靳尚榮老師帶給您一些建議，希望能夠幫助到大家。
一、做孩子情緒的容器，幫助孩子處理自己的負面情緒。
孩子可能會發脾氣、和父母吵架，這時候，我們要像孩子的好朋友一樣，聽孩子說、讓孩子哭、鬧，不要恐慌，不要阻止，不要批評，更不要訓斥打罵，讓他哭、鬧、喊叫，這就像排毒一樣，發洩完他自己會慢慢平靜下來。如果這些情緒不發洩出來，就會像毒素一樣，對孩子的心理和身體都產生影響。
孩子可能也有自己的情緒處理方式，比如：打遊戲、和同學聊天、聽歌、看小說等，父母不要完全禁止孩子做這些活動，不能要求孩子把除了睡覺吃飯外的時間都用來學習。
二、培養孩子享受安靜的獨處時光，豐富自己的生活。
在孩子獨處時，及時回應孩子的需求，給足孩子安全感，給予孩子適當的回應和互動，讓孩子擁有一個平和穩定的內心，這是孩子學習獨處的前提。
為孩子創造一些獨處的時間和空間，孩子獨處時，請別打擾。讓孩子在不被打擾監督的環境裡，做自己想做的事，想自己感興趣的問題，一點點適應獨處的時間，學會享受獨處，擁有獨處的能力。
支持孩子有益身心的興趣愛好，與興趣共舞，什麼時候都不會孤獨寂寞。
三、和孩子進行心理調適，學會四種方法。
1．平緩呼吸法
吸氣、屏氣、呼氣均默數5秒，呼氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔和口腔緩慢呼出，完全呼出氣體後可正常呼吸2次。循環上述步驟，每次練習3-5五分鐘。
2．肌肉放鬆法
可以採用平躺或端坐的姿勢，放鬆順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。
3．蝴蝶拍
閉上眼睛和半閤眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。如此反覆。
4.保險箱技術
一種通過想象方法來完成的負性情緒處理技術。有意識地對內心積攢的負性情緒進行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時間內從這些負性情緒及消極觀念中解放。
沒有一個冬天不會過去，沒有一個春天不會到來！有我們每一個人的努力，相信不久的將來，孩子們定會回到美麗的校園，和親密的小夥伴玩耍，在寬闊的操場奔跑，在明亮的教室裡大聲地誦讀……
看看窗外，春陽明媚，柳芽萌發！
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