白子楓主
需根據不同的年齡層和不同的睡眠習慣，以及不同的生物鐘進行分析。
1、嬰幼兒，要保證每天16個小時的睡眠時間。
2、學齡兒童，則需要每天保證9-10個小時的睡眠時間.一般晚上九點鐘上床睡覺，第二天早上六七點鐘起床比較好。
3、正常的成年人，正常的處於工作狀態的年輕人，每天的睡眠時間至少要保證7小時以上。最好要在晚上十一點鐘之前上床睡覺，因為人體修復尤其是大腦修復時間大部分都在凌晨十二點到凌晨三點之間，此時間是人體修復最好的時間。
4、老年人睡眠的時間，可能適當的會少一點，但也提倡早睡早起。
天水落凡塵
11點之前入睡，如果進入睡眠的準備時間需要很長，聯繫夜間10:30就開始準備睡覺，給身體放鬆的時間，保證8個小時睡眠時間。
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