赵朔4
很高兴回答这个问题。
减脂减肥，必须注意三个方面，运动，饮食和睡眠。
1.首先是运动，减脂期间多选用复合型动作，采用hiit训练，即高强度间歇运动，可以有效的提高代谢水平，使减脂效果更好。
2.“三分练，七分吃”说明饮食非常关键，减脂期间饮食要少盐少油，选择低升糖碳水化合物的主食，如红薯，玉米，糙米等粗粮。蛋白质选择鸡蛋白，瘦牛肉，去皮鸡胸肉，鱼肉等。绿色蔬菜选择西蓝花，白菜，黄瓜等。选择富含不饱和脂肪酸的牛油果，坚果补充人体所需的脂肪。水果选择苹果，香蕉等，含有膳食纤维，促进消化排便。
3.每天不少于8小时的睡眠时间。
减脂贵在坚持，持之以恒，时间不会骗人，经过努力和汗水的洗礼，你会收获更好的自己。
润然健身
减脂减肥最高效的方式其实说难也不难、说简单也不简单。我们从3个方面入手。
锻炼
减脂减肥第一步你需要“动起来”。
力量加上心肺有氧训练结合起来会达到很好的减脂效果。
力量一般以一些功能性力量和单关节力量为主，强度在60-701RM、每组12次或者12次以上、每组休息30秒或者30秒以上。一般40分钟左右就可以。
心肺有氧训练一般你要测试一下自己的最大心率、了解自己的VT1区间值是多少、然后按着减脂的心率区间进行一段时间的机械性动作的心肺锻炼、比如跑步、划船机、跳绳等。
饮食
高效的减脂减肥离不开饮食。
减肥的时候饮食需要注意不要摄入高碳水的食物、多吃一些高蛋白质的食物。
营养比例要均衡、不过过多也不能过少。
意志力
上述两个是方法，意志力在减肥中也是相当关键的。
我之前有好多朋友前期减得很好。但是后期又胖回去了、一问原因。都是自己瘦了又开始胡吃海喝。夜夜笙歌。
所以意志力决定上述的行动力。
最后希望大家能早日瘦下来、不为别的、为了健康。
体能训练师Travis
我今天就和大家重点聊一下怎么吃
有人说 我知道 我知道 怎么吃 无非就是少吃吗 那我天天只吃水果好了 不吃饭也不吃油 这样就能瘦了吧
对不起 那样您真的能瘦 但是 这么瘦 指定会让人 头晕眼花 甚至记忆力下降的
因为你在不单纯在减脂肪 更是在透支自己的综合营养 这么得不偿失的行为 真心不可取
我们今天在这里 我要教会大家如何去配制真正的营养均衡的 减脂餐
真正的营养均衡的减脂餐，一定不是由某种单一的食物构成的，因为这个世界上不存在哪一种，或者哪一类的食物是完美的，人们可以只吃它就能满足我们身体的所需的！ 所以 我们做减脂餐也一样 它一定是某些有这共同特点的食物的组合。
作为减脂餐来说，我们需要的是一组低脂，低热，高营养素的食物
那么这类食物都是什么呢？
我们先从热量上说：以粮食类为参照物吧（因为这是我们正常的餐饮中占的比例最大的）：100克粗杂粮的热卡为 330-350卡之间。而主食类的营养素主要为碳水化合物65-70%左右。虽然主食很重要，但是在我们的减脂餐中，还是要适当的控制它的比例，不宜过多。因为他的热卡高，营养素含量低。
那么我们要的 是 低热卡 低脂肪 高营养素 的 食物中首当其冲的就是菌菇类了，
因为菌菇类的食物：一般100克含有20卡左右的热量，营养全（富含菌菇多糖，膳食纤维，蛋白质，矿物质）
是的 ，菌菇类的食物 不单纯是热量低 最主要的它低热卡的同时，还是高营养素的，这个是它最难得的地方。尤其是它当中所富含的菌菇多糖，更是在其他食材中，不多得的一种成分。
它可以综合提升我们机体的免疫力 以及 减低血液中的脂肪含量
其次是蔬菜类：一般100克蔬菜含有15大卡左右的热量。在减脂餐中 有了蔬菜的参与，是给我们提供我们代谢所需的 膳食纤维 以及一部分维生素
再往后是水果类：这个跨度区间比较大，要看具体是什么水果，例如柠檬的热卡在35卡左右。但是如果你要是吃榴莲，那就很恐怖了145大卡左右，一碗榴莲相当于一碗大米饭了。
在其次是豆类：因为我们买到的豆子，一般为干豆类了，那么它100克的热卡，是350卡左右，相当于大米的热卡！在减脂餐当中，我们加入豆子是为了给我们提供所需的植物蛋白，已经植物油。
这些 是想 教会 大家方法 原理 而不是给你一个死方子 就让你去照着吃 这样 一点意义都没有 以后你还是不会
做森米出去后 基本 就都会 因人而异 的去开方子 给客户 营养食疗 和医生开处方 是一个道理 不能老师给一个方子 你就用一辈子 而是要知道为什么老师要这么搭配 才能活学活用 永远受用 一辈子好身材好身体
那么，最后，我们同样需要我们最初提到的 主食类的 参与 因为人不能没有糖分的摄入 因为它提供给我们最廉价的糖分，吸收转换的也是最快的 可以快速供给大脑所需 不至于让我们因为 刻意减肥而产生头晕目眩等 现象
在以上的内容中 我给大家 简单的总结下 就是 我们的正确的减脂餐中：是可以由一份菌菇+一份蔬菜+一份豆类+一份主食+一份水果 来构成 这样的结构 可以给我们的身体带来我们每日所需的 蛋白质 脂肪 维生素 矿物质 糖分 以及膳食纤维
幸子58509906
减肥减脂可以说是一个长期的工程，是需要不断的努力才能达到最好的瘦身效果。什么方法最好呢？
1.慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
2.保持收腹状态保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！
3.让脂肪燃烧起来的有氧运动
全身拉抬：将身体动作缩到最小，再放到最大， 就算原地不动，也能发热冒汗。
次数：左右为一次，反覆10次
首先将身体打直，双手自然垂放身旁，然后抬高右腿到胸前，腹部内缩身体内缩，将左手肘碰到右膝盖。
4.严格控管饮食热量。控管饮食并非不吃不喝，而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内，并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主，食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。
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瘦脸族d
今天我们要给大家推荐几个在家就能做的减脂训练动作，这些动作可以帮助我们早日和最肉说拜拜，这些动作的难度并不大，我们只需要一小片空地和几分钟的时间就能完成。如果今天外面下雨，你无法出去跑步，那么你就可以用这几个动作来完成今天的减脂训练。
在做这些动作之前，给你的建议是要做一些拉伸动作，这也能降低我们在运动中受伤的几率，同时也会增大我们的训练效果，还能更好的帮助你优化身体肌肉线条。那么接下来我们就一起来看看这几个训练动作，我们会用高强度间歇性的方式去完成这一组动作的训练。
1、开合跳
第一个动作我们为大家推荐一个开合跳动作，相信很多朋友对于这个动作都不会觉得陌生，它能够帮助我们的身体进行一个快速的升温，同时它的脂肪燃烧效果也是非常好的。我们把这个动作锻炼起来，让它燃烧掉我们的脂肪，在做这个动作的时候，尽量把你的动作幅度做大，加快一点我们的动作速度，感受身体脂肪的持续燃烧。
2、制动高抬腿
第二个动作为大家推荐一个制动高抬腿动作，很多朋友对这个动作可能会有点陌生，不知道什么叫制动，那你可以看看我们详细的图片示范。高抬腿动作你应该会做这个动作，就是在高抬腿动作的基础上，加上了一个停留动作，我们停留的时间最好控制在1到2秒。
在做这个高抬腿动作的时候，一定要让我们的双臂跟随运动节奏一起摆动起来，这会让我们的燃脂效果变得更好。尽量向上抬动你的双腿，抬动到顶峰处的时候做一个1到2秒的停留。
3、快速深蹲
深蹲动作你会做吗？我想多数人应该对于深蹲动作都不会觉得陌生，那么我们就把深蹲动作做一个简单的改变，来完成这个快速深蹲动作。快速深蹲的意思就是说我们需要加快深蹲的运动速度，加快运动速度，并不是要减少你的运动标准性，所以你的深蹲动作同样需要做到规范。
4、握铃出拳
最后一个动作，我们需要借助到一个轻重量的哑铃来完成，如果家里没有哑铃的话，你也可以利用矿泉水瓶来代替，我们只是起到一个轻微负重的效果就可以了。出拳动作大家都有所了解，这个动作就是要求我们在手握哑铃的基础上，再完成一个出拳动作。
在做出拳动作的时候，一定要感受身体的爆发力，尽量动起你的全身肌肉，同时也要控制好自己的动作速度，千万别让哑铃飞出去。如果不会做的话，就参考图例示范去完成。
上面这些动作的难度都不大，却可以帮助我们锻炼全身的肌肉，同时也能够帮助我们消耗掉全身的脂肪，如果你觉得这些动作对你来说太简单，那么你可以再加上波比跳或者其他一些经典的减脂训练动作。我们建议你把这些动作反复的完成3次以上，每个动作坚持做到35秒钟，感受身体的脂肪燃烧，每个动作结束之后，我们休息10秒钟的时间，然后再接着做下一个动作。
36计瘦为上计
减肥有妙招
这个时代有许多肥胖的人，准确的说是恐惧肥胖的人，为何恐惧肥胖？大概都是因为听说肥胖是糖尿病高发人群，肥胖会三高（高血压高血脂高血糖)，三高又会造成心脑血管的疾病，由于人非此即彼的思维模式，自然就疏忽脂肪在人体中原有的重要性，如脂肪中的磷脂和胆固醇是组成人体细胞的主要成分；制造肾上腺皮质激素与性激素；消化脂溶性维生素；产生热量，保护脏器，免受振动与机械损伤等等。缺乏脂肪与脂肪过剩一样影响健康！
对肥胖的恐惧实际上是对疾病的恐惧而已，为了驱除恐惧，于是减肥成了社会时髦！诸多减肥方法应运而生，然而减肥用什么方法并不重要？因为无论你用什么方法，你不明白其中的原理，不改变生活的习惯，就一定会反弹！
肥胖的原理如同水库的水，有入口与出口？入多出少，水量就增多，入少出多，水量就减少，使人肥胖的能量似水，其原理同水库水的出入。
摄入食物就是增加能量；增加运动，就是减少能量，减少能量的摄入，增加运动的量，体重就会减轻，这是显而易见的事情，但是减少食物会饿呀，那就用热量相对低的食物增加饱腹感，如燕麦（低热量高营养）、蔬菜（热量低纤维素含量高）等等。
增加运动量诸如走路，看电视时站桩都可以有效地增加能量的消耗。
准备好减肥了吗？
只要：
1.下个决心
2.少吃一点
3.多动一些
这样习惯后就可以轻松自然地减肥，没有付作用，也不会反弹。
最后告诉大家一个妙招：在想吃东西时，不要马上吃。觉查一下自己是真的饿了吗？然后看推迟十分钟才吃可不可以？这推迟的时间可慢慢的增加！吃的时候要细嚼慢咽，品出佳肴美味。坚持这一招，保你的体重会下降在不知不觉的生活中。
学着健康
减肥是我们一年四季的话题，随着我们对减肥的了解，减脂这个词又逐渐进入人们的视线中。那么，减脂和减肥，哪个方式最高效直接呢？
减脂减肥，到底哪种方式最高效直接？
一般来说，减脂就是较少人体内的脂肪，让人的肉更结实，看起来更健康，但体重数量不会有明显的下降；而减肥就是我们常说的减重了，一般就是体现在人瘦了，体重减轻了。两种都有比较明显的效果，关键看目标人群是想减肥还是减脂了。做到减脂减肥的方法也有很多，但最关键的还是在合理运动的基础上适度的节食，不要盲目的追求减肥而忽视了健康。
健康之初呼吸科
最高效最直接的方式就是控制饮食。
因为人的身体供能主要由三大块：蛋白质、脂肪、碳水化合物。减肥只需要控制每天的摄入小于每日消耗，就可以实现减肥，要是每天摄入大于消耗，那多于的身体就会储存起来，变成脂肪，因而肥胖。
人们常说的运动减肥只是一个辅助因素，目的是为了提升身体的基础代谢能力，通过运动，身体内糖原优先消耗（身体内的葡萄糖），也不是说脂肪不消耗，只是参与比例更小，当糖原消耗完后，身体需要继续提供能量，这时参与脂肪的比例就更大了。如果时间过长，脂肪能量供应不上，肌肉就会参与进来，所以才有过长时间运动肌肉流失一说。
所以说减脂最高效最直接的方式就是控制饮食！控制饮食不是节食，而是有选择的挑选。要保持均衡的营养摄入来维持身体健康，足够的蛋白质、优质碳水化合物和适量的脂肪。
掌握上面的知识，减脂并不是什么难事。
左铁男
科学合理的方法其实我们都知道，就是做不到罢了。那就是坚持运动，原则就是吃的多运动的多，所以想要减的快，就要减少热量的摄取，加大运动。另外，我有以下建议：
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
4、进食速度要慢。
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天天减肥瘦身
减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？
大家好，不少人想要瘦下来的欲望都比较强烈，当自己鼓起勇气想要尝试一番的时候，面对着做法不同效果却都被说好的减肥方法，就显得有些不知所措了，那么减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？
就拿哈姆雷特的例子来说，适合每个人的减肥方式，可能也会有着或大或小的差别，哪种方法是最适合自己的，可能需要在试过之后才会知道，但我们没有那么多的时间，并且可能完全试不完。
那么就需要找到问题的根源所在，也就是引起肥胖的关节在哪里，多数人之前可能并不是很胖，但是在经过一段特殊的时期，比如类似于遇上喜事儿，要经常吃宴席喝酒，并且几乎没有运动习惯的话，就很容易胖起来了。
一个这样的时期可能也并不会让我们胖很多，但是在如今这个人情社会当中，任何大小事宜都免不了酒桌上见，所以对于男性来说，可能喝酒和大鱼大肉是真正让自己胖起来的罪魁祸首。
那么对于女性来说，宅在家里追剧吃零食，可能是胖起来的真正原因，即使是上班一族更多的时间都是坐着，所以同样是缺乏锻炼所引起的，然而还有很多人认为自己不需要运动，这个观点首先要改正过来。
如果并不是由于上面这些原因引起的肥胖，平常并没有暴饮暴食的习惯，并且也有参加锻炼的话，就很有可能是出现了病状，那么就需要到医院进行专业的检查之后，在医生的建议下进行减肥了。
接着我们来细数一下那些广为流传的减肥方法吧，这里所说到的都是和运动相关的，相比节食或是吃一些减肥药之类的，运动才是最为直接高效的办法，并且之后不容易反弹回来，所以很值得去尝试。
首先就是跑步游泳踩单车之类的有氧，这类运动通常需要持续比较长的时间，往往都是一个小时以上，才会为我们带来可观的消耗，比如跑步五公里花费半个小时的话，能够消耗大概六百大卡的热量。
有氧之最直接的让身体消耗热量的方式，所以如果你不知道该怎么让自己瘦下来，或是心情状态不是很好的时候，都可以去做一做这些运动，不仅可以让你真正的体会到脂肪燃烧的快感，而且还可以让心情变好呢。
其次就是一些徒手的训练，比如HIIT，健身操之类的，我们要按照自己的体质来进行选择，比如消耗量虽然巨大的HIIT，并不适合刚开始减肥的新手，反而更适合一些基本的徒手动作，效果也是不错的。
最后要说到的就是力量训练，我觉得光靠上面的那些运动，即使让自己瘦下来了，也是极为容易反弹的，要想保持下去就需要一直去做，但是力量训练却能解决这个问题，让你达到一劳永逸的效果。
通过力量训练让我们的肌肉得到强化之后，不仅可以得到更多的能量消耗，并且在锻炼肌肉的过程中，也会消耗掉非常多的能量，这些足以让你很快的瘦下来，所以最快的方式就是在有规律的进行有氧训练的同时，搭配好徒手训练和力量训练。
