素缘38
从140斤要减到110斤，不太难，每天三餐要按时吃，每餐吃七分饱，每天的水果适量。拒绝别的零食。吃过晚饭十五分钟后开始运动二十分钟到三十分钟。这样的习惯坚持十五天，绝对让你满意。
笑看人生5493546
这个我有亲身经历来告诉大家。我以前是体重一百六十五斤，175厘米，就是感觉自己太胖了吃过关于减肥产品烧钱不说效果不是很理想。后来我上网查了一下看到了跑步是个有氧运动也可以减肥，我就试了一刚开始前一个星期很痛苦每天早上起来腿很疼，坚持一段时间后每天慢跑半小时就感觉很不错。一年多后我现在体重140斤。自己亲身体验值得试一下哦。
城市流浪穿梭者
好办法就是忌嘴！我和减肥斗争了30多年。从163斤减到现在的125斤。靠的就是控制饮食。减肥得有毅力。不管那种方法都得忌嘴。我现在每天早上必须好好吃，中午吃水果。晚上喝一杯牛奶。或者不吃！。体重控制的很好！(当你减到标准体重了可以吃好吃的，但是不能爆实餐饮。吃好吃的长分量了就在控制一天两天的就下来了。)
长风秋雁509
还是多运动，我上一年班时没刻意减肥，就是结婚八年一直在家带孩子胖到150我身高160，那时突然发现血压高了很多，好多医生建议我减肥，然后我就去厂子里上了多半年班瘦到了一百二十斤，不过今年在家休息了两个月好像又胖了，在家主要没怎么运动，我们一起努力吧不为了美也的为了健康。
淡淡的味道148238439
三个月前，我是从150减到120的，和题主的情况差不多，减掉30斤，用了一个月的时间，算是1天1斤，没有吃任何减肥药。
有一个良好的体型是非常重要的。曾经有一个段子是这样说的：
“你一定要小心那些有六块腹肌的男人，和永远保持身材的女人，这些人拥有你所不能想象的决心和意志力。你还要小心那些冬天里能唰的一下起床的人，他们什么事都干得出来。”
可能讲的有些夸张了，不过这个可以说明，想要瘦，想要减肥，必须有意志力，为什么会胖？因为我们的物质生活越来越好，我们的出行越来越多的是乘车，外卖越来越便捷，上班坐着，下班躺着，零食吃的没有节制，没有合理的饮食安排，熬夜，通宵更是家常便饭……
想要瘦下来，最简单的，也是最难的，就是意志力，有一个合理的作息时间，不熬夜，三餐固定时间吃，不吃零食，最好每天跑跑步，做不到每天跑步，一周也不能少于三次，除了正餐，其余时间不能吃东西，尤其是零食，实在饿了可以吃点水果。不用刻意的减肥，只要能做到这些，体型就会维持在最好的水平。
想要瘦下来，饮食必须健康，合理的肉类，水果，蔬菜搭配，适当的运动，就ok了，在这期间，一定不能随便吃小零食
狗子杂货铺
速效减肥很容易反弹，而且很伤身体。姑娘，可不要伤害自己啊！我以前也胖，十几年前在网上看到一篇文章，讲的是：易瘦体质，从那以后，我按着这个方法，体重下来了，也没有不健康。168的身高98斤保持了十几年。
易瘦体质大致内容：
让自己喝水都胖的易胖体质转变为易瘦体质
一，少食多餐
二，加强锻炼
三，多吃粗粮，粗粮可以增加人的饱腹感，对身体还有益。
1.每天一定要按时吃饭，早上吃鸡蛋营养丰富的食物，如果条件允许，可以早点起床跑步一小时在做拉伸或是瑜伽。
2.上午十点吃一碗燕麦片和水果或是固定几颗坚果
3.中午12点正常吃饭，多吃蔬菜，少吃荤，但是不是不吃，是少吃
4.下午三点多再吃一些燕麦水果等
5.晚上6点饭菜都要少吃，切记，晚上6点以后就不再吃东西，水也要少喝，晚上喝水多容易浮肿哦(´-ω-`)
6.没一餐主食后适当的步行运动，15-30分钟，不要吃完马上躺着或者坐着
7.主食尽量吃8分饱，辅食也要适量，我一般都是装米饭的碗半碗燕麦片+一根香蕉/一个小苹果/一小把坚果。
8.女孩子容易贫血，早上早餐前可以适当的吃点芝麻和红枣，还有核桃，不要买外面的粉末，那个经过打磨后只含有糖分，原有的营养就基本没有了。
希望对你有帮助
陋室破屋
首先是要管住嘴迈开腿，这是第一条，最简单也最难达到的。饮食方面可以考虑生酮饮食法。生酮饮食是一种高比例脂肪、低碳水化合物以及适量蛋白质。在生酮饮食过程中，机体利用脂肪降解产生酮体（主要是β-羟丁酸），在大脑中作为身体的储备能量。
我这边也推荐你几个菜谱：
一：西红柿炒鸡蛋
橄榄油8.6g, 红皮鸡蛋（洋鸡蛋）14g, 西红柿10g
实际配餐：热卡100kcal，比例4:1， 蛋白质1.88g, 脂肪 10.00g, 糖类0.58g.（如果西红柿换成圣女番茄，糖分会更低）
二：冬瓜炒虾仁
橄榄油 9.9g, 冬瓜15g, 河虾13g.
实际配餐：热卡100kcal，比例4:1， 蛋白质2.19g, 脂肪10.1g, 糖类0.28g.
三：百叶包
橄榄油3g, 瘦猪肉22g, 青葱4g, 嫩姜2g, 百叶（豆腐皮）13g.
实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质8.8g,脂肪 39.9g, 糖类1.20g.
四：红烧狮子头
五花猪肉25g, 特膳粉2g, 细香葱1g,三鲜酱油0.5g,
实际配餐：热卡100kcal，蛋白质2.22g, 脂肪10g, 糖类0.22g.
五：红烧狮子头2
五花猪肉22g, 奇酮膳食粉5g, 细香葱1g,三鲜酱油0.5g，橄榄油0.8g,
实际配餐：热卡100kcal，蛋白质2.18g, 脂肪10g, 糖类0.32g.
六：清蒸鲈鱼
鲈鱼13g, 橄榄油9.8g, 细香葱0.5g,嫩姜0.5g.
实际配餐：热卡100kcal，蛋白质2.4g, 脂肪10.1g, 糖类0.05g.
七：西兰花炒鸡腿肉
鸡腿肉12g, 橄榄油8.5g,西兰花8g.
实际配餐：热卡100kcal，比例4:1，蛋白质2.24g, 脂肪10g, 糖类0.2g.
八：肉末茄子
橄榄油2g, 五花猪肉23g, ,紫皮长茄子15g.
实际配餐：热卡100kcal，比例4:1，蛋白质1.92g, 脂肪10g,碳水化合物0.52g.
九;手撕包菜
橄榄油2g, 五花猪肉23g, ,卷心菜14g.
实际配餐：热卡100kcal，比例4:1，蛋白质1.98g, 脂肪10g,碳水化合物0.5g.
十;牛肉炒洋葱
橄榄油 10.1g, 牛肉 8g,洋葱5g.
实际配餐： 热卡100kcal，蛋白质1.83g, 脂肪10g, 碳水化合物0.59g
十一：生酮沙拉
丘比沙拉酱 13.2g, 圣女果5g, 鸡蛋白8g, 黄瓜8g, 球茎甘蓝5g;
实际配餐： 热卡100大卡，饮食比例4：1的，蛋白质1.41，脂肪10g, 碳水化合物1g
懒惰的小陈同学
减脂饮食
减脂原理，分解代谢 ———大鹏整理
高级减脂，在骨骼肌有一定水平情况下直接开始减脂
原则，高蛋白，低热量，低碳水
早餐
空腹先喝一份bcaa支链氨基酸
复合碳水化合物：不用想了，就是全麦面包，或者燕麦片，桂格燕麦就行
优质蛋白质：鸡蛋清，乳清蛋白粉。
① 全麦面包1片+紫薯+一杯蛋白粉或者3个鸡蛋清
②燕麦片+蛋白粉搅拌或者+3个鸡蛋清
午餐两小时之间
这个加餐我不推荐水果，减脂期间吃水果要很慎重，果糖极易吸收，一部分果糖会让你的胰岛素水平快速升高，会促进体脂合成。
一根黄瓜+一罐牛奶+牛肝（这里要全脂牛奶。原因暂时你不需要知道）
午餐
瘦牛肉+全麦包+一大份青菜或者西蓝花、花菜、菠菜+半碗米饭
如果条件不允许，你吃不上瘦牛肉，那就把瘦牛肉改成鸡胸肉，尽量不要改成鱼肉，因为鱼肉的蛋白质容易吸收，属于优质蛋白质，不像牛肉鸡肉那样复合，鸡肉牛肉消化吸收的过程慢，往往需要5~7小时，更适合午餐吃。
下午加餐（训前餐）
少量优质蛋白质+少量复合碳水化合物。只要你是在晚饭前，午饭后训练，那就在训练前1小时加餐。如果你是晚餐后训练，这个加餐就放在晚饭和午饭的中间时段。
半个紫薯或者馒头+一个鸡蛋
晚餐
正常来说，减脂期间晚餐只有两样东西，青菜或者西蓝花、花菜、菠菜+鸡胸肉（蒸或煮），吃鸡胸肉唯一能用的调味料只能是酱油，无脂肪的调味料网上也可以买到，黑椒汁也可以，不要考虑别的了，那个热量、脂肪含量和盐含量会帮助你抵消一部分训练效果的。如果出现了饥饿感，啃一片全麦包吧~
如果你实在吃鸡胸肉吃得想吐了，就用鱼肉改善一下伙食吧（别连续几天都改善啊！！！你会发现自己再也吃不下其他减脂食物的！！！）。
训练时（bcaa必须补充）
器械训练时喝bcaa（建议使用带左旋的bcaa，比如bpi的bcaa减脂版），练完器械bcaa也喝完了，正好开始25分钟平衡有氧
训练后
简单碳水化合物+优质蛋白质。无论你何时训练，这两样东西都必不可少，而且必须在训练后40分钟内补充，20分钟到30分钟内最好。千万不要因为怕增肥而省略碳水化合物，这个时候由于你体内的代谢状况的问题，你必须补充简单碳水化合物以修补肌肉防止肌肉分解，水分流失，而且用量合适绝对不会让你胰岛素升高。
简单说，一根香蕉+一杯蛋白粉
睡前就不要吃东西了，实在饿。一根香蕉
三分练，七分吃
大鹏0214
30斤，目标不小。所以不是短期完成的，要有科学认识。半年时间是能做到的。说那么多，其实就两条，少吃，多运动。
早上和中午基本按正常饭量去吃，不可一下子减的太多。晚上不要吃，或者吃一两片全麦面包什么的垫一下，免得心里和生理都受不了。不要用水果代餐，因为它们的糖分可不小。每天早中晚做三次强度较大的有氧运动。坚持半年，肯定能瘦下来。
记得，再花至少半年让身体适应这个状态，免得又回升。
生命之路亮在当下
首先要看你得身体情况这种不能一概而论。
如果你新陈代谢快。那通过控制饮食结构，和适当的运动，在2-3个月就能达到目标
三餐营养配比4-3-3
早餐(很重要)以营养和饱腹感为主，鸡蛋，燕麦，牛奶，香蕉
中餐 正常吃，但油盐要控制7-8分饱
晚餐 低碳水，高膳食纤维，蛋白，蔬菜为主(生菜，黄瓜，花椰菜)都可
40分钟有氧加20分钟力量训练(水分要补充够)
