用户108153650051

每天睡多久才能长寿，我觉得这个问题不能一概而论，因为健康的睡眠并不是长寿与否的唯一影响因素，所以我们只能说每天睡多久对身体是最好的，最健康的，至于是否长寿，要考虑的因素就太多太多了。

不同人群的睡眠需求时间也是不同的

很显然，不同年龄段的人睡眠的需求时间也是不同的。我们应该发现，小孩子总是睡的时间很长很长，甚至一天中的大部分时间都在睡觉，随着年龄的增长我们睡眠的时间也会逐渐的减少，趋于成年人的睡眠时间。

根据美国国家睡眠基金会所推荐的不同年龄段建议的睡眠时间我们可以清楚的看到：

0-3个月的新生儿 建议的睡眠时间14-17个小时

4-11个月的婴儿 建议的睡眠时间12-15个小时

1-2岁的幼儿 建议的睡眠时间11-14个小时

3-5岁的学龄前儿童 建议的睡眠时间10-13个小时

6-13岁的学龄儿童 建议的睡眠时间9-11个小时

14-17岁的青少年 建议的睡眠时间8-10个小时

18-25岁的青年 建议的睡眠时间7-9个小时

26-64岁的成年 建议的睡眠时间7-9个小时

65岁以上老年人群 建议的睡眠时间7-8个小时

当然这张图中并非只是给出了建议的睡眠时间，同时仍然存在可以接受的睡眠时间。我们以成年人为例，作为成年人我每天的睡眠时间很难满足7-9个小时，但大多可以满足6个小时，而图中用蓝绿色标注的可接受睡眠时间中就包括6个小时，所以我的睡眠虽然没有达到建议的7-9个小时，但也基本上是够用的，足以恢复日常的精力消耗。

还有一点是上图明确的表明睡眠并不是越长越好，还是应该尽量保持在可以接受的范围内的，比如成年人每天不宜超过10个小时的睡眠时间，超过了不一定能带来更多的精力恢复，可能反倒感到精疲力竭，反受其累。

如何改善整体的睡眠时间，保持最健康的状态？

我们知道良好的睡眠习惯对于持续获取充足优质的睡眠至关重要，对于改善整体的睡眠时间意义非凡。关于睡眠习惯中我们能够改善的地方，有下面几点：

• 即使在周末也要遵守平日里的入睡时间和起床时间。
  
• 练习就寝时间。
  
• 如果您晚上无法入睡，就应该尽量避免白天的睡眠尝试，尤其是午后最好不要再睡觉。
  
• 倒夜班应该及时补觉，以减轻工作时间的疲劳并提高机敏性。
  
• 每天运动。保持适当的运动对每天持续的睡眠和躯体症状
  
• 保持有利于睡眠的睡眠环境。比如温度、湿度、光线等等。
  
• 睡在舒适的床垫和枕头上。
  
• 起床后多晒太阳，保持正常的昼夜节律。
  
• 晚上避免吸烟、饮酒、咖啡因和重餐。
  
• 在安静的活动中放松一下，可能会促进睡眠。
• 避免在习惯就寝时间前至少30分钟使用电子设备。如果半夜醒觉，更要避免使用发光电子设备，会抑制原本的睡眠。
  
• 如果无法入睡，请不要看时钟。进入另一个房间走一走，放松一下，当困意袭来的时候再回到卧室的床上。

虽然不知道每天睡多久能最长寿，但可以肯定健康的睡眠才是长寿最需要的，希望我的回答对你有所帮助，关于睡眠问题，可以评论区留言，我们可以讨论一下。

我说精神

每天睡多久，才会长寿？

首先我告诉你充足的睡眠时间不是长寿的唯一标准。

下面我就以个人总结的影响长寿条件的排行榜作以说明。

第一、心情。经常保持一个良好的心态。以淡泊心，欢乐心，真诚心，宽容心对待世态。

第二、锻炼或劳动。水不流则臭，门不动则朽，经常活动筋骨。

第三、注重饮食。不吸烟，少饮酒，少吃油腻。尤其是不能吃太饱，多喝水。

第四、合理休息。包括睡眠，实际人本身就有生物钟。睡眠要有规律。每天按时睡觉，按时起床。时间久了，生物钟就会发生作用。即到睡的时候，就会发困。到起床时，就会自然醒。

有人说，睡觉睡到自然醒，是最幸福的事情。实际上，自然醒是靠规律的睡眠习惯培养出来的。

说到睡眠时间，因人而异，也因年龄而异。

一般来说，年龄越小睡眠时间越长。数青壮年人睡眠时间最短。此时期，他们精力旺盛，累了一天，稍微休息几个小时，身体即会恢复原状。

有人说，老年人睡眠少。这完全是误区，是谎言。

人上了年纪，身体各部分机能都会老化，都会减退 。如果辛苦一天，感到劳累，机体恢复时间会加长。

为什么会出现这种误区？因为上了年龄的老人，退休以后，无所事事，白天瞌睡打盹，到了晚上，睡眠时间自然就少了。另外，不参加劳动，不累不困也是原因之一。

第五、人本身的抵抗力也是长寿的条件之一。其中包括遗传。

第六、有一个规律的生活习惯。

一个人寿命的长短，是由各种条件互相配合，互相携作共同完成的。以上各条不是孤立的，是相辅相成的。虽然不能说缺一不可，但大致如此。

不知友友们还有何见解？可以提出来进行讨论。

草田张

在我们日常生活中睡觉是补充能量，身体在修复的过程，而且在时间上也是有一定要求的，当我们每天睡的时间充足的时候，我们各个器官都会得到疗养，很多人认为每天不睡够一定的时间就会成为睡眠不足和失眠的症状体现出来，其实睡多睡少都会对我们自身身体产生伤害，那么每天的休息时间多久才更为合适？哪些食物会影响到睡眠？

一、每天睡几个小时比较合适？

当我们完全进入到睡眠以后，我们身体中的每个器官才能够卸下负担以后，正常的进行修复，所以说在睡觉的过程中也要根据器官修复的时间来尽快的进行入睡。对于一些成年人来说，只要保证在每晚11：00前进行入睡就可以使身体机能达到最佳的状态。如果说一些女性朋友想要得到美容的效果就要在每晚10：00之前入睡。

我们每个人的年龄段不同，自身的一些睡眠时间也是各不相同的，一些婴儿每天需要保证15-16个小时左右的睡眠，但是其中的睡眠时间要包含白天所需要的三个小时睡眠。当生长到4岁到12岁的时候，这些人群每天的睡眠时间一定要确保在10-12个小时之间。但是对于一些15岁到29岁之间的成年人来说，他们的身体正在发育，每天的睡眠时间一定要保证在8个小时左右。到达30岁到60岁的时候，这些人群身体中的技能已经在不断的下降了，每天的时间保证在7个小时就可以，但是对于一些女性朋友来说需要的时间会更长一些，但是也是需要在7个小时到8个小时之间的。

二、什么食物会影响睡眠？

1.油腻食物：一些油腻的食品不仅包括油炸类的食物，而且也包括一些动物的内脏，因为动物的内脏中胆固醇的含量非常的高，也是非常油腻的，当这些食物在使用了以后，会加重我们身体中器官的负担，也会刺激自己的神经，自然就会影响到睡眠的质量，而对于一些三高人群来说，更应该在睡前控制一些这种食物的摄入。

2.酒精：当酒精进入到我们胃部以后，最容易让胃酸反流，而且也会容易导致食道和胃部的接口部分器官开始出现松弛，另外在睡前饮酒，虽然可以有效的让我们进入到入睡的状态，但是睡眠一直处于浅睡的状态下很难进入到深睡期，即使在酒后睡了很长时间在苏醒的时候依然会让身体感觉到疲乏无力，而且有一些人群对于酒精会有一些过敏的反应，在大量喝酒以后，他们的胃部会产生一些不适的感觉，无法进入到梦乡。

奇妙的本草

长寿我不能保证，但至少是健康的睡眠。

睡眠在人的一生中是必不可少的，它就像饮食和锻炼一样，是一种习惯身体、认知和情绪健康的重要组成部分。

而健康的睡眠需要足够的时间、良好的质量、适当的时间和规律以及没有睡眠障碍。在此我们着重谈谈睡眠时间。

长期睡眠时间不足或不当与多种不良健康结果相关，不仅包括体重增加和肥胖、糖尿病、高血压等代谢方面疾病，使人体免疫功能受损、疼痛加重、表现受损、错误增多和事故风险增加，而且还增加心脏病和中风,抑郁,甚至死亡的风险。

美国睡眠协会推荐：每晚睡眠不应小于7个小时以维持人体最佳身体健康状态。

而一个人的睡眠需求的受不同的发育阶段、遗传、行为、医学和环境因素等多个因素影响。

美国睡眠基金会提出充足的睡眠时间要求在人的一生中是不同的，而且因人而异。

美国国家睡眠基金会(NSF)，是一个旨在通过睡眠健康教育和倡导来改善健康和幸福的组织。

他们召集了NSF召集了一个多学科专家小组，包括睡眠专家和医学、生理学和科学其他领域的专家。通过对大量文献数据进行统计分析，从而给出了针对不同段年龄的睡眠时长建议。

他们根据年龄分成九组，认为对于睡眠正常的健康人，各年龄段适当睡眠时间如下：

新生儿（0-3个月）：14 -17小时最佳，不少于11小时，不大于19小时。

婴儿（4-11个月）：12到15小时最佳，不少于10小时，不大于18小时。

学步儿童（1-2岁）：11-14小时最佳，不少于9小时，不大于16小时。

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时最佳，不少于8小时，不大于14小时。

学龄儿童（6-13岁）：9-11小时最佳，不少于7小时，不大于12小时。

青少年（14-17岁）：8-10小时最佳，不少于7小时，不大于11小时。

青年人（18-25岁）:7-9小时最佳，不少于6小时，不大于11小时。

成年人（26-64岁）:7-9小时最佳，不少于6小时，不大于10小时。

老年人（65岁以上）:7-8小时最佳，不少于5小时，不大于9小时。

你睡够时间了吗？欢迎大家留言交流！

参考文献：

Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society

内科医生李三折

睡眠多长能长寿？是个好问题

良好的睡眠因年龄不同而异，因人而异，只要白天自我感觉良好，精力充沛，每天的睡眠时间就是自己的最佳睡眠时间，就是可能长寿的睡眠时间。

睡眠习惯与寿命有关。

睡眠时间和睡眠质量确实是影响寿命的重要因素。

而睡眠质量又跟性格和生活、工作状况或者压力状态等有直接的关系。

性格决定一个人的心态，心态与情绪有关，而情绪又是影响睡眠的影响因素。

所以，保持良好心态，促进睡眠，维持良好的健康状态，才是长寿的保证！

李永进母婴营养指导

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 618, "file_sign": "600ba5d16f3e2dcf2b9a52cc4d24cf9e\

医生告诉你

睡眠量： 一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时

老人 6－7小时

追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。

咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

咕咚健康

不是睡的越久越好，这个要分年龄段的。

对于成年人来说，睡的越长反而不好。

红黑圣西罗

6一8小时。

智慧575

长寿在于你心无旁骛，一觉睡到自然醒，懂得动静结合，该睡时睡，该吃时吃，食其时，百骸理，动其机，万化安。

關鍵字: 养生 健康 多久