新冠肺炎疫情爆发以来，面对大量的新闻报道、网络信息，我们内心往往充满紧张、焦虑、恐惧，有的人会坐立不安，感觉自己的生活失去了控制，这时该怎么办呢？
在之前的“心理防疫站”中，我们不止一次提到，碰到情绪问题时，调整好呼吸是一种有效而简易的自助方法，可是现实情况却是很多人并不懂得如何使用正确的呼吸方法，甚至越调整，越紧张，起到了反效果！
今天的“心理防疫站”，我们一起跟随武汉市精神卫生中心主治医师、心理治疗师王晶医生学习一组缓解焦虑、恐慌的呼吸练习方法。
Step1：寻找一处让你舒服的地儿！
请大家选择感觉舒适的姿势坐到椅子上或躺在床上。
如果你是坐在椅子上，感受一下你的臀部安坐在椅子上的感觉，双脚踏实地安放在地面。你可以微微挺直腰背，双手轻轻地安放在腿上，或者交叠贴放在腹部。如果你是躺在床上，感受一下你的背部、臀部、双腿与床贴实的感觉，你安稳、放松地躺在床上，床平稳地承接着身体所有的重量。
Step2：放松下来，开始腹式呼吸！
现在，轻轻地闭上眼睛，放慢呼吸的节奏，面部表情放松、舒展开来。随着放慢的呼吸，让我们的心慢慢平静下来。用鼻子深深地吸气，让新鲜的空气通过鼻腔，缓缓送入腹部，小腹慢慢的向外扩张，隆起；轻柔地呼气，气息徐徐地向外吐出，腹部向着脊柱方向缓缓地回缩，感觉体内所有的废气排出。
Step3：感受！用呼吸带动情绪的平复！
将注意力放在你的呼吸上，用心去体会一呼一吸。吸气时告诉自己，我正在吸气，呼气时告诉自己，我正在呼气。吸气，呼气……呼吸变的越来越缓慢、深长，情绪也逐步地平息下来。如果你仍感觉到强烈的情绪，用呼吸陪伴着你的情绪。吸气，大自然的光明、能量缓缓地注入体内，滋养我们的身体。呼气，缓缓吐出所有的焦虑、恐慌的情绪。
Step4：反复练习，直至宁静安详！
让我们再来一次，轻轻地吸气，吸入春天的清新能量；呼气，缓缓地吐出负面情绪。一次一次地呼吸，伴随着呼吸，体内强烈的情绪被温柔地排出体外。
我们也可以在呼吸时轻轻地数数：吸气，1、2、3、4，呼气，1、2、3、4，随着一起一伏的呼吸，让呼吸逐渐变的更加轻柔、绵长。
我们再来练习三组，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气…………
现在，我们的身心安然，我们与自己的呼吸同在。我们的呼吸均匀、顺畅，身体轻松、柔软。就这样静静地观察着自己的一呼一吸，静观自己的身体与心灵，内心保持着如此的宁静、安详。
在呼吸间，告诉自己，我在练习呼吸，我在做我自己，我将更加健康坚定，我将更加冷静自信。
现在，把我们的注意力带回到现实，慢慢睁开眼睛，环顾一下四周，再次感受一下身体安坐或平躺的稳定。把平静、祥和的感受保留在内心，告诉自己，无论外界如何的混乱、危险，我可以安顿好自己，我可以做好自己。
来源：《今夜不寂寞》节目、健康工作室
主讲嘉宾：王晶
通讯员：陈识
审核：易星、简然
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