用戶7037263210203
這個其實我也有這方面的困惑，那就說說我的土方法。
第一種，每次睡覺前不要做劇烈運動（跑步，打籃球，洗澡都不要），這樣會讓你越來越興奮。
第二種，睡覺前儘量放點舒緩的音樂，有助於你平復心情，安靜下來。
第三種，實在睡不著，那就試試霸霸自己用的，深呼吸三下，霸霸親測還在用的，十分有效。
第三種，那你就要吃安眠藥，我不推薦，最好能看看心理醫生，可能你的生活壓力比較大。
睡眠質量可是大事，不得馬虎。
一部好劇哈
這道題出的實在有價值！
因為現在失眠的人越來越多了！
我就曾有過親身的體驗。因為心愛的人驟然離世，我日思夜想，就失眠了……躺床上翻來覆去睡不著，有時甚至到天亮！人熬的老了好幾歲！
後來經多方調整總算好轉了，下面把自己的體會和學習到的方法告訴大家，以儘早擺脫夜不能寐的痛苦。
一，精神愉悅，身心放鬆。
當一個人高興開心的時候，他的身心是放鬆的，這種情緒有助於睡眠！
所以睡前要精神愉快，想開心的事情，往往能睡著。
二，好習慣有助於睡眠。
比如，晚飯不吃太飽，飯後不喝刺激性強的飲料和濃茶。睡前用熱水泡腳，湧泉，內關等穴位的按摩，都能促進睡眠。
三，運動對睡眠有好處。
晚飯後去散步，跳廣場舞，扭秧歌等等，不僅鍛鍊了身體，還能促使人早睡，因為疲勞會產生睡意。
四，意念法
如 上述方法還睡不著，可試試意念法。
你設想自己站在寶塔的最高層，腳下有十幾層樓梯。
你開始往下走，每走下一級樓梯，你就會覺得身體很放鬆，心情很平靜。
你一層一層地往下走，越走越輕鬆，越走越平靜，呼吸越深沉……最後你走完了樓梯，來到一片草地上，你的睡意也朦朧了……
還有一些小偏方，對睡眠都好，可以試一下:
核桃的分心木熬水，睡前喝；
把圓蔥或生薑切碎，用紗布包好，放在枕邊，有催眠作用；
睡前喝牛奶，也可助眠。
說了這些小方法，如都不管用，那就再試試別的方法，或者去看醫生。
總之，睡眠是大事，它直接關乎我們的身體健康！希望朋友們重視起來，有了障礙及時調整，少熬夜，保證睡眠時間，人人有個健康的身體！
你的睡眠好嗎，歡迎大家討論，說出更好的助眠方法！
常青樹
其實作為中老年人，很快進入睡眠的不多，不知道是想的事情太多了，還是壓力太大，在這裡想說一下我是怎麼快速入眠的。
我是一個“馬不揚鞭自奮蹄”的人，雖然年齡已過五旬，總有一種人生挫敗感，想的和要做的事情太多，給自己的任務重，時間又不夠安排，大部分時間確實很難入眠。
每天晚上，要是提早22點洗刷去睡，到凌晨兩點左右醒來，很難再次入眠，沒有兩個小時左右，是沒辦法再入眠的，好不容易睡著了，醒來就是早上八點左右，這樣打亂了我的工作規律，有時很煩的，決定要調整一下。
我這種入眠方式下去，每天都會影響早上的時間安排，後來不自不覺中，找到了一個快速入眠的好辦法，有兩天在趕一套圖紙的報價，都是到凌晨一點多，當睡意朦朧時，眼睛打盹了，立馬去休息，躺到床上一分鐘左右就已經入眠，而且也是熟睡，很香。
早上醒來就是七點左右，從那以後，我就按照規律，看書寫字，晚上12點左右準時休息，早上一覺醒來就是七點，對於我這年齡來說，7個小時左右的作息時間應該是夠了，現在已經堅持到兩三年了，身體沒有什麼不爽，只是眼睛有時吃不消，必須要戴老花眼鏡才能看清文字。
對我來說快速入眠的方法，也只有這樣，不知道和我一樣年齡的人，是不是有這個經歷。
紅道中人
大腦皮層太活躍了，神經衰弱。藥只能改善症狀。還是得從心理去改變，不要對事物要求的盡善盡美，遇事樂觀。良好的心態才是優質的睡眠保障。改善睡眠的藥有褪黑素，谷維素配複合維生素B族，酸棗仁，合歡花。
妮苛的魔法屋
我以前也是是這樣，就好像臨睡前發現好多事情沒有做，好多事情等待去做，或者又想到白天哪個事情，反正也是各種事情冒出來，有時候越想越精神。不知道你是不是和我一樣的情況。
你可以試一下這個，我自己在用的方法：熄燈躺下，什麼都不要想，集中精力用力睜大眼睛持續一會，直到眼睛感到乏了，放鬆眼皮，睡意馬上來。這個關鍵的就是要集中精力在眼部，很想很想看清的那種力度，不要任由腦子亂想。
另外呢，養成良好的睡眠習慣吧。睡覺時不由自主想事情，不如干脆離開床，拿筆一條條記下這些煩人的事，記下後這事就擱下了，然後安心睡覺明天再處理各種問題。
到了白天，有意訓練一下自己的集中注意力。做事情不要想東西向患得患失，事情發生了要坦然面對結果。每天可以給自己固定一個思考總結的時間，不要留到睡覺的時候來思考。需要計劃安排的事情，拿紙筆記錄下來，放下筆合上本後踏踏實實做其他，不要允許自己在睡的時候來思考任何計劃。等等。
再有就是，發現自己睡意正濃時，馬上、立刻去睡~
聽大悲咒璇律的鄧鄧
其實，首先都知道，睡眠實際上就是你的皮膚，神經，關節得到徹底的放鬆。但是到底怎麼讓身體放鬆從而進入深度睡眠呢？
我跟爺爺奶奶在鄉下一起長大，我爺爺奶奶是地道的農民，每天面朝黃土，背灼炎天光，非常辛苦，晚上我是跟他們一起睡的，一下子，應該就是四五分鐘吧，就聽見爺爺的呼嚕聲響起，（其實打呼嚕是一件非常危險的事，醫學稱為呼吸暫停綜合症，就是呼吸不順暢，不一定是睡得香的表現，容易導致窒息）
用我爺爺奶奶的例子就是想表達，白天忙累了，自然晚上就很容易入睡，當然，並不是每個人白天都很累的，因此，我們就用特別一點的手段，讓自己的身體感覺疲勞
我看過一篇文章，介紹的是4-7-8呼吸睡眠法，就是吸氣4秒，憋氣7秒，吐氣8秒（就是調節呼吸，我認為還要加一點，比如想象自己是一條隨波逐流的魚，在水裡飄呀飄的）
還有一篇文章，就是在閉上眼睛在自己腦海中找一個光點，一直看那個點，一直盯著看，久而久之就睡著了……
記得有一次，半夜被雷聲嚇醒，然後怎麼都睡不著，無奈，就去看電視，然後有點熱，就開風扇，有點調皮，對著風扇講話，風一直吹著眼睛，感覺很乾，很想閉眼，然後，我睡著了……
晚上呢，不要吃太多，入睡前一個小時可以喝牛奶（如果不怕夜起）
如果實在不行，那就多吃點水餃，邊吃邊數，哈哈哈
夕下一人
這個問題也是我想問的，每天睡覺前總是放不下手機，11點，想放，放不下，心裡告訴自己11.30再睡，結果熬到12點，還是捨不得，後來我想了一個辦法，就是每天睡覺前，只留百分之20的電關機了，自然睡著了。。
138563161
對於睡眠類問題，之前其實已經回答過很多了，對於這個問題不記得有沒有寫過回答，不過既然看到了，那我就再寫一寫吧，也希望能幫助到正在失眠的你們。
我提供以下五種行之有效的方法，希望也能幫助你們快速入睡：
睡前看看書
看書其實是一種很好的解壓方式，並且能將你從很喧囂的情緒中抽離出來，放鬆大腦。當然對看書的類型也是有一定要求的，劇情太過於緊張、燒腦、武俠、恐怖類就不建議睡前讀了，不然要麼是害怕到睡不著，要麼是大腦飛速運轉，起不到助眠的效果。
關閉電子產品
這一點其實挺重要的，電子產品發出的輻射會讓大腦變得焦慮、緊張，在入睡前最好能關閉手機或是平板，能一定程度緩解我們睡前焦慮的情緒。
調整枕頭
理想情況下，睡覺的時候脖子是在一條直線上的。如有必要，可以放個枕頭在你的膝蓋之間，讓臀部的位置更加自然。有的人喜歡睡個枕頭，抱著另一個，這其實也是很舒服的助眠姿勢。總之，要睡得舒服，頭--軀幹成一條直線最好。
提前晚餐時間
將晚餐時間提前實際就是不給胃腸增加過多的負擔，因為當身體站著或坐著時，消化功能是最好的，且胃腸消化系統也需要休息，如果晚上還在吃飯的話，無疑會給器官造成額外的負擔，會很難入睡。建議最遲睡前三小時吃晚餐，且晚餐之後最好不要在吃其他東西。
調低室內溫度
低溫會更容易促進睡眠，將臥室的氣溫維持在16-20℃間，能達到助眠的效果，且裹緊被子後，更容易釋放焦慮有安全感。
以上，希望能幫到你們！願你們都能擁有無夢好睡眠。
享睡覺
1、4-7-8呼吸法 方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡 熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶 外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法 你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、關掉電子設備 臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。
6、擠壓放鬆法 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7、閱讀 這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。
8、極力保持清醒法 如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
9、戴眼罩 任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。
10、按壓穴位法 人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
11、聆聽音樂 有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。
12、備忘錄法 很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
平安吉祥9
睡不著的原因有很多，對於我們大多數人來說，睡不著覺，就意味著我們的身體存在健康問題，而長期的失眠，還會使人神經衰弱、精神抑鬱，嚴重者還會造成精神分裂症。那麼、怎樣才能快速入睡呢？下面談幾點經驗供參考:
一個人失眠肯定是有原因的，首先我們要查清失眠的原因，才能對症治療。現實生活中外因、內因都會對人的眠睡產生影響，如汙染的環境、空氣、噪音、學習工作壓力、家庭生活壓力、消極的心理狀態等等，都會使人產生失眠，當我們失眠睡不著覺時，我們首先要弄清失眠的原因，只有弄清失眠的原因，才能儘快找到治療失眠的方法。
2；保持良好的心理狀態，可以提高睡眠質量
保持良好的心理狀態，有助於增強身體的免疫系統和體內化學物質的活性，提高對疾病的抵抗力，會使身體各部的動作更協調，食慾更旺盛，精力更充沛，睡眠更安穩。
3；讓自己變的更加堅強，可以戰勝失眠
脆弱消極的心理狀態，是導致失眠的主要原因，如過分悲傷、憤怒、憂鬱、焦慮、緊張、興奮、恐懼、驚嚇、思慮過度、頹廢等，都會破壞身體各系統的機能平衡，如果長期處於脆弱的心理狀態，會引發內分泌功能失調，神經功能紊亂，食慾減退，血壓升高，心動過速，失眠等機體病變。所以，要改變睡眠狀態使自己睡的安穩，首先必須要學會堅強，只有自己變的更加堅強，才能戰勝一切困難。
4；堅持鍛鍊身體，保持良好的生活習慣
不良的生活習慣，會引起身體機能的病變紊亂，導致失眠。所以、保持良好的生活習慣，對於改善睡眠非常重要。同時還要堅持鍛鍊身體，擁有一個健康的身體，會使我們吃飯飯香、睡覺覺好！
