山清水秀的空间
晚上失眠，1要做到睡前一小时不看电子产品，2要做到适当的体力劳动或体育运动(约1小时)，3睡前要放松，不要思考任何问题，4每天吃2到3颗桂园果，5可查阅按摩穴位(两眼中线至发髻线或手腕上的两个穴位)。点滴体会，愿有所帮助。
平凡树233915528
我自发病一月来，从睡眠质量差至彻夜难眠，外加与之结伴而行的厌食。入院后，针山药海几乎无济于事。我要求吃点安定，大夫因我有点心脏病（此病前无）而拒之。后来，因为我的病情严重，加上死缠软磨，一医生终于开恩一夜允吃一颗。不料，歪打正着。因为我真的一改多少天无眠而终于睡着了好一会儿。更据传奇的是：一睡着，味口开，能吃能喝劲头来。从而，治疗这才开始叫治疗。
一谷入土
失眠通常由以下几个原因造成:
⑴身体的健康出了问题；
例如:肝脏有病的人，凌晨1~3点会醒来，所以如果失眠首先去医院检查，是不是出现了健康问题。肝脏，肾脏，肺等等内脏有病时，人都有失眠现象。
⑵生活习惯不健康；
例如:晚饭吃的很晚，吃的东西以肉食为主，每天的运动量不够，等等。
人体在睡眠的时候胃是不工作的，如果胃里有食物就会睡得不踏实，胃的排空至少需要3小时，所以如果您想晚上21点睡觉，就要在下午18点以后不再进食。
吃的东西如果肉类偏多，会引起肠道菌群失衡，人体的90%是由细菌构成的，肠道菌群产生的波和人的脑波产生共振，会让人在晚上21点到22点进入睡眠状态。当肠道菌群失调时，失去脑波共振，就会在该睡觉的时候不困，无法入睡。所以饮食要荤素搭配，要保证足够的可溶性纤维的摄入量，控制肉类的摄入量。每周的红肉的累计摄入量通常不能超过本人的拳头大。
当人体运动量不够时，神经系统总是在兴奋状态，无法入睡也很正常，所以每天必须保持一定的运动量，如果以散步为例，每天的散步时间累计不少于2小时为最佳。
⑶精神压力大；
要想办法让自己快乐起来，忘掉不愉快的事，要明白，忧虑不能让你改变什么，只能让你更加不幸。科学研究证明，总是想什么，未来就会出现什么，这就是著名的吸引力法则。例如:总想着还债，债务就会越来越多，因为为了想还债，总是想债务，债务反而被吸引来，应该想怎样努力赚钱，多想积极的事，忘掉不开心的事，然后让自己快乐起来，你的生活就会朝着你的愿望发展和实现！
如果以上问题都解决了，你的睡眠问题也就解决了，注意:长期失眠会导致人抑郁，长期抑郁不治疗，会变成精神分裂。所以如果有失眠问题，千万要重视！
留下一瞥
精神压力大，内分泌失调等等都会导致失眠。
我是一名瑜伽老师，从事瑜伽教学已经十多年了，我的学员也有很多经常失眠的，她们按我教的方法，每天睡前练习10分钟，效果很不错。
这是一套阴瑜伽的练习方法，每晚睡前在床上就可以练习，动作也不复杂，初学者容易上手。具体操作是:
一.束脚式 屈膝，脚掌相对，双膝向左右打开两侧，吸气伸展脊柱向上，呼气身体放松，向前向下，保持十个自然呼吸。
二.兔子式，跪立大小腿成90度，双膝分开与胯同宽，身体向前向下，让头顶落到床上，双手放在身体两侧，保持10自然个呼吸
三.倒箭式，臀部贴靠床头，双腿向上伸直，让整个上半身放松，向下沉，保持自然呼吸 3分钟
四.最后 俯卧的婴儿式，在身体下方放一个抱枕，双膝打开比肩宽，俯卧，让整个上半身趴在抱枕上，头侧向一边，臀部坐在后跟上，保持三分钟。
这几个体式做完后，就不要玩手机静静的躺下，你会有个深度的睡眠。
好了先分享到这里，觉得好就点赞转发出去，让更多失眠的朋友看到！
鹤曦瑜伽
分享一下我的方法：
1、睡前两小时左右运动，每次运动完思想不会有杂念，也起到排毒作用.身体感觉有点小累需要休息，以轻微出汗为标准。
2、失眠的时候人的脑子往往在高速想问题，越睡不着越焦虑，这时强制自己脑子放空，停止一切脑力运作.不知不觉就睡了.
3、网易云音乐里选一个喜欢的电台，要求主播声音柔和磁性的嗓音最佳，设定30分钟自动关闭.
4、改变睡眠环境：小房间比大房间更容易入睡，另外把被子换成柔软舒适的被子.卧室灯光一定要有一个暖色调台灯.
以上所有的方法都是让脑子停止胡思乱想，让内心感受平静、温暖、有爱、温馨。祝你好梦香甜.
ulla倩
看楼主是教师，您的失眠还是和您职业有一定关系的。我说的不一定对，说错了别介意，供您参考。
首先，教师职业相对轻松，但一定年龄身体素质会些许下降。我问询过，体力劳动者很少失眠，体力劳动后身体自然强制休息，躺下就睡。所以，累自己是解决失眠的唯一办法，心态都不是。
体育锻炼，体力劳动等，找到这些你就去做吧。当然，目前冠肺期除外。
我也有过失眠的经历，用脑而不用体力。导致晚上不睡，白天不清醒。然后，自己调整，维修动手，工地忙碌，闲事锻炼身体，跑步或走步，或者拿着相机以拍照名义四处走，把你的白天安排得满满的，晚上，就非常想睡觉。然后，作息时间一定慢慢固定，譬如十点上床睡觉，问题解决了。
当然，这段时间宅在家里，作息又乱了，偶尔也失眠一会。变相证明了这个观点。
雪隆冷冻王工
我睡眠很差，闭眼就做……晚上爱做恶梦，得是你平时心情不怎的，有说不成的烦心，才造成睡眠差，把心放大，凡事往好处想，别为烂事揪心，活人就这样，圣人也不全得啊，和周围的人比比，比上不足，比下有余，社会很好，把心放大，该吃吃，该游就游，快乐每天，身体是本钱，想开了，睡眠就改善了，光想好事，定做美梦！愿你梦见周公！[大笑][大笑][大笑][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
观义707
精神压力大，工作繁忙，熬夜，等等都会造成睡眠质量差不易入睡的情况。如果是精神压力大那么就去工地搬砖，去干几天力气活，相信你每晚都会睡的很香，坚持一个月睡眠质量回来后再做其他打算，或者去健身房挥发自己的体脂。如果是精神压力太大，要学会自我调节，多散散步，多找朋友一块儿耍，一块爬爬山拍些有趣的视频相片！
志刚存远
我也曾失眠过，后来听朋友分享了一些小妙招，比如睡前喝一杯热牛奶可以助睡眠，或者睡前戴上耳机听一些轻音乐，钢琴曲，还有你可以睡前看一些小说之类的书籍，白天的时候尽量不睡觉或者少睡，晚上睡觉的时候先深呼吸，再长吐气，放松自己，然后集中注意力关注自己的呼吸，不要想其他事情，这样很容易进入睡眠，希望可以帮助到失眠的朋友
U好剧
在你的内心深处，应该是“安全感”没有建立良好的一个表现，不知道你的年龄，你的工作情况，你的家庭状态（在你的生活中，存在一定程度的担心害怕）。。。如果你的“安全感”建立良好了。。。相信就可以解决问题了。。。如果需要，可以认真学习成长改变提高自己的智慧水平，，尽可能早点完成你的“安全感”的建立过程，，，如果你需要，，方便的话，，我们可以做一些充分的交流，可以给你提供一些尽可能的帮助。
