凉风秋月k

随着健身热潮一浪接着一浪，大多数人越来越在意健身的重要性，每个人都想在健身过程中取得最佳效果，其中首要一点就是选择最佳的健身时间！

真的有最佳健身时间么？

确实存在。

但是每个人的最佳时间都会分布在全天的任何时候。也就是说你的最佳时间就是最适合你的时间！

那么怎么才是最适合自己的健身时间呢？

最合适自己的健身时间是经历一定时间的运动基础而形成的规律的训练，也就是你的身体机能已经在这个时间点经过日常的作息和训练能够最大化发挥的时刻。

举个例子，就按我来说:

①我是一个朝八晚六的小青年，每天的自由时间有中午1～2小时，然后就是晚上6点以后。

②如果我选择早上去，我必须六点起床去锻炼，锻炼还不能酣畅淋漓的进行，因为消耗太多的体力而没有充分时间恢复，如果因为个人状态耽误早上的事情，那就得不偿失了。

③中午由于刚吃完饭，不宜运动。如果空腹去健身，首先就违背了健身的原则，所以中午时间不考虑。

所以我只有六点以后去，渐渐我发现六点以后去还会有很多好处:

①相对于早上去，晚上我有更多的时间进行休息，充足的时间让肌肉进行恢复。

②晚上有充足的时间做运动，还避免了很多酒局饭局，告诫自己我要去健身了。

③工作一天了，一直坐着，腿都僵硬了。正好下了班去活动活动，生活岂不是非常健康。

这也就是我的最佳健身时间！

一天当中哪些时间点适合健身，哪些不适合呢？

大多数人会选择在早上或者晚上进行健身，但是一天当中还是有很多时间段能够进行健身。

比如①空腹早上6点～7点。

②稍微摄入点能量后可以进行一个半小时，6.30～8点。

③早饭消化吸收两个小时后，8点～10点。

④午饭消化吸收两个小时后，15~17点

⑤18点～20点之间。

这些时间点都适合我们健身。

注意:不建议晚上八点以后进行运动，可以慢走，稍微活动活动身体。

八点以后如果剧烈运动，由于离睡前时间过于接近，身体肯定在睡前还处于兴奋状态，容易引发失眠，影响睡眠质量！

总结

只要在合理的时间内，在不违背健身原则的情况下，经过长期的规律性训练，都会形成最合适自己的健身时间——最佳健身时间！

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KM健身

不请自来。没有啥最佳时间，只要不是半夜或者十点以后就好，当然也不要太早，太早太晚空气都不好。适合自己的时间是最合适的时间。

按我来说吧，起的太早休息不够，不早起又没时间连，我以前的时候在富士康上班，我白班的话，就下午五点六点下了班连，夜班的话，就下午睡起来，四五点练，然后洗澡上班。得结合自己的时间。如果你全天全年时间自由，那就下午四到五点，人的体能各方面也能接受，然后你经过一天的来回走动也开展了自己的骨骼。

健身最好吃一点东西。注意多饮水。

派派爸游记

很多朋友总是纠结一天中什么时间运动最好，实际上，只要形成规律，一天中无论哪个时间段运动，对身体都是有帮助的。当然，一天当中还是有几个时间段不建议做太剧烈的运动，比如，中午11：00-13：00，这个时间段心经当令，心脏在这个时间点需要休息。汗为心之液，此时如果运动剧烈出汗过多，对于心的伤害较大。还有晚上21：00--23：00是最佳的入眠时间，21：00之后一般就不建议做剧烈运动，因为运动过程中，大脑释放多巴氨会使人变得兴奋，从而导致不好入眠。睡眠不好的朋友要特别注意。

那么，有没有最佳运动时间？人体的12时辰排班表中，下午的15：00--17：00是最佳运动时间，此时辰体内津液充足，体力最好，因此最适合在这时间段运动。但是，生活中很少有人在这个时间点会有空闲的时间可以去参加运动，它对于多数人来说都是不适用的。

因此，运动应该因地制宜，因时制宜。前面说过：只要形成规律运动习惯，哪个时间点都不关键，关键在于，有没有持之以恒地运动。与其纠结什么时候适合动，不如按工作、生活的时间安排适合自己的时间抓紧动起来。

老猫不吃肉

　　上班族基本上没有时间运动，但这会使身体处于亚健康状态，因此有必要花时间运动。 那么，什么时候是上班族锻炼的最佳时间?

　　是上班族最好的运动时间

　　早晨，睾丸激素分泌高，加上训练前的食物摄入量少，身体更容易通过消耗脂肪来产生卡路里。 因此，如果您想减脂，通常在早晨是个不错的选择。

　　一般在中午健身前食用碳水化合物，以防止低血糖。 中午训练很容易导致扭伤或拉伤，因此不建议中午训练。

　　有很多办公室工作人员早上没有时间训练，只能在下班后的晚上9点左右去体育馆训练。 强度应从低到强，并且必须预热以确保他们可以在11点之前进入睡眠状态。 训练后具有良好的睡眠和精神，但效果因人而异。

　　在下午2到4点，肌肉和速度耐力逐渐增加。 在这段时间里，如果强度训练和强度训练是一个很好的时间段，则必须专心练习。

　　在另一个时期，更多官员认为身体耐力在4点逐渐达到顶峰。 此时的培训不仅容易产生效果，而且还很容易为突破瓶颈期做准备。

　　不同的时间段会有不同的收获，只要您对自己感觉良好，就可以在那时练习。 小编通常从4点开始，到5.30点结束。

　　上班族锻炼的最佳时间

　　上班族每次锻炼的时间

　　每天锻炼30分钟是最好的

　　最新的说明手册提供了有关多少天的更多详细信息 每周应锻炼建议。 该说明手册要求健康的成年人每周至少5天进行30分钟的中等强度有氧运动，或者每周3天至少进行20分钟的高强度有氧运动。 中强度的有氧运动可以是散步，慢跑或其他可以大大加快您的心律的运动。 高强度运动是指可能导致呼吸急促和心率持续增加的运动。 新的指导手册还建议美国人进行举重锻炼以增强肌肉力量和耐力。 该说明手册还指出，如果您可以运动超过建议的最短时间，则将为您的健康带来更多好处。

　　办公室工作人员做什么样的健身运动?

　　慢走

　　慢走，与跑步相比，强度降低，但运动效果不低于跑步，但与跑步相比，花费的时间更长。 每小时消耗150卡的热量。 慢跑也是一项副作用少，成本低的运动，几乎可以在任何地方进行。

　　办公室工作人员做哪些健身运动?

　　跑步

　　持续跑步将为您提供强大的心脏和心血管系统功能。 当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气量大大增加，并且各器官的工作质量自然也大大提高。 此外，长距离跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 下肢的运动促进静脉血流回到心脏，并防止静脉血栓形成。

　　跑步也可以说是所有运动的基础，并将对您参加其他运动产生积极影响。

　　劳动人民健康的好处

　　1.减轻生活和工作的压力

　　生活在当今高压社会中，每天都有太多事情要面对。 抑郁，负能量纠缠等等。 有出汗的好方法。 跑步的人会有这样的经历和感觉，当他们不高兴时，跑步的情绪就会改变。

　　2.健身很性感，可以吸引周围的人

　　哪个女孩不喜欢紧绷的身体，粗壮的手臂和平坦的腹部的男人? 相反，性感的男人会使女人无法控制自己，例如内衣顶部的手柄，性感的腹肌和强壮的手臂肌肉。 通过健身找到一个主题，或者通过健身使自己更加自信。

　　上班族健身的好处

　　上班族健身的注意事项

　　1，放下手机

　　玩手机时不要运动，每组运动之间的时间间隔 时间不要太长，而您应该专注于锻炼的肌肉。 玩手机会分散您的注意力，并使每组动作之间的间隔更长，这会削弱训练效果。

　　2.首先学习良好的技能，以使其加深。

　　健身最困难的部分不是挑战您负担不起的重量，而是确保每组运动的姿势正确，以便可以正确地训练相关的肌肉。 如果您强行加重动作，除了使您“借”并向不打算锻炼的肌肉倾斜力量之外，还可能会伤害您。

　　3.在同一组动作中不要做太多。

　　肌肉不是机械的。 肌肉组织在受到重力训练后也需要时间才能生长。 做得太多会拉伤肌肉并减少其增益。

西域小伙讲科学

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着越来越多的人开始关注健身，有关于健身的一些问题也越来越多，其中向我询问健身时间安排的问题比较普遍，今天就给大家分享下应该如何去安排自己的训练时间。

1. 是否存在最佳的健身时间？

其实并没有研究明确指出一天中哪个时间段是最适合健身的，只有一些健身前后的一些注意事项。像健身的时间安排可以根据自己的工作时间和精神状态来进行安排。建议选择健身时间第一考虑的因素一定是精神状态，因为运动就会产生大量的身体活动，如果运动过程中精神状态不好就如容易引起运动中的损伤。所以如果早上精神状态好就可以早上锻炼、中午精神状态好就可以中午锻炼、晚上精神状态好就可以晚上锻炼。

2. 健身前后的注意事项

健身前一个小时内不要吃饭，因为饭后身体里大量的血液会聚集在腹内的器官周围来维持食物的分解消化，如果饭后立刻运动就会造成身体血液的重新分配，影响食物的消化，从而引发腹痛的现象。

健身前一定要进行热身，热身可以让身体的神经、关节、肌肉做好运动前准备，避免突然的高强度运动造成肌肉的拉伤和关节的损伤。

健身后一定要进行放松，训练后参与运动的肌肉会比较紧张，需要进行拉伸放松，不然每次训练肌肉都得不到充分的放松，肌肉就会慢慢变的紧张，产生激痛点，当肌肉产生激痛点时不仅会影响关节的活动幅度，还会让肌肉变得僵硬、敏感，大众口中所说的“死肌肉”就是肌肉过度紧张造成的。

健身大可不必过于在意在一天中何时去进行训练，只需要把每次训练的热身、训练、放松做到位，就可以达到自己的训练目标同时也不会影响关节、肌肉的健康状态。

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相对于你找到一天之中最佳的健身时间而言，在每天无论哪个时间，固定规律的开始健身对你的健康影响大的多。

就拿跑步而言，很多人跑步的时间无非是两个，一个是早上，一个是晚上，那么在早上跑步，相对于晚上来讲，减脂效果会更加显著一些，因为经过一个夜晚的睡眠，人体的糖原被消耗的差不多了，在早上跑步的时候，很容易开始分解脂肪，而晚上跑步，因为有一天的饭菜作为能量消耗，启动脂肪分解就相对于早上比较弱一些。

但是呢，无论你是在早上跑步还是晚上跑步，如果你能每次坚持跑30分钟，每周跑三次，那么无论是早上还是晚上，你的健身效果都是显著的，不足三个月，你就会看到很明显的健身效果，比如变瘦了，人变精神了，心肺能力变强了。

同样的，无论是早上跑还是晚上跑，对于养成规律的健身习惯都是有帮助的，早上跑步能让你早起，同时吃早餐，也会有时间去安排其他的工作，晚上跑呢，可能占据了你原本打游戏打牌的时间。

所以养成规律的健身习惯是最重要的，先不要纠结，最佳的时间是几点。

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健身时间的选择，需要根据你自身的空余时间，个人习惯、喜好和训练感受度来确定。

多数人的健身训练都会放在晚上，也有一部分是在上午，少数会在下午。

那么，针对你个人，该如何选择最佳健身时间呢？

1.安排好的空闲时间

这一点是非常重要的。对于我们普通人，你不是纯粹去参加比赛，没有那么多时间可以给你锻炼，自己有时间了，你才能去健身。

正常的上班族，如果不加班，没有应酬，晚上都会有时间。这时候安排在晚上的7点-9点之间就很合适。如果你要加班，只能今天不练，推迟一天。如果是长期加班，那就要考虑是不是在家练练或者在办公室的休息时间，做做徒手动作。

还有一部分人是对倒班，要上夜班，那么晚上就不适合你了。你白天还要休息，只能选择在休息之后，找一个时间点去锻炼。

这一点总结就是：看你自己的时间，晚上有空就晚上锻炼，白天没事儿就白天练，时间不能固定时，就需要找一个最佳的方案。不能去健身房，那就在家或随机找个空余休息点练一练。

2.对比白天和晚上健身

除去你晚上睡觉的休息时间，可供你锻炼的时间要么在白天，要么在晚上12点之前。

这里面还需要细分，白天还分为上午和下午，晚上18点-21点和21点以后。

①上午健身

对于普通人而言，白天的时间，不是在学习，就是在工作，不会有人闲着。

若想在上午健身，时间点要选择在8点以前，这还不包含你吃早餐和在路上的行程。所以真正适合你锻炼的时间，也就在7点以前。

当然，如果你上午休息，那就不用起太早，最好放在9点以后进行，练到上午的11点左右，正好可以休息30分钟，到12点左右吃午餐，这样是可以的。

②中午不适合健身

有部分人会在中午休息时刻健身，冬天倒还好。如果是夏天，你练了1个小时左右，到了下午就会乏力、打瞌睡，直接影响工作学习。

如果你昨天晚上没有休息好，这时候通过短暂午休，可以帮你缓解疲劳。所以，中午肯定是不适合去锻炼的。

③下午健身

上班族最早下班也得17点-17点30分左右，下午健身一般都是空谈。

如果你有时间，下午健身自然是最好的。有研究显示，下午的15点-17点之间，这2个小时健身锻炼是最好的。本身你这时候已经开始困乏，突然来了一剂运动，整个人瞬间都会爆发，训练感受度都会非常好。

①晚上18点-21点之间健身

这是绝大多数人的选择，这时候人们都下班了，人们都有时间了，很多人要么涌入健身房，要么在家或户外，总之到处都会有人锻炼。

这个时间段是最适合普通人的选择，白天基本不可能有时间，只能选择在晚上。而且在21点之前练完，回去洗个澡，吃一点东西，晚上很容易就睡着，也不会失眠。

所以，这3个小时之间锻炼是最现实的版本。

②21点之后健身

部分加班党，晚上工作到了21点以后，别说白天，晚上都忙得很，根本没时间动弹。这时候下班本身就很累，再让他锻炼，基本就很困难。顶多就是做做俯卧撑或一些徒手动作。要么就是用哑铃来上几下，这个点去健身房，人已经很少了，自己也没什么力气了。

如果你选择这时候健身锻炼，尤其是力量训练，那么会造成健身压力，第二天整个人状态会很不好，酸痛感是会比较明显的，还会很无力，整个人的状态会很差。

所以，这个时间点健身就不是太好，尤其是23点以后。

总结：

健身训练，没有固定的时间，需要根据你自身的空闲时间，个人喜好和训练感受度来践行选择。往往你有时间了，却不想练了，不是太早，就是太晚。

多数普通人，白天忙于工作，晚上可能还要加班，基本没时间。这时候只能折中选择一个最佳的方案。

健身，排除晚上睡眠，不是在白天，就是在晚上。

白天中，在上午锻炼，选择在8点之前，最好还要提前1个小时结束训练，因为你要赶路去上班，还要吃早餐。如果上午休息，可以在9点-11点之间进行。

中午需要午休，不要选择在此时健身，不然会影响下午的工作状态。

下午健身是最适合的理想时间段，一般在15-17点，这两个小时是最好的，但普通人根本不会有这个时间。

到了晚上，正常人选择在18点-21点之间进行锻炼，这个时间段是最实际，也是最适合普通人的健身时段。

到了21点以后，如果你白天已经很累了，尽量还是不要练了。如果真的想练，强度不要太高，不要超过22点30分，因为正常人23点-24点左右就需要休息了。拖延太久，会影响你的睡眠质量，第二天整个人状态会很差。

无论你选择哪个时间段健身，都需要一段时间的适应时间。适合你自己的，就是最好的。

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下午16时到19时这个时间段，人体的各项机能都处于最佳状态，身体体能、氧摄入、血压都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，我们的视觉、触觉、嗅觉等都很敏锐。

而且肌肉力量也达到峰值，我们的肌肉承受能力会比其他时间高出50%，运动受伤的可能性比较小，还可以适量增加训练强度，进行一些高强度的力量练习，比如利用器械进行力量训练，强度大的跑步机锻炼。收益也更多。

所以在下午16时到19时这个时间段进行锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好，会取得事半功倍的效果。

即刻猜球

无论你是增肌还是减脂，其实，只要能坚持锻炼，那就是最佳时间，无论是晚上去健身房，还是早上起来晨跑，是早是晚并不重要。不过也有一些研究也确实表明在早晨锻炼能够促使身体在一整天燃烧更多的脂肪，因人而异吧！

如果真的是早上晨跑，建议不要空腹，可以和一点淡淡的糖水，大约浓度为5~8g左右的糖+200mL的水，大约跑30min~50min最佳； 如果是下午训练话，训练前可以来一点简单的加餐，可以选择简单的几颗坚果等方便携带的；也与很多人选择晚饭后锻炼，建议饭后30分钟~1个小时后进行锻炼。

不管什么时间段去健身，健身前的热身不能忽视，可以选择全身性的简单热身，像慢跑、小碎步等都可以，也可以选择关节热身、相应的对抗肌群、相关肌群的热身，例如：练胸肌，先放松胸大肌胸小肌，胸肌练前的拉伸，而后大风车预热肩关节，最后用TWYI对其抗肌群激活及前锯肌的激活等等，这类的热身更具有针对性！

锻炼后的拉伸也是不能忽视的，训练后的拉伸，不仅仅能帮助我们减少肌肉的酸痛感，最重要的是有助于肌肉的增长。

最后，婷仔想说不管什么时候，只要你能充分、专心训练，对于个人来说就是最佳的锻炼时间，毕竟锻炼时间对于我们大多数人来说，对健身效果的影响不是很大。持之以恒，科学健身，才是取得良好健身效果的关键。

婷仔健身

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。

运动利弊

研究表明

關鍵字: 健康 最佳 时间