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我最近两周时间，都是晚上八点半开始准备睡觉，到了九点基本上就能睡着了，然后早上五点就会自然醒。我觉得人一般到了九点左右的时候，最容易入睡了，一般超过了十点后，想入睡就很难了，而且当你养成习惯之后，一般到了那个点就会很容易入睡。我现在基本上晚上六点多下班，吃过饭收拾收拾也就八点多点，然后把手机静音放到一边，然后躺在床上慢慢的体会那种放松的状态，慢慢的就会入睡了，而且这种早睡早起，身体状态真的越来越好了。

梦中雨

快速入睡的好方法，我估计除了白天多让自己疲劳点，再没有更好的办法了（服安眠药不算）。现代人生活工作压力大，经常熬夜，失眠问题经常来困扰。如果频繁地一宿一宿睡不着，或许要去医院检查检查，看是否身体哪里出了点小“状况”，中医调理还是请专业医生催眠，或遵医嘱服用镇定药、安眠药。

如果睡眠不好只是一段时间，或偶尔这样会好办一些。比如：五月底时因工作安排，我一个上午（约9:38~11：46）连续从一楼跑四楼32趟（上楼前、上楼后还各有20多米），当天晚上那一觉，睡的又早又香甜！

有点不相信？是的，若换作其他同龄人（或体形稍胖的年轻人）都不一定吃得消——嘿嘿，恰巧这半年我一直在参与“支付宝每天步行5000步有奖”体育活动，从未间断一天！

这就是我开始说到的“白天自我疲劳法”。也可在睡前一二个小时，主动让自己适当疲倦一下。如：做一些轻松的体育运动，下蹲、散步、脚背尽量向后勾……多做几个，以出现微疲劳感觉最佳！

也可在睡前适当喝点温酸奶，洗个温水澡、泡泡脚（水中加点醋），听一段柔和、单调的音乐等，都可能产生效果。也可看点些文字材料，看累了容易入睡；或看（听）新闻，看着听着就会有睡意来撩……但不宜看电视剧（特别是剧情较刺激的），否则更会兴奋，忘记时间，反对睡眠不利！

现代生活压力大，加上天气、身体或玩手机等原因，多数人晚上都不易快速入睡，这也正常，不必恐惧，以免加重负担。只要找到原因，采取方法，合理调理，定可慢慢改善。

睡觉前心中不要藏事，如果白天遇上不顺心的事，心底多这样暗示自己：没有过不去的坎，忧虑解决不了问题。

我常有这样的体会，只要晚餐吃得太好、过饱，那一晚一定较难入睡。这也有科学依据的，吃太饱、太油腻，等于让胃、胆等“加班加点工作”，所以一般会入睡难，尤其是偏瘦体质的人——晚餐确实宜清淡，微饱最好。

有的人喝点小酒会入睡快，而有的人酒后越兴奋难入睡，建议睡前远离酒精和烟草。睡前也不宜喝浓茶，尤其中老年人。即使白开水、蜂蜜水也要控制量，以免起夜多，额外加重肾脏的夜间负担。

不可否认，安静对提高睡眠质量大有裨益。卧室四周环境，尤其空气质量有影响；记得及时关电视、收音机、手机微信提示音等。

一个好的睡眠环境，对一个人睡眠的影响也不小。

我有时脚朝西睡不着，就换个方向“脚朝东”；或换个较矮点的枕头。因人而异，如习惯小灯光，就在卧室安个小夜灯（那种小LED式）……

数数不管用、数羊也不奏效时，不妨把自己想像成一只懒洋洋的小猫咪，正四肢放松在草地上、花丛下安然酣睡；或脑中假设正看着一只漏气的皮球，呼吸配合好：球里的气一点一点外泄、外泄、外泄，皮球越来越瘪，自己肚子里的气越来越少……

希望我的回答能帮到题主，祝睡眠能得到改善！

种金易

睡觉之前，一般都在看手机，我也是看手机。不过，我在睡觉之前就看一些平淡无奇的视频，或者文章。

因为，我感觉没有多大的兴趣，

我就会慢慢的平静，就会慢慢的有了睡意。

因为，工作了一天，到了晚上还没有完全放松，如果再看自己感兴趣的视频或者文章，就会让我更加兴奋，就会导致入睡困难或者失眠。

睡觉之前，让自己感觉没有兴趣，没有意义，就会，平静。

暗示自己，睡觉就是生命的继续，睡觉就是健康，睡觉就是快乐。

暗示自己，睡觉就是，一切的一切。

源清流净靳

有什么办法可以快速入睡？

这是一个临时的需求？还有想解决一个长期的"技能"呢？

我谈谈我的经验吧。

从2009年开始，我42岁的时候，我开始关注我的健康。

从那时候开始，我对我的三餐和睡眠抓的很认真，三餐要全面均衡，不怕浪费时间，绝不在九点半睡觉这事上有任何妥协等等。

我一直觉得睡觉就是加油，

所以也开始锻炼自己充分利用每天短时间，让自己加油及时。

比如，在公交车上，只要能有座位，就确保自己能早些睡着。

怎么才能做到呢？

我经常这样训练我，排除私心杂念，谁都有七七八八的事，不过，在睡觉时排除出私心杂念是可以做到的，然后调整呼吸，闭上眼睛，人太多的习惯容易养成，人的神经系统记忆功能很强大，记住了忘掉也不是多容易的事。

所以，只要有可以睡觉的机会，我就会抓紧时间"加油"，至于是不是错过火车公交车下车这都不是问题，一个闹钟搞定。

锻炼自己十次左右就可以解决，你也可以。

王海斌2020年尽心致胜

数羊吧，大众的方法，一只羊、两只羊、三只羊~~我个人喜欢数钱，我是个小财迷，哈哈，一块钱、两块钱、三块钱~~~哈哈，我跟别人说过这个方法，他们都说越数越有劲，越数越睡不着。哈哈~~~你可以试试，记得给我反馈哦~~还有一种你可以试试，全身放轻松，想象着你躺在沙滩上，海水从你的脚慢慢上升，你慢慢融化，就像小美人鱼变成泡沫那样，慢慢融化，从脚到小腿，到大腿，慢慢的放松就好了。睡不着一般都是想事情想得太多，大脑处于活跃兴奋时期，放松自己就好了，就能很快入睡了。好梦，晚安咯~~

八月是个小仙女呀

出现睡眠障碍的sy戒友非常多，主要有以下几类：1.失眠。2.难以入睡，入睡困难。3.多梦。4.早醒，包括半夜醒来。5.睡眠表浅，睡眠质量差。

睡眠的确是一个大问题，如果你睡眠质量不行，那么身体要恢复就相对比较难了，而导致睡眠障碍的原因也非常多，一般sy戒友主要的原因就是手淫导致的心肾不交，还有就是久视伤肝血，还有就是压力大，另外熬夜久坐的人也极易出现睡眠问题。特别是熬夜，一般熬夜都要久视久坐，这样伤身体就比较厉害了。所以要恢复睡眠质量，必须调整作息，尽量在23点之间上床，睡不着就闭目养神，一定要养成正常的作息习惯，熬夜实在太伤精气神。

有的戒友晚上睡不着，一问，原来是喜欢睡午觉，有的人一睡午觉，晚上就难以入睡，这种经历我也有过，后来我就不睡午觉了，如果不是太累，就不用睡午觉了，否则晚上容易入睡困难。

如果是偶尔一次的睡眠问题，不用太担心，建议调整作息，按时作息，不要搞得太累，学会调心，不要给自己太大压力，这样睡眠问题能自动调整过来。

如果是顽固性的睡眠障碍，比如严重失眠或者持续的早醒和多梦，这种情况就说明伤得比较严重了，最好能找个中医配合中药调理，然后调整作息，不熬夜不久坐，积极锻炼，学会养生之道，大概需要半年时间才能调整过来，我当年多梦和失眠比较严重，天天做梦，有时就直接失眠了，非常困扰，后来我把作息调整过来了，然后学会了养生之道，用了一年多才调整过来，因为我伤得比较严重，所以用了一年多。这一年就是禁欲加养生，药也没吃，就靠自己。当然，最好是去找个好点的中医配合中药调理，这样恢复能更快些。

要让自己的身体恢复得更好，必须提高睡眠质量，很多人能吃能睡，积极锻炼，恢复很快。有的人睡不着或者睡眠质量差，这样要恢复就相对比较困难了。睡眠就像手机充电，电充不进去，何谈恢复？

记得我高中时，那时我也习惯于睡前来一发，一般撸管后会有疲倦感袭来，甚至哈欠连连，这样倒头就能睡着。在伤精程度较浅时，睡前来一发是容易睡着，但随着伤精程度的加深，特别是在得上神经症之后，那就越撸越睡不着了，到时就相当痛苦和煎熬了。曾经有一个戒友用三个字形容那种状态：活地狱！相当痛苦和难熬，有的人因为睡不着又会去看黄撸管，这样等于又陷入了恶性循环。另外，不知大家发现没有，睡前撸管容易导致第二天起不来，也容易影响到第二天的精神状态。当你能睡个好觉时，你会觉得这没有什么呀，当你撸出神经症了，陷入了失眠的痛苦折磨之中时，那时就会觉得睡个好觉都是一种莫大的奢望和幸福。有的人虽然没有完全失眠，但也有睡眠表浅、多梦易醒、难以入睡等问题。睡眠出现问题后，就会很影响一个人的精神状态，甚至会出现精力不济的感觉，长期顽固的失眠完全可以击垮一个人的意志，乃至让人产生轻生的想法。我那时得神经症时，也出现过失眠的问题，有时勉强可以睡着，但醒过来会感觉异常的累，就像没睡过觉一样。在得神经症前我真的把身体给掏狠了，本来睡眠是身体修复的时候，但因为伤精程度严重，所以即使睡着了，身体的修复速度还是极为缓慢，就像一部破手机已经充不进电了。

阳入于阴才有睡眠！遇到这情况不用害怕，是人体戒除后生出的阳气浮动在外面还没潜伏的表现；

只要平心静心，过段时间阳气潜伏了，睡眠自动上一个层次的~！而且越来越好的，注意点如下：

1：彻底解除心理压力。继续永远彻底戒除sy，不看黄的，调整好生活作息。随彻底戒除sy后身体阳气的逐渐积累，那自动必然冲破这道关口而彻底恢复的。

2：不可心急，心一急更睡不着，认清我上面说的要点，自动心平气和对待。

3：睡不着没关系，只要调整好呼吸，尽量少翻身，安静的躺在床上，这就是很好的休息了。

最怕是展转难眠，想东想西，没事找事，甚至硬让自己烦躁，这就走到恶性循环里去了，切记纠正了。

4：白天可适当慢跑，能力范围内，不要过头，对睡眠有用。

5：可做金鸡独立这个动作，对睡眠非常有用，这个可促使

心肾相交而睡更好的。左右脚可轮换着单脚独立站，

逐渐则可闭着眼睛站，这样效果更大！一天可多做几次到十几次，每次几分钟就可以，很方便！

总结：解除心里压力养成早睡早起习惯，身心尽量放松，不去想让大脑受刺激的事。睡觉时不要跟着念头跑，要念起即断，慢慢改善过来。

福纳吉祥

我有的时候也会失眠，明明其实很困了，闭着眼睛眼前一幕幕在过一遍，很难受。

失眠很多人因为生活或者学习的压力过大，或者最近遇到比较烦心的事情，包括心理因素，环境因素，生活习惯，疾病因素，失眠了，我在睡觉之前通常会做什么呢？

1.热水澡

晚上有时我会洗个热水澡，一天了空气中会有很多灰尘，洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，身体轻松了，内心的工作和生活的压力就会舒缓一下，洗个热水澡，身体温度增进，可以帮助你更好的入睡。

2.热牛奶

通常我会把牛奶放在热水里温一下，喝下热牛奶也会有助于睡眠。

3.听音乐

听催眠曲，舒缓的音乐，那种音乐边说说教你做的催眠曲，浑身放松，一会就睡着了。

4.听学习的素材

睡觉之前我会静躺在床上 听听优秀人的分享，学习的用时，会让自己内心安静下来，听完一遍差不多就有困意了，关掉手机睡觉。

不知道我的这些方法对大家有没有用，可以去尝试一下。

晓莉730

4月5号清明祭祖，回到农村广阔天地，翻山越岭，还跟大家一起在山上穿梭，采蘑菇、扯竹笋、掐蕨菜、摘野果……辛苦又兴奋，连午睡都免了。

收获满满的，从山上下来，帮助家人做饭菜，剥竹笋，洗蘑菇。美美地吃上一顿饭，坐下来聊聊天，心情特好。傍晚坐车回到自己家，随便吃了点水果，喝瓶牛奶。洗漱完毕，拿出手机刷头条。刷着刷着就昏昏欲睡了，躺床上立马入睡。第二天起床，孩子告诉我，我8点钟就睡了，睡得可香了。是的，难得的美觉！

看来，要快速入睡，还是要锻炼到位；心情愉悦放松；晚餐少吃。足矣！

牧遥

要想快速入睡，只能以毒攻毒。以前我己经常失眠，吃药没效，我就采取以毒攻毒，既然睡不着就不睡，就是瞌睡来了我也找其他事来故意挠乱，如跑步。坚持了两天一夜不合眼，后来整个身体完全丧失了智觉，躺下床就睡着了。后来又出现又再来一次，终于恢复了睡眠，人都有生物钟，为了让生物钟按照我的思维行事，我就开始改变不良习惯，白天不睡晚上睡，晚上不睡白天坚持不睡，逐步逐步就规正了睡眠时间。现在到点就想睡。

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