全民女子健身
无氧运动的减肥效果是不错的，也是反弹率最低的减脂方式。
减肥到底是减什么
减肥并不是单纯的减少体重，而是减少体内的多余脂肪。无氧运动助于肌肉增加，增肌是增加瘦体重的最重要途径。瘦体重增加时体脂会出现下降，但是对于减肥前期，瘦体重的增加有时候会抵消脂肪减少的重量。因此并不会在体重上体现波动，但是体脂和身体围度都会发生改变。
无氧运动为什么能减脂
无氧运动在运动过程中并不会直接燃烧很多脂肪，但是在运动过后会产生运动后过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂肪。相对于有氧运动，无氧运动的持续减脂时间更长。
在进行无氧训练时，随着肌肉的增加，基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。那么反弹的机率也就越小。
无氧减肥也需要控制饮食
能量摄入小于能量消耗是减脂的最基本前提。选择无氧减肥时，饮食热量与消耗热量之间每日保持300到500千卡的热量缺口也是很有必要的。
想通过无氧达到较好的减肥效果，保持足够的蛋白质摄入是很有必要的。每日保持每公斤体重1.5到1.8克的蛋白质摄入。选择低脂高蛋白食物如鸡蛋白，鸡胸，瘦肉，鱼，大豆制品。
在控制好饮食的前提下，再进行无氧训练是可以达到非常不错的减肥效果。
思陌谈减肥
有不少人都对减肥的误会很深，他们认为必须是有氧运动才可以减肥，想要减肥必须要认真进行30分钟以上的有氧运动。其实无氧运动也是可以达到减肥的目的，而且减肥的效果非常棒哦。
那么接下来小编就给大家介绍一些无氧运动，帮你快速瘦下来。如果你想尝试一下无氧运动减肥，就要赶紧学起来了！
第一个运动：变速跑
变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。就这样循环，能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂，还让运动变成了持续性的。
第二个运动：开合跳
开合跳属于很有争议的一种运动了，有的人说开合跳是有氧运动，有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实小编认为开合跳属于什么运动，主要是看它的运动速度，如果你的运动速度保持了一定的速度，那么就一定属于无氧运动啦。
但是开合跳真是一种减肥的最佳运动，不但方便容易，还高效减肥。如果你想方便地减肥，那么开合跳必不可少。
第三个运动：深蹲
你需要双手平举、目视前方，进行深蹲。深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂，还有着增加肌肉的效果。但是不少人不喜欢下半身太粗，尤其是小腿那么壮实多难看！
所以你可进行深蹲以后为自己按摩，注意要认真按摩，不要马马虎虎的。这个和刷牙是一个道理，预防要认真，结果就不会太坏。
第四个运动：仰卧起坐
仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用，你需要进行面朝上的仰卧，双手背于脑后
仰卧起坐仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用，你需要进行面朝上的仰卧，双手背于脑后，用你腹部的力量把你的上半身卷起，用你的手肘部去触碰你的腿部。
一个完美的仰卧起坐就完成啦，一分钟应该至少保持40个以上的仰卧起坐，否则没有那么好的减肥的效果。但是初学者可以慢慢进行。
无氧运动也可以减肥？想减肥的人必须来进行这些无氧运动.
以上就是关于减肥的无氧运动，其实具有不错减肥效果的运动还有不少，几乎所有的无氧运动都有减肥的效果哦，假设你想用酸爽的无氧运动减肥，就必须要来好好尝试一下，让自己动起来。
月夜luck
无氧运动跟有氧运动相比，对于减脂的效果不是特别明显，但是有人确因为只做无氧而瘦身成功的。
原因
①其实在无氧运动过程中消耗大量糖原提供能量，与此同时也会消耗漂亮脂肪。要知道无氧运动分解糖原的速度比有氧运动快的多，随后的锻炼必定消耗脂肪。但是单单靠这一点消耗脂肪的速度远远不及有氧运动的持续性，这是其中一点。
②它最重要的一点是:通过增加肌肉来提高自身的基础代谢，从而提高消耗脂肪的基础速率。
所以无氧运动虽然有减肥效果，但是需要很长的过程。
最快减肥方式
如果想减肥，还得在无氧运动过后进行有氧运动，让两者相结合，这种方法是减肥最快，也是瘦身效果最好的！
这种方法通过前期无氧运动快速消耗分解糖原，省去跑步前20分钟无用功。这样肌肉机能也得到了激活，在进行有氧运动，这样每一分钟都在大量消耗脂肪，岂不是完美？！
赶紧get起来吧！你会感觉不一样的自己，Keepmoving!
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首先要有个概念，有氧运动和无氧运动是运动的不同阶段，而不是不同运动的分类；运动的强度会随着运动时间的增加而增强
运动刚开始的时候，运动对身体的负担还比较小，需要消耗的能量也不多，这个是时候我们可以通过呼吸获取足够的氧气来支持我们体内的能源物质完全氧化生成二氧化碳和水，为我们提供能量，这个时候我们的运动称之为“有氧运动阶段”；
当我们运动了一段时间，因为运动强度的增加，或者我们的身体突然需要大量的能量，但是我呼吸能获取到的氧气是有限的，这个时候我们的身体为了提供足够的能量给我们进行运动，不得不用最少的氧气，为我们提供最多的能量，这个时候，我们的身体就不会让我们的体内的能源物质完全氧化了，只把能源物质氧化到一半，生成乳酸就结束了，同时乳酸会在体内积累，这个时候就是
“无氧运动阶段”；上面的描述可能不太清晰，我再做个类比。
“有氧运动阶段”就相当于我们吃饭的时候细嚼慢咽，可以把每一口食物都嚼得很细；然后“无氧运动阶段”就相当于我们狼吞虎咽，需要在很短的时间内吃下大量的食物，随便嚼一两下就咽下去了。
现在我们再回归到题主的问题：
无氧运动的减肥效果怎么样？
首先既然运动已经到达了无氧运动的阶段了，就说明运动已经持续了一段时间，同时运动的强度也达到了比较高的水平了。这样的运动时长和运动的强度都有了保证，消耗的热量也就会多，这样的话减肥的效果当然是不错的。
最后科普一下运动分类的知识
一般情况下运动可以分，为两类：心肺训练和力量训练。顾名思义心肺训练是锻炼心肺功能的，主要包括各类的田径以及球类运动等；力量训练主要是锻炼肌肉力量的，包括各种抗阻运动，比如深蹲、负重深蹲、硬拉、卧推、平板撑、卷腹、引体向上、哑铃、杠铃等
若有其他疑问或者不同的意见，欢迎在评论区留言
营养师Blake
大家可以看到 前凸后翘的好身材都是离不开无氧运动（举铁）的
很多小姐妹怕力量训练会变成金刚芭比 这点你们大可放心 无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的 这些肌肉群可以使体内的新陈代谢获得很大提高 会很高效地燃烧脂肪
有氧运动减肥效果是不错 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因为一旦停止运动 体内新陈代谢也会减慢 脂肪也不再燃烧。而且身体一旦适应强度 你就会遇到所谓的平台期了
但是如果已经锻炼了肌肉群 那么即使停止了运动 体内新陈代谢仍然活跃 肌肉还是一样会燃烧体内的脂肪。
所以说 想要快速减肥 应该先进行无氧运动减脂 这样可以锻炼我们的肌肉群 从而加快身体的新陈代谢。之后再适当的做一些有氧运动 减肥的效果就会更加明显 同时身体的线条也会塑造的更加完美哦
爱健身的煜妹
减肥是个永恒的话题，无论是为了扮靓还是为了健康都“义不容辞”。但是想要成功瘦下来谈何容易！
想减肥，第一步应当从了解肥胖开始。判断人体肥胖有三个维度：
人体BMI指数：体重(kg)/身高(m)的平方(kg/m2)。按中国标准来对照，BMI指数在18.5～24之间为正常体重，24.0～27.9之间为超重，大于28.0的则为肥胖。
腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
人体体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断自己是否肥胖，也可以通过一定的检查判断自身内脏脂肪是否超量。
在医院的体重管理门诊，通过“人体成分分析”检查，还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量，让减肥更有针对性。
“糖”吃的太多，不长胖才怪
导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡，即摄入过多的碳水化合物及脂肪，导致能量过剩。
碳水化合物是人体所需的主要营养素之一每天给我们的身体带来源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”，它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得能量。
你如果每天摄入过多糖分（碳水化合物），超过你自身的日常所需，碳水化合物会变成大量的葡萄糖，肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内，从而导致了肥胖。
因此，想减肥，饮食的基本原则是“低碳水化合物，适量蛋白质和脂肪”，合理运动，建议每天至少30分钟以上中等强度以上运动量，每周建议150分钟—300分钟中等，高度强度运动量已达到减脂效果
通过正确的方法减肥，从而拥有一个健康的身体！
珠海知行学苑自媒体
无氧运动有利于生成肌肉，而肌肉比率提升有利于提升身体的基础代谢，代谢能力提升身体会自动燃烧热量，有利于打造易瘦体质，所以无氧运动对减肥效果是很好的，但是需要坚持，同时记得平时饮食搭配里，蛋白质食物要跟上，比如鱼虾牛羊肉或者豆腐鸡蛋牛奶。
V身减肥规划师
无氧运动主要作用是增肌、塑形，有氧运动主要作用是减脂。
想要运动减肥的话，最好先做一阵子（三个月左右）无氧运动，把肌肉尤其是腿部肌肉练出来，然后再做有氧运动刷脂。这样练线条会好，而且对关节也好。
还有一点就是不要乱吃各种乱七八糟的药品，都是激素。又不是要打比赛，健康第一位。
小牛不会飞
要了解有氧运动和无氧运动，就先要了解一下人体在各种活动中的三大能量供给系统：
1、磷酸原系统（ATP-CP系统）：无氧代谢。特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依靠此系统。
2、糖酵解系统：无氧代谢。运动时骨骼肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放出能量供肌肉运动。该系统的特点是输出较快，最大可持续时间约为一分钟。400米跑步、100米游泳等运动主要依靠这个系统。
3、有氧氧化系统：有氧代谢。运动时糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都是靠这个系统供能。
下表是三大供能系统的特点比较：
磷酸原系统
糖酵解系统
有氧氧化系统
无氧代谢
无氧代谢
有氧代谢
十分迅速
迅速
缓慢
最大强度8秒
大强度1分钟
中低强度持久
高能化合物
糖
糖、脂肪、蛋白质
所有运动过程中的能量都是由这三种系统按照不同比例供能，各个系统供能比例的多少也就决定了该种运动的种类和特性。
跑步按照不同距离有氧和无氧的比例也不同：
100米：无氧98%，有氧2%；1500米：无氧25%，有氧75%；10000米：无氧5%，有氧75%；马拉松：无氧0%，有氧100%我们可以简单总结一下：
一般来说一项运动如果你奋力拼搏2-3分钟就要停下来休息一下，就是用磷酸原系统和糖酵解系统供能的无氧运动。比如：篮球、足球、网球、各种力量训练、短跑、跳高、跳远。
如果可以长时间比较匀速的持续下去，那就是有氧运动了。比如：快走、长跑、长距离游泳、骑行、有氧操。
有氧和无氧那种减肥效果更好？无论是哪种运动，只是供能体系不一样，都是在消耗能量。减肥的基本原理就是消耗摄入，没有绝对的好坏之分。有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势：
1、有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动脂肪供能的比例也相对较高，所以采用有氧运动进行减肥也是被大众所广泛接受的一种方式。
无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。而且一般来说有氧运动的门槛较低，对增强体质、提高心肺功能的效果也非常明显，所以非常适合普通人开展。
2、无氧运动虽然不是直接分解脂肪供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体的肌肉含量，而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。
研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。也就是说你的身体肌肉增加1公斤后，即使你坐着不动也会比之前多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。
人在25周岁以后基础代谢就会慢慢变小，每年每天大概减少100大卡，那也就意味着即使和原来吃的一样多，也会慢慢变胖，所谓中年发福也就是这个原因。如果能进行适当的无氧运动增加肌肉含量，就能提高身体的基础代谢率，有利于保持体形和对抗疾病。
3、有氧运动的缺点就是只能在运动期间的一段时间内消耗能量，一旦运动停止对后期的代谢影响较小。
而无氧运动能在运动结束后的当天甚至第二天都能提高身体的代谢率。一项研究结果显示：男性运动员进行30分钟的力量训练，在训练结束的38个小时中其身体的代谢率仍然高于平时。
所以，最好的减肥方式是有氧运动和无氧运动相结合，发挥各自的优势，可以达到事半功倍的效果。
对于减肥人群来说，建议先进行无氧运动再进行有氧运动。因为人体运动初期主要以消耗糖分供能，只有在糖分储备不足时才会加大脂肪供能的比例。
所以我们可以先安排无氧运动如力量训练，消耗掉一部分糖分，再去做有氧，那么脂肪在有氧运动一开始就以比极高的比例参与供能。燃脂的效率自然是大大提高，减肥也就事半功倍。
有氧运动，是很多减肥小伙伴都尝试过的一种运动方法。
该种运动虽然很累，但是却是减肥最好的办法。
有很多小伙伴单纯的认为，做了有氧运动有氧运动之后，身体的脂肪会持续燃烧。因此，很快就能瘦下来了。但事实上并不是这样的这样的。
想要真正看到有氧运动的效果和价值，首先你就得做好有氧运动。
1.有氧运动基本上是全身运动
首先说句大实话，人体是不存在部分减肥的。要减就是整体的减，因此体重减了，但是形态没有太大的变化。多是因为整体都摊薄了，看不出很大的变化。而我们所说的局部性锻炼，更多的是一种加强部位肌肉的运动。对于塑造肌肉有很的效果，但是对于减肥效果不大。
2．出现劳累，呼吸变得气喘嘘嘘
无氧运动，跟呼吸有一定的关系。而呼吸频率高，代表消耗的脂肪也比较高。但也不是越高越好，过高反而会影响心脏供血。像一般的散步、慢跑等，其实脂肪参与的很少的。对于燃脂来说没有什么帮助。
而无氧运动则是调高呼吸频率，增强糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，从而达到减肥的作用。
3.心率需要达到一定的程度
无氧运动，，心率跟呼吸率是很重要的。心率过低，像慢跑、快步走等这些锻炼效果心率燃脂效果效果一般。而心率过高的运动，力量训练，爆发力训练等这些是专业运动员才需要进行锻炼，一般人无需锻炼。
4.时间要足够长
很多人会说，只有持续30分钟以上的运动才能够有效消耗糖原，从而增加身体脂肪参与到机体机体消耗的配比之中。但事实上，每个人的体质和运动项目都是不同的，不能一概而论。但是时间过短也肯定是不好的，这里建议合理运动在30~60分钟左右最好。过长的时间，反而对身体不利，减少肌肉。
最后，想要最大化减肥效果，可以进行有氧和无氧运动相结合。能够更好的提高减肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量训练，能够提高肌肉的占比，降低降低体脂率，从而有效的提高基础代谢，对于减肥的人来说，只有百利而无一害
梦农人
您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。
首先我认为，没有哪一种单独的方式是减肥较快的。饮食加运动结合起来才是最好的。下面我给大家简单说一下有氧和无氧的减肥方式。
无氧运动
无氧运动主要是靠我们的肌肉来消耗能量，通常无氧运动都伴随着大重量的运动。细胞消耗能量不需要氧气来参加。比如说在健身房里的力量训练，举重之类的都是。无氧运动除了这方面的减肥之外，它是可以从两个方面来帮助减肥，大量的喝水可以使我们的代谢加速。消耗更多的能量，同时肌肉的生长也是帮助我们提高基础代谢，如果你的基础代谢高，是可以实现“躺着瘦”的一种方式。
这里指的说一下的是，长时间的有氧运动有时也会变成无氧运动。
有氧运动
有氧运动，就是细胞以有氧的方式来进行消耗能量。通常的有氧运动有跑步，跳绳。还有一些户外的运动登山远足，滑雪。这种方式增加我们的耗氧量来消耗能量，同时提高我们的心肺功能。
减肥关键-饮食
如果你的饮食没有一个完整的规划那么，你的减肥是不会成功的。减肥的关键就在于消耗的热量大于你摄入的热量，通常情况下我们身体的消耗量是有一个固定值得，这个时候饮食就是尤为重要。所以我们要根据自身的一个代谢情况来控制饮食。
有氧和无氧运动减肥，大量的有氧运动只会使你的肌肉减少，身体消瘦。无氧运动会使你的身材更有更有力量。而有氧和无氧运动结合起来才是最好的。希望我的回答可以帮助到您。
我是胡子哥，关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势。
