聊聊英语那些事儿
爬山，选择有翠绿树林的山。匀速登山，累的时候停立眺望远的地方，即锻炼身体又恢复了视力。
跳绳，不择场地，次数/分钟与心跳同步，锻炼心脏的有氧运动。
江南杏花雨1
中年男人，这个词看起来有几分无奈，随着年龄的增长，到了中年，身体各方面都不如年轻时候，这个时候一定要注意保养和锻炼。我就自身的一个实际情况和大家分享。
比较适合中年人较多锻炼的方式是：第一挥拍类，第二游泳，第三慢跑，第四骑行，第五快走。
说实话人到中年，身体多少会有一些问题。所以定期体检非常重要，可以发现平时身体无感觉的问题。
我自己在去年国庆后突然血压高，到了160/110因为之前生活习惯不好，各种不注意。之后我经过检查后开始锻炼，我是以慢跑为主，第一次开始跑是去年11.15，第一天咬牙跑了3公里，那个难受，大概跑了有半个月到了12月初，血压在120/80左右，一直坚持到现在，春节在家也是至少2天运动一次，大概6-9公里左右，目前状态很好。运动可以对目前容易发生在中年人身上的心脑血管发病概率降低。同时搭配合理的饮食架构，还有保持好心态。
总之，中年人必须调整好自己的生活习惯，定期体检，锻炼不论哪种方式找适合自己的即可，我推荐跑步和打球。我看到身边很多中年人倒下的案例。
为了健康，为了家人，为了自己。开始锻炼吧。
明哥看眼
我也是从中年时期开始锻炼身体的，体会应该比较深吧，还是一句老话：管住嘴迈开腿，持久战，坚持下去就一定可以拥有与众不同的健康体魄：
1，跑步，有氧运动最大的好处，就是改善你的肺活量，整个身体素质都会得到明显的提高，体能也会大幅度的提升，但要长年坚持，却是非常困难，需要有超人的毅力，最简单的，也是最难的
2，力量训练，可以从简单少量多次的俯卧撑，深蹲开始，慢慢增加其他器械，比如哑铃，卷腹轮等，好处不言而喻，和跑步可以起到相铺而成的效果，
3，球类，可以打羽毛球，乒乓球等，有了跑步的体能辅助，打羽毛球在可以增加运动乐趣的同时，还可以增加身体的灵活性，对中年男人的颈椎肩周炎方面的康复对有很好帮助，
4，管住嘴，合理饮食，多吃青菜水果，少吃肉类，少饮酒，最好不饮酒😀
如果在以上几项运动，可以长年累月坚持下去，那恭喜你，你的身体素质都会得到整体的提高，也同样会拥有让人羡慕的肌肉💪。
蚊子运动达人
1.中年男人肌肉开始松弛，力量训练（无氧运动）还是很有必要的，可以延缓衰老，让肌肉更紧实；如果自己想成为肌肉男，中年也不算晚，如果活到90岁，现在还算是个小伙子。
2.适度的有氧运动，比如跑步、游泳、乒乓球，可以锻炼心肺，但是不宜过于剧烈。并且要做好运动前的热身活动，避免拉伤。
3.如果身体本身不太好，建议可以选择慢跑、快走、爬山等运动。
4.选择运动，还要看你目前的生活状态，能在锻炼上花多长时间？愿意在锻炼上花多长时间？还有就是锻炼的目标是什么？是延缓衰老？强健身体？还是成为运动健将？从理论上讲都是可能的，主要是你的个人选择问题。
F元素
一、晨跑
晨跑可以锻炼人的全身肌肉，还可以增加人的肺活量，人老腿先老，所以每天早上去跑跑步，都对腿部的肌肉有很好的锻炼。
二、爬山
爬山能够促进人身体血液的循环增强个人的抵抗力。
三、羽毛球
适当的打打羽毛球可以增加身体的灵活性和反应能力，可以使人的精气神更加充足。
流浪的蒲公英卍
首先你得了解自身情况，体重，身体素质等等，如果考虑到长期坚持的话还要考虑交通情况，工作时间等因素。
1.游泳：对身体没什么要求，尤其是体重大的人首选，不伤膝盖，腰椎，锻炼心肺能力很好。
对场馆要求高，相对比较单调。
2.乒乓球：应该比较方便，随便找个伴就可以，中国人基本上都会，锻炼反应，对眼睛特别好。
如果不是很好的水平，运动量太小，对心肺和肌肉力量没什么太大的帮助。
3.羽毛球：全身锻炼，心肺功能，反应，颈椎，都不错，而且可以拓宽人际关系。
要有一定水平，否则运动量不大，起不到锻炼作用。动作要规范，否则容易受伤，对场馆有一定要求。
4.篮球：上手简单，不会打也可以乱跑，场地也比较多，可以起到锻炼身体的效果。
动作不对容易受伤，身体冲撞容易受伤，冬季指头容易受伤。
5：健身：想练哪练哪，肌肉，心肺都可以练到，增肌减脂都可以。
必须要有专业的教练，否则很容易受伤，尤其是使用大重量的器械。也比较单调辛苦，对意志力有点要求。
6.跑步：非常简单，是人就会跑，锻炼心肺功能和下肢力量。
动作要正确，但是长时间跑还是会对膝盖有伤害。空气质量也会有影响，比较单调。
7.自行车：骑行能够锻炼心肺功能，下肢力量。
耗时较长，一般骑行都只能是节假日。长时间骑行对腰椎有一定伤害。
以上是常见的运动项目，可以根据自身情况选择。我目前是在家适当练习力量，每周三到四次羽毛球活动。
羽毛球学徒
只要有颗不服老的精神，锻炼身体什么时候都不晚！
1-快步走，早晨去附近的公园或者空间大的地方；
2-游泳，只要持之以恒，有利于肺活量提高，身体协调，体质好；
3-可以健身房，试试一些器械。
关键还是坚持！
SMALL0214
中年男人因为年龄的不断上升，自己的身体素质也会变得越来越差，随之而来的便是高血高脂肪血压高，注意力不够集中有三高，根据上述一些因素，除了在饮食上要注意减少应酬，多吃清淡的食物，在运动方面采取健身的方式，45%有氧运动，65%肌肉训练，做些仰卧起坐，俯卧撑还可以做一些抬腿负重侧拉的训练等科学的健身方法，这样可以保持良好的体型，不会过于肥胖，保持充足的睡眠，从而提高自己的身体素质，这是个人的意见，仅供参考
腾飞286207989
中年男人，首先可以利用的时间并不是特别的多，其次，运动的目的性很关键。如果单纯只是为了保持身体健康，慢跑，俯卧撑等无奇界的徒手训练，足矣！随时随地都可以进行，既简单，而且效果不错！如果想练出一身的腱子肉，这个强度是不够的！那就给自己制定一个健身计划，一个是通过饮食控制来调整身体的基础代谢率，一个是通过运动来加强肌肉强度增肌。个人建议，根据自己的喜好来进行调整，也可以适当的增加射箭，篮球排球，乒乓球等体育运动！如果你有这个爱好的话，会让你练得更久一些，甚至可能会变成半专业选手！
烽火二月
除了大家认为的慢跑以外，其实单杠运动也挺好的，吊吊单杠可以缓解椎体对椎间盘的压迫，缓解一些腰疼腿麻的症状，还可以调理整个脊柱的小关节紊乱，对全身各脏腑器官的功能恢复都是不容小觑的。
