dodo0328
疫情期，很多人情緒奔潰，家人關係緊張，這時需要調節情緒！
我根據心理學理論和情緒調節助人經驗，總結三句：
- 接納它，與它待一會，就好了！
- 調整你的認知，情緒也會變！
- 不要去控制它，控制是很難受的，請調整它，人生就是階段性的調整，況情緒？你是他的主人，也是它的朋友。學會調整，學會與它做朋友。愛自己。
（武漢肺炎，人們會表現各種情緒，願這個回答，看了的朋友，對情緒管理有些幫助）
下面我稍微展開解釋下！
01 接納她，與她待一會，就好了！
為什麼接納她，和她待一會就好了呢？
這不僅是積極心理暗示，也有科學性的！
首先我們要明白，情緒的產生，有其原因，一般人可能不會察覺，那就不去深入考慮，快速調整嘛，先接納她好了！
接納與它帶一會，也可能就一會兒，自己也沒有啥損失。
接納她，與它待一會，不要去對抗！
如果與情緒對抗，那是很內耗的事！
國內精神分析心理治療大師曾奇峰說：人的最大的消耗，不是來自智力或者體力的透支，也不是來自跟大自然或者同類的爭鬥，而是來自自己對自己的戰爭。因為在這場戰爭中，“敵我雙方”的戰士、槍支、彈藥甚至戰術，都是這個人自己提供的，所以沒有任何人可以支撐下去。
那如果對抗，就是一種內耗。不管是焦慮還是抑鬱情緒，請不要對抗，先接納它。這是最省力最安好的智慧方法。
心理學還有個接納—承諾療法（ACT），就是講這方面的！它已經是很成熟的心理治療方法，已經得到實踐證明的！感興趣可以去深入查閱看！
（深層情緒調節先驅：弗洛伊德）
接納它，尊重無意識，尊重症狀，尊重疾病！
這是我們心理諮詢實踐樸素智慧！
心理治療專家李孟潮說過：人的身心是一個具有自動適應性調節功能的系統。而各種各樣心理障礙的症狀是身心在自發調整過程中使用的方法。
心理治療的目標不是要迅速打消症狀，而是利用症狀。
一位抑鬱者每天最抑鬱的時候就會上床躺下，然後就會自責:這是嗜睡啊，這是抑鬱症的典型症狀啊，我什麼時候才會好呢?
心理醫生告訴他:明天起，每天下午四點到五點準時上床，躺一個小時。觀察自己在想什麼。
很多抑鬱者並不知道弗洛伊德的躺椅，但是他們最痛苦時都會不約而同地躺下。
只有躺下才能接近無意識。
一個強迫症的來訪者，首先要做的事就是定時定點主動重複所有的症狀。
這些症狀是心靈發展出來處理衝突的方法。
不要以為你比無意識聰明，如果有更好地衝突解決方法，就不需要症狀了。
如果能夠在衝突中從容選擇，就不會選擇症狀。
尊重無意識，尊重症狀，尊重疾病。
現在您怎麼看自己的情緒呢？自己又是如此善待自己的情緒的呢？
02 調整你的認知，情緒也會變！
在認知療法中，這是一種常見的有效方法！心理學家研究認為，情緒是認知評價的結果！
比如情緒的認知理論，心理學家阿諾德的評定——興奮說，沙赫特——辛格的情緒理論，都支持這方面。
現實中怎麼操作？可以看心理學家貝克或埃利斯的情緒ABC理論。
（情緒調解—認知療法）
只要調整你的信念，情緒就會改變，形成一個良心循環！
情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的。
A代表激發事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發情緒和行為後果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由於某一激發事件（A)直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。
（情緒調節ABC模型）
如圖中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的後果，有前因必有後果，但是有同樣的前因A，產生了不一樣的後果C1和C2。這是因為從前因到後果之間，一定會透過一座橋樑B（Bridge），這座橋樑就是信念和我們對情境的評價與解釋。
又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結果（C1和C2）。因此，事情發生的一切根源緣於我們的信念(信念是指人們對事件的想法，解釋和評價等）。
總結下就是：A代表事件，B代表信念，C代表結果。同樣的A，不同的B，就有不同的C。
那麼你的情緒，也可以通過調節B，去改變。
用精神分析曾奇峰的話說：這個世界到底是什麼樣子，與這個世界無關，而與你願意把它製造成什麼樣子有關。
情緒調節升級：人格層面的！是智慧！是人生的態度！
不要去控制它，控制是很難受的，請調整它，人生就是階段性的調整，況情緒？你是他的主人，也是他的朋友。學會調整，學會與它做朋友。愛自己。
我這幾年做心理諮詢與治療工作，我發現，情緒往往和人際關係有關。好的人際關係，情緒也會好。情緒消極，也會影響人際關係。
一個人從小，生活在愛的環境，家庭和睦，小孩子可愛，長大後，他的情緒往往比較積極，而且穩定，有一定的心理彈性。
相反，一個人從小生活在家庭關係混亂，吵鬧，孩子後來情緒容易失控，走極端，容易奔潰！
這背後就是童年影響一個人的人格。邊緣型人格類型往往情緒不穩！
所以我希望大家都有個健康的童年，孩子在愛的環境下成長，形成完整人格！
當然了，一個孩子不能選擇他的出生，萬一生活在父母關係不好的家庭，那也不是他的錯。好在後天有改變的機會，首先他可以自己調整，他也可以選擇做心理治療。
人生就是階段性的調整！你可以對自己情緒，做調整！
我們人是充滿智慧的，用理性指導情緒，對於情緒，可以引導，不要控制，控制是沒有用的，控制了一時，控制不了長遠，而且控制會覺得很痛苦，還會反彈。
（7大消極情緒殺手）
方法總比問題多，最後你會發現，很多方法都可以調整自己的情緒的，您儘管放心，不要為自己情緒問題而失望，它是可以調節的！
流派：精神分析、認知、行為、人本、存在、系統、人際、後現代、道家、儒家、佛家等。
技術：催眠、CBT、ACT、DIT、NLP、舞動、詩歌小說、表達性治療、意義療法、現實主義療法、心理劇、家排、音樂療法、家庭系統療法、繪畫、沙遊、短焦、敘事、薩提亞、完形、正念…
試看，有這麼多方法呢？我想當到一定境界，就像那些武林大師，什麼都是工具！
要對自己抱有希望，心死大於默哀，自己放棄了，怎麼都沒有用了！
自己要調整，自己努力或者請人協助，都是非常好的動力和開始！都有綻放的機會！燦爛的前程！
海明威說：優於他人，算不上高貴，優於過去的自己，方為真正的高貴。
假如，現在情緒糟糕，脾氣不好，以後好些，那就是優於過去。相信自己可以調解好，管理好。
最後的境界：南懷瑾與弗洛伊德告訴我們怎麼調整自己情緒？
國學大師南懷瑾：
佛為心，道為骨，儒為表，大度看世界；
技在手，能在身，思在腦，從容過生活。
心理學家弗洛伊德說：
愛和工作是治癒的良藥！
後來學者補充了娛樂，總結如下：
愛、工作卻無娛樂，使人抑鬱；
愛、娛樂卻不工作，無成就感；
工作、娛樂而無愛，生命暗淡。
去愛，去工作，去娛樂，看上去簡單快樂，但卻需要你認真地經營。
- 結合自己，結合上述，調節下！
- 如果還是困難，可以尋求專業人士，現在疫情期，各省都有心理援助熱線，那裡可以幫助解決突發的情緒問題！
- 如果您有資源，可以直接和自己心理諮詢師談談，這是專業的選擇。及時疏導，這對健康也是非常有益的！多少身體疾病、安全事故、社會問題，都是情緒積壓和宣洩不當造成的！
- 處理好自己的情緒，是幸福人生的必要條件，也是一場修行！
我是 ，每年幫助上千人做情緒調節，情緒管理，改善人際關係。相信大家看了，對自己情緒也有些思考，處理好自己的情緒，是一場修行！
解憂心理醫生
我覺得不需要太多的讀什麼心靈雞湯，情緒不好的時候最好不要讀，無濟於事，那些句子最適合的時候是在心情較好的時候讀一讀，下次情緒不好的時候會因為平常一些攝取的一些心靈治癒句子的陶冶或者影響反而自己更快就能調節，情緒不好的時候才去讀，根本改變不了什麼，臨時抱佛腳的事用在處理情緒爆炸那一刻根本不適用，更何況還有人在勸慰你，你都不一定能聽的進去，何況幾個怒髮衝冠到根本靜不下心來調節自己的句子呢。用在事前會比較好，或者等到情緒穩定找個緩解情緒的讀一讀會比較好。
不知名的廢灝
1、能控制好自己情緒的人,比能拿下一座城池的將軍更偉大。——拿破崙
2、世界如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。——塞繆爾
3、一個人如果能夠控制自己的激情、慾望和恐懼，那他就勝過國王。——約翰·米爾頓
4、真正的管理人是去管理人的情緒。——顧修全
5、成功的秘訣就在於懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。——安東尼·羅賓斯
6、躁是一種虛怯的表現。——大仲馬
7、對消極的情緒有一個明確的瞭解,就可以消除它。 ——弗農·霍華德
8、如果能左右自己的思想，就能夠控制自己的情感。——w·克萊門特·斯通
9、如果你對週轉的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，並非事物本身如此。藉著感受的調整，可在任何時刻都振奮起來。——奧雷柳斯
10、如果世界上有地獄的話，那就存在人們的心中。——羅·伯頓
