多彩三秦
首先孕媽要把疫情和平常生活當成一樣的生活，合理安排自己的，飲食睡眠和心情，可以專注的去一些事情，把不安，急躁的心情放到一邊，多和家人交流，可以家裡適當走動，也可以學習一些育兒知識
藝霖育兒分享
我也是孕媽，疫情期間是會煩躁，天天在家不出門感覺悶的慌，後來我是這麼排解的，希望對你也有幫助：中午我會練孕婦瑜伽，瑜伽的呼吸會讓身體變得舒服放鬆，心情也會隨之放鬆 些，然後我就每天研究做不同的食物，煮粥啊，煲湯，炒菜，炒飯，煮麵放不同菜色，這樣吃些對孩子有益的食物，也分散了注意力，不知不覺一天很快就過去了。
03級2班學前教育磚家
疫情期間，孕媽媽發生焦慮和抑鬱的風險增加。可採取以下方法，緩解疫情期間的心理壓力：
1. 孕媽媽應合理關注疫情，從正規渠道瞭解疫情和相關防護知識，減少因頻繁接受各種渠 道信息報道帶來的恐慌、擔憂和焦慮。
只看官方媒體（如人民日報、新華社、央視新聞等）關於新型冠狀病毒肺炎疫情的報道，主動屏蔽其他非可靠渠道信息。要相信政府公開的信息，對疫情防控保持足夠信心，不信謠、不傳謠，不衝動，不讓自己成為部分“有心人”的幫兇，要看只看正能量。
2. 多和親人、朋友、同事等溝通，傾訴內心感受，互相安慰、鼓勵，獲得心理支持。
每天和家人聯繫最少1次，在外的先生、父母，每個人通通話，視視頻，時間很容易打發的。
中午有午休，下午整個下午小茶點；晚上定點躺到床上，和寶寶說說話、聊聊天，做做互動。
3. 在科學的防護下儘量保持正常生活和工作內容，保證營養和運動，以維持正常情緒；還可以通過聽音樂、繪畫、閱讀，轉移注意力，緩解心理壓力。
現在大家都閒在家中，越來越多的人過上了晝夜不分的生活。晚上遲遲不睡，一天的開始就是中午。
其實，良好、規律的生活，會讓孕媽媽的心情得到緩解。不妨每天早上8點左右起床，給自己做一頓早餐，哪怕就是熱牛奶和煮雞蛋，用上家裡精緻的餐具，給自己營造美好的、有儀式感的開端。
上午、下午定時在屋子裡散散步，天氣好了就開窗換氣，天氣差了就讓自己保持緩和的狀態。多喝水、多閱讀，少看手機，尤其是一些亂七八糟的信息。
孕媽媽可以多聽些優美的音樂、自己喜歡的音樂、能夠帶給自己情感愉悅的音樂，而不僅僅是胎教音樂，來幫助自己緩解心理壓力。
4. 處於隔離期間的孕媽媽應正視自身情況，接納自己出現的不良情緒，並正視接納隔離環境。
5. 自我心理調適困難時，可利用心理干預或諮詢熱線或網絡，尋求專業幫助。
6.寫作。
心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。
因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。因此不妨把自己的想法、經歷以及情緒，記錄下來，這對情緒有很大波動的孕媽媽來說很有正面意義。
結語
孕期媽媽切忌情緒不良，如果焦慮持續相當長的時間，孕媽媽就會坐立不安，消化和睡眠也受到影響，甚至使胃酸分泌過多，發生潰瘍病。
如果孕媽媽情緒一直悲傷，過於低沉，也會影響食慾，導致消化吸收不好。同時，身體各器官都會處於消極狀態，對胎寶寶產生不良影響。
現在，就是要吃好、睡好、保證自己身體好，還有什麼比這個更重要呢？
最皮就是我
疫情至今沒有出現拐點，普通人在隔離期間都會出現情緒不穩，更何況是懷孕後敏感的孕媽媽。
“你為了肚子裡的孩子也要多吃點啊；吃這個哈，對孩子好；不能玩這個，太危險了，孩子出事怎麼辦......”孕媽成為了被忽略的對象，極易產生焦慮抑鬱。研究表明，妊娠期女士抑鬱的比例要比產後抑鬱高得多。因為在孕媽懷孕的那一刻，親戚朋友都會把重點放在孩子身上。
孕育新生命是一件神聖而又喜悅的事情，正因為肩負重命，孕媽才易情緒波動，出現焦慮、抑鬱的情況，甚至影響睡眠；特別是處於現在這個特殊時期，誰也不能保證什麼時候可以解決新冠病毒，讓孕媽可以安心孕檢。
在沒有出現疫情之前，孕媽還可以通過逛街、散步等活動緩解負面情緒。但疫情當下，孕媽作為易被感染的特殊群體，外出是不可能實現的奢想，也就造成了不良情緒的積壓；如果不能好好的調節，及時緩解不良情緒，將會影響孕媽及胎兒健康。
那麼，在疫情期間，孕媽們應該怎麼做才可以消解不良情緒，減少不利影響因素？
1.正視不良情緒，及時消解
孕媽在孕期可能出現情緒劇烈波動、記憶力減退、睡眠質量不佳、無緣無故的悲傷、愛胡思亂想甚至擔心胎兒出各種問題等。
如果孕媽有以上表現，也不要過於擔心，覺得自己異於常人。因為產前情緒產生的波動是一種正常的應激反應，它是懷孕期間必定會經歷的一部分，孕媽們應正確地認識它，不要提到這個事情就感到害怕，在保證飲食營養均衡和充足睡眠的基礎上，及時消解掉不良情緒。
但如果孕媽焦慮抑鬱等負面情緒過多，或長時間感到疲憊、難過、落寞時，可諮詢心理醫生，進行排解。
2. 尋求伴侶及家人的幫助
畢竟是和自己長期生活在一起的人，有了什麼煩惱及時訴諸家人或者伴侶，在他們的幫助下，及時緩解情緒。不要一昧地自我想象“老人管閒事，老公不管事”。
如果家人或伴侶認為你小題大做了，只會讓你感到更加煩悶的話，可通過以下方式排解。
3. 尋求社會的支持。
可能有人會感到疑惑了，家人難道不能讓你感到信任嗎，有什麼不能和家人說的，需要尋求社會的幫助？
其實這正是讓孕媽感到委屈的地方，在懷孕之後，家人或者伴侶關注的重點只是在孩子身上，如：“不能吃這個，對孩子不好；孕媽為了孩子健康發育應該......”經常聽到或者收到來自家人的告誡，會讓孕媽覺得自己不再是一位獨立的個體，而是孕育孩子的工具人。
但當你和家人說了這些難過之後，他們可能會覺得你太敏感，小題大做。長此以往，情緒積壓變為負擔。
但是尋求社會的幫助和支持，外人面對的是孕媽這個人，所關注的也是孕媽本身，會極大緩解孕媽負面消極的心理及其情緒。
4. 學習掌握孕期常識
第一次懷孕的準媽媽因為沒有經驗，任何的生理變動都會造成她的恐慌，造成情緒及生理狀態不穩，進而影響孕媽健康和胎兒發育。借疫情期間不能出門的這個時機，多瞭解一下孕期保健知識，孕育常識，增長自我學識的同時，正確看待不良情緒。
5. 豐富日常生活，找點樂趣
孕媽們可以培養一些興趣愛好，鬆弛一下過於緊繃的神經；做自己喜歡的事情，保持心情的愉悅。
總結：疫情期間，孕媽媽出現焦慮、抑鬱等情緒是正常現象，不要過於在意。
可通過伴侶、家人或社會的幫助與支持，豐富生活、培養愛好，及時消解不良情緒；必要時瞭解一些孕育常識，以免很小的生理變化就引得草木皆非。希望所有的孕媽都能順利度過這個時期，擁有自己健康可愛的小天使
鞏阿姨談健康
你好，很高興回答你的問題。我認為不止有孕媽有過這樣的心情，抑鬱焦慮，恐慌……才開始出現疫情這個事情到現在為止如果每天去看負面類文章新聞等等再加又出不了門的情況下，時間一長你這種心情相信是一類人存在的問題，不止孕媽這個群體。
我認為你可以這樣做:
首先，你靜下心去想一下存在焦慮，抑鬱，恐慌的事情是什麼（比如，疫情期去產檢不得不去又怕被傳染；寶寶出生後由誰照顧；如何平衡工作與家庭等等）。
然後，你最好拿筆和紙列出今年一年你認為的優先順序，然後你看到問題再去一個個解決，心情會輕鬆一些，沒那麼多顧慮和壓力。慢慢解決掉後你的焦慮，恐慌，抑鬱會好些。有這些情緒問題存在，我認為是你在某些方面還沒有做好充分準備。
最後，（1）儘量去找別人說說話，聊聊天來轉移胡思亂想的情況。（2）自己獨處的時候，找些輕音樂來聽聽。（3）參加一些網課（孕媽和寶寶護理）。（4）家裡有書的話或者電子書籍也可以，選擇你喜歡看的。注意不用多看，孕期不要眼睛疲勞和身心疲倦。合理安排時間即可。（5）可以在家做點美食一起分享。（6）適當在家活動，散散步，這樣鍛鍊到自己的身體便於生產。
希望能幫到你緩解和梳理一些疑惑。
桃之戀2020
首先孕媽媽要調整好心態！何事都要往好的方向去想想！平常飲食也要規律合理！可以適當的活動一下！看看書，做做手工都是可以的，還可以聽聽音樂！比如胎教音樂！然後自己可以在心裡和寶寶交流對話，其實這些都是對以後寶寶發育有很大影響的！其次丈夫一定要多關心自己的妻子！這時候妻子更需要你的關心！
皮皮媽育兒經
孕媽們正常做產檢 不要擔心 現在醫院各方面措施都做的特別到位 去醫院戴口罩 回家之後洗手消毒 睡前可以喝熱牛奶
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欣冉米寶兒媽媽
提醒自己，為了寶寶健康不去想～自己轉移思想，看看手機，尋找興趣，比如目前非常火🔥的直播帶貨呀，和能掙錢的購物返利呀，別人都能掙，慢慢逼著自己去學習，去尋找資料瞭解。會了一群志同道合的人在一起，時間又充實，又學到了東西。就沒時間去想了～我就是每天看知乎，上面好多知識呀～
養生健康文化
有什麼好焦慮抑鬱的呢？生活還是如此美好，多期待一些美好的事物。看看書、聽聽音樂、做點自己喜歡的事、學習一項新技能……還有那麼多事兒沒體驗過，哪有空成天瞎想折磨自己？有這空閒不如提升自己，唯學習，不可辜負。
羊派
每天打開窗戶呼吸呼吸新鮮空氣 ，家裡可以放一些綠植在適當的運動運動。
