dodo0328
我觉得不需要太多的读什么心灵鸡汤，情绪不好的时候最好不要读，无济于事，那些句子最适合的时候是在心情较好的时候读一读，下次情绪不好的时候会因为平常一些摄取的一些心灵治愈句子的陶冶或者影响反而自己更快就能调节，情绪不好的时候才去读，根本改变不了什么，临时抱佛脚的事用在处理情绪爆炸那一刻根本不适用，更何况还有人在劝慰你，你都不一定能听的进去，何况几个怒发冲冠到根本静不下心来调节自己的句子呢。用在事前会比较好，或者等到情绪稳定找个缓解情绪的读一读会比较好。
不知名的废灏
疫情期，很多人情绪奔溃，家人关系紧张，这时需要调节情绪！
我根据心理学理论和情绪调节助人经验，总结三句：
- 接纳它，与它待一会，就好了！
- 调整你的认知，情绪也会变！
- 不要去控制它，控制是很难受的，请调整它，人生就是阶段性的调整，况情绪？你是他的主人，也是它的朋友。学会调整，学会与它做朋友。爱自己。
（武汉肺炎，人们会表现各种情绪，愿这个回答，看了的朋友，对情绪管理有些帮助）
下面我稍微展开解释下！
01 接纳她，与她待一会，就好了！
为什么接纳她，和她待一会就好了呢？
这不仅是积极心理暗示，也有科学性的！
首先我们要明白，情绪的产生，有其原因，一般人可能不会察觉，那就不去深入考虑，快速调整嘛，先接纳她好了！
接纳与它带一会，也可能就一会儿，自己也没有啥损失。
接纳她，与它待一会，不要去对抗！
如果与情绪对抗，那是很内耗的事！
国内精神分析心理治疗大师曾奇峰说：人的最大的消耗，不是来自智力或者体力的透支，也不是来自跟大自然或者同类的争斗，而是来自自己对自己的战争。因为在这场战争中，“敌我双方”的战士、枪支、弹药甚至战术，都是这个人自己提供的，所以没有任何人可以支撑下去。
那如果对抗，就是一种内耗。不管是焦虑还是抑郁情绪，请不要对抗，先接纳它。这是最省力最安好的智慧方法。
心理学还有个接纳—承诺疗法（ACT），就是讲这方面的！它已经是很成熟的心理治疗方法，已经得到实践证明的！感兴趣可以去深入查阅看！
（深层情绪调节先驱：弗洛伊德）
接纳它，尊重无意识，尊重症状，尊重疾病！
这是我们心理咨询实践朴素智慧！
心理治疗专家李孟潮说过：人的身心是一个具有自动适应性调节功能的系统。而各种各样心理障碍的症状是身心在自发调整过程中使用的方法。
心理治疗的目标不是要迅速打消症状，而是利用症状。
一位抑郁者每天最抑郁的时候就会上床躺下，然后就会自责:这是嗜睡啊，这是抑郁症的典型症状啊，我什么时候才会好呢?
心理医生告诉他:明天起，每天下午四点到五点准时上床，躺一个小时。观察自己在想什么。
很多抑郁者并不知道弗洛伊德的躺椅，但是他们最痛苦时都会不约而同地躺下。
只有躺下才能接近无意识。
一个强迫症的来访者，首先要做的事就是定时定点主动重复所有的症状。
这些症状是心灵发展出来处理冲突的方法。
不要以为你比无意识聪明，如果有更好地冲突解决方法，就不需要症状了。
如果能够在冲突中从容选择，就不会选择症状。
尊重无意识，尊重症状，尊重疾病。
现在您怎么看自己的情绪呢？自己又是如此善待自己的情绪的呢？
02 调整你的认知，情绪也会变！
在认知疗法中，这是一种常见的有效方法！心理学家研究认为，情绪是认知评价的结果！
比如情绪的认知理论，心理学家阿诺德的评定——兴奋说，沙赫特——辛格的情绪理论，都支持这方面。
现实中怎么操作？可以看心理学家贝克或埃利斯的情绪ABC理论。
（情绪调解—认知疗法）
只要调整你的信念，情绪就会改变，形成一个良心循环！
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
A代表激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
（情绪调节ABC模型）
如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。
又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。
总结下就是：A代表事件，B代表信念，C代表结果。同样的A，不同的B，就有不同的C。
那么你的情绪，也可以通过调节B，去改变。
用精神分析曾奇峰的话说：这个世界到底是什么样子，与这个世界无关，而与你愿意把它制造成什么样子有关。
情绪调节升级：人格层面的！是智慧！是人生的态度！
不要去控制它，控制是很难受的，请调整它，人生就是阶段性的调整，况情绪？你是他的主人，也是他的朋友。学会调整，学会与它做朋友。爱自己。
我这几年做心理咨询与治疗工作，我发现，情绪往往和人际关系有关。好的人际关系，情绪也会好。情绪消极，也会影响人际关系。
一个人从小，生活在爱的环境，家庭和睦，小孩子可爱，长大后，他的情绪往往比较积极，而且稳定，有一定的心理弹性。
相反，一个人从小生活在家庭关系混乱，吵闹，孩子后来情绪容易失控，走极端，容易奔溃！
这背后就是童年影响一个人的人格。边缘型人格类型往往情绪不稳！
所以我希望大家都有个健康的童年，孩子在爱的环境下成长，形成完整人格！
当然了，一个孩子不能选择他的出生，万一生活在父母关系不好的家庭，那也不是他的错。好在后天有改变的机会，首先他可以自己调整，他也可以选择做心理治疗。
人生就是阶段性的调整！你可以对自己情绪，做调整！
我们人是充满智慧的，用理性指导情绪，对于情绪，可以引导，不要控制，控制是没有用的，控制了一时，控制不了长远，而且控制会觉得很痛苦，还会反弹。
（7大消极情绪杀手）
方法总比问题多，最后你会发现，很多方法都可以调整自己的情绪的，您尽管放心，不要为自己情绪问题而失望，它是可以调节的！
流派：精神分析、认知、行为、人本、存在、系统、人际、后现代、道家、儒家、佛家等。
技术：催眠、CBT、ACT、DIT、NLP、舞动、诗歌小说、表达性治疗、意义疗法、现实主义疗法、心理剧、家排、音乐疗法、家庭系统疗法、绘画、沙游、短焦、叙事、萨提亚、完形、正念…
试看，有这么多方法呢？我想当到一定境界，就像那些武林大师，什么都是工具！
要对自己抱有希望，心死大于默哀，自己放弃了，怎么都没有用了！
自己要调整，自己努力或者请人协助，都是非常好的动力和开始！都有绽放的机会！灿烂的前程！
海明威说：优于他人，算不上高贵，优于过去的自己，方为真正的高贵。
假如，现在情绪糟糕，脾气不好，以后好些，那就是优于过去。相信自己可以调解好，管理好。
最后的境界：南怀瑾与弗洛伊德告诉我们怎么调整自己情绪？
国学大师南怀瑾：
佛为心，道为骨，儒为表，大度看世界；
技在手，能在身，思在脑，从容过生活。
心理学家弗洛伊德说：
爱和工作是治愈的良药！
后来学者补充了娱乐，总结如下：
爱、工作却无娱乐，使人抑郁；
爱、娱乐却不工作，无成就感；
工作、娱乐而无爱，生命暗淡。
去爱，去工作，去娱乐，看上去简单快乐，但却需要你认真地经营。
- 结合自己，结合上述，调节下！
- 如果还是困难，可以寻求专业人士，现在疫情期，各省都有心理援助热线，那里可以帮助解决突发的情绪问题！
- 如果您有资源，可以直接和自己心理咨询师谈谈，这是专业的选择。及时疏导，这对健康也是非常有益的！多少身体疾病、安全事故、社会问题，都是情绪积压和宣泄不当造成的！
- 处理好自己的情绪，是幸福人生的必要条件，也是一场修行！
我是 ，每年帮助上千人做情绪调节，情绪管理，改善人际关系。相信大家看了，对自己情绪也有些思考，处理好自己的情绪，是一场修行！
解忧心理医生
1、能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑
2、世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。——塞缪尔
3、一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。——约翰·米尔顿
4、真正的管理人是去管理人的情绪。——顾修全
5、成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。——安东尼·罗宾斯
6、躁是一种虚怯的表现。——大仲马
7、对消极的情绪有一个明确的了解,就可以消除它。 ——弗农·霍华德
8、如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。——w·克莱门特·斯通
9、如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。——奥雷柳斯
10、如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。——罗·伯顿
