种花家的小小兔
能达到减肥的效果，但是当你恢复正常晚餐以后，你的体重会立马反弹回来。晚上不吃饭加上你晚上又跑步5km，不吃饭会让你消耗体内储存的能量来进行供能，当你补充正常晚餐以后，体重也就回来了。这样的减肥方式减少的是体内水分而不是脂肪。并不能真正起到减肥的效果，还会影响到你的身体健康。这个和节食并没有多大区别，减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合下，才能达到健康减肥的效果。
晚上不吃饭为什么不能起到减肥的效果？
人体需要基础营养素来供应能量来达到维持机体的运转。如果靠少吃一餐或者单一的食物来进行减肥，那么你的身体会以消耗体内储存的物质来进行供能，也就是短暂的看到体重下降，当你体内的物质消耗的差不多的时候，身体为了减少消耗量而降低代谢，这个时候体重也就不会再下降了。所以，单单靠不吃晚餐减肥，实际上是起不到减肥的效果，还会让你以后越来越难减，很容易形成易胖体质。
晚餐怎样吃更能健康的减肥？
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。均衡搭配一日三餐，让营养充足，这样才能有足够的营养去消耗和燃烧脂肪，起到减少体脂肪的目的。
1，粗细搭配，吃7分饱。
粗粮搭配能让饮食更均衡，营养更充足。粗粮富含膳食纤维和B族维生素，能起到增加肠道蠕动和促进脂肪燃烧的作用。而吃7分饱，能减少摄入量，减少胃肠负担，利于减肥。
2，细嚼慢咽，改变烹饪方式。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，间接减少摄入量。以清蒸，白灼，清炒的烹饪方式，既能减少热量和油脂摄入量，又能保留营养。
3，避免选择加工食物。
加工食物大部分都是添加了过多的油脂和糖分及添加剂，增加了热量和油脂的摄入。建议选择未加工的食物，既减少摄入量又避免过多热量和油脂的摄入。对减肥和控制热量有一定的辅助帮助。
4，晚饭后靠墙站立30分钟。
晚饭后吃了饭不要久坐不动，选择饭后靠墙站立30分钟，既能让食物得多充分消化和吸收，又能增加代谢和促进脂肪燃烧。
营养师李老师
肯定是能达到效果的，我是大四学生，临近毕业。今年3月1日称的体重178斤，因为想去征兵所以必须要开始减肥。
方法跟您说的不谋而合，不过我刚开始体重过大，只能跑1-2公里而且只能在健身房运动。最开始的时候确实很累，平时基本不运动的话在跑步机上也是一种折磨，慢慢过了半个月我开始能够在跑步机上跑到30-40分钟，然后我就开始户外跑步了。
对于户外跑步很重要的就是不被环境干扰不被自己的想法干扰，我三月中旬的时候两公里是极限，一直跑到今天能做到跑完八公里，中间一定不要轻易放弃每一天的跑步，如果身体健康还不错的话，下点小雨也不要断了跑步，自己觉得很累的话也尽量坚持下来，多跑一天，就多减一点！
饮食方面的话，因为是学生，没有很多时间做健康餐，所以我的饮食就是：早餐两个鸡蛋+一杯豆浆，中餐没有限制能吃到八分饱就行，晚餐基本不吃，饿的话可以自己买点苹果梨子黄瓜什么的。如果身体不错的话，不会对身体造成什么损失，人的身体没有想象的那么脆弱。
但是晚餐不吃当然不是长久之计，我的意思是当一两个月之后体重下降到相对正常之后，白天自己可以适当开始增加力量训练，进行增肌，在这个时候就可以开始进食晚餐，当然晚餐还得控制，尽量少吃饭，多吃蔬菜水果，保持6分饱最好。吃完晚餐之后跑步时间相应的也要推后一到两个小时。
这是我五月五日称的体重，已经达到146，两份月下来30多斤左右。当然每个人的身体状况不同，减肥效果也因人而异，找到自己的方式才是最好的
daydreamyc
完全可以，给你分享一个我之前的减肥过程。
肥胖的人都有一个减肥的梦，想要瘦下来的那种感觉，可是都没能坚持，真的瘦下来的那种感觉和你想象瘦下来的感觉真的差别很大。
我以前更极端一些，早饭不吃，午饭正常吃，晚饭不吃，而且晚上跑步前不喝水，从第一天的1500米，到第二天的2500米，然后是3500米，最后是5000米，这个过程很痛苦，对于一个体育考试800米都跑不下来的人，真的是一种突破，最初可能和很多人一样，跑一两天腿开始疼痛抽筋，然后就想着放弃;每次跑到2000米左右的时候就已经上气不接下气，体力消耗过度，又想着放弃，但是其实过了这个瓶颈期，后边你会越来越适应和享受这种过程。
我从最开始的194斤坚持了一个月左右，减到了146斤，可能因为是长期虚胖的体质，所以减重非常快，可是造成的身体不适也非常明显，恢复了好久。但是瘦了以后，走路都爬楼梯都不再那么沉重。
生活记录中转站
首先造成肥胖有很多原因，先天的体质和遗传基因也是造成肥胖的原因之一，其次肥胖和饮食习惯、作息时间、心态情绪、运动这四个方面息息相关。
单从不吃饭和跑步并不能完全有减肥的效果，而且晚上不吃饭去跑步5公里，体力可能跟不上，并且坚持不下去，减肥效果刚开始可能很明显，但最终没有达到目标时，就会很失望。
下面我把自己的经验给你参考一下，我从145斤用三个多月时间减到108斤，一直保持到现在，具体从以下几个方面实行:
第一：保持愉快的心情。
一个人只有时刻保持自信与快乐的美好感觉，才会使自己在不顺心的生活中更加热爱生活，热爱生命。
快乐愉悦的心情可以催动人的创造力和人生动力，有动力才会有行动！这对于树立信心达成目标非常重要，有了愉快的心情感觉一切都是美好的！
这个是首要的，心态可以改变一切！
第二:均衡饮食，不要刻意节食，合理分配三餐。
每天早上起床后必须要喝一杯250ml的温白开水，这杯水可以清除肠道细菌，改善肠道功能，增强肠道蠕动，促进宿便排出，排除毒素。
早餐：
蛋白质 碳水化合物 维生素
1.燕麦片+水煮鸡蛋+蔬菜
2.五谷粥+水煮鸡蛋+蔬菜
3.全麦面包+水煮鸡蛋+水果
4.可按照以上组合灵活选择自己喜欢的食物。
此外可以添加豆浆或脱脂牛奶250ml，红薯也是不错的选择。
早上10点左右可以吃一些甜度少的水果
午餐：
主食:2～3两
肉类:红肉（半个手掌大小，手掌的厚度）少用酱汁，不要煎或油炸
蔬菜:绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、豆腐、箘菇类等
下午茶：
下午四点可以选择一杯原味酸奶加6到7颗果仁。
晚餐:
肉类:少量白肉（鱼肉、海鲜）或豆腐250g
蔬菜 :胡萝卜、西芹、洋葱、南瓜、 淮山、土豆等各种蔬菜自由选择
避免放沙拉酱，可以放点油醋汁 。
重要提示:
1、禁止宵夜！不吃零食，做菜尽量少油少盐少辣！
2、不能吃炸物、火腿香肠、午餐肉等高盐高钠食品，蛋糕、甜品、巧克力、冰激凌也不能吃，中午少吃外卖尽量自己带饭或选择新鲜现做的饭菜。
3、不能喝含糖的饮料，如奶茶、咖啡、碳酸饮料等。
一个人肥胖的原因之一就是有太多的糖分和盐分滞留在体内，这就是减肥屡屡失败的根本原因。
4、每顿饭都要八分饱，吃完饭马上离开餐桌可以避免不小心吃多了，饭后不能坐着等肚腩出来哦，刷碗，整理物品，不要闲着看手机。
5、多喝温白开水，每天需要喝1500ml到2000ml，这个是非常重要的！可以排毒养颜，让皮肤水润无暇，是任何化妆品无法比拟的。
6、如果控制不住自己食欲的时候，最好是利用看书、聊天、收拾房间、搞卫生、逛街等来分散注意力，千万不要自我安慰，觉得吃一点没关系哦⊙∀⊙！你不能有任何借口！
第三:坚持有氧运动。
每天早上七点在小区或公园里快步走50分钟大约6000步或慢跑35分钟，运动前后要做做放松体操。
运动之后出一身汗那个排毒效果比做一个SPA更有用，而且一路的花草树木会让你神清气爽，心情格外美好！
运动时可以挑选一两套专业的运动套装，专业的跑鞋，带上耳机听欢快的音乐或英语学习或听故事，自己喜欢就行，这样会让你有想运动的冲动促使你能坚持下去。
如果早上没时间，在时间允许的情况下可以爬楼梯，尽量不坐电梯，也可以利用傍晚下班回家快步走一段，最少15分钟才有效果(包包里要放一双运动鞋哦) 。
虽然下班后已经很累，但运动可以激发你的能量，越累越要运动，运动时脑子里会产生一种多巴胺的快乐因子，让你变得快乐，走一段疲累就消失了，心里想着可以减掉肚子上的赘肉就会有动力坚持下去。
在所有的有氧运动中快步走和游泳是最有效果的全身运动，它可以改善高血压，使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的，还有预防和改善糖尿病的作用。因为游泳有场地要求，所以快步走能容易坚持下去。
压力也是造成肥胖的原因之一；有氧运动可以缓解压力，消除紧张，化解不良情绪，还可以增强心肺功能提高免疫力。
晚饭后可以做做锻炼肌肉的力量运动，用哑铃或矿泉水瓶都可以，网上有运动教程的视频，可以参考。
第四:良好的生活习惯
1、肥胖的其中一个原因就是缺乏睡眠，因为各种原因有很多人必须熬夜，熬夜的危害不仅会让人发胖而且还会引发很多问题，新闻里经常有因为熬夜发生疾病的报道。
熬夜是现在女性很普遍的一个情况，但它的危害是很多的，能引起皮肤肤色暗淡、发黄，容易长黄褐斑，造成免疫力下降，容易发生过敏性疾病，提高心血管疾病的发生率，导致女性内分泌紊乱，卵巢功能减退和早衰。
一般人熬夜时大部分时间都是玩手机，如刷微博、发朋友圈、看抖音、打游戏之类，只有少部分是为了加班工作的。我们没必要把时间浪费在这些无谓的社交娱乐，以损害自己的身体作为代价换来的短暂快乐真是不值得啊！
2、每天晚上11:00点前睡觉，早上7点起床，保证8小时的睡眠时间很重要，可以让你每天都有睡到自然醒的感觉，心情愉悦。
3、每天必须按时吃饭，早上9:00点前吃早餐，中午1:30分前吃午餐，下午4:00点喝下午茶(没时间可以省去，但为了下班可以运动一下最好吃吧)，晚上7:30分前吃晚餐。
晚餐早点吃可以预留时间消化食物让睡眠质量更好，不会因为肚子饿了就宵夜造成睡眠不好，肠胃没有得到休息，这点一定要控制好。
从今天开始马上行动吧！只要你每天坚持以上的方法，加强自我管理，你也可以变成你想要的样子！期待你的蜕变！
珍妮新活馆
晚上不吃饭，营养不均衡，容易反弹的，导致身体内分泌失调。我是150斤，自从遇见健身教练大鹏，跟着他的直播运动和饮食，没有饿过肚子，三个月瘦了30斤，气色好了，人也精神了，这次过年乱吃体重也没长，真的太感谢他！大家搜索“健身教练大鹏”就能找到他的直播和干货。
月宫上的小聿
本人175厘米，六年前116公斤，现在稳定在75公斤4年了（最轻时66公斤，但那时候走入一个误区），体脂率16%，所以给你几点忠告：
1.不要说哪顿饭不吃的话，重点在于每顿吃了多少吃的啥，一天只吃一顿饭但吃了10000大卡热量的食物，那你再锻炼也是个胖.
2.不要说每天慢跑5公里，如果你只能做一种运动，那我更建议你每天做半小时无氧运动比如深蹲，波比跳之类的，效果比慢跑好多了。
3.减肥的正确含义是减脂而不是减重！慢跑和饥饿最后都极有可能造成肌肉分解的量大于脂肪分解的量，你的计划还都占了，所以最后肯定会发现自己虚弱畏冷体质差，还一吃就胖（因为基础代谢率太低了），所以，哪顿饭都得吃。
4.你需要尽可能的减少身体脂肪含量而同时尽可能保留甚至增加肌肉量（当然这几乎不可能同时满足）。
5..最重要的是，运动只是减肥的催化剂，它不能起决定性作用的，起决定性作用的是你的饮食习惯和结构，而且需要终身坚持！！
兜里就5分钱
在一定阶段内可以，但是不容易坚持并且会很快的平台、有可能会加大暴饮暴食的几率。
首先说空腹跑步的问题，中午过后至晚上不进食，可以说是空腹的状态，空腹锻炼确实会消耗热量相对多一些，但是对于健康状况要求更高一些。
并且晚上空腹不比早晨空腹，早餐空腹好歹运动结束后还能吃饭补充体力、不影响日后的锻炼效果；晚上空腹运动并且结束后仍然不补充能量，虽然这样刚开始体重的确会掉的快一些，但是没有糖原和蛋白质的补充，那么日后的锻炼效果会大大降低，节食造成的基础代谢下降+一直处在五公里的强度难以提升，可以想像平台期会很快到来且不易突破。
如果想减的明显一些，适量降低碳水化合物的量就可以了，也就是说早饭、午饭适量的少吃精细主食，用淀粉类蔬菜或者粗粮代替一半的主食，且晚饭不吃主食，只吃蛋白质和蔬菜(晚上运动的话，要在运动后少量的再多搭配上快速消化的碳水，比如香蕉)。另外，不要吃油炸食品和饮料甜品。
五公里的强度在没有被身体适应之前还是可以的，当你觉得五公里比较轻松时，就要加大强度，并且不要每天跑，适时做一些力量训练增加肌肉力量，这样效果更好、更全面一些。
雕刻你的美
今天试了轻断食，17点后不吃东西，然后客厅跑步8公里，舒服。就是饿起来头晕
暗香香浓
分享个人观点，效果很明显！！！！
身高162，体重基数55kg，考虑不能让自己的肉这么肆无忌惮的长了，所以于6月17日开始计划性减肥，截至目前体重53.6kg。
第一个星期只是简单的拉伸，然后走步，再加上薄荷上可以根据自己情况来设定的基本锻炼，有零基础，初级的等级别！体重从55kg到54.5kg。
第二个星期，感觉这个肉，必须要用力对付，才能掉的快点，于是我从本周三开始也就是6月26日开始早餐午餐正常吃，晚饭吃水果喝酸奶，keep每天打卡4公里，其实截止今天也就三天了哈😄，晚上称了53.6呦，所以要坚持才会有效果，我也会加油的！！
对了我同事一个男生178cm左右，初始体重180加，三餐正常吃，只是不吃撑，再加上每天跑步30分钟，坚持了有一年左右，截止今天70kg！
所以只要身体能承受，不会出现异常疼痛，只要坚持会有效果的🌸🌸🌸💪💪💪💪
菌菌洛洛
是可以达到减肥的效果。因为晚餐不进食，减少了每天能量的摄入；每天晚上进行5公里的跑步锻炼，增加了每天的消耗。
当我们每天的能量摄入小于每天的消耗时，身体每天所摄入的能量不足以替补每天所消耗的热量，机体会分解体内的脂肪或者肌肉来供能，从而最终达到减肥的效果。
所以减肥需要：每天所食用食物的能量要小于每天所消耗的热量！
注意
但是我不建议大家每天不吃晚餐，再进行锻炼，然后达到减肥的效果。不吃晚餐虽然减少了每天能量的摄入，但它不是一种健康且值得长久坚持的方法。
比如它可能会对身体照成伤害，其中对胃的伤害是很大的，很容易引起疾病。减少一餐食物的食用我们的营养素摄入也会跟随着减少，从而免疫力也会有所下降。
方法
其实我们一天三餐正常食用，再配合运动也是可以达到减肥的效果。
在饮食上我们可以减少碳水化合物的摄入量，多吃饱腹感强的食物，比如多吃蔬菜，把主食的米饭量减少更换成粗粮、薯类。
在平时的饮食中我们尽可能的不要去食用高脂肪、油炸食品、蛋糕奶油。奶茶和冰淇淋也要再以控制，因为往往都是这些零食降低着我们减肥效果。
最后坚持运动，坚持往往是我们减肥中最重要的一步，持之以恒的坚持是减肥最好的良师！
我是“健身小七”，感谢大家的阅读，我的回答希望对你们有帮助。同时也希望你们点赞关注！谢谢！
