曹貓魚
關於在疫情期間如何培養自律的好習慣，我來分享一下我的觀點和想法。首先自律的本質其實就是如何高效地利用時間，從而產出最大的價值。時間對每個人都是公平公正的，一天24小時，但是如何利用好時間這筆無形的財富卻不是一件容易的事。不過還是有很多人養成了自律的良好習慣的，比如90多歲的李嘉誠每天都不忘看英文報紙，為的就是不讓自己被時代拋棄。其實越成功的人越自律，這句話反過來也成立，越自律的人也會逐漸越成功。
自律這兩個字說出口很簡單，但是養成自律的好習慣卻不是一件容易的事情，因為所有的好習慣都是延遲滿足，自律就是不斷培養自己延遲滿足的能力。如何培養自律的好習慣可以按照以下四個步驟執行。
第一步，提示。提示要顯而易見，你可以給自己制定一個適合自己的時間規劃表，然後把這個時間表擺在顯而易見的地方，比如貼在手機的外殼上等。
第二部，渴求。渴求要有吸引力，你首先在心裡想一下你想成為什麼樣的人，這個最好先給自己樹立一個榜樣，榜樣的力量會讓自己更有動力。
第三部，反應。反應要簡單易行，隨時都可以實施去執行的。我知道要你去做一件你不喜歡的事情比較困難，但是我可以給你提供一個方法，綁定喜好，就是把你不願意做的事情和你的興趣愛好捆綁在一起，比如你很喜歡追劇，你最近很想減肥，你就可以制定一個計劃，在追劇之前先鍛鍊10分鐘，不鍛鍊10分鐘就不能追劇。這個時候你會願意鍛鍊的，因為你知道10分鐘之後你就可以看自己心愛的肥皂劇了。
第四部，獎勵。獎勵要愉悅，比如堅持了這種自律的好習慣一個星期之後獎勵自己一頓美食等。愉悅的獎勵會給你這種自律的好習慣保鮮。
以上就是我的分享，希望能夠幫助你！
小龍說段子
我就是自律性很差，這次禁足在家後，我找出考試的專業書，雄心勃勃地規劃，今天看多少頁、明天看多少頁，結果呢，才堅持一週就放棄了，天天葛優躺，看小說、刷視頻，身體長胖一圈，哎......
我老婆自律性就很高，除了懶惰不做家務外，她的很多行為都是值得我學習的。
從2月1日起，她就堅持早睡早起，起床後帶孩子閱讀半小時；
早飯後，和孩子戴口罩到樓頂去跳繩、小跑一會；
然後孩子寫字、做題，我老婆就看專業書；
中午十一點，她們一起在家裡跳操，或者做小遊戲，反正目的就是儘量活動身體；
午飯後，小睡1小時；
下午老婆要上視頻課2小時，看專業書2小時，孩子就跟我玩耍；
晚飯後，一家三口一起看部電影，然後親子閱讀半小時，洗漱睡覺；
現在已經過去大半月了，老婆和孩子的精神狀態一直很好，而我卻天天萎靡不振的，由此可見規律、積極的生活有多重要。
自律性差的人，建議自我尋找框架，讓外力督促我們去學習。
上班族可以整理下自己復工後的工作計劃、年前工作有無遺漏；
自由人士，可以培養自己的興趣愛好，陶冶情操。
比如說我，雖然日子過得頹廢，但是我把金庸、古龍、衛斯理、樹下野狐、鳳歌的書全部重溫了一遍；把"愛情公寓“”武林外傳”“炊事班的故事”等搞笑情景劇看了下；經典大片比如“阿凡達”“盜夢空間”‘速度與激情’“美國隊長2”“王牌特工”“諜影重重”之類的又過了一遍；成龍、李連杰、甄子丹、吳京的經典動作片也看了下......
雖然一步未動，但我實際上已經神遊太虛數百遍了。
彌江小地主
相信大家都知道自律這件事情，說起來容易，在心裡構思容易，但做起來卻是難上加難！那麼怎樣才能做到在疫情之下在家中心無雜念地學習呢？我是這樣做的：
1.找到可以互相監督的人。我深知自己的自律性很差，所以在家時，我和姐姐互相監督。她會合理地給我佈置每天的作業，批閱我的作業。而當我看見她打開電腦不在敲代碼、看網課而是在追劇時，我會“鄭重”地提醒她不要玩了，該學習了。對，這不叫自律，這叫互相監督。
2.通過第一點，我可以確保自己每天有任務，心是自己的，是否能心無雜念地完成每日地任務還是要看自己。相信大家都知道，做作業做的時間太久就很難做到專注，於是我和姐姐約定，做半個小時作業之後休息五分鐘，然後再接著做。這樣，我們便不會感到疲憊，注意力便可集中。
姐姐為我批閱的試卷
3.若是在假期之中也維持學校那種三點一線的生活，我們會厭倦的。所以，在任務完成之後，我們會看一會電視。但是要保證十一點之前睡覺啊，因為早睡早起會讓你的一天多出來很多時間。我也是一個夜貓子，每天夜裡倍兒精神，白天昏昏沉沉。但我知道這是一種很不好的習慣，前一段時間因為這種不規則的作息時間，我脫髮很嚴重，因為每天早上起的太晚，都不會吃早餐了，我也出現了胃常常不舒服的情況。因此，最近我戒掉了這個毛病，“不驕不躁戒熬夜”，精神比以前好多了。
以上三點就是我保證在家高質量學習的條件，總結起來就是找一個互相監督的人、將時間分段來集中注意力、適當娛樂和早睡早起。
當然了，我的這些應當不算自律，因為這畢竟是互相監督。但我已經感到我自己的生活已經很充實了，所以我想，那些有著自律的人的生活該多麼幸福啊！
最後，特殊時期大家一定要好好保護自己啊，白衣天使加油，中國加油！
花笑欄前
疫情才開始時，我的生活狀態就是吃了睡睡了吃，要不就是上網刷視頻，大約有一個星期左右過著黑白顛倒的日子，感覺整個人的精神狀態都不好了，我決定出去走走，誰知道即使我全副武裝也走不出小區，因為要辦理各種手續，煩。回家後還是做什麼事都提不起興趣，但是我知道我不能再這樣下去了。
我想到我現在每天還能再堅持網上學英語的這件事。當時準備報這門課時，就擔心自己堅持不了，怎麼辦呢？後來我做了一個決定，在零基礎的情況下主動要求當組長，不是我有官癮而是強迫自己自律，因為組長每天要給組員打卡，你監督別人學習，自己肯定也不好意思不學嘛，所以到昨天為止我一直堅持了110天了，每天至少半個小時，雷打不動。
於是為了能把之前每天讀書的好習慣堅持下來，我又做了一個決定，就是申請了頭條帳戶，規定自己每天至少寫一小篇文章，限期半年，這樣為了能寫出言之有物的文章我必須得每天都要保證一定的閱讀量。你看我是不是又找了個辦法讓自己能堅持自己想堅持的東西。
自律並不難，難的是你要找到你內心的動力，只有找到你內心的動力，你就會愛上自律這一件事！
阿萊的終身成長
本人自律也差，但是說句不中聽的，差中也有那個較好點的吧，所以我估計屬於這波的。我一直有這個自律的意識，但是每次實行起來卻比較困難。本來有個考試是5月份，應該好好學習，但是心不靜，家裡連續出了好多事，最近婆婆肺癌住院，老公每天早早就去醫院了，現在小區限制人出入，我就在家帶孩子。之前也是沒有時間觀念，每天晚起晚睡，最近胃疼的厲害，吃了一個禮拜胃藥了。所以決心改正，每天早上八點左右起床，一天三頓飯按時吃，每天按時陪孩子完成網絡作業。空閒時間洗洗衣服，收拾屋子，或者看看自己專業方面的書。反正比之前有進步，最近把頭條也撿起來了，沒事寫寫文章，跟大家討論，互動。現在都不怎麼喜歡老公在家了，他不在家我們的作息等安排的僅僅有條，他一回來全部打亂。而且他特別懶，回來髒衣服地上一扔一堆，找個東西翻的到處是也不往回放，每天就是玩王者榮耀，啥啥不管，怎麼看他都不順眼，有沒有同款老公？我天天說他就是拖後腿的。
自由就是靜靜的發呆
對於這個問題，我想我是非常有發言權的。我在武漢工作，年前回到老家十堰探親。誰知道，還沒走到自己老家，就被困在親戚家啦！我是一名寶媽，還帶著2歲的寶寶，寶寶每天都要纏著我，陪她玩耍。剛開始的幾天，我全天候24小時陪同寶寶，很享受也很辛苦。本來想等上班後，我再開始我的學習。誰知道，國家宣佈復工時間延遲啦。後來，我想了想，不能總是這樣，心理總感覺不安，空落落的。本來準備參加今年5月的一個考試，現在看來，應該要推遲啦。但是，我覺得不學習就會讓自己感覺到不充實。後來，跟老公商量了下，決定在親戚家抽空學習。所以，我每天保持3個小時的時間學習。我想，這其實就是一種從心裡出發的自律性。
之所以不能做到自律，我想可能有以下幾個原因：一是心中沒有堅定的目標，假期學習本來就是一件比較難得事情，大家都在玩，自己卻要學習，很痛苦。二是受疫情的影響，心裡比較焦急，無法平復內心的動盪。
其實，自律就是你要強迫自己去做自己必須做的事情。我想如果你想做到自律的學習，要做到以下幾點：一是平定心情，讓自己坦然接受現在的一切，疫情的發生是宏觀環境，要相信政府和黨，一定會帶領我們渡過難關。坦然幽靜~~二是堅定目標。要明確自己學習的目的，有計劃有規律的去完成。或許剛開始還無法進入狀態，但是，每天學習一點點，就會慢慢進入狀態的。
相信自己，相信武漢，相信中國！
武漢小妹
我就是，想要在家好好學習看書，拿起書來一頁沒有看完，就困了，繼續去刷視頻了。後來想了個辦法，先去找了個有興趣的書，一天不多，就看一章，等慢慢改掉習慣性的東西再去找要學習的資料，就能看下去一點。自律這個東西要慢慢來，等這自律成為了習慣那就簡單了。不要急，越急就會越煩躁反而越不想學。
雲起兒
很多人對自律這件事有一個誤區，會認為有些人天生就自律，有的人天生不自律，認為自律和性格有關，很難改變。可實際上，自律這件事並非如此。
自律和性格無關
一般來講，性格內向的人喜歡安靜，對自我的約束力強，忍耐性強，能坐得住板凳，所以，很多人會覺得性格內向的人更能夠做到自律。其實不然！
性格內向的人只是能量內斂，不喜歡社交，但並不代表他們在做事的持久度上會比別人好，每個人的大腦都是“趨利避害”的，對於自己喜歡做的，感興趣的事情會非常樂意去做，如果是不喜歡做的，會很自然地拖延，找藉口不去做。所以，性格只能決定一個人的行為方式和偏好，卻並不會對是否自律產生影響。
性格外向的人也是一樣，不能簡單的認為，性格開朗的急性子和善於交際的外向型性格，就一定自律性差，這是沒有必然聯繫的。
自律可以隨著環境而改變
我們知道人是社會性的，所以，環境對於一個人行為方式的影響非常重要。如果我們長期在自律的環境裡工作、生活，自然就會被影響，長期的耳濡目染自然也會變得自律。但如果我們身邊的人都拖拉、懶散，自然也會變成這樣。
以我個人的經歷為例，原來在企業上班時，周圍的人時間觀念都很強，各項工作都規定了比較嚴格的Deadline，所以工作完成的也都比較及時。但後面到了機關單位，基本上所有的工作都是到了最後一天，最後幾個小時，才會完成。要說是我們真的不想幹麼？是真的工作很難麼？不是，因為在機關單位，你乾的越快乾的越多，你就會有越多幹不完的工作。（這句話相信很多過來人都是深有體會的）
想要自律根本方法只有一個
其實，大家有時候把自律想得太複雜了，人的大腦的工作機制其實很簡答，只要學會用某個目標來給大腦設計一個誘餌，工作的完成度會非常高。
舉個例子，你想要減肥10斤，靠自律麼？不是不行，但是相信你會非常難受，好吃的不能吃，還要多運動，堅持一週沒問題，但堅持1年試試看，你會感到人生生無可戀。但如果你給自己定個小目標，瘦10斤獎勵自己一部新手機，獎勵自己一件心儀已久的裙子，獎勵自己一輛車，你會發現，其實減肥的過程也沒那麼痛苦了。
最可怕的自律是那種苦行僧式的，不為了任何目標的長期堅持，誰都受不了。所以，自律性差並不是你的問題，是很多人的共性，只是我們應該學著自我激勵，自律就沒那麼難了。
李羽毛兒
有人說自律的人很可怕，這是因為很少有人能夠做到。但是受疫情影響只能在家學習，該如何做才能取得預期的效果呢？不妨從這幾點來嘗試一下。
第一，制定計劃表。針對自己的學習需要制定一張詳細健全的計劃表，嚴格按照表上的計劃來做，當然在執行的過程中也可能會出現差池，不要緊，如果能按照表上的計劃完成80%，就算是成功。
第二，激勵機制。我曾經見過朋友在手機上下載了一個跑步的APP，裡面有一項交錢機制就是用來鼓勵堅持跑步的人，即每天向APP裡交不同數額的錢，如果當天的跑步任務完成，APP會反回用戶交的錢，有的時候還有獎勵。這個方法同樣可以適用於在家學習的人，學習者每天向家裡交一定數額的錢，當完成計劃中的學習任務後，錢會返還，如果表現突出，還會有一定獎勵。相信這種物質獎勵的效果不會差。
第三，家長的影響。對於學習的人來說，有一個舒適的環境和學習的氛圍至關重要。家長想要孩子認真學習，首先要從自身做起，為孩子營造一個濃厚的學習環境。孩子學習的時候家長可以在一旁看書，也可以就某個問題，與孩子一起討論，激發孩子的想象力和創造力。陪伴是對孩子最大的支持和最好的愛。
80小白兔
首先講一個大家都知道的事情，娛樂圈的明星和演員從稱呼上就可以看出人前背後是否真的光鮮亮麗，是否真的受大家的喜愛。
就比如對於現在練習生出來的歌手轉行做演員之後，大家還是稱呼其為明星，但是對於那種演技過硬，生活作風良好，敬業的明星來說，我們稱其為演員，男神，女神。
就比如彭于晏，國民男神的稱號從未改變，除了其過硬的實力之外，他自身的自律造就的好身材雖然被顏值派津津樂道，但被稱讚者也是眾多的。從《翻滾吧，阿信》開始，彭于晏給我的印象一直都是健碩的身材，這絕不是一朝一夕就成就的，而是要靠幾十年如一日的鍛鍊，堅持和飲食節制才造成的。
相信大多數人是很難控制自己的口腹之慾和運動起來，來保持優秀的身材的吧。
當然，被彭于晏稱為女神的張鈞蜜，同樣也與彭于晏有著相同的堅持。
這樣的人，值得更好的尊重與榮譽。
所以，是自律為他們帶來了一切，也為我們送來了男神和女神。
回到現實中，缺乏自律的人多之又多，該如何改變自己呢.?
首先我們分析到，沒有自律性的人是因為你對自己要做的事沒有一個明確的規劃，當前的狀態就是反正就那麼些事，做不做的不重要，時間節點也沒有，什麼時候做都行。久而久之，時間浪費了，事情也沒做，個人沒精神，反而覺得很空虛，心裡空落落的，總感覺缺點什麼？
缺點什麼呢？
人生如果沒有目標，跟鹹魚有什麼區別。什麼都沒做的人，可不就是吃吃喝喝睡睡，不進則退，毫無成就感加持，正所謂，得不到就是失去。
所以，一個人如果強調或者希望重拾自己的自律性，首先應該從有一個明確的規劃做起。
假期在家看了不少勵志成功學的書籍，但都激發不了自己奮發圖強的惰性，不過對其中一本書中講述的一個方法倒是挺感興趣的。
水湄物語在《30歲前的每一天》中說到了這麼一個工作方法：
1、將自己每天要做的事列出來；
2、將要做的事按照重要性程度進行排列；
3、將每件事預估要花費的時間寫在後邊；
4、將要做的事中間穿插休息的時間；
5、保證每天的工作時間不超過六個小時，所以壓縮或者放棄一些不重要的事情；
6、預留應對突發事件的時間；
7、想做最困難，又非常有必要完成的事
對於我們普通人來說，目前就先列這幾步，如果你按照這個方法來列出自己一天的工作，重要性，完成時間限制這麼一個完整的表格的話，那麼，你就成功了第一步。
相信面對這麼一個詳盡安排的表格，你應該是有挑戰慾望的，看看自己到底能不能完成這個任務。
如果一天下來，該工作工作，該休息休息，你將列在前幾項的工作完成了，顯然，你的充實感自然而然就產生了，你還會有空虛的感覺嗎？
當然不會！
因為，人的惰性往往產生在無壓力狀態下，而一旦有了壓力，催促和緊迫感，身體內那根緊繃的弦就會讓人內心感覺到飽和和充實，或者誇張點說，某種壓力會讓你內心膨脹的快要爆炸，只有當事情結束了，這種壓力才會消失，變為輕鬆愉悅。
一個人為什麼會自律，無非是因為對自己有要求，或者是外界對自己有要求，自律本身並不是什麼壞事，因為自律的人更懂得勞逸結合，無論是工作還是休息，他們都會安排好自己的時間軸，什麼時候該做什麼事，壓根不要去發愁，更不會擔心要不要做，要不要晚會兒再做，因為他們的自律會讓自己變得非常樂意去完成一件計劃內的事情，對他們來說，者是一種享受，而不是無奈與痛苦。
當然，上面說的是如何實現自律。那麼對於自律性很差的人來說，其實按照上面的步驟來做一個表格似乎並不是多大的難事，但真正行動起來的話，其實動力還不夠。這時候，我們可以採用暴力措施和獎勵機制。
所謂暴力措施，則需要有人監督，比如你沉迷於賴在床上玩手機，就是不想下床工作，這時候讓別人斷掉家裡的網試試，躺在床上還有什麼意義。
趕緊起床吧，說不定工作結束之後，會有一頓美味的大餐在等著你哦。
或者是暗示自己，如果工作完成之後，就獎勵自己可以躺在床上看兩個小時的電影。
通過自律，你收穫的將不僅僅是圓滿完成工作，更多的是精神上的充實，也會獲得更多的學習機會，通過提高自己的能力，遇見更好的人，遇到更好的機會。
