拥有你一切的爱
💃跳舞！💃跳舞！💃跳舞！
对你没有看错！不是不是死亡天鹅那种强度，0基础也完全可以开开心心跟完全程~
出汗多、心情好、好坚持，还不快跳？？！
先上成果！11天3斤~
下图是打卡~
以下是本人亲测开心有效又好跳的推荐~
上bilibili，搜索以下视频即可~
1.hip-hop
这个动作很简单，很容易上手~
2.尊巴
这个视频里的歌都很好听，舞也都很比较有可看性~每天一遍系列~
3.宝莱坞健身操
停！先别笑~跳了你会觉得真香🤣动作简单但出汗效果好~
4.Josh&Bamui
他们的舞蹈几乎是我跳的频率最高的，短小精悍，歌也很新~动作不会太难，跳完也很有出汗的效果~
b站上有不少他俩的舞蹈，他们也在b站开了官方账号~大家可以复制名字自行搜索~
你你你！说的就是你！手机放下，站起来跳舞了！
嗨我二狗呀
对于减肥我没什么经验，但是我本来就不胖，也没胖过。
我的经验
1.我基本上算是素食主义，除了偶尔吃点火锅里的羊肉、牛肉，或者烤肉、烧烤、海鲜等，平时炒菜里的肉、炖肉等都不吃。我觉着吃素还是很少胖的。
2.多吃点水果，多吃蔬菜，润肠，减少便秘。
3.可以推轮运动哦。既强身健体，又减肥哦。
一医以义
看来你是一个跑步爱好者呢！
在你的认知中，跑步可以减肥。这个认知没错，但是略有片面：
跑步可以帮助减肥，但是减肥主要在“吃”，运动只是补充。
也就是说，只要吃的对，那么不跑步也可以减肥；如果吃的不对，那么跑再多的步也减不了肥。
1、要想减肥，须得满足“摄入的热量
这是减肥的底层逻辑。
现在有很多减肥理论和方法，但是万变不离其宗，变来变去最终还是要满足这个基本条件，我们需要一个热量缺口。
我们摄入的热量100%都是“吃进去”的。
- 但是消耗热量的途径有3个，分别是：
基础代谢；
食物热效应；
以及日常活动。
它们消耗热量的比例大概是下图这样的：
跑步以及其他的体育锻炼都属于这20%的日常活动中。
从这里我们就可以简单的看出，控制热量的摄入要比跑步更加容易的创造一个热量缺口。
2、防疫在家，想减肥怎么吃？
不能跑步，少了这部分的热量消耗，我们就要更加多花心思在吃上面。
称重食材，计算食物热量，将每天摄入的热量控制在自己的基础代谢率附近是个不错的方法。但是无数实践经验告诉我们，这个方法是在太麻烦了，操作性不高。
下面有一个简易版的营养减肥食谱，用自己的一只手就可以简单有效的丈量每餐的量。营养、简单、有效。
除了食材搭配，还要特别看一下右侧的说明部分。对于蛋白质、主食和蔬菜都有一些特别的要求。
3、在家也是可以跑步的。
咱们再来说回跑步。
现在户外跑步确实不方便 ，如果家里有跑步机最好，没有的话可以在家原地跑。虽然不能放开了跑，但是边看电脑边原地跑确实也非常不错。
除了跑步也可以考虑一下其他一些适合室内的运动。
比如开合跳、深蹲、箭步蹲、俯卧撑、平板撑等，都非常好。
还有很多健身操、HIIT都可以照着视频来做的。
办法总是比困难多，只要你想，没有什么困难可以挡住你减肥的。
另外，疫情当前，减肥更要慎重、适度。
疫情让我们更加明白了健康的重要性。健康的身体远比骨瘦如柴重要的多，减肥目标要合理，减肥速度要缓慢，健康减肥！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
少吃、少吃、少吃，重要的事情说三遍！
最初的几天保证一日三餐，还穿插各种小零食，结果很快就长了两斤[捂脸]。
要知道我花了大半年的时间，好不容易才减了七八斤，眼看继续这样下去就前功尽弃了，于是马上纠正。
既然不能出门，在家活动量小，那就控制饮食吧，改为一日两餐，早餐11点左右，晚餐六点左右，零食戒掉高盐高糖，偶尔吃一点坚果。还好控制得及时，没有继续飙升了[大笑]。
彤姐er三事
第八套广播体操第七节，跳跃运动，很燃，
不要问我怎么知道，刚跳过[尬笑]
我就是秀儿呀
运动少就吃少，多做家务，适当走走跳跳
brekew2018
可以在家做瑜伽，看瑜伽碟，跟着瑜伽碟做基本动作，坚持久了就起效果了。
做瘦身操，自己在网上搜点瘦身操的基本动作，一起做起来。
这样也不觉得无聊了，也能起到减肥的作用。
豫媒人丽丽
饿着，
人间北看成南
hrrt
回忆未来2018
不吃饭
