武汉联信家房产

自己是一名武术教练，简单给大家讲一下吧，健身是要循序渐进去运动练习。仰卧起坐，每天200，俯卧撑每天100，平板称，每次三组，每组60秒。坚持三个月以后。身材是棒棒的。但是饮食要注意，不能加夜宵。不能喝酒。多餐少吃。不要吃辛辣的。不要吃油多的。就简单讲一下吧。这种东西，只要自己的意志力够强。每天坚持去练习，两个月之内必定出效果。如有不对之处，请大家指导。

微达人天天

根据我自身的健身经验来说，我请了私人教练，以下说一下我请健身教练的经验。

本人刚接触健身时，啥也不懂，什么肌肉，动作，饮食等，感觉健身教练跟我说了，我一脸懵逼状态，后来上网了解一下后，原来健身也是一门深奥的学问，在办健身卡后，同时也买了三个月的私教课，教练帮我规划的是减脂塑形课程，因为本身我164身高，体脂率为23%，看上去不胖，教练说要看到马甲线，还需把体脂率在降一点，肌肉含量在提高一点，基本三个月可以看到效果，每周三次训练，每次一个半小时左右，教练上课是一个小时，完了后我自己做快走半个小时。

第一个月训练都是以基本为主，教练教我怎么学会器械的使用，在动作中学会肌肉怎么发力，如果不请教练，对于健身小白，可能是在模仿别人的动作，教练带领后，可以找到肌肉的正确发力，以及怎样配合呼吸，这样可以在短时间内更高效的运动，教练告诉我，他带我做无氧训练，我自己30-45分钟的有氧，塑形的效果会更快。

果不其然，到了第二个月，有些朋友见到我说我好像瘦了，但是我体重没什么变化，但整体看上去就好像瘦了一圈，后来问教练，他说女孩子练力量训练后，肌肉会紧实许多，肉没有那么松弛，线条会很明显，所以看上去会瘦了，这个月明显感觉体能提升了。第三个月教练带有氧和无氧拉伸动作相结合，演示正确动作，尽量避免不良动作带来的身体伤害，

当然这三个月离不开合理饮食和良好的睡眠，这训练的三个月，我基本上没喝酒，偶尔喝点红酒，饮食少油少盐，青菜改为水煮了，肉类基本上是水煮鸡胸肉，牛肉煎煮，鱼肉清蒸，米饭以大米加粗粮一起煮，同时在饮食期间也知道了什么是碳水和蛋白质，一天吃多少碳水，所以教练教了我许多东西，加上自己的一些摸索，提升的比较快，现在基本上在健身房都是自己练。

以上是我请教练的经验，通过教练自己也学到了不少。如果你是健身小白，那么建议你请个教练，课程可以不用买太多，总之健身是一件持之以恒的事情，一切都离不开自己的自律和坚持。

colleen鸽子练瑜伽

我是街头训练的。没有请过健身教练。

我的意思不是说我这样子很骄傲哈， 考虑到我的家庭背景和我受到身边朋友的一些影响，我大多数都会选择在公园里头有单杠的地方和学校去进行锻炼。

先聊聊我开始健身的初衷，一开始我的身高172cm，体重50KG，属于那种偏瘦的类型，然后在高中时期一般都会有那种社会人物的出现，而我本就是那种容易被人讨厌欺负的那种，被人打又不敢还手，而且有一次居然在我喜欢的女生面前出丑，那段日子是我过的比较压抑的时间。

之后我有一位几年不见的好朋友的出现，让我开始走上街健这条不归之路。他起初也是跟我一样很瘦，但是他也是受到别人的影响也开始街健，那个体型是你无法想象的，我在说这件事的此刻已经是过了3年之久了。

我现在是一名大学生，街健也有3年左右的经验，目前五大神技的3种，人棋，前水平，倒立俯卧撑.。 现在俄挺会分腿的这种。

我现在街健的目的已经不再是不被人欺负的而去街健了 ，而是当作一种业余爱好去对待它，当作是我生活中的一部分，还拥有跟我一样热爱健身基极向上的好肌友，出于今年的疫情，我们的见面锻炼也被停了。

在这我想说的是，如果你是真的想健身的话，可以利用好身边的一切物质去运动，在家椅子也可以健身，地板可以去做俯卧撑，摊在干净的地面上可以做卷腹。行动是唯一的实践工具。

健身一天不会让你马上拥有6块腹肌，体脂狂甩20%，它是一种高收益，长半衰期的过程，需要一定的毅力去坚持，希望我这篇所带来的的价值能够对你有所帮助。

街头健身宝典

健身是个用脑子的事，没有专业知识，是个初级爱好者我的建议是先请个健身私教。

1、3年前我是300斤的胖子练到现在160斤的型男。整整花了三年时间，那时候对健身都不理解，后面在网上看到某普培训基地。去那边学习了三个月专业知识。

2、300斤那时只想瘦下来把有氧运动放主位，每天跑5公里，进食正常。减肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有点垂落。大腿的肌肉增强了，还继续下去的话，到时候那个皮不会跟肉瘦下去。改变了增肌模式

3、星期一练胸

哑铃做上斜卧推

哑铃做平板卧推

哑铃做下斜卧推

斜哑铃飞鸟

龙门架的绳索+把柄做夹胸

每组12-4次

星期二练背

仰卧夹背

负重宽握引体向上

正手宽握高位下拉

俯身杠铃划船

反手窄握高位下拉

单臂哑铃划船

每组12-4次

星期三练腿

杠铃深蹲

杠铃硬拉

倒蹬机推举

腿屈伸

腿弯举

每组12-4次

星期四练肩

杠铃或哑铃推举

绳索面拉

哑铃侧平举

倒立撑

每组12-4次

星期五练手臂

杠铃弯举

哑铃颈后臂屈伸

双杠臂屈伸

哑铃腕弯举

每组12-4次

星期六练腹

负重悬垂举腿

拉力器腹肌训练

站姿拉力器侧拉

药球俄罗斯转体训练（量力而行）

前三个动作每组12-4次

星期天休息

这两年半基本上都是这样循环练才练到160的肌肉男[耶]

做最咸的咸鱼汤

我没有请过教练，一直都是在家徒手训练，我觉得效果还不错。

跟你说说我在家徒手健身的经历吧：

1. 我建议你你找一个健身方面的软件，什么都行，看你喜好，你可以办个会员，很多的健身软件只有办会员才有训练计划，这个可比请教练要便宜太多了

2. 制定自己的健身计划，是减脂还是增肌，每天的训练时间以及每周的训练天数，建议每次训练在半个小时左右，每周三到四天

3. 这条最主要，坚持，健身在最开始会非常累，非常苦，但当你坚持了一段时间后看见自己的变化个效果了，这个时候就能更好的坚持下来了

不管多好的教练，多好的课程，多好的健身器材，只要坚持下来都会有收获，这算是我自己的亲身经历吧，我从去年七月份开始减脂到前一阵减脂结束的大半年的时间一共减掉了50斤，总之，加油！

食健白先生

肌肉训练三个月.只是练了3个月，我多少有点健身的底子，因为之前上学的时候喜欢玩篮球，几乎每周3-4次。毕业后也在健身房中练过，家里也有哑铃杠铃之类的器械，惭愧的是没有一次坚持下来的。

偶然一次看了一遍《斯巴达克斯》后，它重新点燃我健身的热情，也加深了我对真爷们的认知，勇士们的执着和肌肉深深的打动了我。看看人家那魁梧的身材，才配的上男人二字，才有资格保护自己的女人，勇士和美女才是天生一对。心想自己又不比人家少什么，行动吧!即使练不成那样的，起码也要减掉腰上的游泳圈。好吧，心动不如行动，果断办了半年的健身会员，买了两节的课程，囊中羞涩，买两节全当入门了。两节的课程虽然很短暂，但基本理清了健身的框架，其余的知识自己慢慢在实际训练中琢磨吧。在教练的建议下，我选者了力量和有氧循环的训练。一天力量，器械、哑铃、杠铃等，一天有氧，主要是跑步机，这样循环。

由于长时间的没有锻炼，刚开始的时候真有点吃不消，跑步机只能8、9的速度20分钟，现在足可以跑40分钟了。器械训练主要是针对大肌群的训练，动作上也着重复合动作进行训练，每次50分钟左右的训练。

从开始到现在有3个月了，一直坚持着，整个人的体能上来了，肌肉线条也出来了。第二天的工作精神头也足了，不像以前白天犯困，现在是晚上不能熬夜了，健身后入睡很快，每天都能保证10点之前睡觉，睡眠时间比之前长了。

短短3个月的健身，增强了我成为肌肉男的野心，之前一直以为肌肉男与自己很远，感觉那些人只是在电视或杂志上欣赏一下。经过自己的锻炼才发现现实并不是那么难，教练也说我的基础体质很好，非常适合练健美的身材，让我的虚荣心小小的满足了一把！

肌肉训练三个月实现我的肌肉梦.当然这只是迈出了小小的一步，我会继续努力，坚持健身。

嘎哈8888

很高兴回答你的问题

首先声明我是一名健身教练，下面是我的经验

一开始接触训练的时候，其实并不是很懂训练，只是知道我去练器械就能长大肌肉，，我去做腹部训练就是为了练腹肌，练了一段时间之后，我发现效果并不是很好，于是改变自己的训练方式 下面是我训练的一些方式可以参考一下，我一周训练五次 周六周日休息 周一训练胸和三头 周二是背和二头 周三什么力量训练都不做，就是单纯的有氧训练自己的心肺，应为穿衣服看肩，所以周四单独的会去练一波肩

周五练腿，腿的肌肉块比较大，周六周日可以好好休息 还有腹部训练我会把它和有氧结合在一起，也可以放在力量训练之后，每个部位选择的动作不宜超过4个，比如训练胸＋三头的情况下加起来可以选择6个动作左右 组数我一般一个动作在六到八组左右

充分刺激训练部位 重量选择在自己的能力范围之内，切记不要盲目的去冲大重量，不要伤着自己

接下去就是最重要的一点，坚持 加油

下面是动作的效果图和轨迹图可供选择动作

爱吃土的洋山芋

开始接触健身的时候，我也有着和很多人一样的想法，对教练充满不屑，觉得没什么用。但随着对健身的逐渐了解，我对健身教练这个职业的看法也慢慢发生了改变，我从书本视频中所学到的知识往往不如我的教练随口两句指导有效果，这些人的训练和教学经验让我惊叹。

当我抛开成见去接受私教的时候，甚至能让我对健身有了更深的看法。到如今即使我足够自律，但我还是能很清楚的感觉到，我一个人训练和有教练在旁边压榨我是两种截然不同的体验。有教练的好处：

一.量身定制训练计划，因为每个人都是独立的个体，训练方向不同，训练计划也不同，你不可能让一个需要增肌的人去减脂吧。而专业的私人教练会评估你的身体情况后替你安排一份可行的训练计划。

二.更好的训练效果和正确的姿势，专业的指导，结合训练经验和长期的教学经验的指导，比任何学习的方式都要更快更直接。有一个专业的教练会让你少走很多的弯路，获得更好的训练效果，也能避免很多因为训练不当导致的运动损伤。

三.督促和控制饮食的作用，健身最大敌人就是懒惰和乱吃东西。毕竟你花了钱请教练，肯定会认真对待。健身教练也会适时的督促你和饮食方面的搭配。吃一些该吃的食物，不要乱吃一些高热量的食物。有着教练的督促和提醒，让你尽快到达想要的身材和目标。

四.终生受用的训练知识，在跟教练学习的过程中，学会的不仅是如何去锻炼，更重要的是能学到系统的健身知识，明白为什么这么去练。这些知识与教练的经验自己的经验，逐渐能让你对自己对健身更了解。从一片茫然到心中有数，这种改变绝对受用终生。

一个好的健身教练，不仅会让你收获健身的成果，学会健身知识，更会让你彻底爱上健身。从此健身融入生活，健康常伴吾身。

M六六

很高兴回答你的这个问题，关于健身教练这个话题，各有各的说法，首先现在市场上各种健身的场所很多，那么健身教练也会很多，各种培训机构出来的健身教练也非常的多，那人员有比较专业的也有相对一般的吧，你愿意选择跟着健身教练训练也是一个正确的选择，在选择教练这一块，个人觉得首先这个健身的场馆要比较靠谱，不能开几天就跑路了，然后再去选择教练人员，选择健身教练第一人品个人觉得比较重要吧，然后才是专业性，现在大多健身教练都是以卖课的形式进行教学的，在你买课前期一定要双方沟通好，你的目标上课的内容效果等方面，健身是一个长期的过程，私教存在销售的问题，有的可能为了让你买课前期会答应你很多的东西，后期实际工作中可能很多事情没有办法全部做到位，一个负责任的可靠的教练会做的比较全面到位，也会让你比较满意，所以建议刚开始时可以少报课时双方有个了解，满意了后面再加也可以，和教练训练不管是量上面还是方式上面比你自己肯定要好很多的，也会少走弯路，所以找一个可靠的教练比较重要，当然价格也是你要考虑的东西，好了，就说这么多了希望对你有用

云哥健身

理由一：专业教练可以帮助你做出正确的动作

　　没错，网络上有很多教学视频和健身资讯，但看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的眉角，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，後果不容小觑。

　　这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

　　理由二：专业教练可以帮你控制训练强度

　　一开始踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力。重量要放多少？运动到什么程度才算是极限？这次训练做得够不够？这个动作要做几次比较适合自己？这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。



　　理由三：专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

　　健身的最大敌人就是懒惰。自主训练过一阵子之後，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗？

　　理由四：专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

　　每个人的体能、肌肉状况都不一样，想达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你身体的改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

　　理由五：专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

　　网上网友的各家说法纷纭，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅减少四处询问的无谓时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

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