sxj知音電工
疫情當前，保持每天鍛練身體，早睡早起，與家人一起互相鼓勵，互相安慰，相信一定會度過難關的，中國🇨🇳加油，武漢加油💪！
不特別但卻是唯一
疫情當前，怎麼調解自己恐懼的心理呢？
個人建議，要適當活動和外出、作息規律、減少刷手機的時間，更重要的是要堅定信心。
感到自己情緒過度焦慮、易怒，不知所措時，可通過練習呼吸放鬆等身心調節方法，穩定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通，要時常通過電話聊天、寫日記、網絡社交媒體等途徑增強聯繫，獲得來自家人與好友的支持。
疫情期間，大家日常生活與以往有明顯的變化。在當地條件允許的情況下，可以適當外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動，增強機體代謝水平，改善情緒，提高自身免疫力。在“超長假期”裡還可以為自己設定一些小目標，比如閱讀一些圖書、做一些手工，學做兩道美食等，讓生活變得更加多彩而有意義。
個人認為帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道，容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。要轉變認知，既看到疫情嚴重的一面，同時更要看到政府出臺相關政策、全國人民上下一心、眾志成城，醫務人員堅守崗位的一面。理性獲取政府發佈的官方信息，不信謠、不傳謠。“堅定信心，相信我們一定能戰勝疫情，這是最重要的。”
感到焦慮怎麼辦？幾個方法可以試一試
常用的兩個簡易情緒調節方法。感到焦慮、無所適從時可以試一試：
簡易呼吸練習法用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時不必控制你的呼吸，讓它自然地發生，並用心觀察它，感覺一下此刻你的感受，觀察在每一次呼氣或吸氣時，氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試以這種方式呼吸三分鐘。
蝴蝶抱感到焦慮不安或失控時，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時關注當下的各種感受。然後做一次深呼吸，如果覺得有改善，可重複以上動作5次。
怡嘉人
1.做好防護準備。出門戴口罩（醫用口罩，N695），回家要洗手，門把消消毒，開窗透透氣
2.心理暗示（重要）。對自己說：“沒什麼緊張的，全國人民與我同在，我還怕什麼!”是啊，我們連“非典”都戰勝了，還怕這個？（注：非典病毒比此次的新型冠狀病毒毒性強）
放鬆心情，與其怕這怕那，不如與家人好好聊聊天，玩玩遊戲！
3.堅持鍛鍊。在家裡巧妙利用身邊物品來健身，增強抵抗力（俯臥撐，仰臥起坐，高抬腿，體操運動等等）
共抗疫情，同舟共濟，別怕，我們與你同在！
結衣麻衣
疫情當前，如何才能調解自己的恐懼心裡
首先人的恐懼來自無知，當我們認識瞭解清楚它是什麼有何特性從哪裡來如何傳播，我們就能就會採取相應措施加以防範和防治~，
其次從目前情況看他主要是通過接觸傳播和飛沫傳播的，那麼針對它的傳播途徑和方式我們採取相應的措施就能有效防範。
1:比如隔離在家儘量不出去少出去，出去戴口罩戴眼睛，管住自己的手，手裸露在外容易占上病毒，所以不揉眼等防治感染，儘量不去公共場所或非去不可的注意保護防範。
2:勤洗手，洗手七步法只要按照專家講的做即可。
3:加強營養補充蛋白質加強鍛鍊保持睡眠養成良好的生活習慣增強抵抗力。
4:瞭解疫情的發展，實際上非湖北的從感染人數和救治情況綜合看實際上目前確實做到可控可治，死亡率很低的，所以非湖北地區人只要響應國家號召遵照專家方法，完全沒有必要恐慌。湖北現在隨著全國總動員也在轉變。
5:即便不幸，初期發現及時救治也會治好的。
一個偉人說過戰略上藐視戰術上重視一切敵人都是紙老虎。完全沒有必要恐慌的只要做好防範。
奇峰VC
休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。
運動：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。
音樂：聽輕鬆愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。
放鬆訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。
傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。
看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。
香薰、泡熱水澡：放鬆肌肉神經。
宣洩：大喊大叫大哭大笑，使情緒發洩，減輕壓力。
寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。
六六家蓓趣
要相信國家！疫情終將過去！風雨過後，一樣還是絢麗風景！
當心情不好時，可以找朋友、家人聊聊天，傾訴傾訴，緩解鬱悶心情和不良情緒，也可以做做室內運動，比如健身操、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等等，讓自己出出汗，運動可以幫助趕走不良情緒，如果你喜歡唱歌，當心情鬱悶時，就放聲高歌吧！
莎莎Vlog
1：保持健康生活方式，做好個人清潔衛生。
在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。
2：坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。
在疫情壓力下，人們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常的心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，不必過於敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節。
3：科學看待疫情防控，學習情緒調整方法。
通過官方渠道瞭解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放鬆法”“肌肉放鬆法”等來維護情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。
4：開展室內鍛鍊活動，保持良好身體狀態。
結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，並且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。
5：密切親友互動交流，做到隔離不隔心。
在家裡可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與親友保持聯繫。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，並增進彼此的情誼。
6：培養新興趣新愛好,讓生活變得豐富。
可以列出平日裡一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等，製成“願望清單”，按照優先級勾選出在家就可以實現的願望，培養健康的興趣愛好。
7：控制電子產品使用時間，做到合理有度。
適當使用手機等電子產品，但不可時間過長，也不能影響正常作息。
追劇赤子心666
去年農曆二十九老公帶著全家回老家過春節。
這段時間因疫情全家只能滯留在鄉下，不能返城，店也不能正常的開門營業。剛開始心裡有稍稍的恐懼，這恐懼來自方方面面，有經濟上的，也有疫情方面的，通過新聞對疫情的深度瞭解，也通過自我心態的調整，我瞬間放寬了心。現在每天給小孩輔導輔導作業，督促督促小孩堅持練舞蹈的基本功，天氣好時曬曬各種萊幹，給家人做各種各樣的美食，每天的時間都排得滿滿的。日子因充實而平靜，心情也因勞動而舒暢。
我建議：如果你是城裡面的朋友，因場地有限，可以和家人們一起用有限的食材去研究一些可口的美食，因美食可以讓人心情愉悅。也可以和家人一起把家裡打掃得窗明几淨，舒適的環境也能讓人身心愉悅，經常全家總動員，既可以增進家人的感情，又可以打發時間。那恐懼什麼的早忘到腦後去了！
我堅信這次疫情會很快過去，因為有我偉大的祖國。
接下來我用一段展示我家日常的視頻來緩解大家的心理壓力。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1920, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2fe7b00005ba9f4b5b8a4\
回鄉日記
一是要穩定情緒，如果沒有出現發燒、乾咳等典型的症狀，身邊也沒有確診或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要過度恐慌和焦慮。
二是要理性分析，仔細觀察一下自己的身體狀況，判斷不舒服的症狀和新冠肺炎的典型症狀是不是相符合，如果說是比較符合，還是要及時去發熱門診就診，如果不符合，可能是身體方面其他的問題，必要時也應該去醫院就診，在醫生的指導下用藥。
三是改變行為，如果知道自己是健康的，但是還是控制不住擔心，那就試試轉移注意力的辦法，找一件事情讓自己長時間投入去做，通過這些方式來改變過於恐懼的心理。需要特別提醒的是，有極少數人有這樣一種情況，他堅信自己感染了新冠肺炎，甚至去醫院反覆就診，即便醫生和醫學檢查認為他沒有被感染，他也堅信自己感染。如果是這樣極少數的情況，我們還是建議自己和家人要認真對待這個問題，最好及時去醫院心理科和精神科尋求專業的幫助，避免長期的情緒緊張引發一些不理性的行為，傷害到自己和他人。
四是主動尋求心理援助。為了減輕和預防疫情導致的心理困擾，防範一些極端事件的發生，國家衛生健康委在原有的心理援助熱線基礎上，支持各地設立了應對疫情的心理援助熱線。有一個統計數據，截止到1月底，各地各省的公立精神衛生醫療機構和精防機構一共開通了361條免費的心理援助熱線，如果靠自己的能力沒有辦法緩解不良的應激反應，及時撥打熱線，尋求專業的幫助。
傷感合集
正確認識一件事情並不是一件容易的事情！更何況我們人都會受限於自己的知識經歷和天賦，所以，首先在面對瘟疫時，恐懼是人之常情，並不是不可有的。只有認識到這一點我們才能正確面對瘟疫。
事實上，歷史上發生過多次瘟疫，人類都活了下來。所以，我們是可以戰勝瘟疫的。03年非典時期，當時草木皆兵，但是作為初中生的我們還是能夠開心地學習生活，即使我們的教室寢室飯堂都充滿了刺鼻的氯氣味，我們非常客觀非常樂觀地面對那件事情，聽從學校安排做好防護，全學校沒有一個人感染，安全度過那次瘟疫！
我們沒有必要讓瘟疫佔據我們的日常生活！我們可以看電影，可以聽音樂，還可以做瑜伽，就好像此次朋友圈曬美食一樣，大家找到了科學的辦法排解對於瘟疫的恐懼，這就是正確的調節。
反而，如果你每天盯著手機刷有關瘟疫的信息，時刻關注有多少人犧牲，物價漲到什麼地步…這樣會無端端增加自己的心理負擔。
總之，你生活在中國，你的國家足夠強大，天塌不下來！
