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綜合來看，產後腰疼的原因主要有三個：缺鈣、過度勞累、哺乳姿勢不當。
產後腰疼原因探析
10月懷胎非常辛苦，分娩以後又是一次對生命的洗禮。可以說是一場聲勢浩大的革命，對女性的身體提出了很高的挑戰。所以產後女性的身體處於比較虛弱的狀態，而且很多新媽媽都在堅持母乳餵養，所以鈣流失非常嚴重，而鈣缺乏就容易引起腰痛。
2、產後勞累過度導致。由於懷孕、分娩，新媽媽骨骼系統會發生變化，骨關節變得寬鬆，肌肉韌帶被拉長，彈性下降。如果產後新媽媽休息不當、過度勞累，或者是過早的長時間的站、坐，都會導致妊娠時鬆弛的骶髂韌帶不能恢復。從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損，引發疼痛。
這裡所說的姿勢不當，主要指餵奶的姿勢，還有抱寶寶的姿勢。如果每次餵奶的時間過長，每天次數過多，就容易疲勞。新媽媽夜間為了照顧寶寶或者為了哺乳方便，習慣於固定一個姿勢睡覺也會導致腰痛。面對弱小、可愛的寶寶愛不釋手，長時間固定姿勢抱寶寶，引起單側的肌肉疲勞，也容易導致產後腰痛。
如何緩解和調理產後腰痛
1、及時補鈣。哺乳期的新媽媽每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中，因此鈣的損耗量非常大。所以在孕期就要每日定時補鈣，寶寶出生以後也要及時的補鈣。平時多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，比如豆腐皮、蝦皮兒、各類豆製品等等。
2、產後加強鍛鍊。對於長期坐辦公室不愛運動、過度防曬的新媽媽，特別容易導致鈣質的大量流失。在懷孕後因為身體負擔加重，很多人習慣窩在家中休息，產後因為帶寶寶勞累鍛鍊時間就更少了。研究表明不愛運動的人本身就容易出現骨質疏鬆，那麼如果哺乳媽媽不運動的話，就更容易出現這一類的問題。因此產後適當的運動非常必要，也很重要。
很多有腰痛人都習慣睡席夢思床，雖然軟床躺著比較舒服，但是產後媽媽需要注意的是，不要睡軟床，一定要儘量睡硬板床。如果覺得床板太硬，可以在床上加一個薄墊子，厚度不要超過10釐米即可。
4、穿平底鞋。為什麼說要儘量穿平底鞋呢？因為太早穿高跟鞋會使身體重心前移，引起足部疼痛等不適。這種疼痛可以通過反射涉及到腰部，使腰部產生痠痛感。另外產後脊柱力線尚未恢復，也需要穿平底鞋。
5、適當的減肥。很多新媽媽產後體重暴增，特別是腹部的贅肉，短時間內急劇增加，這就加大了腰部肌肉的負擔，造成腰肌勞損而發生腰痛，所以產婦應該適當的減肥，減輕腰部負擔。
我是然然媽咪育兒，很高興能夠為你分享孕產、育兒、餵養、產後恢復知識和經驗，希望能夠幫助到您，歡迎點贊/轉發/關注，謝謝！！！
然然媽咪育兒
女性在產後都會出現腰部痠痛的情況，有些寶媽覺得可能是身體剛剛生完，現在還處於恢復期，疼痛只是暫時的，等坐完月子身體恢復好，腰痛自然會得到緩解。那麼關於產後腰痛你瞭解多少，引起疼痛的真正原因是什麼呢？今天給大家說一下，先說說我的生產經歷
頭胎順產無痛分娩～比預產期早發動了一週。6.9日下午開始有隱約的宮縮，到了晚上開始規律，十幾分鍾一次，持續幾十秒，於是撐了一晚上，趁著不疼的間歇趕緊睡覺，一會兒清醒一會兒迷糊。終於捱到第二天早晨越發規律，間隔更短，於是就來醫院了。上了胎心、宮縮、血壓監測，內檢已經開了四指。我還挺驚喜的，想著自己還挺能忍，暫時不考慮打無痛了。後來護士就給我靜脈留針，太疼了這個，一根細細的塑料導管留在血管，
這樣不影響手腕的正常活動，從打進去，到後面給藥，都覺得非常疼，幸好都是短暫瞬間忍忍就過去。我從中午12點到下午5點居然只再開了一指下午醫生來人工破水，類似內檢的感覺，完了拿了個白色的塑料柄一樣的東西一戳，一大股暖流流出來了…好在羊水很清澈。接著立刻掛催產素，跟我說會在零點前生。宮縮越來越密集，強度和持續時間也在加強，實在是忍不了了！疼到想撞牆。馬上叫護士快給我安排
很快麻醉師推了個小車來了，需要我坐起身，背朝他，那根針扎到脊椎裡是真的疼大概15～20min起效，我朝右側躺，漸漸右半邊身體就沒知覺了，但左邊還能感覺到宮縮，我又自己按了按鈕加大了藥量，朝左側躺，很快，所有宮縮疼都消失了，真的是太舒服，毫無痛感，我下半身毫無知覺，插了尿管，等到後面十指全開該用力的時候也幾乎感受不到宮縮，只是一陣陣下墜的壓力感，是胎頭在下降，護士一直在幫我按摩產道口，叫我深呼吸再push，每次三個回合，說看到寶寶頭髮了，但我真的是不知道該如何用力，也不知道自己用勁對不對。終於我的醫生來了，
馬上把產床裝置到位，開手術燈，換衣服，要我雙手抓著雙腿，膝蓋儘量朝外，push兩回合，我媽說寶寶的頭頂已經可以看到了，我也能感覺到一個硬硬的東西頂在我的下面，（切！我是直切，據說直切恢復得比側切快，側切會傷到肌肉）那時候也顧不上了切就切吧。果然切完push一次寶寶就伴著一股暖流出來了，瞬間就開始哭，聽到他的哭聲我也哭了，真的太不容易了。再幾分鐘胎盤也排出來了，醫生開始給我縫針，縫了好久，護士來壓肚子排血。
順產有了無痛其實還好，無痛就是幫你躲開宮縮陣痛，如果能無側切無撕裂的順產那真是太棒了，我沒這麼好運最終還是捱了一刀，醫院提供的消腫冰墊、溼巾、噴霧用著都還不錯。現在就希望月子期間恢復到原來的身體狀態。
住院三天回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就135斤了，而且本人的體型也是屬於腰特別短容易長肉的人。 生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種然，脂，衣穿著很舒適，效果也不錯。就找到了那個買家，
瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有， 現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!
最後給大家說說引起產後腰痛的原因
1.孕期腰部壓力過大
懷孕期間隨著寶寶的成長，寶媽肚子也會越來越大，在此期間寶媽的行動會越來越不方便不免會對其腰椎位置造成一定的磨損，這就給產後腰部痠痛埋下了伏筆。
2.肌肉組織及韌帶在生產時過於用力
我們知道寶媽生產是要借用到腰腹部的力量來完成，在這個過程中，寶媽腹部位置的相關肌肉與韌帶都會處於長時間的拉伸狀態，生產結束時，肌肉與韌帶由於拉伸時間過久，無法直接回復到原有狀態，這就會造成寶媽身體變得僵硬，行動能力受限，腰部疼痛也就隨之顯現出來了。
為了避免在坐月子期間被腰痛所困擾，寶媽就要更加註意自己的身體才是。如何在坐月子期間避免腰痛呢，我們推薦寶媽們從食補方面進行預防和緩解。
3.食補
既然知道了寶媽產後容易缺鈣，那麼在產後進行補鈣就是最直接的方法。寶媽產後可以增加牛奶、豆類、骨湯等食品，這類食物中的含鈣量相對較高，能有效補充身體缺失的鈣質。不過需要注意寶媽在月子期間不能光吃這些食物，由於寶媽產後多半會出現排便不暢的情況，要適當搭配一些果蔬類，促進腸道蠕動幫助排洩，這樣才能讓寶媽更快的恢復健康，避免或緩解腰部疼痛。
白小姐519
10個產婦有9個會喊腰背痛，甚至有的期望著再坐一次月子就會好了。
其實除了病理性的，產後腰背痛大多數與缺乏運動，以及帶娃姿勢不正確有關。既然我們沒有辦法做到不抱娃，就要學習用正確的姿勢去抱重物。
1、餵奶姿勢很重要
腰痛的媽媽一定要記住：不要彎腰去找寶寶的嘴，而是讓他來夠你。
尤其是一開始餵奶時間長，頻率高，一天下來很容易腰痛，如果已經腰痛，可以嘗試側躺餵奶。如果高度不夠，可以墊枕頭或者專用的哺乳枕。
2、抱娃應該這樣來
抱娃最常見的錯誤就是習慣一側用力，長期一側承受壓力，會讓腰部受力不均，肌肉容易拉傷，脊柱也容易慢慢變形。所以左手抱抱換右手。
把娃從地上抱起時，要蹲下，用腿的力量站起來，而不要直接用腰的力量懸空抱起。換尿布時也容易長時間彎腰，可以用尿布臺，儘量減少傷害。
3、運動比平躺還有效
任何時候積極主動都比被動接受更有用。G動APP的產後修復教程是目前市面上最科學有效的了，產後媽媽可以下載鍛鍊，方便快捷。運動前記得要熱身，增強腰部力量，緩解腰痛有3個很有效的動作：
先做幾組平板支撐（腹直肌分離3指及以上的寶媽慎做），再做幾組橋式，最後用嬰兒姿勢放鬆1分鐘
如果已經發生了腰痛，做運動也沒有緩解，就要去醫院進行檢查：是不是因為腹直肌分離引起的產後腰痛，是不是因為子宮脫垂，牽拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎間盤突出等等。
除了運動治療，對付腰背痛最有效的方法，還莫過於電刺激。電刺激不僅可以快速放鬆腰背部肌肉、改善血液循環，增強肌肉力量，還可以讓脊柱恢復穩定。等到肌肉得到放鬆、疼痛自然緩解，再結合正確的運動訓練，脊柱就可以恢復正常工作，腰背痛自然也就不見了。
桔桔桔子
產後腰痛科普
首先要了解產生腰痛的原因
產生腰痛的原因有很多但主要分為四大原因。
一，腰肌勞損：大部分人腰痛都是腰肌勞損引發的。造成腰肌勞損主要是因為1，功能性腰痛；2，慢性下腰損傷（CLBP）；3，腰臀肌筋膜炎
二，腰椎間盤突出：腰椎間盤突出症又稱“腰椎間盤纖維環破裂症”，係指由於腰椎間盤（纖維環）破裂後髓核突出壓迫其周圍神經組織導致腰腿痛而引起的一系列症狀。
三，腰椎骨質增生：骨關節韌帶因防禦能力差、或局部關節長期頻繁過度活動導致的韌帶與骨面出現小的撕脫，撕脫後創面形成韌帶下新骨，因受韌帶活動刺激，會出現骨質增生現象，故稱腰椎骨質增生。
四，強直性脊柱炎：是一種主要侵犯脊柱，並可不同程度的累及骶髂關節和周圍關節的慢性進行性炎性疾病。本病又名Marie-strümpell病、VonBechterew病、類風溼性脊柱炎、畸形性脊柱炎、類風溼中心型等，現都稱AS。AS的特點為腰、頸、胸段脊柱關節和韌帶以及骶髂關節的炎症和骨化，髖關節常常受累，其它周圍關節也可出現炎症。本病一般類風溼因子呈陰性，故與Reiter綜合徵、牛皮癬關節炎、腸病性關節炎等統屬血清陰性脊柱病。
產後腰痛調查
1：懷孕前有腰痛的，在懷孕過程中以及產後也容易出現腰疼
2:超過半數孕期婦女有腰痛經歷，因腰痛而情緒不佳，又或者產生睡眠質量不佳的問題
3：在懷孕期間60%左右的孕婦足部變長或變寬，足弓明顯下降，真有其事第一次懷孕的女性，這個過程是不可逆的，永久性的問題
4：產後母乳餵養，產後抑鬱，休息時間都是產生產後腰痛的誘因
5：懷孕期間負荷過大和生理機能的改變也會引發腰痛
雷澄運動康復師
產後腰痛很多女性都會發生，引起產後腰痛主要是兩方面原因，一個是懷孕期，一個是產後。下面來貝體分析下。
懷孕期由於激素水平的變化，要使骨盆及脊椎的韌帶松馳，這樣胎兒才能更好的生長。但肌肉，韌帶常常不能適應這種變化，就會引起腰背部肌肉筋膜韌帶的勞損，也就會造成產後腰痛。懷孕期腰部沒有很好保護，腰部負重，很容易使腰椎間盤突出，從而產生相應神經根的刺激症狀，出現腰腿痛。
產後，胎兒分娩，但骨盆常常不能很快回復，骨盆的位置不對，骨盆附著處的韌帶肌肉筋膜都會受到損傷，也會形成腰痛。
所以對於產後腰痛的患者，首先，在孕期就要注意腰背部保護。產後更要加強康復訓練。
康復微視
產後腰痛以及解決方法，供大家參考
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佛系寶媽vlog
1、【孕婦枕緩解夜間腰痛】
2、【 孕期要補鈣 】
3、【進行適當的運動】
深測淺評
產後腰疼是正常現象，應該是盆底肌缺少鍛鍊，你可以用G動鍛鍊一下盆底肌。
泓思
可能是在坐月子的時候沒有保護好腰，也可能是缺乏運動，可以通過手機G動app做些凱格爾運動緩解一下這些症狀
泡泡愛鍛鍊
順產的話，生小孩可是全身都在用勁，在月子裡注意不要著涼，不要久坐，出了月子也要注意，剖腹產的話因為要打麻藥，剛好在腰椎那，那酸爽勁，因為針的緣故，會落下腰疼的毛病，後期還是多臥床休息比較好
