延光9
建议你多吃水果蔬菜，多喝阴阳水！闲时多揉自己的肚子，适当的运动……
差不多多姐姐
新冠肺炎很多人的注意力都在疫情本身上，其实这个时候更应该关注的是自身的健康，尤其是在这种情况下，居家的时间较长，更应该注意已有的问题，有充足的时间调整，但在这期间，很多人的活动少，最容易出现肠胃的问题，便秘是其中常见的也是重要的一个问题，因为长期便秘的人，免疫力也会更低的，并且还容易变成易病体质，还会损伤肝脏等等，引发便秘的因素有很多，主要是在疫情期间，饮水过少，高油、高脂肪的食物摄入的过多，熬夜，以及蔬菜水果吃的过少，运动过少等等。
尤其如果十几天都没有排便，那就说明出了便秘以外，肠动力也不足，需要综合调整，比如：
1.早睡早起，晚上22:30上床准备入睡。
2.一定要足量饮水，白开水或者淡茶水都可以，每天1500-1700ml，一定要够量。
3.多吃新鲜的蔬菜500g，以及水果300g，每天都要吃到这个量，并且种类越多越好。
4.白天进行不少于1小时的运动。
5.主食粗细搭配。
6.保持良好的情绪。
7.晚上睡觉之前，以及早上起床之前，顺时针和逆时针分别揉腹50次，可以帮助促进排便。
另外这并不是一天两天就能调整过来的，需要坚持，每天按照上述的建议进行调整，因为有半个月的没有排便，时间比较长，可能会引发一些问题，所以不要因为一两天没效果就焦虑，焦虑本身就会加重便秘的问题，另外在提醒一下，千万不要用泻药，会泻出大问题。
心理营养师程伟华
1、如果有条件的话可以喝一些牛奶，因为牛奶带油性，比较润肠。
2、晚上睡觉前按摩一下肚子(不要在吃饱后按，容易肚子痛)
3、也可以坐一些仰卧起坐或者俯卧撑之类的，让沉睡了一个月的肌肉清醒一下
（以上仅代表个人经验观点）
木子事迹
我是雅涂生活录。很高兴回答这个问题。首先运动是必须的，多吃蔬菜瓜果，清淡的食物，少吃油腻的食物，还要多喝开水。希望这个回答可以对你有所帮助。谢谢！
雅涂生活录
多喝水多吃菜多运动
