隨著的醫美技術的成熟，現在好看的臉蛋真的不在少數。但是往深處去挖掘，既漂亮又有氣質的人可就為數不多了。
俗話說“氣質在肩，年齡在背”，圓肩駝背會讓背看起來很厚，影響你的氣質！即使是楊冪、劉亦菲圓肩駝背，也會大大降低氣質感，而劉詩詩挺拔的身姿為自己加分不少。
這張側面圖片最能看出差別，楊冪、劉亦菲的肩都是向前扣，而劉詩詩的肩是向外打開，看著整個人很挺拔，透露著氣質與自信。
為什麼會圓肩駝背？
1、背部肌肉無力
肌肉是很聰明的，本著用進廢退的原則，經常用就比較活躍，不經常用就會自動減弱該部分的肌肉含量，減少身體消耗。
我們平時走路用腿多，拿東西、玩手機、打字用胳膊和手比較多，這些肌肉是相當活躍的。而背部，你想想用的頻次多不多，很少用背發力讓身體後彎吧？
背部肌肉使用較少，肌肉含量降低，對身體的牽拉效果減弱，從而產生駝背的體態。
2、不良生活習慣
我們每天的生活狀態就是久坐，伏案工作、低頭玩手機，總是要駝著背，扣著肩。長時間這種姿勢，肌肉之間的張力會變的不均衡，導致站起來之後也是圓肩駝背。
長期扣著肩，胸小肌是收縮狀態，菱形肌是被動伸展狀態。胸小肌的力量大於菱形肌，肩膀被牽拉到前側，形成圓肩。
如何開肩挺拔身姿？
想要擁有挺拔身姿，一是拉伸前側的胸小肌，二是練習背部肌肉力量。而開肩是瑜伽一大基礎功，很多瑜伽動作都是不錯的開肩練背方式，在家就能輕鬆練習。
1、反祈禱式
*雙腿自然盤坐，腰背挺直。
*吸氣，脊柱向上延展，雙手合十。
*吐氣，肩胛骨向中間夾緊，雙手向上找肩胛骨。
*保持5~8個呼吸。
2、三角伸展式
*站姿，雙腳打開2~3個肩寬。兩臂側平舉，手掌朝下。
*右腳腳尖向右旋轉90度，左腳稍轉向右，雙腿繃直。
*吸氣，脊柱向上延展，腰背直立。
*吐氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝。如果柔韌性夠好，可以把手掌放到地面上。
*左手向上延展，與右肩成一條直線。
*眼睛看向左手指尖，保持30~60秒，換另一側練習。
注意：後背收緊，與臀部在一條直線上。右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。
3、輪式
*仰躺，屈膝，雙腳踩地。
*吸氣，雙手舉起，反手掌落在耳旁。
*吐氣，腹部收緊，腳蹬地，臀部、背部發力讓身體向上拱起。
*再一次吸氣，打開胸腔，向手的方向推動。
*吐氣，腹部收緊，讓腳回收，離手更近一些。
*保持5~8個呼吸。
如果做不了輪式，可以做簡易版輪式：
*仰臥，屈膝，雙腳跟靠近骨盆。
*雙手舉過頭頂，反手放在耳旁。
*吐氣，腹部、臀部收緊，雙腳蹬地，身體向上撐起。
*雙手小臂貼地，大臂垂直地面，頭頂點地。打開胸腔。
*保持30~60秒，勻速呼吸，不要憋氣。
4、8字扭轉
*趴在地上，雙手打開，平行於肩膀。
*腳蹬地，把身體翻向左側。
*左手找右手，十指交扣，儘量讓手臂平行肩膀。
*保持5~8個呼吸。
總結
好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。氣質是由內而外散發的，除了充實自己的大腦，也應該關注一下自己的體態，挺拔的身姿才能更好的透露氣質，為你的形象加分。這樣你才能從眾多漂亮臉蛋中脫穎而出~
我是午美，科學運動，讓你健康變美。有健身領域的疑問可以私信我哦~
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