永城益之聲
堅持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走最少可以瘦10斤以上，吃水煮青菜能起到減少攝入量，在加上配合10000步甩臂走（增加消耗量），能起到快速減輕體重的作用。
不過，吃水煮青菜減肥減少的是體內水分，並不是減少的體內脂肪。吃水煮青菜營養比較單一，缺乏了基礎的產生營養素，身體在缺乏營養的情況下，只能通過消耗體內儲存的物質來進行供能。
長期吃水煮青菜減肥會讓你出現乏力，嗜睡，頭暈，記憶力下降，掉髮等情況，嚴重的還會讓你出現厭食症，既不能達到減肥的效果又會損傷身體健康。
其實吃水煮青菜和節食減肥並沒有多少區別，只會讓你越來越肥，最後形成易胖體質。
怎樣健康的減肥？
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，這樣有足夠的營養進行代謝和燃燒脂肪。而均衡飲食要保證有主食，蛋白質，健康脂肪，蔬菜和水果的攝入量，這樣才能達到健康減肥的效果。
2，增加蛋白質。
減肥期間有很多朋友蛋白質攝入量比較少，甚至會減少蛋白質攝入量。其實蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間攝入足量的蛋白質既能增加飽腹感，又能起到提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。同時還能避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。
富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。
3，少食多餐，細嚼慢嚥。
少食多餐採用三餐加兩餐加餐，這樣既能避免減肥期間飢餓感出現，又能避免攝入量過量。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入過多。
4，每天保持2000毫升左右的溫水。
減肥期間保持足量的飲水量，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒及代謝脂肪。因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。同時還能清腸胃促進排洩，避免便秘的發生。
5，每天配合10000步甩臂走。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能增加機體抵抗力和免疫力。甩步走屬於有氧運動的一種，能增加消耗量和燃燒脂肪，對減輕體重有很好的幫助。
不過，為了避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂，建議配合無氧運動增加肌肉比例，這樣才能達到增肌和塑形的效果。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。
營養師李老師
堅持吃30天水煮青菜，並配合10000步甩臂走，對於體重基數小的人一個月可以減少10斤以上，體重基數大的可以減到20斤以上。但是這樣的方式很容易反彈。
減重數量取決於基礎代謝率
體重基數越大的人，基礎代謝率越高，基礎代謝率大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率越高，熱量消耗也就越大。
減肥的前提條件是飲食攝入熱量小於消耗熱量，那麼體重越重的人，產生的熱量缺口越大，減重的速度也就越快，自然體重下降的幅度也就越大。
節食減肥容易反彈
節食減肥包括極低的飲食熱量，和單一的飲食結構。
基礎代謝熱量是維持身體運轉所需的最低能耗，當我們節食減肥時，身體為了保持健康運轉就會降低基礎代謝的熱量消耗來維持身體的運轉。基礎代謝熱量降低，意味著熱量消耗的減少。那麼恢復正常飲食後，身體就會變得很容易發胖，多吃一點就會超過熱量消耗。
我們的身體運轉需要各種營養素，比如我們吃主食，主食轉化為糖原，一是穩定血糖，二是為運動提供能量。如果只吃青菜，身體只能消耗自身儲存的物質，長期下去會造成大量肌肉蛋白流失，皮膚變得鬆弛，頭髮變得粗糙，身體出現大量贅肉。
只吃青菜，會造成蛋白質攝入不足，蛋白質有一個很重要作用主要是維持肌肉含量，促進肌肉合成。蛋白質攝入不足，肌肉大量流失，基礎代謝率也會下降，造成皮膚鬆弛。
我們減肥的時候不要總是考慮一個月減多少斤，減肥主要是減少多餘的脂肪含量。少吃和單一飲食並不能達到好的減肥效果。只有控制好飲食熱量，均衡營養才能持續的減肥不反彈。
思陌談減肥
堅持吃30天水煮青菜，配合每天1萬步甩臂走，可以減重多少斤？說說話，沒有嘗試過，但減去10斤應該沒問題，雖然有效，但不推薦。因為飲食調整和運動加強都需要有個漸進的過程，身體代謝需要適應調整，運動過程中也要從產生疲勞，到恢復適應。你的飲食和運動在短期內調整幅度過大，機體代謝存在慣性，還沒有調整好狀態，大強度的身體消耗又不能得到充足的能量補充。就像是開車行駛在下坡路上，你不能忽略行駛中車子的慣性而一下子急剎車，否則會翻跟頭的。
我看了你在問題描述中添加的圖片，水煮菜都不錯，有菜花、西藍花、生菜、胡蘿蔔、香菇、金針菇、油菜、圓白菜和大白菜。但我沒有看到主食和魚蝦奶蛋肉類，不知道是你忘了添加，還是說目前的飲食計劃裡沒有主食和魚蝦奶蛋肉類。
如果飲食中有適量主食和奶蛋魚蝦肉類食物，配合你所列的白水煮青菜，另外補充適量水果，再配合循序漸進的甩臂走，恢復到健康體重是必然的，不要急於求成。如果以前的身體活動處於久坐不動的狀態，那麼一開始鍛鍊應該先完成目標任務的三分之一到二分之一，原則上運動完不會感到特別疲憊，第二天能恢復正常。鞏固適應一段時間後，再逐漸加量到1萬步。
沒有恢復適應這個過程的話，你的身體內會堆積大量的疲勞物質乳酸，你的運動堅持也很累，很難堅持下去，有可能很快就會產生食慾不振，厭食等。即便堅持下去，人的精氣神也蕩然無存。
如果飲食中只有白水煮菜，沒有其他主食和奶蛋魚蝦肉類，我覺得不可取，碳水化合物、脂肪和蛋白質這三大供能營養素都缺乏，你的能量補充供應無法滿足身體消耗，就會通過分解脂肪和蛋白質來供能，會產生大量的代謝廢棄物酮體、乳酸等，肌體組織功能受到影響，也無法及時修復組織損傷，因為你把脂肪和蛋白質調去發生糖異生，轉換為葡萄糖供應能量了。營養不良、運動低血糖昏迷、酮症酸中毒、代謝紊亂衰退都有可能發生。體重是降下來了，但身體代謝也垮了，這樣的減重不是燃脂，而是燃燒健康，得不償失。
