冬季凯风
首先，你需要明确自己的目标，减脂？塑形？增肌？首先给自己定一个小目标，比如，一个月瘦几斤，一个月腰围细几厘米。当然，这个目标要切实可行的，不可贪心。当月底发现自己的目标达成，或者接近的时候，才会有动力继续前行嘛。
有了切实可行的目标后，就要开始动起来了。根据自己的时间，一周的锻炼频率要安排好，最好一周不要低于3次，需要减脂的宝宝每周的训练频率可以相对高一些。像建房子一样，不管是建什么样子的房子首先你都需要打好基础，不要心急着大干一场。
最开始可以按照1:3的比率安排休息时间，比如60秒的运动后进行180秒的休息，然后进阶到1:2、1:1。心肺能力比较差的宝宝可能会出现一些大脑缺氧，头晕，耳鸣甚至恶心的情况，如果身体开始有这些反应，就要立刻停止训练，稍作休息，根据自身感觉来，不可勉强。心肺能力较差的宝宝动作和时间上可以做减法，等到自身感觉心率恢复改善后再做进阶。
刚踏入健身房、6个月以上没有锻炼小伙伴第一周的心肺训练可以在训练结束后上跑步机以自身能接受的速度持续跑10-15分钟，以不能说一句完整的话为判断依据，一周不能低于3次。
完成整个训练后，需要减脂的宝宝可以趁这个时候再多做20-40分钟的有氧，这样比平时做有氧的效果要事半功倍哦。训练完后记得拉伸放松，相信大家都知道拉伸的重要性了，拉伸的方法有很多，主动拉伸，被动拉伸，动态拉伸，筋膜放松等
晓蕾_GAGA
同样是人，怎么差距那么大呢？科学最新发现：易胖体质与易瘦体质的差异
如果你减肥难那一定是易胖体质的问题，没有减不下去的肥胖，那怎么办？换句话说：拥有易瘦体质自然就能瘦！没错，就是这么简单。
众所周知，很多明星刚出道时多少有婴儿肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道几年之后突然长期消瘦，靓丽照人， 秘密就是在营养师的帮助下体质易瘦化，也就从易胖体质转成易瘦体质。
易胖体质VS易瘦体质，如下：
1（摄入/吸收）指数
如上图，易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，最终形成"怎么吃都不胖"的情况。
2（运动/脂肪分解）指数
如上图，易胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。
易胖体质可转化易瘦体质吗？
答案是 肯定的
研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天专业调理从而达到。调理体质成为目前最科学有效的减肥办法。如今，本来极少数人知道的调理方法，明星之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。
佳伊趣事
轻断食是我必做的日常减肥方案之一，一周选任意两天为轻断食日，轻断食当天摄入的热量控制在500大卡内，其他五天正常吃饭就可以，但是不是大吃大喝那一类的要控制在自己的基础代谢范围左右就可以啊。瘦三斤轻轻松，是很明显的身体轻盈精神状态都好了的那种感觉，喜欢可以尝试一下坚持下去。轻断食的食谱在下面可以参考一下。这个效果非常不错，和朋友聊天说这个方法如果放在比较忙的一天来轻断食是不是有什么负担和太多痛苦的，少吃的时间嗖～一天就过去了。
day1：早：红豆薏米粉+小苹果+煮鸡蛋 大约240卡
晚：西红柿鸡蛋汤+鸡肉沙拉 大约230卡
day2；早：脱脂牛奶+半个西柚+水煮蛋 大约190卡
晚：虾仁蒸蛋一碗+混合杂蔬200g 大约260卡
备注：如果真的很饿可以喝个代餐奶昔之类的增加一下饱腹感。
平时可以注意记录一下自己的饮食，良好的生活习惯受益无穷，坚持真的很重要，不会让你快速减肥，但绝对对身体代谢有很大好处，一起奔向健康的生活方式吧。
土豆特码头
俗话说得好，每逢佳节胖三斤 但是这个特殊的春节各位小伙伴胖了 可能不只10斤了吧！
如果我早知道20天前是我最后一次撸铁 我就不会单单练个肩那样草草了事了
我猜大家每天在家做得最多的有氧运动可能就是吃饭了吧！紧随其后应该是躺在那里刷视频偶尔还收藏两个教你“如何在家运动瘦十几斤”的内容来寻求一些心里安慰！可能小伙伴会说了：究竟这种视频靠不靠谱？怎么说呢？肯定是比你靠着沙发靠谱！动总比不动强！
话说回来 以现在这种情况，出门不便，还懒！要想自己的体重受控 最好的方法还是分餐制
分餐可不是加餐哦
简单点说就是少食多餐 举个例子，把你原来吃得很饱的三餐分为吃的六分饱的五餐
第一餐7点
第二餐10点
第三餐12点
第四餐15点
第五餐18点
当然你想控制体重不是简单的分个餐就OK的！热量缺口还得是前提！在这里我就不说分餐保你月瘦多少斤这种上智商税的话了！
但是结合现在这种情况 可以说这是最方便成本最低的减肥的方法了！不信你就试试！
RichFitness
首先，要看什么方式对你来说，叫做轻松？
市面上常见的减肥方法，比如运动健身、营养管理啊，我都不敢苟同。在下有一套“传统养生塑形大法”，希望能帮助你：
首先，个人认为，减肥不是目的，健康和美丽才是最终目标。健康的美，才是我们提倡的。那么，从方法论上，就是要坚持在作息健康的基础上，管理身体的饮食摄入节奏。
作息健康，参考《黄帝内经·四季调神养生大论》所述，根据四季变换和一天之中的阴阳二气轮转，合理安排作息。
然后，饮食摄入合理，就是说把自己的身体当做大自然物质循环的一部分，管理好饮食质量、饮食频率，来达到轻松、自然、有效的控制身材的目标。人体就好比一座水库，它的体量取决于你在上游开多大的闸，以及向下游的排水量两个参数。要有这样的节奏意识。
具体做法：
1、作息要规律，子时之前一定要休息；
2、饮食要以不油腻的食材为主，少吃肉类；
3、每天按时吃早餐、午餐，不吃或少吃晚餐；4、适量活动（散步为主），少做剧烈运动（打球、跑步等）；
5、少听摇滚乐，不要骑动感单车，以及搞一些打鸡血类的活动。
以上，自然而然，不需要吃药，不需要跑步，不需要花钱办健身卡（还能省钱），坚持三个月就能成效显著！如此这般，可以算作轻松了吗？[笑]
在下恒子，专注解读国学文化在生活实践中的应用，请多关注！谢谢[祈祷]
恒子讲国学
想要轻松，就不要让自己锻炼和节食的太痛苦，而是制定合理的运动和饮食计划，喜欢上运动和控制饮食后给自己身体带来的变化，养成习惯。这样自己就会越来越瘦而且能更长久的保持。
如果减肥很痛苦，需要很强的自制力去坚持，那么大多数人都坚持不住，从而导致不断的失败。
运动：有氧运动与力量训练结合。每天根据自己的体能从二十分钟左右开始。逐渐增加到四十分钟以上。
饮食：少食多餐，少吃油脂多的食物，多吃蔬菜和纤维食物。
关注我一起学习健身减肥吧～祝你瘦身成功
尽欢运动康复
下面我简 单把时间表给大家盘一下:
▲6: 00-8: 00 文散步+早餐▼7: 00-9: 00 d 喝水时间
▲10:00-11:00喝热茶增加饱腹感
12: 00-13: 00 心午餐要营养丰富▲13: 00-14: 00 国睡个午觉7 14: 00-15: 00 健康下午茶
▲16:00-20:00晚餐+运动时间▼20: 00-21: 00 喝杯酸奶
▲16: 00-20: 00 晚餐+运动时间▼20: 00-21: 00 喝杯酸奶
▲21: 00-22: 00 中远离电子产品▼22:00-23:00准备睡觉
温馨提示: 每个减肥的人都有一个严格;的作息机制，养成早睡早起按时吃饭的习惯去坚持吧!
泡在鸡汤里
减肥是一个漫长的过程，想轻松的减肥成功，那就需要合理安排自己的运动训练计划以及你的饮食习惯。
好多朋友不想运动就想瘦下来，这样就得从饮食入手了，人体消耗热量来自于食物，所有效控制热量的摄入是非常重要的。
大家都知道早吃好，午吃饱，晚吃少，可是到行动的时候又有几个去实施，现在生活水平提高了，一般都是晚上聚餐多摄入热量多，热量转换成脂肪，这就导致了肥胖的产生，晚上饮食是控制你体重的很大因素，不管你早餐午餐晚餐如何，但是如果想轻松减肥，那么就得合理安排饮食热量的摄入
早餐清淡
午餐主食减量
晚餐建议以蔬菜水果为主（非常重要）。
也可以少食多餐，增加身体的基础代谢。
摄入热量>人体基础代谢，体重增长
摄入热量
摄入热量=人体基础代谢，体重不变
最后就是不要总听别人说这个不吃，那个不能吃，那生活还有什么意思，总的来说只是量的问题。
我是你们的瘦身刘老师，喜欢我的朋友记得关注！
正能量减肥训练营
最健康的减肥方法就是适量的运动，不赞成减肥药各类的减肥药，多多少少还是会有副作用的，再好的药物或者其他减肥方法都会反弹的，所以必须要约会控制自己，不能大吃大喝，早饭必须要吃，中午吃好，晚上可以不吃，既养生又减肥，必须要坚持，学会控制自己，能有控制的能力，相信在各方面都不会很差的
大芳芳789ff
动手术割掉肥肉，不然没有轻松的减肥方案，如果你要采取这个手术方案，建议去大医院。要么天天跑步减肥，要么减少自己的吃的东西。个人亲测，天天跑步最有用，而且最好是长跑。长跑完之后半小时吃，还要晚上不吃，这个量你自己可以试验出来。试验方法：今天你跑完只吃一点，晚上饿，那么你下次就比这次吃多点，此后每次加量加到晚上刚好不饿就行。再次声明，不做手术，就没有轻松的减肥方案，如果你想好不做手术，就不要想着轻松了。
