用户6164274504963
不知题主健身几年了？首先你可偿试浅蹲、半蹲开始，逐步加强腿部力量，在感到腿部力量较强时再开始偿试全蹲，也就是在上半身基本保持垂直的情况下蹲至大腿与小腿成90度正角就可以了，决不能小于90度，否则主要是臀部在承重受刺激，腿部当然没有感觉了。采取这种方法的主要是女性为锻炼臀部而为。其次蹲腿重量以每组能蹲起8至10次为宜，太轻了大腿反而发不出力，就会转至臀部在发力。以上情况可能就是你为什么深蹲后只感到臀部在酸胀，而大腿反而没有感觉的主要2大原因。供参考吧。
风帆
练腿的过程中很多的动作都会让我们的臀部参与发力
练腿的这些动作，比如说深蹲硬拉对于臀部的刺激其实也是非常大的。
But如果你的训练之后出现了腿部没有感觉和臀部感觉比较强，我觉得可能是以下几种情况。
第1种。身体姿势不对。
在腿部练习的过程中，股四头肌的主要作用是伸展我们的膝关节。
而臀部肌肉则主要负责我们的髋关节。
在下蹲的过程中，我们髋关节参与运动同时，躯干与大腿的夹角会逐渐变小。
然后在发力的时候，臀部肌肉收缩，会把我们的躯干从折叠状态还原到180度的伸展状态。
当你的身体前倾角度比较大的时候，在发掘的过程中，那个臀部就会参与过多，导致锻炼到臀部肌肉
所以你要看一看自己是否在腿部训练的一些过程中，比如说深蹲的时候，身体前倾的角度过多。
第2点。可能是你的臀部肌肉过弱或者过强。
当你的臀部肌肉太弱的时候，再进行相关的训练，同样能训练强度，对于你的大腿来说不会产生什么酸痛感，但是对于臀部来说，可能就会出现这种运动后的肌肉酸痛。
如果你的臀部肌肉太强，可能会在发力的过程中占到主导地位，臀部的发力多过了腿部的发力，这样也会导致肌肉酸痛的产生。
如果太弱，那就继续坚持训练啊，等他加强之后跟上了腿部，其他肌肉的承受能力，这个症状就会好。
如果太强，那你就要在锻炼的过程中，把注意力往其他部位的肌肉去转移一下，让他们更多的来参与发力，调动他们的肌肉参与到运动当中。
不过你也不用太担心啊，因为臀部肌肉在腿部训练中。是肯定会参与到的。
这就是我个人的一些建议啊，希望有帮到你。
健身大喇叭
深蹲这个动作是一个多关节，多肌肉群参与的复合动作。在做这个动作时，一般情况下大腿肌群和臀大肌会主导发力过程，其他肌群协同发力。
根据个人采用的不同深蹲动作，主发力肌群的发力比例也会有一定的变化。
通常影响肌群发力比例的因素有：
1 双腿之间的站距，脚尖的方向。
2 杠铃在身体上的位置。
上图低杆位深蹲
1 双腿之间的站距，脚尖的方向
我们的大腿由三部分肌肉群组成，一是位于大腿正面的骨四头肌和缝匠肌组成的前链肌群。
二是由腘绳肌组成的大腿后链肌群，包括骨二头肌，半腱肌和半膜肌。
三是由骨薄肌，耻骨肌，长收肌，短收肌和大收肌组成的大腿侧链肌群。
当我们采用与肩宽同宽或比肩宽略窄，并且脚尖向前的窄站距时，我们大腿正面的前练肌群就会主导发力，得到最多的锻炼。
距离越窄，大腿前面靠近外侧的骨外侧肌，以及骨直肌，股中间肌会得到更多的锻炼，此时臀大肌得到的锻炼较少。
当我们采用脚尖向外，双腿比肩宽略宽的宽站距时，位于大腿内侧的侧链肌群以及臀大肌就会发力更多，并得到更多的锻炼。
上图为高杆位深蹲
2 杠铃在身体上的位置
一般杠铃深蹲会分成高杆位和低杆位两种蹲法。
高杆位指的就是我们经常使用的健美式深蹲，杠铃杆放在斜方肌上束上。
在这个位置上，一般采用比肩宽略宽或比肩宽略窄的6站距，下蹲时身体的重心较靠后，髋关节屈曲的角度较少，因此大腿肌群发力更多，而臀大肌发力相对要少。
低杆位一般力量举训练时采用。杠铃杆放在斜方肌上束靠下，紧贴在三角肌后束上。
在这个位置上，一般采用脚尖向外，两脚之间1.5倍以上肩宽的站距，下蹲时，身体的重心较靠前，髋关节屈曲的角度较大，臀大肌的发力最多，大腿内链肌群次之，大腿前链肌群再其次。
上图比肩宽略宽，脚尖向外站距
总结：在深蹲训练时窄站距，脚尖向前和宽站距脚尖向外的站距，以及高杆位和低杆位的方法都要使用，平衡发展我们的大腿肌群和臀大肌。
无论采用哪种站距或杆位，都要保证脚尖与膝关节方向保持一致，膝盖不能内扣。
训练时要循序渐进，先熟悉动作，再增加重量。
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老胡爱运动
陳雲強
锻炼大腿的动作大多也需要臀部肌肉发力。你这要么是运动超出了臀部肌肉的能力，要么是姿势错误导致臀部承受了更多的压力。还有一种可能是你的臀部肌肉本来就比较弱，所以拉伤了。在明确标准动作后，最好要对着镜子练习一下，才能发现自己的姿势是不是真的标准。
即刻猜球
你牛！绝大多数人练臀没感觉，腿生疼，你跟人相反，厉害厉害！
