爱音乐的藤原拓海
每个人的情况不同，选择的方法也不同，可以参考别人减肥的经验和方法，但一定要找到自己的方法。那我们在减肥前我们一定要对自己有两方面的认识，一个是自己的肥胖属于什么肥胖？自己属于大基数还是小基数减肥？
只有对自己的情况充分了解了，才能找到适合自己的减肥方法。
肥胖的分类
我们的肥胖一般分为两类：
第一类是原发性肥胖，也就是是我们的生活方式和饮食习惯，包括我们不爱运动，喜欢熬夜这些引起的。
第二类是继发性肥胖，也就是是因为一些各种疾病，如内分泌、先天性、代谢综合征引发的病理性肥胖。
其中第一种肥胖占了95%，既然是饮食习惯和生活方式引起的肥胖，那减肥当然也是需要从这些方面去进行改变。如果是第二种肥胖，那就需要先进行就医，在医生的建议下进行治疗，同时在条件允许的情况下i进行减肥。
所以，首先要判断自己属于哪种肥胖，才好对症下药。
大基数小基数
每个人的肥胖程度不同，适合的方法是不同的。有的人觉得自己130斤就是胖，有的人觉得自己180才算胖。那180斤的人减肥和130斤的人减肥方法肯定有差别。
在大基数减肥的时候，饮食控制和运动方式都是与小基数不一样的。比如大基数需要补充足够的蛋白质，防止减脂期间蛋白质的流失。而小基数的减肥，需要注意能量差的大小，同时加强运动消耗，才能在减少的摄入能量，达到能量负平衡。
胖子怎么减肥？
肥胖是因为我们的生活饮食习惯导致每天摄入的能量多余消耗的，多余的能量就会转化成脂肪储存起来。要想减肥就需要从饮食和运动上面来做，具体如何：
1、多吃蔬菜和蛋白质，少吃碳水化合物和脂肪类的食物。戒掉所有的零食和饮料，这些零食和饮料本身能量含量就很高，同时，我们往往是在正餐后吃的，并且会不知不觉不停地吃，会很快长胖。
2、不吃精加工大米、用杂粮、粗粮代替。
3、每天饮水量在2000ml左右，水分不仅是人体需要的，脂肪燃烧也是需要水分的参与。
4、保持良好的睡眠和轻松的心态。
5、保持运动量，大基数人群可以每天通过走布、骑自行车等方式进行减肥，不可做太剧烈的运动。而小技术可以选择一定的高强度训练，比如健身房撸铁，当然记得找专业的教练培训。
结语：
肥胖不可怕，只要你积极面对，不断学习，终会减肥成功。
我是习惯减肥张老师，希望对你有帮助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。
习惯减肥张老师
我感觉这个问题，我真有话语权，我三个月瘦了30斤，没有花钱。
我是在有一年，放弃了自我，长胖了，164的身高，胖到150斤。脸大脖子粗肚子大，真是没有形象可言，20多岁像40的大妈，可我就是下不了决心减肥。
直到有一天，我回家看我妈，我妈支支吾吾说“闺女，你减减肥吧，太难看了。”连亲妈都嫌弃我了，我怎么能不减肥？
于是，我开始了减肥之路。说管住嘴迈开腿容易，做起来真难。
减肥开始，我先杜绝一切甜食一切油炸食品一切零食，然后每天晚上18点之后不进食，晚饭只吃一点水煮菜或者黄瓜，然后出门走路2个小时，为什么走路？因为太胖了，跑不起来。走路是快走，不停的快走，要出汗的那种。
还有就是每天多喝水，因为脂肪分解需要水分，另外担心减肥脱水。
早餐吃好，因为早餐是一天热量的启动器啊。
就这样，我一口甜的炸的都没吃过，每天坚持运动两个小时，如果下雨了不能快走，我就在家跳郑多燕减肥操。
3个多月，瘦了30斤。瘦了之后人精神了，心情也变好了，整个人都不一样了。所以，减肥就是对自己狠点，狠一点才能成功，成功了会发现自己原来那么美！
红豆鱼
胖的人怎么减肥，这个问题也一直困扰着我，近十年来我一直是一个不折不扣的胖妞，结婚前和老公许诺一定会瘦下来，也一直坚持的比较好，但是在减肥的过程中，遭遇一次重大的变故，暂时放弃了减肥，所以没有达到理想的体重[流泪][流泪]
记得在哪个文摘上看到过，胖人减肥是不现实的，因为你几十年来的饮食习惯生活习惯造成了你的体质，所以胖的人想减肥，必须有超出常人的意志和毅力[奋斗][奋斗][奋斗]
我19年三月开始减肥，前后瘦下来近二十斤，现在又因疫情胖回来八斤，在这个期间，特别关注自媒体，我也希望自己有个好的形态，健康的体质去引导大家，我已经开始努力减肥了，希望大家关注我，监督我，见证我的蜕变[飞吻][飞吻][飞吻]
我也一定不会辜负大家的期[加油][加油][加油]
想静静的庞庞
我162——女的，已经150了，从小腿部有风湿，膝盖现在快废了，不能跑不能跳不能上下楼，一天走路超过5000准贴一腿的膏药。剖腹生了俩孩子，腰也废了，坐一会儿痛的就起不来那种，运动减肥对于我来说几乎不可能，只能控制吃，可问题是我他妈要是控制得住能涨到150吗？我太难了
长方体和球体
我自己的经验，胖的人是减不了肥的。
一直说是趁年轻的时候就说减肥，减肥一直减到现在还是这么肥。
30多岁的时间是瘦了一点，但是到了38岁以后又胖了又复原了，甚至比以前还胖。
现在到了40多岁去了就觉得无所谓了，管他胖了只要身体好就行。
胖姐的生活
一，天赋异禀，脂肪细胞异常，且有持续长大不停止倾向的，恐怕得去医院，做手术，取走一部分皮下脂肪。基因问题，靠营养师，健身教练，解决不了。
二，贪吃的，必须要营养均衡，摄入优质热量，且每天少吃一点点，有了热量缺口，长久以往，就慢慢瘦了。每天一羹匙油，足量蛋白质（每千克体重乘以一点八克），少量主食（碳水）。早中晚按照三比三比四的比例，摄入热量。最近流行生酮饮食，看看就行，随意，以你的营养师建议为准。
三，运动。不必纠结有氧还是无氧，是速度还是力量，只要在无痛情况下，保持一定强度，坚持一定运动时间，你就会消耗热量。其实，你完全不动，靠着人体基础代谢，都能消耗1500千卡左右的热量，何况每天还要多动一点点呢？再没有时间，也要利用碎片时间，动一动。比如步行买菜，回家爬楼梯，更加认真的擦地板。或者在短时间内，把数个动作结合，做一段hiit。
综合考虑，减脂基本就这几个套路
平生未有名
大部分人长胖主要跟长期的不合理饮食有关。长胖是由于长期的能量摄入大于能量消耗。所以胖的人减肥控制饮食是重中之重。
控制饮食热量
胖的人想要减肥先要学会控制饮食摄入热量。可以根据自己的性别，年龄，生活习惯用公式计算出自己的基础代谢热量，与大概热量消耗。一般情况下，基础代谢热量消耗大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。
将自己的每日的饮食摄入热量保持在不低于基础代谢热量即可。如果觉得有难度，只要与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。
调整饮食结构
以低脂低糖高蛋白高纤维饮食结构为主。
1.减少或避免油脂，肥肉，精制碳水化合物，血糖生成指数较高，饮料，酒精等高热量高脂肪食物的摄入。
2.减少碳水化合物的摄入，每日每公斤体重2到4克即可，尽量选择粗粮或血糖生成指数较低的主食。
3.增加优质蛋白质的摄入，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。纯瘦肉，鱼，虾，蛋白低脂乳等低脂高蛋白食物是最佳选择。
4.少吃高糖高热量水果，增加蔬菜尤其绿叶蔬菜的摄入。
5.多喝水，适量摄入茶水，黑咖啡。
养成好的生活习惯
1.一日三餐按时吃饭，尽量避免加餐，不吃夜宵，吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼，睡前四小时不进食。
2.保持充足睡眠，不熬夜。
3.避免长时间久坐，缺乏体育锻炼。
4.吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉类，最后单独吃主食。
5.每天坚持有氧运动，开始可以选择走路，游泳避免对膝关节的损伤。等体重下降到一定程度时再增加运动强度和力量训练，维持和提升基础代谢率，增加肌肉含量达到持续减脂，避免反弹的目的。
思陌谈减肥
减肥终极技巧（六个字）：
闭上嘴，迈开腿。
也就是说：少吃多运动；
少吃：少吃糖（特别是大米、甜食等）
午餐：蔬菜+鸡蛋，蔬菜+鸡胸肉
晚餐：尽量不吃，或只吃水果。
运动：每日坚持快走。
关键：早点睡觉。。。。
时光小妈
减肥的方法有很多，也需要找对一个适合自己但是要健康的减肥方法～
那么其中我提倡的第一个减肥方法就是运动减肥法，这个方法是最安全的康建的，不会影响身体，也不会反弹，运动减肥期间一定要少吃多动自然而然就会瘦的～
其二就是吃减肥产品，我也自己也就是吃减肥产品瘦的，不要吃药品，吃减肥的食品就好了，这种方法就比较是个懒得动的仙女，怎么说也比节食减肥好，集美们一定不要节食减肥哈😊
倩儿小北鼻
拳击是一项高效减脂运动，也是时下最流行的一项运动！通过拳击进行减脂，事半功倍！
根据英国《每日邮报》对运动热量消耗调查显示：拳击消耗为每小时800卡路里，首居运动消耗第一。
有一部分人减脂选择绝食，绝食对身体内脏伤害非常大，得不偿失！有氧确是一个不错的选择，单纯靠有氧减脂使肌肉消耗很快，造成身材等比例缩小，该有的脂肪都还在！
肌肉是用钱买不到的好东西，女孩子千万不要排斥它，它具有锁水性、记忆性，同时可以增强人体代谢，是脂肪的燃料，都是人体所需的。肌肉的流失皮肤就会松弛，也就宣告你衰老了！有些时候你觉得自己胳膊粗腿粗是肌肉造成的，其实不是这样，只是你的脂肪太厚啦！
拳击是一项单纯减脂且不掉肌肉的方法，也就是塑形！为什么这么说呢？使肌肉成长的方法就是抗阻性训练，就是让肌肉受力。当出拳击打沙包时力量从身体输出传到沙包上，沙包会产生反作用力从手臂传到身体，此时的身体是受力状态，所以肌肉就不会掉了，相反脂肪倒是给不断出拳受力的肌肉供能，就是消耗脂肪，所以拳击是一个塑形项目，你的线条会越来越清晰！
最主要是拳击不限场地随时随地都可以，同时它是两个人的项目，互动性很强，能保持很好的积极性且不缺乏乐趣，最主要打起来还很酷！
在练习拳击时会有意想不到的收获，你的心肺功能提升了，协调性变好了，身体灵敏度提高了，信心增强自我保护意识也增强了！既可以酷酷减脂塑型，又可以自我防卫，这也就说明了为什么最开始是维密接受拳击训练，而现在越来越多的明星和女性都参与训练了！年轻的状态不就应该是这样吗？
以下就是打拳的真实案例，一周3次上了7节课的效果！当然饮食也是是控制的，不控制饮食再有效的减脂运动都是枉然的，哪怕是抽脂！
