2020-02-18 17:38:10 佚名

核心怪E

在健身訓練中，腿部鍛鍊是很重要的，不僅能使身體更穩固，而且還能大大提高全身的肌肉含量。提高肌肉含量不僅可以促進睪酮分泌，而且還能提高基礎代謝率，對於防止體脂率升高、維持身材具有重要作用。

但如果在鍛鍊中忽略了腿部訓練，或腿部訓練很少，會對身體有什麼影響呢？忽略腿部訓練雖然不會對身體健康造成直接影響，但健身效果會大打折扣。不僅不利於刺激睪酮分泌，促進其它部位肌肉生長，而且還會由於全身肌肉分佈不均勻而嚴重影響身材的勻稱。關於缺乏腿部鍛鍊對身體的影響，詳細介紹如下：

無法塑造完美身材

對於大多數人來說，健身最重要的目的之一，就是打造完美身材、提高個人形象。如果忽略了腿部訓練，會由於缺少腿部肌肉的強力支撐，而無法塑造完美的臀部。

無論男性還是女性，如果缺乏臀部曲線，身體的整體曲線肯定會美中不足。另外，即使上半身鍛鍊得再好，不鍛鍊腿部也會給人以頭重腳輕的感覺，當然也就很難練出符合大眾審美的身材了。

重心上移，身體不穩

對於同一個人而言，身體重心的位置是固定的。在增肌訓練中，如果只顧上半身肌肉圍度的打造，而忽略了下半身訓練，肯定會由於肌肉分佈不均勻而導致人體重心上移。根據物理學原理可知，人體重心越高，身體就越不穩定。

身體不穩定會使你在站立或運動時更容易摔倒！試想一下，本來腿部肌肉力量就很薄弱，再加上重心上移、身體不穩，摔倒的風險肯定會雙倍增加。因此，對於健身不練腿的人來說，無論是快速奔跑還是與人格鬥，都會因重心過高、臀腿肌肉力量薄弱而大大增加摔倒的風險。

最大力量受限

人體體積最大的肌肉是臀大肌，而最有力量的肌肉則是股四頭肌。因此，人體最強大的力量主要集中在下半身，如果缺乏臀腿肌肉的訓練，人體的最大力量肯定會大大受限。

哪怕是最簡單的推牆動作，如果沒有強大的臀腿部位肌肉主動發力，單靠胸肌發力，很難發揮出人體的最大力量。

容易被肥胖困擾

正常情況下，人體腿部肌肉佔全身肌肉總量的60%～70%。人體下肢肌肉含量如此之高，對於健身不練腿的人來說，是不是相當於瞎忙活呢？因為單位體積的肌肉消耗熱量的速度是脂肪的3倍多，因此人體的基礎代謝率與肌肉含量密切相關。

如果忽略了腿部鍛鍊，無疑會嚴重影響人體肌肉的整體含量，從而導致基礎代謝消耗無法提高。很顯然，基礎代謝率低的人更容易被肥胖困擾。

膝關節受傷風險增加

腿部肌肉對維持膝關節穩定具有重要作用，如果腿部肌肉因缺乏鍛鍊而導致力量不足，在運動中膝關節受傷的風險就會大大增加。比如在走路過程中，如果不小心被障礙物拌到了，那麼身體就會處於極不穩定狀態。

如果此時腿部肌肉力量比較強大，就能快速穩住身體，不至於因重心不穩而摔倒或出現膝關節損傷的情況。而如果腿部肌肉力量薄弱，則摔倒或損傷膝關節的風險就會大大增加。

腿部衰老加快

人們常說“人老腿先老”，這句話是有一定道理的。有數據顯示，不經常鍛鍊腿部肌肉的人，在70歲時腿部肌肉會減到40歲時的一半。假設40歲和70歲時的體重沒有明顯變化，缺乏腿部鍛鍊的人在70歲時徒步行走，就相當於在四十歲時背了一個和自己體重一樣的重物前行。

最後需要說明的是，無論是塑造完美身材，還是維持身體健康、保持充沛的精力，腿部訓練都是必不可少的。

jianxing2000

說一個你不知道的練腿好處吧--

高強度的訓練，可以提高睪固酮（睪酮素）水平，而睪固酮可以明顯的促進全身的肌肉生長。

當你訓練的時候，你的睪固酮（睪酮素）會增加，然後隨著時間慢慢消退。而且，運動強度越高，睪固酮就會分泌越多，新陳代謝的程度，取決於運動的狀態。這表示只要我們在運動時製造越多的乳酸，就會讓我們產生越多的睪固酮。

同時，越多的肌肉參與的運動，運動強度越高時，分泌的睪固酮也會越多。

舉栗子：

二頭彎舉

提高強度會使睪固酮增加，但是這裡我們只用到一個肌群，孤立的二頭肌訓練，縱使再增加這個動作的強度，也比不上練腿日的運動強度。

譬如：

相撲深蹲

硬拉

像深蹲和硬拉這種下肢動作，全身至少有一半的肌肉都要參與進來，只要是練腿日，強度都會非常高。上肢訓練，肯定無法達到相同的負荷。要知道你在練腿日那天所產生的睪固酮，不只是影響你的腿，因為你前一天鍛鍊的肌肉還在恢復中，增加的睪固酮也會影響到這些肌肉。

所以，練腿日增加的睪固酮，不但會促進你腿部肌肉的生長，還會影響你全身肌肉的合成代謝。

不練腿其他顯而易見的壞處，包括肌肉發展的不協調、不好看；身體的平衡能力、穩定能力、敏捷力、爆發力，都會相對偏弱等等。就不一一分析了，相信你也明白這些道理。

祝你練的爽。

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動圖健身

你好，很高興為你解答“健身不練腿，有什麼壞處？”關於健身練不練腿，是在於健身者自己，不練腿並沒有什麼所謂的壞處，當然練腿對於健身非常重要，並且腿部力量加強了對於一個人的身體好處是非常多的。首先腿部是我們身體的支柱，腿部力量增強了，我們身體的穩定力，就會直接增強。身體的穩定力增強後，你的運動能力就會直接明顯提升。因為不管做什麼運動，腿部的力量都起到至關重要的作用，例如跑步，足球，籃球等這些大型體育項目，如果沒有強大的腿部力量支撐是絕對不會有好的運動體驗的，而且在進行這種大型體育運動時，腿部力量不強，很容易造成運動意外。

腿部是人體最大的一個肌群，承載著身體全部的重量，當然腿部也是身體最大的力量區域，腿強人自強，也就是說，一個人的腿部力量強大，那麼他全身的力量也自然強大，若是腿部沒有力量，其他部位練的再好，也是白鬧，正所謂“健身不練腿，到老必後悔”因為我們身體最先老化的部位就是腿部，因為腿部承載我們身體全部的重量，由於常年累月的勞累磨損，當到了一定的年齡後身體的肌肉開始退化腿部肌肉開始減少時，這個時候就會加速腿部的老化，造成腿部關節磨損，就會造成腿部最先老化的過程，而要避免這種情況的發生，那就是在年輕時加強腿部力量的訓練，增強腿部肌肉，肌肉是延緩衰老最好的靈丹妙藥，只要腿部一直保持著高密度的肌肉，那麼就可以非常有效的保護腿部的骨骼關節，避免骨骼關節磨損。所以對於我們每個人來說，加強腿部肌群訓練都是非常重要的。

尤其是對於健身者來說，加強腿部肌群訓練，可以增強自身的底層基礎力量，我們都知道核心力量對於運動以及健身都非常重要，但是可能不知道核心力量的底層基礎力量就是源自臀腿力量，臀腿力量不夠強大，你怎麼練核心肌群，你的核心力量也不會顯著提升的，因為根基沒有打牢。所以對於健身者來講一定要注重腿部肌群的訓練。當然你問不練腿有什麼壞處，你不練也沒有什麼什麼壞處，只是練了會更好。

下面給你整理一組關於臀腿肌群加強訓練的動作，你可以作為訓練參考。

下面一共6個臀腿強化訓練動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，利用史密斯機負重做反向跨步，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15 - 12次

動作2，利用史密斯機負重做相撲式深蹲，每組做15 - 12次，

動作3，固定器械做深蹲+直背上挺，這兩個動作交替的進行，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15次，做一個深蹲再做一個直背上挺，注意兩個動作的動作形式，保持全程的控制

動作4，史密斯機負重做直背上挺，這個動作分為兩種形式來交替進行，根據兩腳間的距離來交替進行，做一次兩腳站距窄距離的直背上挺後再做一次兩腳站距離超寬距離的直背上挺，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15 - 12次

動作5，槓鈴做相撲式硬拉，每組做15次，

動作6，固定器械做腿彎舉，這個動作從單側的一邊開始做，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組(每一邊)做10次

91健身

腿部訓練是健身的一個基礎性的訓練。由於我們的腿部天然的擁有身體最大塊肌群，所以很多人想當然的忽視了腿部力量訓練，這其實是很多人的誤區。為什麼這麼說呢？且看健身老手給你一一到來。下面我分享健身不練腿的四大壞處，帶你快速走出誤區。🦵🦵

身體的協調性和力量不均衡

腿部肌肉作為人體最重要的肌群之一，不僅承載著我們身體的上肢重量，而且人體的70%的力量來自於腿部。擁有了發達的腿部力量，是身體的整體協調性和力量均衡的保證，同樣底盤也會更加穩定。只練上半身不練腿，直觀上就是上下比例不協調。

雄性激素分泌和睪丸酮合成緩慢

經常健身的人應該都聽說過雄性激素和睪丸酮這兩個詞，腿部訓練可以有效刺激我們雄性激素分泌，並加快睪丸酮合成，這兩者對快速增長肌肉有重要的幫助作用。尤其是對那些想練六塊腹肌的健身者有很大的幫助哦！同時這也是為什麼女性健身很難練出粗壯的肌肉的重要原因。

做大重量訓練很危險

我們知道人體的70%的力量來自於腿部，在沒有腿部肌肉發力的情況下，我們很難完成大重量器械練習，而且還會有損傷身體的風險。

容易遇到健身瓶頸期

當你健身達到瓶頸期，力量訓練就無法再突破了，練腿負重訓練可以幫助你突破瓶頸期，讓你的力量和肌肉得到再次提升！

總之，腿部訓練是健身生涯中必不可缺的環節，健身不練腿會導致功倍事半的結果。壞處有這麼多了，那麼練腿的好處你就可想而知了。騷年，你還在猶豫什麼，快開練吧！

開練吧

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

健身不練腿的話沒有什麼壞處。只是說身體肌肉上比例生長的，如果不練腿的話顯得會比例失調特別不自然，很多人，為了能穿褲子好看不願意讓腿太粗，所以說很多人會選擇不練腿這個部位。

但是如果是經常健身人群，或者是想要在健身方面有發展的話，建議還是要去多發展腿部的訓練，因為訓練腿部不僅能平衡身體形態，還能促進身體激素的分泌，幫助其他部位肌肉的合成，不有句話說的好嘛，男人深蹲，女人受不了，女人深蹲，男人受不了，倆人都深蹲床受不了。

並且下肢訓練屬於複合型運動訓練，能幫助整體的核心力量，提升穩定性的提升。對於想要參加健美比賽的人群來說的話，腿部肌肉形態，分離也對成績起到了很大的作用。

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作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己確實對這方面比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。首先我們談談在視覺上的影響，不練腿的話，冬天穿得多還好，但是如果夏天穿短褲的話就會讓人看起來很不協調，沒有什麼美感，如果你是喜歡健身之後健碩的身材的話，我建議你還是把腿部訓練提上日程，這樣才會協調才會帥氣。下邊我們再來談一談肌肉功能，腿部訓練一般都是蹲腿，而我們想要蹲腿腰不疼的話就需要核心收緊，核心肌群的發達對於我們人體來說是至關重要的，它是我們人體最重要的穩定部分，而且核心強了，可以很好地預防下背痛。至於刺激激素分泌這一塊，現在網上又有傳說科學研究表明蹲腿不會刺激激素，這我就判定不了了，但是肌肉這一塊是肯定的。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。

塑形規劃師Baymax

苦行僧健身，為您解惑

健身不練腿的壞處很多

1：各類搏擊是打不過別人的

腿部訓練是力量訓練的核心其實用價值遠遠超過上半身的訓練，力生於足，行於腿，大多數情況之下人的發力最終還是腿部先開始發力，這樣才能在搏擊中佔有優勢。

2：健身不練腿，無法促睪

腿部訓練在健身房極其重要，畏懼腿部訓練的人，是無法分泌更多的激素的，促睪效果也是不會很出色的，除了降低自己的生活質量外，增肌效果也不會很好！因為睪酮的主要作用就是可以增加肌肉重量。

3：腿部肌肉少，肯定不是肌肉男

下半身的肌肉含量佔全身肌肉量的大部分，其中大腿等都是全身比較大的肌群，在鍛鍊中這種大肌群沒有鍛鍊到臺什麼增肌效率呢？通常情況下動作參與肌群越大，越多，負重越高這個動作的質量越高。

4：腿部力量不強，各項運動都會受到影響

基本上所有的體育項目都需要良好的跑跳能力，跳高，長跑，跳遠，立地跳遠，游泳，足球，籃球，更不要談什麼負重深蹲了，錯過訓練腿部可能你的各種運動基礎都不會很好。

如何練腿呢？

給大家推薦幾個動作

苦行僧健身

健身不煉腿的情況客觀上是存在的，比如在床上練上肢和軀幹部分。其實這個問題是很有意義的。在醫學上或運動生理學上有“腿是第二心腦”的說法。在中醫養生理論上有“人老腿先衰”的說法。中醫針灸學或說中醫經絡學說認為腿與五臟心肝脾肺腎中的肝脾腎三髒相連或說相通。而且這三髒是非常重要的消化器官。人只有在運動中或說動腿的時候才可牽動肝脾腎活躍蠕動而消化食物，腿不動這三髒的消化食物的功能降低。我們知道食物只有消化吸收，營養成分轉化成血液才能給人的活動提供能量（通過血液循環系統輸運到四肢百骸、五臟六腑和大腦）。人如果肝脾腎消化食物的功能差，營養來源少不能滿足身體的需要（中醫叫血虛）各種疾病就都來了。長期臥床的病人因為不能活動腿腳也會導致上面的不良反應，短時間內人體能自我調節。長期臥床最好進行腿腳按摩以緩解不良反應和影響。否則後果會更嚴重。