朱萧俊说健康

黄瓜是很多人喜爱的食物，也是大多数人钟爱的水果。因为，黄瓜既可以生吃，又可以与其他食物搭配成菜，所以深受人们喜爱。其实，黄瓜的有点远不止于此，它还具有很强的减肥功效，只是很多人不知道怎么去开发它的减肥价值。那么，黄瓜究竟是怎样发挥减肥功效的呢？平日里，大家又该怎样使用黄瓜快速减肥呢？

一、黄瓜的成分很利于减肥

无论是水果也好，还是蔬菜也罢，黄瓜的维生素含量很高，同时水分、纤维素也很多，唯独没有热量和脂肪，所以针对这样的特点，很多人对其非常热衷。与此同时，黄瓜对肠胃也有很多好处，它不仅可以促消化，而且还能够促进排泄，所以对于身体的排毒、减肥也非常有帮助。

二、如何正确使用黄瓜减肥

要想使黄瓜发挥最好的减肥效果，大家必须学会正确的搭配方式，以及掌握什么时候吃黄瓜。具体来说，大家可以从这几个方面着手去做：1.黄瓜搭配的原则。一般是以荤素搭配为宜，但是出于对减肥的需求，所以大家要注意荤食不宜太多，最多只能占六成，这是为了满足身体营养所需，也是为了控制身体的脂肪摄入率。2.黄瓜的食用方法。大家可以将黄瓜作为一种零食来吃，这样不仅会补充身体所需的营养元素，也不会使身体长胖。有的时候，可能大家会因为熬夜而出现饿肚子的情况，那么这个时候就可以采用黄瓜充饥，效果会非常好。3.黄瓜的制作方法。为了尽可能的保证黄瓜的营养不丢失或损失，建议大家可以将黄瓜以生吃或者凉拌，这样就可以使黄瓜的价值被最大化利用。

三、每天摄入多少黄瓜为宜

如果没有其他的不适，其实黄瓜可以作为水果，成为大家茶余饭后的消遣品。不过，建议大家在使用的时候，一定要将黄瓜洗干净，可以在餐中保证肚子有六分饱，然后留一分作为饭后吃黄瓜的空间，这样就可以保证食物被充分消化的同时，还能够使身体达到减肥的效果。

本草世界

感谢悟空！

首先，以前我有个同事，去减肥，人家用祖传秘方敷在肚子上，早晚吃黄瓜，三天减了7斤多。另外一个同事看到她的效果，也去体验了两天，受不了，就没去了。她坚持了9天，减了12斤，那天从座位上站起来要去接水，结果眼前一黑，摔倒在地上，送去住了三天的医院。后来那家减肥院开了一年多，也关门了。

其次，我也很纳闷，很多人说运动可以减肥，为什么就少有人相信并且付诸行动呢？常听见吃苹果减肥，吃香蕉减肥，喝茶减肥等等，吃了会让人营养不良甚至伤害身体的方法，为什么还有那么多的人相信并且愿意去做呢？是人变懒了，还是另有原因？

最后，重复重复再重复，吃动平衡，健康体重。

健康管理师金莱

曾经有一段时间，人们一提起减肥，首先想到的就是不吃晚饭。其次就是在不吃晚饭扛不住的情况下用吃黄瓜来解饱。

为什么都选择用黄瓜作为减肥食品呢？因为黄瓜热量极低，每100g黄瓜的热量才16Kcal，普通大小的黄瓜每根大约150g，一天三顿饭每顿2根，一天不到二斤黄瓜，热量才144Kcal，还不如一碗米饭的热量大。很多人就是这样用黄瓜减肥法瘦了数十斤，在这之后，成功的脱了发、黄了脸、送走了大姨妈。

用黄瓜减肥，根绝食没有什么区别！

黄瓜的水分含量很高，100g黄瓜中95.8g都是水，并且，和许多瓜茄类蔬菜一样，营养含量很有限，正是因为这一原因，使得许多使用黄瓜减肥法减肥的人最后都换上了不同程度、不同类型的营养缺乏病。

黄瓜中的营养成分到底有多匮乏？

每百克黄瓜含有蛋白质0.8g，脂肪0.2g，碳水化合物2.9g，不溶性纤维0.5g，胡萝卜素90μg，维生素Ｂ1为0.02mg，维生素Ｂ2为0.03mg，烟酸0.2mg，维生素C9mg，维生素E0.49mg，钙24mg，磷24mg，钾102mg，钠4.9mg，镁15mg，铁0.5mg，锌0.18mg，硒0.38μg，铜0.05mg，锰0.06mg。

也不能说黄瓜一点营养价值也没有，像上文提到的那样每天不到2斤黄瓜，可以基本上满足每日对维生素C的需要量，以及钾需要量的一半，其余营养……真的可以忽略不计了。

黄瓜怎么吃对瘦身最有效？

黄瓜热量这么低的食物可以说怎么吃对减肥都有效了。但是在减肥期间，减重与营养都要兼顾，急于求成的减肥方式会让你的身体损失更多东西。

只吃黄瓜，诸如此类的单一食物减肥法虽然减重速度很吸引人，但是减重过后的反弹速度更令你措手不及。极低热量的进食，把自己的基础代谢都降低了，等到恢复正常进食的时候，基础代谢却不能在短时间内恢复原来的状态，吃进去的热量代谢不下去，所以就光剩长肉了。

黄瓜营养有限，可以搭配其它食物一起进食，这样可以提高膳食整体的营养价值。像是木须肉，就是一个很好的例子。木须肉里除了黄瓜，还肉瘦肉、鸡蛋、木耳，这些都是营养价值较高的食物，减肥期间可以搭配杂粮饭一起吃。150g杂粮饭，150g木须肉，总热量在300Kcal左右，对于减肥期间一顿饭的热量来说正合适。不用挨饿，还保证了营养，这才是有益健康的科学减肥方式。

丸子偶尼

　　黄瓜被众多MM当作瘦身神器，之所以能够瘦身，是因为黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。除此之外，黄瓜中含有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。

　　吃黄瓜可谓好处多多，那么要怎么吃才能对瘦身最有效，下面教大家几招：

　　黄瓜瘦身法要点1、把黄瓜当日常水果吃

　　黄瓜能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。经常食用或贴在皮肤上可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。而黄瓜所含有的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出体内毒素。日常生活中，可以把黄瓜当水果吃。既能充饥，又能解馋，而且饱腹，热量又低，是水果瘦身佳品。

　　黄瓜瘦身法要点2、黄瓜配木耳

　　做法：把木耳在温水中泡发，然后在放了盐的沸水中焯一下接着马上过凉装盘。黄瓜洗净切片，放入少许的食盐腌制几分钟后同样装盘，小葱洗净切丝装盘。锅内倒油烧热，然后放入花椒粒和红辣椒爆出香味，最好把它们捞出来，把热油浇在准备好的食材上，香味四溢，之后撒上适量的糖醋、酱油和香油搅拌均匀就可以吃了。木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到瘦身、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。

　　黄瓜瘦身要点3、生吃黄瓜最好带皮吃

　　黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的，所以能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。因此若生吃黄瓜最好连皮一起吃，可以加快排毒“脚步”。但千万记住，一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。

　　黄瓜瘦身法要点4、黄瓜、花生搭配，易引起腹泻

　　黄瓜性味甘寒，常用来生食，而花生米多油脂。一般来讲，如果性寒食物与油脂相遇，会增加其滑利之性，可能导致腹泻，所以采用黄瓜不宜与花生同食。有些人会说，我常这样吃，可我没有拉肚子啊。是的，对于那些肠胃功能超好的人来说可能没有关系，但对于肠胃功能不是太好的朋友，最好不要两者同食，即使同食最好不要多食。

　　如此简单实用的技巧你掌握了吗？爱美是人之常情，瘦身更是天性使然，但是我们千万不可盲目瘦身。如果MM们真的想要采用黄瓜瘦身法瘦身，一定要注意搭配适量的运动哦！添加微信公众号（ID：mrss8090），分享给你更多瘦身瘦脸秘籍。

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所说的黄瓜减肥效果好，应该是基于节食减肥，从目前的科学研究结论上，黄瓜本身是没有减肥因子吧？减肥是一个需要长期奋斗和努力的任务，一是科学运动。可以采用您喜欢的任何锻炼方式，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等，你可以随意选择，只要让您的身体动起来。专家建议每次持续最少三十分钟，运动的前30分钟，消耗的是体内的水分和糖分，而30分钟后才会开始燃烧脂肪，虽然水分和糖分的减少可以暂时减轻体重，但只有消耗了脂肪，才能真正达到减肥的目的。二是控制饮食。要保持饮食规律正常，吃七分饱或八分饱，以没有饥饿感为宜；主食方面，可以用豆类比如红豆、绿豆以及薯类代替精米白面；尽量不吃油炸食品、快餐，严格控制糕点、糖果、饮料等含糖食物的摄入量,多食用五谷类和蔬菜水果；晚上睡前2~3个小时内，不吃东西；大量运动后不要马上吃东西，最好是在饭后1-4小时运动。希望回答对你有用。

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黄瓜的减肥效果确实是比其他水果蔬菜的减肥效果好点。因为黄瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖水化合物等糖类物质转变为脂肪。其次黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，故减肥期间以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖无明显变化！

至于怎么吃对瘦身最有效，首先一个最好是生吃，洗干净生吃，黄瓜里面的营养素都在营养价值高。如果和别的菜炒或者用其他方法加工，不排除有可能破坏丙醇二酸。起床就是吃到中间如果有些许饥饿感的时候就可以吃，因为这样可以让你在正餐的时候少进食一部分！

所以在减肥期间也要注意食物种类的搭配！

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黄瓜怎样吃才可以减肥呢？

1.拍着吃。

很多减肥的小伙伴，因为吃的菜热量比较高而犯愁，特别是炒菜的时候，油放少了没有味道，油放多了又怕胖，所以很纠结。用黄瓜做凉菜，比如拍黄瓜可以解决这个问题，可以用酱油拌，也可以直接蘸豆瓣酱吃，味道好极了。需要注意的是不要用沙拉酱或者花生酱去拌，这两种酱的热量比较高。

2.放在两餐之间吃

很多正在减肥的小伙伴可能每一顿饭吃的都比较少，这样就容易在下一顿饭之前，有饥饿的感觉。如果说，饥饿感非常强，其实是不利于减肥的，特别饿的时候容易吃更多的饭，对意志力是一个考验。很多人没有经受住考验，如果在两餐之间吃一根黄瓜，就可以减轻这种饥饿感更有利于减肥。

3.作为零食吃。

有很多小伙伴，肥胖的原因并不是吃饭吃的太多，而是因为零食吃的太多了，所以用西红柿黄瓜这样的低能量，高饱腹感的食品去替代零食，是非常好的减肥方法。

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黄瓜可以搭配木耳吃，排毒、减肥功效好：黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。

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生吃是最好的

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亲亲，生吃黄瓜具有减肥的功效，只是单一的吃黄瓜，效果并不显著。要想快速减肥，可以通过控制饮食和运动相结合的方法，以达到快速减肥的目的，饮食上要以清淡为主，禁忌油腻油炸食品，忌高糖。平时也要多多运动，例如跑步，游泳，瑜伽等。

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