你是不是也有这样的烦恼，明明想早起，身体却不听使唤；明明想看书，却不自觉被其他事打扰；明明孩子睡着后可以写篇文章，却不自觉刷起了抖音；每次立下宏伟目标，没坚持几天便不了了之……想自律，却自律不起来，原因其实和自身有关。
01
为什么自律需要不断自我约束？
首先要明白，自律为什么需要逼迫自己？试想一下每天早上起来刷牙、洗脸、换衣服、整理形象是不是不需要什么意志，力一气呵成？
这就是习惯的力量，当你没形成习惯之前，很多固有的行为已经在脑海里根深蒂固，要做改变是不容易的。
举个例子:
你习惯了每天熬夜煲剧、早上怎么挣扎也起不来；
你习惯了做任何事情都分心，写东西没几分钟就看会手机；
你习惯了凡事一拖再拖，不到最后期限不开动；你习惯了一有空就玩手机刷抖音，直到眼睛酸痛才罢休……
这些习惯早已印刻在我们的脑海里，你突然告诉大脑，你不能这样做，你要早起，要看书，要运动，做事情要高效、专注。
大脑还没习惯执行这些指令，改变起来哪是一两天就能行？除非你长时间形成习惯，像吃饭喝水一样自然，这些事情才能水到渠成。
所以，自律必定是要与过去的坏习惯做斗争的，当你用思想意志斗争成功了，让自律成为一种习惯，并持之以恒你就成功了。
02
回归自我，找到制约自律的因素
明确了这一点，我们就要开始自律训练了。请闭上眼睛，思考一下，是什么事情让你分心，是什么事让你产生拖延，是什么事让你满足于现状不想改变？每个人的答案不尽相同，答案越清晰你越能找到改变的核心。
以我自己为例，我以前工作的时候之所以效率不高，总是坚持不到30分钟便看手机、浏览网页然后一个小时就过去了……为什么我控制不住自己，我仔细审视了一下自己：
1、没有限定这项工作完成的时间；
2、不良情绪干扰。比如心里总是有一股应付的情绪，不愿意去面对目前的工作，总有其他事情牵绊着自己；
3、身边的干扰源太多。比如手机、各种各样鲜艳的网页等。4、爱抱怨，抱怨的习惯让意志力被消极的情绪所消耗，你觉得工作难，你的抱怨越多，你越不想工作，导致你容易被别的事情分心，效率大大降低。
5、不轻易动手是因为思考太多。总想着把事情想透了，把计划做完美了再动手，结果劲头一过自己就不想动了。
其实，在日常生活中这样的案例也很多，你为什么不愿意去做眼前有意义的事，总想做轻松无意义的事？
除了意志力不够坚定之外，还有一点是因为你的长远目标不够明晰，不足以支撑你目前所做的一切，你的一念之差造成冲动行动，从而远离了当下更重要的工作。
选一个时间，记录一下，哪些决定会消磨你的意志。哪些决定有利于你实现目标，以便于日后你能逐渐减少冲动决定，多坚持有助于实现目标的决定。
03
引爆自律的4大黄金攻略
1、每天专注力训练，注意力分散的人更容易妥协。有研究表明，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如你想做某件事，这时脑海里会迸发出好几十个念头在诱惑你、阻挠你，让你不能把注意力专注在这件事上，你必定无法自律。
所以，每天进行专注训练是有必要的，比较有效的方法就是“冥想”。畅销书《自控力》中提到：“研究人员发现，仅仅3个小时的冥想练习，”书上介绍的5分钟训练大脑冥想，我认为很实用，分享给大家：
（1）原地不动，安静最好。坐在椅子上或者双脚平放上或者盘腿坐。冥想时不能烦躁。
（2）把注意力放到呼吸上。闭上眼睛，或者盯着某处看，注意你的呼吸。吸气时脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，当你发现走神的时候，重新把注意力集中到呼吸上。
（3）感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。几分钟后，你可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注呼吸本身。当你发现自己在想别的事时，重新把注意力集中到呼吸上，如果觉得很难重新注意力，再次默念几次“呼”、“吸”。
我属于那种专注力不高的人，工作学习的时候容易分心。别人三言两语就被吸引过去了。
为了锻炼自己的专注力，每天早上起床之后都会找个安静的地方坐下来冥想，坚持下去，自己的专注力提高了，并且没那么容易被周围的事情诱惑，我会更加冷静说服自己。
2、三大技巧助你克服拖延。
在学会自律之前，我们先要克服拖延这个大敌。拖延是我们人性的使然，也是严重影响效率的一个重要因素。我们人总是天生喜欢去做轻松、好玩的事而逃避复杂、沉闷的事。
美国心理学家简·博克说：“我认为，人们之所以产生拖延的不良习惯，是因为他们害怕。害怕如果行动了，他们的行为就会让他们陷入麻烦。”我们就是这样，因为觉得难，怕麻烦，所以不想做，所以就一直拖着，拖到最后关头不得不做的时候，匆匆忙忙应付，结果都不尽人意。
（1）目标适当而具体。如果一开始就制定了一个很难达到的目标，这就严重挫伤自己的积极性，所以初期，我们的目标一定要恰当，并且具体。
比如你给你今天定了这样的目标：
写作方面：确定选题和大纲。完成两篇拆文。需要时长3小时。
健身方面：运动半小时。
亲子方面：陪孩子阅读1小时，玩1小时。
那么除了做家务之类的琐事，你要为自己腾出5个半小时来完成你的目标。在写作这块，这3小时怎么用呢？对于妈妈来说，因为目前是暑假，如果孩子在家，连续完整拥有3个小时，几乎是不可能的。
所以，我们就要把这个目标仔细化，找选题，自己刷微博加上班主任提供的选题，大概花费半小时就能确定。
大纲，从初稿到最终修改好，直到班主任认可，大概需要1小时。拆文，大概需要1小时。那么我们就能结合自己的实际情况，在自己有闲暇时间里去做这些事。
把目标以及大概花费的时间估算好，目标安排得越细致，你的时间利用起来就越高。
（2）根据自身状态决定做事情先后顺序。当你面临着一个大难题的时候，你有没有发现，很多人不是及时行动，而是在困难面前不知所措，怨声载道。
就拿写作来说，找选题、列大纲、写正文，都有一定难度。如果我们因为这个而拖延，那么就先从拆文开始。
拆文有固定模板，只要找一篇顺眼的拆了就好。等到自己慢慢有状态了，再开始着手写文的事。状态是很奇妙的，只要自己状态在线，再难的事你也愿意去做。
如果你一开始就状态好，激情满满，也可以直接从最难最重要的事情做起，把重要的事情完成了，你会有很大的成就感。
(3)设定最后期限，不断想象情景。人都是有惰性的，很多不是很紧急的事，都往往被我们一拖再拖，拖到最后干脆就不做了。写作也一样，很多人是出于自我提升的目的，并不是不写就没饭吃，所以并不紧迫，所以也就没有动力去开始。
我们必须给自己设定一个最后完成期限，不完成就要想其他办法来完成。比如你已经定了，今天必须完成一篇文章，那么你就要今天内完成初稿，好好想想，如果今天内不完成，明天也会因为各种事情耽搁，有可能一周都完成不了一篇，这样下去，一个月都没收获。
当你开始各种预想，并且重复这些预想，你会逼着自己行动起来。不管写得好写得差，先写成再说，完成一篇再好好改。一旦开始，你的状态就来了。
3、四大软件，助力管理好时间。
首先是基于手机各大运用耗费时间的软件。这里推荐一款，叫做24PI。24PI是一款用来统计 APP 使用时间的应用。这款软件能够统计出每天使用手机的时间、解锁次数，以及每个应用的使用频次、时间，还有一个漂亮的时间轴来显示应用使用情况。
很多时候，我们总说没时间、忙，其实不算真忙。每天一有空就聊微信、逛淘宝、刷抖音，美其名约找素材找灵感，实际上是在消磨时光。
有了这款软件，我们就可以具体计算出每个软件的使用时间，找到时间流失的拿铁因子。
我一个朋友，也是两个孩子的妈妈，她告诉我，每天都忙得焦头烂额，根本没时间写作。我让她去下载了这个软件，她检测之后发现，自己一天光花在微信聊天上就去了6个小时。如果把这些时间充分利用起来那一天写一篇文章根本没问题。
第二个工具是培养自己形成计划的习惯。推荐用滴答清单这款软件。滴答清单是可以让你随时把要办的事记录下来，充当备忘录的作用。每天完成事项之后可以打钩消除，比较有成就感。
第三个工具，培养自己的专注习惯，可以用番茄ToDo。这是我用起来最得心应手的软件。这款应有有好几个强大功能，普通类型就是计时番茄钟，分正计时、倒计时和不计时，计时时长也根据自己的情况来确定。
普通番茄时钟可以加入你今天里要做的事项，比如我今天要完成时间管理课逐字稿，那么我就可以在里面设置好完成时间，3小时。一点开任务，就开始倒计时，任务没完成之前，应用不能直接退出。
除了普通番茄时钟之外呢，还其余两大类型，分别是定目标和养习惯。比如你可以定个目标，一周内要阅读5个小时。
或者定一个“每天做半小时运动”的习惯，都是可以的。除此之外，这款软件还有学霸模式，学霸模式开启之后，除了白名单里的软件可以打开，其余都不可以打开，也是很实用。
第四款软件，让自己不沉迷于手机的软件。不做手机控。这款软件的亮点在于，监督玩手机时间，比如早上8:00—12:00期间只能玩半小时，玩超时就会弹出屏保界面。
一天三四个时间段都可以设置，对于手机控的人形成自控力很有帮助。除此之外，还可以监督你的睡眠，让你养成良好的睡眠习惯。该睡觉的时候不能玩手机。
大家把这4款软件运用好，对你们的时间管理，克服不良习惯还是很有帮助的。接下来我跟大家说一下时间管理的五大原则。
4、4大原则，让你效率翻倍
第一个大原则是，不抱怨，积极向上，做人生的主人。你有没有发现，爱抱怨的人，往往也是很爱拖拉的人，因为你越抱怨，心情越差，做事就没有动力，久久都难以开始。就算开始了，也是工作效率极低。所以，我们在平时生活中要逼着自己养成不抱怨的习惯。
就算遇到再大的困难，抱怨也没用，还是得做，为何不赶紧行动起来，想办法去克服呢？抱怨是解决不了任何问题的，唯独把话吞下去，让自己情绪保持稳定，积极向上，才能够把难题攻克。
第二个原则是，持续专注，不要分神。在办一件很重要的事情时，大家有没有遇到这样的情况。刚开始踌躇满志，觉得自己一定能在半小时内完成。没想到开始后，刚干了不到5 分钟就忍不住去玩手机，等再次回归到工作的时候，却久久没能进入状态。
做事不形成专注的习惯，效率自然上不去。所以在运用番茄todo的时候，我建议大家把时间设置为40分钟左右，让自己在这期间高度专注，不玩手机，你的思维跳跃会很快，大大提高办事效率。
第三个原则是，保持适当紧迫感，不让慢节奏拖垮自己。人在没有时间紧迫感的情况下工作，很容易拉低办事效率，做事情拖拖拉拉。所以，适当给自己加压，把自己的节奏加快，动起来。
适当的紧张可以大大提高自己的专注力，让自己效率倍增。比如你定了目标之后，在设置完成时间的时候，可以根据自己平时的状况稍微再少一点，逼着自己提高效率。
第四个原则是，务必找出最关键的限制因素。无论是哪项工作，之所以一直难推进，总会有一两个关键性的制约因素牵制着你。就拿写作来说，有的人之所以写得慢，是素材搜索不得法，找一整天都找不到合适的。
还有的人是选题切点不会找，还有的是写着写着就偏题，没有围绕中心，导致写出来之后要重写。遇到这样的困难，如果不及时解决，就会一直制约着你，让你的效率得不到提高。
所以，当你发现是这些因素制约着你，那么就要求助，想办法跟别人讨经验，提高自己这方面的技能。只有这方面得到突破，效率才能提高。
第五个原则是，做事一步一个脚印。怎么去完成一个很难的任务？比如考公务员、考研、考证、持续写作等等。这些看起来很难达到的任务，也是从每个小任务开始的。蛋糕不可能一大口吃完，需要一口一口地吃，循序渐进，最终能够吃完。
我们在完成某项任务的时候也是如此。比如你打算一周完成2篇文章，那么你就要在第一天把选题大纲确定下来，第二天找素材完成成稿，第三天修改。
那么怎么确定选题和大纲呢？把步骤再分化。任务不是说你定下来了就行，还要将目标分割，细化到每天，每个小时，当一切都在你的计划中有条不紊进行，再难的任务，你也不会畏惧。
从现在开始行动起来，心存阳光，春暖花开。
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