文鳥剛
要。因為疫情，大都宅在家裡，有的人心裡脆弱會產生恐懼，甚至怕自己和家人染病而亡；有的人因為一直開不了工而焦慮，開不了工，經濟來源成問題，房貸，車貸成了問題；還有的人怕孩子在家上課不比在學校上課影響了孩子的成績等等而產生焦慮情緒。
其實，這些都大可不必，疫情只是暫時，相信我們的國家，我們的人民，我們的醫務工作者，大家萬眾一心，一定能夠戰勝疫情，迎接春暖花開！！！
天空之上2001
之前我有做過一個視頻，用易經的方法預測這次疫情什麼時候能夠得到控制，什麼時候會結束，因為當時我的預測是立春是個很關鍵的時間點，過了這個時間點疫情便能慢慢得到控制。
記得剛剛過立春的第二天，便有網友在評論時罵我了，而且還罵得好難聽，說不是說好了得到控制了嗎？怎麼還沒見好，還說了一些很難聽的話，可見很多人的心理是多麼的焦躁，這幾天的數據已經出來了，正如預測中所說，新增確診病例及除湖北外的全國新增病例數都從那個時間點開始逐步回落。
這次疫情對於中華民族來說是場災難，正如我年前對庚子年的預測中所說的，這是庚子之災中的一災，但災難始終都會過去的，所謂“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏”，今年是遇到了大的災禍，但我們不要糾結於目前的禍，更不能停留在禍的恐慌之中，你們要知道這同時又意味著福的到來。今年是子年，意味著中華民族新的開始，意味著很多新生的創造性的事物都會萌芽，新生就意味著痛苦，但痛苦過後便是福報的到來！
中國人的造字也很有意思，災禍之時便會產生危機，那你看“危機”這兩個字，有危就一定會有機，兩個字是並列存在的，缺一不可的，所以危已經在這裡我們無法改變，那我們能否把關注的重點放在“機”的方面，現在中國的經濟到了一個轉折關口，在這樣一個關口，來這麼一場疫情，整個中國的經濟就像按了個暫停鍵，那我們正好趁這麼一個機會好好反思一下，好好的梳理一下，我們自己的事業該如何進行創新，如何通過轉型殺出一條新路，來迎接這樣一個新時代？
最後，我們帶大家來看一下《易經》“否卦”：上九：傾否，先否，後喜。
意思是說：不好運勢到達了極點，那好運就離我們不遠了， 正所謂物極必反，所以我們現在身處疫情的逆境中，一定要心存希望，噩運終將會過去的，多撐一段時間，轉機便自會出現。
童一笑
由於疫情在局部地區非常嚴重，這引發了中國，甚至世界範圍內的巨大關注。事關重大，由此引發的輿論熱議更是眾說紛紜，談虎色變。事關大家小家的生死存亡，關注疫情期間的心理健康的有關話題，已是箭在弦上，不得不發。我認為關於非常時期的心理健康問題，應從以下幾個方面談起。
一:災難己經降臨，我們應該沉著應對。所謂的置於死地而後生，便是最好的詮釋。就像上了戰場的士兵，當生命遇到危險時，如果像老鼠遇到貓咪，自己嚇軟了身架，那隻能迎來更大的屈辱和失敗。
二:要敢於鬥爭，善於鬥爭。天有不測風雲，人有歹夕禍福。月有陰晴圓缺，花有四季輪迴。災難面前平安無事，那是萬幸。有點風吹草動，也要閒庭信步，如此才能以一變迎萬變。
三:疫情當前，人們的心理態勢反映各異。幹部，群眾，醫務工作者都各有各的辛酸和苦楚。但心理反映更復雜，更激烈的莫過於我們的醫務工作者。他們面臨黨和人民的重託，又面臨生死存亡的嚴峻考驗。我們宅在家裡做貢獻相比他們可以說是福莫大焉。難道我們還有什麼不可以承受的呢？
我想人生路上禍中有福，禍福相連。烏雲總會有的，風雨也常相伴。但更多的是太陽常會光茫萬丈。
薛江瑞
這次疫情期間，海量的信息鋪天蓋地，不乏許多未經核實的謠言。與其不停地刷新聞、群消息、朋友圈、微博，最後焦躁抑鬱，夜不能寐，如出現感到過度的恐慌緊張;對生活學習失去信心和興趣；飲食和睡眠習慣日益惡化；生活能力和學習效率明顯下降……這時就要構築健康的心理防線，共克時難。
如果心情不想穩定可以自己要注意以下幾點：
1、正視疫情信息。理性、客觀認識疫情的信息，可以幫助穩定你的情緒狀態。
2、適度活動、情緒宣洩。儘管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。
3、情緒調節：①表達情緒。可以通過寫日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒。②傾訴 。可以向同事、家人、親友盡情表達內心的感受，獲取心理支持。③尋求專業幫助。當無法進行自身調節，或出現嚴重情況時，需要及時尋求專業人員的幫助。
疫情當前，我們要保持積極情緒，陽光心態，構築堅實的心理防線，眾志成城，共克時艱。
霸天將軍
長時間待在家裡，確實需要一些心理支持方面的工作來應對心理健康問題。
隨著疫情的發展，大家或許會出現焦躁、煩悶、抱怨、憤怒的情緒，甚至有可能影響正常的生活和工作，影響家庭親密關係的相處。當瘟疫退去，願這段特殊時期帶給你的回憶是充實而溫暖，而不是孤寂與痛苦。
以積極的情緒提升戰勝疫情的心理韌性
1．接納情緒：<strong>人們對於突如其來的未知會感到焦慮、恐懼、憤怒、無助等，這些都是人們面對重大危機事件時的正常心理反應，不必視之為洪水猛獸，不必對此有過多的心理負擔。學會接納自己的各種情緒，而不是否認和排斥，有助於我們更好地應對疫情。當然，也不是說就可以對可能有的負面情緒聽之任之，要對自己的心理狀況有一定監控。2．穩定情緒：<strong>積極面對，保持理性的態度，獲取權威來源的內外部信息，做好科學防護，戴好口罩，減少出門，減少風險，我們便是安全的，避免不必要的恐慌、焦慮。
3．愉悅情緒：
<strong>聽音樂，聆聽舒緩的音樂可以紓解壓力，消除負面情緒，讓身體放鬆，避免因神經緊張失調而導致慢性疾病的產生，還可以幫助入睡，提高免疫力，讓身心都得到適度的發展和解放。
看影視，特別是喜劇影視，可以有效轉移注意力，排除寂寞，帶來歡樂，以維持積極的心理狀態，避免思維聚焦在疫情上。
做美食，可口美味的食物也會促進大腦釋放多巴胺，令人心情愉悅，特別是自己精心製作的美食，得到家人的誇讚，會產生強烈的自豪感和滿意感。
多泡澡，泡澡過程中大腦內的β-內啡肽分泌明顯增多，可以舒緩疲勞，放鬆身心，讓人心情愉悅。
強愛好，可嘗試做自己愛好的各種休閒活動，例如閱讀、養花、養魚、繪畫、下棋以及書法等。愛好是身心快樂的調節劑，可以消解疲乏或焦慮，獲得快樂與成就感。
以積極的行動激活戰勝疫情的個人資源
運動可以促進大腦釋放多巴胺，產生愉悅的心情，達到調節情緒的目的。
身動：<strong>在房間裡來回走動幾圈、瑜伽、啞鈴、俯臥撐、太極、打掃衛生，洗洗手、搓搓臉、撓撓頭等等。手動：<strong>寫作、繪畫、練書法、做手工、整理照片等等。嘴動：<strong>聊天、唱歌、品茶、朗讀、大笑等等。眼動：<strong>看花、賞魚、讀書、瀏覽網上博物館等等。耳鼻動：<strong>薰香、聽音樂、聽書等等。心動：<strong>禪思、冥想、表達感恩、憧憬等等。行動：<strong>慈善、公益、社區志願者等等。
以積極的親密關係構建戰勝疫情的支持系統
積極的親密關係是戰勝疫情的寶貴資源，請將居家隔離時間當作一次重整與深化親密關係的機會。專注地陪孩子玩耍，耐心地傾聽老人說話，積極地與愛人溝通，溫和地回應他人，與家庭成員多進行肢體接觸，感受有意義的愛的聯結。這種有意義的愛的聯結，能夠使個體獲得安全感，形成一種抗壓的緩衝帶，降低身體中皮質醇（Cortisol）的壓力荷爾蒙，進而增強個體的免疫力。
1．保持與家人、親人或朋友的聯絡，獲取鼓勵和支持。<strong><strong>建議每天至少能與家人、親人或朋友打1次電話或發1次微信，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持，汲取溫暖和力量，增強戰勝疫情的信心。尋求支持是非常有效的情緒調節辦法，既能解決你面臨的困境，也能讓自己的情緒得以表達。
2．主動傾訴，放心談論自己的感受。<strong><strong>與家庭成員一起討論和分享自己對於疫情的感受與想法，說出來，會減緩自己的壓力。
3．耐心傾聽家人的訴求，保持親切的交流態度。<strong><strong>不同年齡段的人在疫情壓力下會有不同的表現，有的人可能會默不作聲，有的人可能會十分焦躁。家人不停嘮叨，其實也是一種宣洩焦慮情緒的方式，因此要耐心聽，不要嫌煩。傾聽家人的感受，不要對其情緒反應進行太多判斷或過度解釋。
以適當的放鬆訓練平和戰勝疫情的心態
當我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得淺而急促。如果我們能有意識地調整自己的呼吸節奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復平靜。放鬆練習，包括音樂放鬆、腹式呼吸放鬆、正念冥想放鬆等，實際上是讓全身逐漸放鬆的過程。
正念冥想被證實可以提高人的免疫力。手機裡有關於冥想的APP，可以每天做幾次放鬆訓練，有助於我們降低壓力，改善情緒。
具體的步驟：
（1）第一步：<strong><strong>合上雙眼，用一個舒服的姿勢平躺或者坐著，輕輕閉上嘴，用鼻子緩緩吸氣，心裡默唸“吸”。吸氣的時候不要讓胸部感到過度的擴張和壓力。
（2）第二步：<strong><strong>用鼻子緩緩的呼氣，心裡默唸“呼”，呼氣的過程不宜過快。
（3）第三步：<strong><strong>在反覆的呼吸過程中，嘗試將注意力放在自己的呼吸上面，感受氣流與鼻腔之間摩擦的感覺、鼻腔內溫度的變化。
（4）第四步：<strong><strong>重複前三步，保持5～15分鐘，如果這個過程中注意力無法一直集中到呼吸上，這是很正常的，不必為此勉強或自責。
呼吸時請冥想：“當疫情結束，你最想做的第一件事是什麼？”憧憬未來，展望美好。
寒冬之後，必有暖春希望在，心就安讓我們團結一致、眾志成城
alebang
疫情期間，我們在情緒上是恐慌、焦慮的，行為上是跟風、盲從，聽風就是雨。恐懼是一種立即的威脅造成的情緒，比如說一隻老虎跑到你面前，這會令人相當恐慌，而我們現在所面對的“老虎”威脅就是病毒。焦慮是另一種不同的東西，我們總是陷入這樣的假想當中：如果我們感染了病毒…如果我和家人發生了可怕的事…怎麼辦？焦慮是跟“未來”有關的情緒。你想像一個不確定的、無法預測的未來，把那個無法預測的未來帶到現在當下。對人來說，想象的焦慮和真實的焦慮對人造成的緊張的體驗是一樣的。
人的本能是要去掌控局面，當自己完全掌控不了時，背後往往是無力和失控又不甘心，於是我們一定要做些什麼，來緩解焦慮。比如“雙黃連事件”媒體發出來的文章並沒有說到對病毒可以起到預防的作用，但大家都衝到藥店去了，對於大眾來說，只是獲得一種聊勝於無的掌控感。但是，如果你去買，我也跟著去買，集中瘋狂搶購，這樣就是人為的製造新一輪的恐慌和焦慮。
我們可以調整看待此次的疫情角度，至少，除了醫療等相關專業人員有家不能回，更多的普通百姓可以有一段難得的假期可以陪伴家人，練習廚藝，享受美食，整理櫃子，早上睡到自然醒，有機會去感受一種不一樣的“慢”生活，養心，養性，養身體。既然“疫情”已經發生，有情緒也是正常的，情緒本身也沒有對錯，換一個視角，多從積極、正向的角度去看問題，想想那些在病痛中折磨的人，我們又是多麼的幸運兒…活著就是最好的一切！！個人觀點，如果朋友們覺得可以，麻煩抬起你高貴的手指~給點個關注唄😁🙏謝謝謝謝~~
戀董鎖心
在這個非常時期，關注心理健康很重要，很多人在這個時候出現了：失眠、心慌、出汗、食慾下降、心情抑鬱的症狀，因此我們醫院還投入了心理熱線服務。在這個特殊的假期裡，我們一起做個夢：停下以前匆忙的腳步，想想自己的來時路；宅在家好好地陪陪父母、兒女、妻子等家人；不去浪，泡杯茶，讀一讀放在案頭的那幾本書；收拾一下房間，翻看一下兒時的、曾經的舊照片；做幾套室內運動，為了能穿上去年買的新褲子。這不是夢，很多事情，往回看的時候，才能品出其中滋味。幸許，現在的彷徨，焦慮，恐懼甚至絕望，在若干年後的你看來，也只是一場經歷，而其中的滋味，肯定與現在的不同。塞翁失馬，焉知非福，災難會讓人反省，反省會成就未來。
因為這場突如其來的疫情，人們不得不通過隔離來盡力防範疫情的傳播。剛開始“關”在家裡的時候，很多人還是充滿歡樂的，被子裹身跳起舞，金魚缸釣起魚，開起家庭演唱會……真是“無所不能”。
可是，沒過多久，焦慮意識與日俱增，擔憂疫情的發展，擔憂店不能開，工作不能進行等。人一閒下來，便容易胡思亂想，因此心理方面出現一些不適。有些人會自我調節，但有些人本身就是焦慮體質的，情況就有點糟糕了。有些人的發洩就“走錯了方向”，不少新聞就報道了，某某因為小區設卡，又急著出去，便用暴力方式解決問題之類的。可見，很多人心裡都“病”了。
雖然我不是心理醫生，但我還是有一點心理學基礎。以我為例，家門口堵住了，設卡檢查了確實讓人感覺不好，但是沒辦法，隔絕肺炎病毒只能減少人員流通。這樣，我連家門口的人行道、小公園都沒辦法去了。我做什麼呢？一、多讀書。讀書修心養性，各種書籍剛好可以補充你的“欠缺”。最近，我看了很多書，把以前買的卻沒看完的書都看完了。和孩子一起讀書，培養孩子的閱讀興趣，和孩子融洽相處。二、多鍛鍊。進行一些簡單的體育鍛煉，跳繩、深蹲、做“居家操”，轉移注意力，鍛鍊好身體，加強抵禦病毒的能力。三、做美食。雖然現在去採購食材不甚方便。但是，只要你有心，還是能做出很多樂趣的。可以在“切工”上下功夫，可以在擺盤上下功夫，可以嘗試不一樣的做法。四、做職業規劃。這點，每個人的情況不同，每個人可以依據已經的情況做些思考，也可尋求他人意見作為參考。等等。
疫情期間的心理健康問題確實不容忽視，希望大家平心靜氣的，好好調整，共渡難關！
城北的天空
國家衛生健康委2月3日下午召開新聞發佈會，介紹新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網絡在線、電話熱線等社會心理服務有關情況。我們總結了一份心理健康指南，送給有需要的你！
一、確診病例和疑似病例
確診的擔心病情嚴重，無法治癒，疑似的擔心自己會被確診，怎麼辦？
1.增加對自身狀態的理解度。現在很多的反應是對突發事件的正常反應，要認識到每個人在經歷重大負性事件後都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納並允許自己有這些情緒，並適度宣洩情緒。
2.保持穩定狀態。維持穩定的心理狀態有助於減輕壓力。穩定的心理狀態可以通過一些穩定化技術實現，比如深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓練。
3.採納積極的應對措施。根據國際心理援助準則，採取積極的應對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友電話、網絡交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。
二、密切接觸者
擔心自己受到感染，怎麼辦？
1.關注積極信息，特別是疫情防控進展的積極信息。
2.關注自我防護和應對壓力的科學知識，掌握調整情緒狀態和行為的科學方法。
3.增強信心，讓積極信息和科學知識發揮作用，認真配合社區和疾控部門的工作。
三、一線工作人員
如果心理負荷達到極限，怎麼辦？
1.合理為這些人群設置工作持續時間，適當輪休，在他們工作之餘的休息場所，能夠播放一些輕音樂，讓他們能夠在休息時得到最快的、最好的放鬆。
2.掌握一些宣洩負面情緒的方式方法，比如痛痛快快地找一個沒人的地方，自己好好哭一場。比如花幾分鐘的時間做一些拳擊性的運動。還可以去做一些語音聊天，找自己特別想聊的人說說話。
3.積極地做一些方便的運動，比如室內的運動，打太極拳、舉重、仰臥起坐等等。
4.第一時間或者定期與家人溝通交流。要知道，對一個人的精神支持和心理支持，最重要的是來自於家人，來自於親人，所以這時候我們多忙多累都需要和家人積極保持聯繫。
四、宅在家中的人
如果出現煩躁恐慌等情緒怎麼辦？
1.制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。
2.鑽研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。
3.找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯繫。
4.進行一項鍛鍊。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。
5.思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
五、確診病例和疑似病例
總懷疑自己感染病毒怎麼辦？
三大調整原則：一是全面觀察自己的情況；二是用心傾聽主流的聲音；三是保持與家人及外界的聯繫。具體做法如下:
1.每天適度關注疫情和了解防護知識，最好安排在每天固定時間。
2.每天固定時間測量體溫。
3.調整生活狀態，按日常生活規律生活，注意吃好睡好作息規律。
4.找到信賴的家人、朋友聊天，通過微信、電話、網絡聯繫。
5.放鬆訓練。如果感到不能放鬆做一做深呼吸、跟著音樂活動身體、做一些平時可以使自己感到愉悅的事情，想一想自己可以做些什麼保持身體健康，利用這次待在家中的空閒時間做自己原來沒時間做的事情：如讀本小說、追部好劇等。
6.如發現自己發熱應及時就醫。
艾皮皮857
這個是值得關注的。災難無情人有情，這次突如其來的冠狀病毒，確實讓我們全國上下一度陷入恐慌之中。雖然我們都知道源於武漢，甚至可以說成“武漢肺炎”，但是我們中國的其他所有地方一樣恐慌。2020的新年一直到現在，全國各地的各個城市都變成一座空城。每家每戶都閉門不出，不串門，不聚會，不走親戚。這次役情，幾乎凍結了我們所有的運動。
相對2003年的“SARS”，這次役情顯得更加恐慌和沉重，不光是會人傳人，就連患者的糞便裡面也攜帶有病菌。全國各地的工廠，學校，相關的國家機構通通延期開工，到現在已經一個多月了，好多道路還在處於封鎖狀態，還不知道什麼才能通車。外出的人員一律都要佩戴口罩。現在部分私人企業已經陸陸續續的復工了，只要屬於“湖北”籍的人員，不管去到哪裡，都要被隔離起來。
役情期間，只要在外出行，都可能會被疑為病毒感染者，都要被檢查。這是以往出現過的災情，除了“SARS”，空前沒有出現過的現象。不管是湖北籍人員還是其他地方的人，我們所有的中國人，都會受到這次役情的影響。雖然已經治癒好了很多人，還不知道以後他們的身體會恢復得怎麼樣，這可能也是我們憂慮的。
還有未來武漢這個一線城市，各個方面的發展將會是一個什麼樣的結果，我們中國同時會面臨更多的考驗，都可能牽動著我們所有同胞的心。因為這次役情所引起的諸多因素，想必給我們每個人的心理都會造成不同的影響。因此，在役情期間，去關注我們每一個同胞的心理健康是有必要的，一個人的健康分為身體健康和心理健康。
一個人只有身體和心理都健康了才能稱得上真正的健康。役情期間，關注每一個人的心理健康是必要的，希望我們每個人都積極的參與，在家多和家人交流互動，互相關心，共同抗擊這次役情。
