陌小亮
按照道理说，168斤看上去肯定要比148斤的人要胖，毕竟差不多20斤的差距在身上还是能看到。但还是有很多人看上去没有什么变化，就很纳闷，想知道原因就需要先了解肥胖。
什么肥胖？
肥胖是因为对身体摄入的能量多余消耗的，多余的能量转换成脂肪储存，也就是说我们的肥胖是因为脂肪多了，不是因为水分、也不是因为肌肉，如果是肌肉多了，那就是看上去强壮了。
那我们减肥是不是就要减掉我们多余的脂肪，而不是水分或者肌肉，明白这一点很重要，这也是判断减肥成功的标准之一。
体重减了，身材没有变化
上面我们说了，减肥减的是脂肪，如果你体重瘦下来了，但是身体没有什么变化，那说明你减掉的不是脂肪，是水分和肌肉。
我们的脂肪和肌肉再同等重量的情况下，脂肪体积差不多是脂肪的3倍。意思是同样减20斤，你减的是肌肉，另外一个减掉的是脂肪，另外一个看上去减了你3倍那么多，区别是很明显的。
所以，如果出现这种情况就需要反思自己的方法是否用对了。
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习惯减肥张老师
减肥20斤是一个不小的减重基数，看起来没有变化主要是和不恰当的减肥方式有关。
减肥不应当以牺牲肌肉为代价
肌肉就是纯瘦肉，是紧致的。脂肪也就是肥肉，也称为浮肉，是松弛的，臃肿的。很多人在减肥的时候关注点都在体重的下降，而不是脂肪的减少。因此会出现体重下去了，肉变的松软下垂了，这是因为在减肥的过程中流失了大量的肌肉，体重虽然下去了，体型反而不如以前，甚至更加糟糕。
肌肉流失的原因
1.节食减肥，吃的太少，身体无法吸收足够的营养，只能消耗肌肉蛋白维持身体正常运转，造成肌肉流失。
2.单一饮食，只吃蔬菜，水果，造成蛋白质摄入不足。蛋白质是促进肌肉合成的最重要物质。
3.不吃主食造成糖原大量流失。糖原的作用在于稳定血糖，为运动提供能量。不吃主食会加速肌肉蛋白消耗，造成肌肉流失。
4.节食加大量运动。一方面蛋白质摄入不足，另外一方面又大量消耗肌肉蛋白，造成肌肉流失，基础代谢大幅度下降。
快速体重下降减去的大多数是水分
越快速的减肥，减去的往往大多是水分。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。一个月健康的减脂大约2到6公斤左右。体重的快速下降往往是建立在过少的进食上。糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失往往伴随大量的水分流失和小部分的脂肪减少。因此就会出现，体重下降，体脂不变，甚至增加，让身材从视觉上比减肥之前不仅变化不大，甚至更糟糕。
思陌谈减肥
从168斤减到148，但是看起来却没有变化，为什么？
一，首先你这个属于减去的是水分和肌肉了，打个比方，同样的95斤看起来也同
二，为什么会这样
因为肌肉体积小，脂肪体积大，所以，你虽然瘦了20斤，但是看起来确没有什么变化。
所以说，等重的脂肪与肌肉，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。
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