張琳

產後腹直肌別離景象雖然比較多見，但大多數人在6-8個月後都會逐步康復到正常狀況，少部分寶媽有也許就沒那麼走運了。

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啥是產後腹直肌別離症？

人體的腹壁中線兩頭是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間有一條癒合線，也即是前腹壁的中線，這條線在醫學上叫做“腹白線”。

懷孕前：腹白線的寬度通常不超越1.5cm；

懷孕後：跟著腹中胎兒的一點點增大，腹白線會逐步增寬拉伸，腹直肌向外側略違背。

產後：腹直肌逐步向中心挨近，腹白線寬度也逐步康復到孕前水平，這個進程通常需求半年到一年時刻。

假如生完孩子現已半年了，可你的身段卻一向沒有康復。

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隨同下面這些狀況時，就一定要多留神了

（1）肚子依舊拱起，腹壁鬆懈，長時刻不能康復。這是因為腹直肌別離致使腹部中央無法接受腹腔內的壓力，當人站立時，腹內的腸管和網膜向外傑出，就好像依舊有孕在身相同。

（2）肚臍眼拱起，恰似臍疝通常。

（3）做仰臥起坐動作時，用手能夠感受到兩頭腹直肌之間有條縱向的“深溝”。

（4）腰背痠痛。這是因為腹部鬆懈致使支持力下降，脊柱接受的壓力就會增大。

（5）漏尿。因為腹內器官下垂壓榨膀胱，所以很簡單發生漏尿景象。

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以下方法有助於肚子的回縮，做起來

方法一:仰臥起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛.

方法二:騎自行車

A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.

B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.

C:動作保持10秒,重複以上動作10次

通常來說，假如產後一兩年的時刻裡別離的腹直肌都沒能挨近，並且有關表現也都很顯著時，主張別再猶疑了，儘早去醫院進行手術醫治才是最佳的辦法

日久見人心i

女人生完孩子之後，很難自動恢復到以前一樣的狀態。

我妹妹懷孕之前是110斤左右，生產之前到了160多斤。等孩子都一歲多的時候她還是140多斤呢！

差不多孩子一週半左右把奶斷了。那時候她渾身的肉都是鬆鬆垮垮的，尤其是肚子上的肉都感覺要掉下來似的。

她下決心要減肥。

首先在飲食上，多吃蔬菜水果，少吃主食，主食可以用玉米，紅薯，南瓜代替。晚上則不吃飯。

其次，每天早上跑步加走步，因為一開始，根本跑不起來的，就跑一段，走一段的。堅持了差不多一個星期左右，就可以跑半個小時左右了。晚上全家人看電視時，她就開始轉呼拉圈，每天轉一個小時！

差不多堅持了一個月左右，就瘦了十幾斤。不過肚子上的肉，減的不太多。

後來，她加大了運動的力度，每天慢跑一個小時，工作間隙，出去跳跳繩。晚上除了呼拉圈還要去游泳。

這麼堅持了半年左右，就瘦到120斤了！

現在寶寶都上幼兒園了，我家妹妹一直保持著懷孕前的110斤呢！而且肉已經不是那種肥嘟嘟的感覺了！

當然，肚子上的肉比過去少多了！

所以，我覺得合理的飲食加上運動是最好的減肥方法！千萬別光節食不運動，那種減肥不健康，而且就算真的減下來也反彈的厲害！

李小鯉

生完孩子很難恢復到和以前一樣，我老婆生完小孩一年多了，肚子大的和懷孕5個月一樣，全身都是肉都鬆垮垮的，感覺就是脂肪堆出來的。

上個月她開始鍛鍊，每天下午5點多開始鍛鍊50分鐘左右，一個月下來瘦了不少，特別是腰上和屁股，就在家裡做的，買了個瑜伽墊，就幾十塊錢。每天都在家稱體重變化雖然小但是還是有效果。她是用了個什麼軟件，你也可以去下一個。

把我老婆運動心得分享給你，特別是連續做了一個星期以後，她就想放棄了，然後和我說大腿，屁股很痛，就是那種肌肉痛，她不想做了，但還是堅持下來了，等到她連續做完15天以後，她說就不痛了，並且她說做運動上癮，喜歡全身流汗的感覺。還有一部分她很少吃米飯，主食就是南瓜和紅薯，偶爾在南瓜和紅薯裡面加一點點米飯，早晚都吃的，堅決不餓著自己，零食偶爾吃一點點，因為嘴饞的時候。肉類基本是吃雞胸肉，這個你可以上網去查查怎麼做的，也會吃一下炒的菜，不是很多，就是一兩口那種。而且她買了一個超大的杯子，一天至少三杯，是很大那種。

所以運動配合食物，加上喝水，反正各種戒。這種事沒有捷徑的。

不幽默的頑笑菌

等肚子自己恢復是不可能的。

唯一的辦法就是鍛鍊，合理飲食。

我孩子現在2歲了，我已經重新擁有馬甲線了。

keep上面有專門的腹肌鍛鍊方法，也可以配合跑步。

我一開始是用的突擊減脂訓練這個。練了20次，不是連續的20次，大概是1周4-5次。

這些練下來，差不多就很明顯看出來贅肉少了很多。

然後我就開始跑步結合具體部位訓練。

基本是一週練習4-5次。先戶外跑3-5公里，3公里大概是20分鐘多一點。5公里大概就40分鐘。我跑的不算快的。就量力而行就行了。一開始可能跑不下來，就走走跑跑，堅持一個周就能跑下來了。

跑完一定要做靜態拉伸。

拉伸結束就可以做練腿練腹肌了。差不多再練30多分鐘。

堅持下來，你就會發現，肚子小了，屁股翹了，腿也細了，胳膊也細了，後背也瘦了，腰也細了。

衣服基本也得換新的了。

加油哦~

小雪媽咪呀

很多孕媽在生完之後發現自己的肚子還是很大，出門人家以為又懷了個4個月的寶寶，甚至坐車還有人讓座，也是非常尷尬了，針對肚子大的問題，產後媽媽應該先了解肚子大的原因再對症下藥，這樣才會取得比較好的效果。

產後肚子大的原因一般有以下幾點：

1、腹直肌分離

懷孕期間，子宮隨著胎兒的增大而不斷變大，腹壁的皮膚、腱膜筋膜以及肌肉都會受到極度的擴張，特別是到了妊娠的晚期，腹壁因增大的子宮而擴張延伸，位於兩側的腹直肌向兩側分離。

生寶寶後，腹壁逐漸恢復正常，腹直肌也會隨之向中線靠攏，一般需要半年到一年的時間才會回到原位。如果腹壁薄弱或胎兒過大、多胎、羊水過多等，產後腹直肌不能正常回到原位，這就是胖肚子的原因。

2、運動量少

孕媽媽為了寶寶的營養過度進補，產後身體虛弱，需要時間恢復，因此多數女性以臥床靜養為主。本身產後的身體還沒有完全復原，加上營養的攝入，運動量減少，熱量的消耗低，因此胖肚子就更難減下來了。

3、體質改變

產後的女性比較容易出現氣血雙虧的現象，因此就會出現經絡不通、氣滯血瘀或是基礎代謝率差等現象。這些因素都會直接影響產後身體恢復的進度，脂肪正常代謝也會受到影響，因此胖肚子問題就會出現。

產後媽媽可以採取以下方式減肚子

1、合理飲食

即使還需要哺乳，也要合理飲食，不要吃太多肉食，尤其是脂肪含量高的食物，飲食要做到葷素搭配，穀物類、蔬菜、水果都不能少，一次性不要吃太飽，可以定點飲食，控制飲食的次數。

2、適當運動

飯後半小時可以散散步，不要吃完立刻躺著、坐著，平時也可以進行遊泳、跑步等運動。

3、做腹部針對性的運動

像瑜伽有很多對瘦腹有幫助的體式，可以自己在家裡練習，也可以進行仰臥起坐。

以上幾種方法，每天搭配使用，堅持就是勝利！！

二木馬

在整個孕期中，孕媽的體重漲了15-30斤，有的孕媽達到40斤都有，這需要看孕媽肚子裡的羊水量、胎兒體重、胎盤的重量，一般胎兒的體重在6-7斤左右，胎盤1斤左右，羊水重量在800-1500毫升，而有的孕媽羊水達到2000毫升，這是屬於羊水過多的孕媽，而有的孕媽的羊水只有300毫升，是屬於羊水嚴重缺失，而羊水過少會導致胎兒缺氧，容易胎兒窘迫，而羊水過多，容易造成子宮內壓力過大，失去了羊水的恆溫恆壓的作用，如果孕媽是二胎，第一胎是剖腹產，對子宮疤痕的拉扯會更加厲害，更加容易造成子宮破裂的問題。

胎兒和羊水、胎盤的重量大概在10斤左右，那麼我們就可以知道孕媽的脂肪，就可以有知道孕媽漲的重量了，孕媽在漲30斤，減去10斤，那麼剩下的20斤就是脂肪，就是孕媽在孕期長的肥肉，所以這20斤肥肉想在產後的1-2月消失，多麼不容易呀！

首先孕媽生完寶寶之後，在坐月子之間，還會加大體重，因為產後很多寶媽，為了下奶，會喝更多的下奶神湯，豬腳湯、鯽魚湯、老母雞湯等等，本來很多孕媽在孕期的時候，就已經出現了營養過剩的問題，而有的孕媽還出現“長肉不長胎”的現象，這類孕媽的營養過剩更加厲害，同時反應一個問題，就是長肉不長胎，就是孕媽的脂肪長得更加厲害，但是胎兒沒有長到5斤的標準，所以這類胎兒出生之後，還要進保溫箱。

寶媽肚子收不回來的原因

第一、孕期子宮變化

首先在孕期的過程中，子宮會從50g到孕後期的時候，可以長到1000g，可以說漲了200倍，非常的大，因為子宮大以後，才能裝得下胎兒和羊水的的量，所以子宮的平滑肌的延展性是非常的好，可以為了胎兒的發育，不斷的變化。

子宮的變化是從第四個月開始的，因為到第四個月胎兒才開始進入孕中期，也就是我們說顯懷的階段，孕媽這個時候想瞞住別人也是瞞不住了，但是有些孕媽在這個月份的時候，還沒有顯懷，可能跟孕媽的腹部彈性有關，也有可能受精卵著床的位置有關係，如果是胎盤後壁的話，那麼孕媽就是後懷，那麼肚子的顯懷程度就沒有那麼明顯，這類孕媽在孕期的時候，就過得比較的幸福，因為後懷的話，肚子的凸顯程度比較小，在孕後期的時候，重心在孕媽的後背，那麼孕媽走路的時候，不用一直挺著腰，如果是前懷的話，那麼肚子比較顯懷，孕期的過程中，需要保持身體平衡，需要一直在後腰位置插手挺著。

第二、腹直肌分離

很多的孕媽產後，都出現一個問題，就是肚子總是鬆垮垮的，因為孕媽的腹部出現鬆弛，所以無法支撐那些皮膚，而且跟孕媽的腰部疼痛也有很大的關係，因為孕媽腰部疼痛，容易彎腰，那麼腹部的肉就更加容易推擠起來，而且腹部直肌分離之後，那麼那些脂肪就漏出來，而且孕媽的腹部也會向下移動，那麼孕媽的膀胱就被壓迫，而這個壓迫，就會讓孕媽經常往廁所跑，孕媽坐在馬桶上的時間會加長，而且現在很多的寶媽有手機依賴性，只要帶手機上廁所，都會在廁所上看一個視頻，或者一段小說，那麼腹部脂肪推擠更加厲害。

孕媽如果羊水比較多、或者是多胎、胎兒過大，那麼對子宮內部的壓力大，那麼只能向外延伸，所以孕媽肚子會越來越大，腹直肌分離越來越嚴重，那麼寶媽的大肚子需要恢復的時間加長。

第三、孕媽運動量

在孕前的時候，如果孕媽是經常運動的話，那麼產後恢復的時間也會相對比較短，因為經常運動的話，皮膚的彈性更加的好，而且腹部的脂肪累積也比較少，特別是一些孕媽，在孕前經常做瑜伽、跳舞，對腹部進行鍛鍊的話，那麼腹部肌肉多餘脂肪，懷孕之後，孕媽還是堅持每天散步運動，那麼在孕期的過程中，孕媽腹部鬆弛就沒有那麼嚴重，在孕期的過程中，孕媽的腹部肯定會出現鬆弛，因為在孕期的過程中身體會分泌一種鬆弛素，不管是骨盆、恥骨，還有盆底肌都會出現相對的鬆弛，是為了讓胎兒可以順利入盆，為分娩做準備。

如果孕媽的腹部皮膚彈性比較好，不僅僅不會出現妊娠紋，而且肚子也很少出現鬆垮垮的現象，所以說運動對一個孕媽來說是非常的重要的，但是如果到了孕期的過程中才開始慢慢的運動，跟孕前運動還是有很大的區別，因為長時間的運動，身體的機能會更加的強，皮膚的彈性也會比較好，到孕期的時候運動已經是臨時抱佛腳了，只能說運動可以促進寶寶的發育，因為可以促進血液的流通，和促進孕媽新陳代謝，避免疾病的出現。

孕媽半年肚子沒收回來，怎麼辦？

第一、從運動入手

如果想盡快的減掉肚子肥肉，還有恢復寶媽腹部的彈性，那麼就可以通過一些運動來恢復，恢復運動的種類也有很多，但是下面這幾種是很多寶媽可以快速上手，而且效果非常好的。

1、平撐運動。這個運動看起來非常的簡單，只要把手和地面垂直，後腳立起來，繃緊身體形成一條線，但是這個運動如果堅持2~3分鐘是非常的不容易的，因為這會用到我們的腰部、還有我們腹部的力量，當達到30秒的時候，寶媽的腹部肌肉會開始顫抖，這個時候人的血液會快速的流動，這個時候我們的臉部開始出現紅，耳朵也開始紅起來，這個運動比俯臥撐還難，對寶媽媽的腹部肌肉恢復是非常的有效果的，而且可以在肌肉顫抖的過程中起到減掉脂肪的作用。

2、跪姿收腹、貼牆收腹、仰臥抬腿。這三種方式，寶媽可以交叉練習，這樣子的效果更加好，而且可以再交換練習的時候，緩解我們的疲勞，第一種跪著收腹的時候，可以把我們的腹部肌肉調動起來，第二種就是把腹部收起來，在貼牆的時候，可以把我們的腹部固定在一個地方，這樣堅持一段時間，可以增加我們的腹部彈性，第三種是仰臥抬腿，在我們抬腿過程中，會利用到我們的腹部力量和腰部力量，兩個結合不僅僅可以恢復寶媽的腰部疼痛，還可以把我們的肌肉練得更加的結實。

第二、從寶寶飲食入手

寶媽想快點減掉自己的腹部肥肉，那麼在6個月的時候，可以慢慢的給寶寶添加輔食，因為輔食的添加需要一個時間的緩衝，因為寶寶可能一下子還沒有接受，所以這段時間寶媽還是需要母乳的餵養，寶媽也可以通過吸奶器把母乳吸出來再給寶寶餵養，但是這過程中會增加細菌感染，還有乳汁的溫度變低，對寶寶的營養攝入有一定的影響。

給寶寶增加了輔食之後，寶媽就可以增大運動量，如果寶寶接受輔食比較快的話，那麼寶媽的運動時間會增多，而且在寶媽帶孩子的時候，也可以讓寶寶坐在自己的腹部上，這樣不僅可以和寶寶增加感情，還可以消耗我們的腹部脂肪，一舉兩得。

第三、從寶媽飲食入手

如果想讓腹部的脂肪消失的快點，那不僅僅需要運動上的加強，還需要飲食的攝入控量，如果不對飲食進行監控的話，那麼寶媽越來越吃越多。

很多的寶媽在哺乳期的時候，覺得特別的餓，每天感覺都吃不飽，出現了暴飲暴食的現象，到最後身體發胖的一發不可收拾，後悔了也沒有用，因為當身體發胖之後，減掉的脂肪是特別的困難。

所以寶媽在哺乳期的時候，既要保證攝入的營養可以轉化為母乳的營養成分，而且足夠身體的需求就可以了，不需要每天吃大量的補品，還有攝入大量的蛋白質、維生素，還有微量元素，特別是肉類視頻，多吃蔬菜才是。

最後一點就是寶媽的心態，在減掉腹部脂肪的過程中，一定要積極樂觀，不要一個星期沒有減掉一斤，就特別的氣餒，這個時候我們更應該保持積極樂觀的心態，因為因為減肥是女人一生的目標，如果隨便成功，就不會有那麼多人減肥。

藝跡育兒

女性生完孩子以後，都有一個恢復期，一般是半年到一年左右，身體和身材會慢慢恢復。很多寶媽在產後都會出現大腹便便的情況，這主要是由於孕期的時候胎兒在孕媽媽的肚子裡面慢慢的成長髮育，肚子被胎兒撐大，肚皮上的彈力纖維被撐斷或者出現腹直肌分離等情況，等胎寶寶出生以後，產後媽媽的肚皮就會變得鬆弛，沒有彈性。並且，在這期間坐月子大補，有可能是產婦脂肪堆積起來，半年都無法恢復。

生完孩子半年後，肚子一直收不回來，該怎麼辦？

飲食

生完孩子以後，很多媽媽容易食量大增，孕期以及生孩子的時候消耗了母體太多的營養，導致產後媽媽食慾大增，並且很多時候是習慣吃肥肉，我生完孩子之後吃排骨，就喜歡吃帶點肥肉的。

孕媽媽在生完孩子半年以後，肚子還收不回來，孕媽媽一定要注意控制飲食了！首先要多吃瓜果蔬菜，並且儘量清淡，其次不要吃過於油膩的食物，比如說我在坐月子的時候就特別喜歡吃帶點肥肉的排骨，實際上這是不好的。食用脂肪過高的食物，時間長了很難消化，容易附著在肚子上使肚子變大。最後要少吃高熱量的食物，比如說油炸食品，很容易使體重增加，並且很難減輕。每天攝入的熱量儘量小於消耗的熱量，均衡膳食。

鍛鍊身體

很多媽媽在懷孕的時候由於孕期反應就很少運動，生完孩子以後沒日沒夜的照顧寶寶，更是沒有運動了，有點時間就只想睡個覺！事實上，女性在生完孩子以後確實需要修養一段時間，但是這並不說明產後媽媽就沒有必要鍛鍊了。

一般情況下，孕媽媽在生完孩子一個月左右就可以慢慢的開始鍛鍊了，由少到多，慢慢的增加強度。有條件的還可以進行瑜伽、游泳等方式來進行鍛鍊。如果產後可以堅持體育鍛煉，媽媽的身材一定會恢復的非常好。

產後修復

有的媽媽生完以後，有可能會出現腹直肌分離，腹直肌分離會使產婦肚子鬆弛變形，甚至隆起，有的產婦會感到腰痛。一般情況下，如果腹直肌寬度大於3公分，是很難自愈的，需要進行產後修復甚至是手術，小於3公分，經過鍛鍊會慢慢的恢復。

產後一個月

1.仰臥床上，鼻子深吸氣收腹，嘴巴輕吐氣放鬆，循環10-20次。

2.仰臥收腿，根據身體情況量力而行，沒必要非咋呼呼的直接反向卷腹，只要自己能感受到腹部受到些許刺激就行，後期可加大動作力度。

3.仰臥雙腿側轉，力度頻率自己掌握，10-20個一組，每天1-2組即可。

產後1-3個月

1.仰臥抬臀，上抬時呼氣，還原時吸氣，15-20次一組，一天3組

2.仰臥卷腹，10-20個一組，一天3-4組。

產後3-6個月

1.手肘交替

2.反向卷腹

3.超人訓練

10-15次一組，一天3組。

小皮育兒經

你好，我的總結如下希望能幫助你。

1、從飲食上建議你可以先不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等 多多多吃蔬菜，水果 按時進餐，保證營養，不挑食 多多多喝水，少喝飲料，尤其是奶茶，碳酸飲料，不飲酒，包括啤酒 一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無 ，晚餐後絕對不宜再進食

2、建議每天臨睡前對小腹進行按摩，用手掌對準肚臍眼一下2指的位置，左轉10下，右轉十下，每天都堅持，挺管用的，還幫助排便.

3、建議你用紗布綁腹哦.收腹帶有彈性 沒有那麼好的效果，但有一定的作用。

4、站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

三農小賀的VLOG

很多人生完孩子之後，身材走樣，一直恢復不了。其實是很正常的。我們在孕期的時候，經常為了寶寶能夠有營養，吃的很好，導致身材發胖。生完之後，有的人能夠很快就恢復如初，但是有的人卻是臃腫不堪。有的其實是很多是內分泌失調的原因，我們剛剛生產完身體各種激素各方面的需求還沒有調整過來，其實不用太過擔心，這是正常的，我們身體的恢復是需要一定時間的。過了半年左右如果還是這樣，可以選擇瑜伽來鍛鍊身體，生產過的人都知道，前半年是不能劇烈運動的。也可以選擇多走路，我基本都是晚上吃完飯之後，和我老公帶著小孩在附近散步，基本每天都有走了1萬來步，慢慢的就瘦下來，也沒有刻意去減肥。

不過我建議你可以先去醫院先做個身體檢查，看看是內分泌的原因還是單單只是肥胖的原因，再來選擇減肥的方式，會事半功倍哦。加油！

小醬君

對於小媽們來說，有什麼比小寶寶胖乎乎的小臉蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更讓人喜歡的呢!然而，對於自己身上的贅肉，媽媽們卻苦惱不已。兒科醫生說:寶寶開始學會爬行時，它的嬰兒肥就開始慢慢減少了。那麼，他們的媽媽呢?因為懷孕生產而增加的體重也會慢慢自然減少嗎?——答 案是否定的。但，也許我們也可以從寶寶身上學幾招減肥秘技:

第一招：像寶寶一樣“爬”起來

寶寶們都喜歡在床上、地板上爬著到處轉，當他們爬行時，他們的腹部和背部肌肉在用勁，這些核心肌肉對於訓練他們爬行和坐立是非常重要的。媽媽們也要將注意力集中在這些肌肉上。“ 訓練核心肌肉非常重要，但就像做伸展運動-樣。儘管效果不是十分明顯，但不要因為這樣就忽視它，強壯的核心肌肉可以讓你在日常活動中擁有更好的控制力和輔助力。”一位健身房高級私人教練這樣說。

這樣做同樣會使你變得更強壯，以便能參加更多的運動。寶寶在玩耍的時候，媽媽可以學著跟寶寶起運動，不妨在寶寶爬行時，與他一起爬行遊戲，既親密了親子關係，又起到了減肥效果，一舉兩得哦。

第二招：像寶寶一樣“吃”起來

說到和寶寶一樣吃，我們大多數成人也許會不以為然，腦海裡浮現的是寶寶吃東西時在頭髮或者驗上都沾滿食物的畫面。實際上，像寶寶一樣吃飯也是減肥的重要因素。

• 少吃多餐。像寶寶一樣每隔3- 4小時吃點小點心， 可以使你保持充足的精力。美國體育醫學院的學者發現整天都在攝入食物的運動員的脂肪比那些在正統吃飯時間消耗他們所有卡路里的人更少。
• 適量進食。很多寶媽們會發現，其實寶寶在進食時是很有節制的，吃飽了以後，寶寶就會停止進食，不管你放在他面前的是怎樣的美食，寶寶都不會再吃（事實上，很多寶媽對於孩子進食的管理，也幫助了寶寶們適量進食）。像寶寶一樣，對於控制食量是非常值得借鑑的。
• 選擇多樣化的食物。寶媽們往往很注重寶寶飲食的營養搭配，而在自己的食譜裡卻往往忽視了這一點。不妨在你的食物里加入給寶寶吃的食物，比如說南瓜、青豆、牛肉、米飯、香蕉和梨等等。參與選擇寶寶食譜意味著你攝入了更多的水果和蔬菜，飲食也變得更健康。

第三招：像寶寶一樣“睡”起來

寶寶的睡眠時間大約在12- -15個小時， 這個時間對於我們成人來說是非常奢侈的。在你的減肥計劃中，充足的睡眠往往可能是被忽略的環節。最近的研究顯示:缺乏睡眠會影響人體的荷爾蒙水平，從而增加入體的飢餓感並減慢新陳代謝速度。所以，在你累了或者困了的時候，適當的休息是非常明智的選擇。

第四招：像寶寶一樣“喝”起來

寶寶最喜歡白色飲料了，不管它是配方奶粉、牛奶或者是來自媽媽的母乳，奶類食品可以給寶寶提供充足的鈣。同樣，媽媽每天也需要補充一定量的鈣，尤其是還處在哺乳期的媽媽。但是，媽媽們還是心存疑慮:奶製品能減肥嗎?答案是肯定的。

最近的研究已經顯示:含鈣量豐富的奶製品可以增強機體燃燒脂肪的能力，並加快新陳代謝。美國田納西州大學教授MICHAEL B.ZEMEL博士研究發現:富含奶製品的飲食習慣，再加上適當的運動，可以加快減少體重的過程。ZEMEL博士的其中一項研究表明經常食用低脂酸奶的人腹部減少的體重是不食用酸奶的人的3倍。

奶製品能減少腹部脂肪的確切原因仍待考證，但ZEMEL博土相信當人體攝入奶製品時，必定會發生某種荷爾蒙反應，導致腹部的脂肪細胞運動。所以，專家建議:當媽媽們一方面擔心她們的飲食習慣是否健康，另一方面又擔心她們的形體，她們要做的第件事就是開始每天喝牛奶。

第五招：像寶寶一樣“運動”起來

儘管寶寶可能只有你的膝蓋那麼高，但他們會有某些激烈運動，也就是說經常會有短時期的能量暴發，這對於媽媽的減肥計劃也有益處。研究表明短時間的激烈運動的效果和在健身房裡泡上兩個小時的作用是一樣的。只要你的心跳達到每分鐘40 -60下， 就意味著你身體的脂肪在燃燒了。除此之外，即使你結束了某種激烈運動，你的身體也會繼續燃燒脂肪，這種現象我們稱之為後燃燒。

所以，媽媽們，每天都嘗試種新的運動吧。去健身房的時候，可以不斷地更換你參加的項目，從器械到健身操，從健身操到芭蕾，再從芭蕾舞回到器械運動，如此不斷的循環往復。當然，運動不僅僅只侷限在健身房，帶上你的寶寶，推個小車逛超市、商場，空的時候自己跳躍幾下都是健康且經濟的選擇。

關鍵字: 寶媽 不完美媽媽 育兒