上水见香
强度不够，容量不够。
俯卧撑力竭多半是肱三头力竭，胸大肌还没有力竭。
深蹲力竭多半是心肺呼吸肌力竭，大腿没有力竭。
马哥151179220
你做的是徒手的，没有加重量，另外你的动作可能存在不标准，3下5除6的完成了。
这种都是无效的，你压根就不知道怎么去针对训练，你这个只能叫做锻炼。
给你个参考：
徒手：（腿）
1.靠墙静蹲：2-5分钟
2.徒手标准深蹲（站姿与肩同宽）：10次*5组
3.宽距深蹲（比肩宽）：10次*4组
4.窄距深蹲（双脚尽量并拢）：10次*3组
5.箭步蹲：12次*3组
6.单腿深蹲：各8次*3组
7.相扑深蹲(超宽站距）：10次*3组
8.单腿提踵：各10次*5组
胸：
1.宽距俯卧撑 10次*4组
2.下斜俯卧撑 10次*4组
3.上斜俯卧撑 10次*4组
4.窄距俯卧撑 8次*4组
5.标准俯卧撑 10次*3组
6.击掌俯卧撑 8次*3组
这只是举例，具体的按照你自己的身体适应度来调整，或选择几个动作强化训练。
你可以增加次数和组数，动作不要块，要感受目标肌肉带来的泵感。
悠米爱健身
我现在隔一天做一次俯卧撑跟深蹲。力竭为止，可是练完以后第2天没有酸胀感是怎么回事？你好，我是KM，很高兴回答你的问题，【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
答：俯卧撑和深蹲都是经典的自重训练，由于你在长时间下进行相同重量的训练，导致肌肉已经已经适应该重量下的刺激，所以导致你第2天没有之前那样的酸胀感了。
为什么训练过后，尤其是隔天肌肉会出现酸胀感呢？
肌肉其实是有弹性的，在一个行为动作中，我伸直手臂与弯曲手臂的过程中，肌肉有一个延伸和收缩的过程。一旦我们接触外界刺激以后，肌肉的弹性就会随着阻力增大而变大，意味着被拉伸的程度和收缩的程度就会加大。
所以一开始肌肉会不适应，就像本来只有弹性10cm的肌肉，一下子被撕裂成12cm，所以慢慢恢复至10cm期间就会伴随酸疼感。
如果时间一长，肌肉总是在相同外界阻力刺激下，由10cm至12cm下被刺激拉长，那么它就习惯了这种弹性变量，自然而然就不会产生你所说的酸胀感了。
其实酸胀感也是增肌过程中的一种信号
酸胀感作为增肌过程中的信号，常被健身者作为训练是否到位的标准。
其实也是这个道理，增肌就是肌肉在抗阻力过程中从撕裂到修复的过程，一味地进行同阻力训练，在肌肉弹性完全适应阻力的情况下，增肌效果就非常不明显了。
个人建议——增加训练强度
我所指的训练强度是指标准动作下的使用的极限重量。所以你的自重已经不是增肌的最佳强度了，你可以寻找新的负重强度，你可以利用弹力带增加一些外界阻力。
如利用弹力弹做俯卧撑
利用弹力带做深蹲
这种方式非常简单实用，如果你不去健身房的情况下，非常适合这种训练，根据调节弹力带的长短进行阻力的大小即可。
总结
无论是想要增加肌肉量还是提高肌肉力量，不要让肌肉长时间处于相同外界刺激下，这样身体都会产生一种“惯性”，很容易适应这种环境。
只有不断的改变训练强度、训练频率，甚至是训练方式，让肌肉不断的处于新环境，这样才能更好的刺激目标肌群。
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KM健身
我们根据这个问题一层一层的来分析。
首先题主进行的是俯卧撑和深蹲的训练，这是无氧训练。
而无氧训练因为其代谢方式是无氧代谢，所以会产生乳酸。
而导致我们肌肉酸痛的主要原因就是在无氧训练中乳酸的堆积。
但乳酸的堆积是有一个阀值的
在讨论阀值之前，我们还需要引入一个概念——最大摄氧量
这里可以将最大摄氧量当成身体的一个能力，身体能力越强，摄氧能力就越强。
肌肉是否会酸痛取决于阀值的高低，而阀值的高低是建立在最大摄氧量上的
一个不经常训练的人，他的阀值可能是最大摄氧量的40%，而一个经常训练的人，他的阀值可能是80%，甚至更高。然后我们再来分析题主的疑问
题主说了，每次都练到力竭
这里强调一下，力竭并不代表阀值到了，身体的摄氧能力虽然和肌肉有关系，但关系并不是那么直接的，你力竭了，只是你单次训练中将肌肉中的肌糖原利用完了，俗话说就是肌肉没劲了。
可能刚开始的时候，你身体的摄氧能力和肌肉力量差不多，你力竭了阀值也到了，所以第二天会酸痛。
但是由于你已经进行过一段时间的训练，肌肉的成长会更明显，在同样的训练强度中，他会保护你不要轻易去接近阀值。
最后再通俗点说就是你的训练强度赶不上你肌肉的发展了，而且你身体的阀值也更高了，所以更难让乳酸堆积到肌肉酸痛。
那应该怎么办呢
题主既然这么问，肯定是想要肌肉的酸痛感重新回来吧。我懂那种感觉，虽然肌肉生长和乳酸堆积的关系不大，但是如果练的第二天不酸疼，感觉跟白练了一样。
最简单的办法就是提高训练强度啊
看你的情况应该只能徒手训练吧。这两个动作徒手训练也是可以提高强度的。
首先是俯卧撑，最简单的方法就是叠加训练。
提高动作难度，将最开始的动作换成击掌俯卧撑，如下图。
再来钻石俯卧撑，如下图。
结束后再来标准俯卧撑，如下图。
最后再来跪姿俯卧撑，如下图。
俯卧撑就这么练，四个动作，每个动作五组以上，每组都做到力竭，我就不信你的胸第二天不痛。
再来看腿的训练
腿的训练用徒手的方式确实很难提高训练强度，所以我们还是只能从动作上去进行加强。下面介绍三个强度递减的训练动作。首先是深蹲跳，如下图。
然后是标准深蹲，如下图。
最后是弓箭步，如下图。
同样也是每个动作五组，每组做到力竭。
以上就是关于题主的疑问和解决方式，希望对大家都有帮助。
铁壳铁客
要注意，增肌并不是肌肉酸痛造成的。长时间训练同一套计划，很容易就会适应，不再产生肌肉酸胀感。
很多朋友在刚开始健身的时候，在一次辛苦训练之后第二天甚至很多天都会发生肌肉酸痛的情况。而当坚持训练过后，同样的计划就不会发生肌肉酸痛。其实这是因为身体能力提高了，身体对这个训练强度已然适应，就不会产生强烈的刺激了。
例如题主所练的俯卧撑和深蹲，在刚开始训练的时候，力竭训练会产生肌肉酸痛感。当一段时间的坚持过后，俯卧撑、深蹲的能力已经加强，再做同样的训练就不会产生肌肉酸痛。
虽然肌肉酸痛是能够反映增肌刺激的一个标志，但它并不是必须的。
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如果题主喜欢被刺激的肌肉酸痛的感觉，我建议调整训练计划，更改训练强度。
1.改变动作强度，每组7－12次力竭的强度最适宜增肌。例如做更加进阶的俯卧撑和深蹲，如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、弓步深蹲、单腿深蹲等等。
2.缩短组间休息，增加组数训练。
3.训练动作离心放慢，向心加快。比如俯卧撑慢速放下，快速推进。
用以上的方法就能够再找回到肌肉酸痛的感觉。加油！
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大囚自重健身
运动的酸痛分两种，一种是促发性的，也就是运动当时就感受到的，这是乳酸堆积所致，另一种是延迟性的酸痛（DOMS），这是在运动后的24一72小时感受到的，这是肌细胞与毛细血管的破损所致，这种破损在身体大量补充蛋白质后可以恢复，且会通过卫星细胞形成超量恢复，即修复后肌肉质量会比破坏前更好。
你所说的酸胀感是指的第二种延迟性酸痛。你现在徒手做俯卧撑的强度肌肉已经适应了，不足以破坏它，肌肉对强度的适应性是很快的。如果想第二天有酸胀感，那就要增加强度，最直观的方法是做俯卧撑时在背部增加负重，但这不方便操作，[大金牙]重点来了，方便且易行，这种方法就是调整你的运动节奏，俯卧撑上升阶段（向心）用2秒，下降阶段（离心）用4秒，做到力竭，组间休息1分钟，共做8一10组，一定要严格按2比4秒的节奏做，充分让肌肉享受离心阶段，因为离心阶段更容易被坏肌肉[大金牙]如果不痛你来找我，希望能帮到你，切记循序渐进，安全有效。
农夫power
题主所谓的酸胀感，应该是说的肌肉泵感，也就是肌肉通过训练后充血产生的效应。训练到位的话能够感受到肌肉的膨胀，这是衡量训量是否到位的标志。
隔天做的频率已经较高，如果没有增肌、没有感受到泵感，那就要考虑下是不是动作不准确、方法不对、或者强度不够？再或者是训练过度？正常，“泵感”在练完几组后就会出现。另外，训练过度或者组间休息时间过长也会导致“泵感”不出现。
所谓的力竭，这里不知道题主每次训练只是做一个动作到力竭，还是进行过多组数复合训练到力竭，如果是多组复合训练，不出现泵感的可能性还是比较小的。
关于训练方法：
1、通常，我们每次选择3-5个动作，每个动作3组，每组8-15个，组间的休息应该控制在90秒之内，总训练时间建议控制在一个小时左右，如果已经煅练较长时日，组数和数量可以根据自身能力做些调整。
2、如果正常的俯卧撑已经感受不到充血，此时就应该考虑改变动作或者训练方式，比如：购买一对俯卧撑架或者一根弹力绳。俯卧撑架可以使得训练过程中对肌肉的刺激更深，弹力绳可以增加负重，这些都会让增肌的效果得到增强。
3、上身的训练和下身的训练建议分开来。打个比方：周一练习俯卧撑，深蹲就可以放到周二或周三练，一般不建议在同一时间点练习，这么做，练习后一个肌群的体力跟不上，训练的效果也会大打折扣。俯卧撑主要煅练胸肌和臂力，因此，手臂的力量决定了你俯卧撑的强度，在训练俯卧撑的日子里，可以将小肌群如肱三头肌的训练添加进去。
综上，坚持是可贵的，但方法很重要，盲目的坚持会得不偿失。所以，坚持训练同时要坚持学习，学习才是前进的动力。
老猫不吃肉
先要说明的是，酸痛感与你增肌减脂都没有关系，并不是衡量标准。而且这个身体反应是与你所处的阶段有一定关系。
三个原因都有可能引起
第一，你的训练强度现阶段你已经适应了，不会再带来更大的刺激了。
第二，身体一直处于疲劳状态。就好比人压力过大时，有时会处于一种无所谓的状态差不多的意思。身体也有可能会出现类似反应。
第三，碳水摄入过低，身体里的乳酸间接引起了延迟性酸痛，太低的话，可能反应不大。但不是说，没有酸痛效果就不好。
如何调整
第一，如果饮食做得好，到位，加强度的同时，延长两次之间的训练时间，但每次都要练透。如每个动作，每次做6~8RM的量，间歇每组之间，在你原来间歇基础上缩短至少30%时间，三四个动作即可，多换换动作或者角度去刺激。
第二，如果训练强度大，而且饮食也好，需要多注意休息。
第三，如果饮食做得不好，训练强度还大，改善饮食，控制好热量缺口。加大碳水比例即可。
以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
清晨碳水
我现在隔一天做一次俯卧撑跟深蹲。力竭为止，可是练完以后第2天没有酸胀感是怎么回事？酸胀感可以理解为训练的泵感，力竭训练没有了泵感，是因为进入了训练的瓶颈期；应使训练多样化，或者增加训练的强度。
俯卧撑和深蹲，都属于力量训练，（徒手）训练到一定阶段后，身体适应了相应的训练强度，训练的能力和肌肉的增长都会下降，甚至停滞下来，也就是所谓的训练的瓶颈期或者平台期。
打破力量训练的瓶颈期，在于使训练多样化和增加训练的强度。
一．明确力量训练的增肌原理。
1. 力量训练增肌，在于以足够的训练强度，使训练部位的肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质等营养的摄取和相应的休息，使训练部位的肌肉得以修复，并变得粗壮。
2. 力量训练增肌，应以大重量、少次数训练为主，尤其应以8-12RM的训练为主。RM，是英文Repetition Maximum的缩写，意思为一定训练重量的最大重复次数。一组俯卧撑最多做10次，就是10RM。
二．训练方式多样化。
1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。宽距俯卧撑训练进入瓶颈期后，可以做窄距俯卧撑，超宽距俯卧撑、下斜俯卧撑等，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。
同样胸肌、肱三头肌的训练，还可以做双杠臂屈伸动作，双杠臂屈伸和俯卧撑有着一样的训练效果，只是在难度上，是俯卧撑的升级动作。
2. 深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的训练动作。更多腿臀部位的力量训练，还有相扑深蹲（宽距深蹲）、箭步蹲、保加利亚深蹲、臀桥等动作。
三．增加训练的难度，全面训练。
1. 增加俯卧撑训练的难度，可以做负重俯卧撑训练，单臂俯卧撑训练等。增加深蹲的训练难度，应做负重俯卧撑训练。
2. 全面的力量训练，包括对身体不同部位的训练。俯卧撑/双杠臂屈伸、深蹲/箭步蹲等训练之外，还可以做引体向上训练背部肌肉群，做卷腹、平板支撑训练腹肌等。
沧海人间
为什么一定要非有酸涨感呢？其实在力量练习的大部分训练日中，练完后的第二天，有酸涨感的感觉，还是在极少数的训练中。它并不是判断肌肉是否增长的唯一标准。
不要认为没有酸涨感对肌肉就没有刺激作用，没有酸胀感，并不影响毛细血管网的开放；并不影响肌细胞膜的开放，进行能量代谢与气体交换；并不影响线粒体的工作过程。
没有酸胀感，并不代表肌肉没有动静，请您注意一下做功肌肉的外表，表皮温度一定要升高才对，否则的话就不符合正常的生理规律了。
只有当负荷强度与负符量突然加大，产生新异刺激，或者是长时间中断失练，练习完后的第二天，肌肉才会产生疼痛与酸涨感。晓行星祝你健康！
