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平板支撑会对身体造成影响？
我们先来了解完成平板支撑所需要的肌肉有哪些？
一：深层的核心
二：稳定肩胛的前锯肌
三：下肢的腿臀
四：腹直肌
如此多的肌肉参与
长期训练可以把核心和腹肌练的很好
但是想要练出好的体型是非常有限的
尤其是到后期你需要的强度需要撑非常久
所以能起到变化的是：体能和腹部核心的增强
哪些发图片说能练出什么什么样身材的，确定只练平板撑就能做到？
在我减脂训练中平板撑也只是高间歇有氧参与的其中一个动作而已。
下面是我本人⬇️献丑了
神龙团队小guan家
一，对人体的训练效果
平板支撑这个动作主要是通过肌肉的等长收缩来锻炼我们的核心肌群，如果能坚持每天都做几组，再配上合适的呼吸，对于我们的腰椎的稳定性，核心肌群力量，和核心肌肉耐力来说能使其提高并产生良好的训练效果。
二，平板支撑的用法
平板支撑作为一个核心激活的动作，除了可以用在训练过程中，也可以用在热身当中，做几组平板支撑激活核心肌群。
三，平板支撑的动作要领
简单的说就是，头，肩，腰，臀，脚跟一条线，肘关节放于肩下方，不要抬头也不要塌腰，核心收紧，确保骨盆和脊柱在中立位。
动作好学，最重要的是在练习时控制呼吸，我们在做平板支撑时，不要憋气，采用腹式呼吸均匀的做深吸气和深呼气动作，让深层的核心肌肉也参与进来，使其达到更好的效果。
注:错误示范
尤其女性朋友喜欢在做平板支撑时喜欢把屁股翘高，为了显示自己的臀型，其实这是很不合理的一个动作，我们时刻保持自己骨盆的中立位。
四，持续时候
平板支撑时持续时间不是越久越好，要根据自己实际情况来，如果你在保持标准动作下只能坚持一分钟那就先练一分钟，切不可为了做的更久而使动作变形，那样不仅没有起到训练作用，反而会引起损伤。得不偿失。只有在能够保持标准动作的前提下才能进行更长时间的训练。或者通过变式加大训练负荷。
五，平板支撑的变式
我们知道我们的身体有适应能力，所以当我们长期做一个负荷不怎么变化的运动时，训练效果会越来越差，所以我们可以通过动作的进阶来改变负荷，使训练更加有效。
变式一
加负荷
变式二
抬手，左右手交替进行
变式三
抬腿，左右脚，交替进行
变式四
交替伸手抬腿
变式五
侧平板旋转，东动作要领是腰椎保持稳定，核心收紧，通过胸椎旋转来做动作，有点像伟大拉伸的上肢动作。
变式六
侧平板，躯干做冠状面的屈伸运动。
变式七
在变式六的基础上加上腿外展和手外展。注意动作速度，匀速去这个动作。
变式八
这个动作全身的肌肉都要参与进来，其训练效果更好。前脚掌随着身体转动，手做水平外展的动作。躯干的腿部肌肉收缩发力来控制身体稳定。
最后要提醒的是正值青春期的青少年，和老年人最好不要做这种静力性运动，因为青春期的孩子可能有青春期高血压，老年人的血管弹性不好，在做完静力性运动后容易完成血压突变，容易出现意外 。
纠正训练
很多人做平板支撑的原因，都是为了能在自己的腹部有一条迷人的马甲线。于是决定每天都做，争取早日如愿。
然而小悦在这里告诉你，每天做平板支撑是无法练出马甲线的，反而可能一不小心，导致腰椎受伤，甚至还有其他并发症，非常可怕。
练平板支撑为何会受伤？
1.因为练习平板支撑时，随着腹部周围的重量增加，肚子会被动向下拉，从而对后背施加了更多的压力，加重背痛的症状。
2.练习平板支撑时，需要臀部、背部、肩部和头保持在同一直线，但你在练习的时候，很有可能会因为疲劳或者力量不足，出现塌腰现象。从而导致腰椎劳损。
3.练习时由于需要很多肌肉做等长收缩，所以对呼吸相关的肌肉造成一定的限制作用，疲劳时很有可能会出现憋气现象，导致缺氧、血压升高等不良后果。
每天练习平板支撑无法练出马甲线
所谓的马甲线也就是腹肌。其实每个人都拥有腹肌，但是为什么腹肌的线条却无法像健身达人一样显露出来呢？核心在于体脂率。如果你身体的体脂率很高，哪怕你天天高强度练习平板支撑，也是无济于事。你可以理解为脂肪覆盖住了肌肉，因此无法显露出来。
另外，练习马甲线是一个涉及到全身的系统工程，并不是单单只需要练习腹肌就可以的。你可以去看看健身达人或者明星，他们往往还需要加入很多力量训练，例如举哑铃、深蹲等。单一的平板支撑无法提供深层次的肌肉刺激，所以你无法练出马甲线也是很正常的。
最后，回到问题中，每天练习平板支撑，你的腰腹力量一定会有提升，但人体肌肉都有适应性，练习的日子长了，你会发觉平板支撑的作用越来越小了，因此不要神化平板支撑，它只是一个普通健身动作而已。
悦跑圈
最明显的变化就是腰腹力量更强了！精力更充沛！若配合饮食控制，魔鬼腹肌、人鱼线都会出现！
这些效果并不是夸大其词，而是真真切切的。平板支撑是核心训练动作，近些年来不仅被专业健身人士训练，而且商界大佬、明星等也在训练它，可见其有效性。
平板支撑训练肌群主要是腹部、腰部、髋部等核心肌群，其发力维持身体平板姿态。通过坚持训练，核心肌群力量耐力将会得到大幅提升。特别是腹部肌群也会因此更加强壮。
由于平板支撑消耗热量，也会对减脂有所帮助。配合饮食控制，降低体脂率后，腹肌、人鱼线等好身材也将会得到。
但训练时，必须注意以下要点:
1.腹部全程收缩发力，正确姿态会显示出略微骨盆后倾的姿态。
2.全程一条直线，避免塌腰或者撅屁股的错误姿态。
3.保持沉肩姿态，背部放平。
最后，还请注意循序渐进、劳逸结合。
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大囚自重健身
男人每天做平板支撑，会对身体产生如何影响？男人每天做平板支撑，会使腰腹肌力得到提升，并有助于背部和臀部的塑形。
平板支撑，是训练核心肌群，尤其是腹横肌的无氧训练方式。训练时，采取俯卧姿势，双肘弯曲支撑地面，双脚踩地，收腹，躯干伸直，头、肩、胯和踝部保持同一平面，保持均匀呼吸。每次训练四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
随着平板支撑训练时间的提高，可以采取不同的平板支撑方式增加训练的难度和能力，比如做直臂平板支撑、单手平板支撑、侧向平板支撑、健身实心球和半圆球平板支撑、双臂异型平板支撑等动作。
健身的效果在于整体性，平板支撑训练之外，还可增加卷腹、两头起、俄罗斯转体训练腹肌，引体向上训练背阔肌、肱二头肌，俯卧撑、双杠臂屈伸训练胸肌和肱三头肌，深蹲、箭步蹲训练腿臀等。
沧海人间
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
男人每天做一下平板支撑，对身体是大有好处的。
平板支撑训练肌群主要是腹部、腰部、髋部等核心肌群，通过其发力来维持身体平板姿态。
通过坚持平板支撑训练，核心肌群的力量和耐力将会得到大幅的提升。
特别是腹部肌群也会因此更加强壮。
而男人的腹部肌群一旦加强，将会有很多的好处。
首先，穿衣服更加好看了，由于腹部没有了小肚腩，硬朗的腹部肌肉更适合穿修身款型的衣服，而且非常的帅气。
其次，腹部肌群的增强，将有效改善男性前列腺的功能，并增强男性的XING能力。
这一点经常坚持平板支撑训练的男人应该能够感觉到。
做平板支撑练习时，要注意保持身体成一直线，不要塌下屁股，也不要高耸背部。
另外，做平板支撑不要急于求成，而要循序渐进，一点一点，根据自己的力量来增加时间。
只要坚持不懈的锻炼，你做平板支撑的时间一定会越来越长。
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男人每天做平板支撑，会对身体产生如何影响？
平板支撑属于力量型，长期坚持做的话，可以增加腰腹肌的力量，还能打造笔直的迷人后背。
- 能塑造腰部，臀部和腹部的线条。可以帮助维持后背肩胛骨的平衡
- 在这个平板支撑锻炼之中，因为需要手臂的支撑，所以还能锻炼手臂的力量。
平板支撑的时间
每次可以做3到5组，刚开始每组可以做15-20秒，每一天可以比前一天多，坚持练5到10秒钟。
等到练熟练以后，每组可以做到力竭为止。
每组之间休息30到60秒
平板支撑的标准方法
- 一，从头，到肩膀，后背，腿部，还有脚保持一条直线，用脚趾头和胳膊的前臂支撑身体的重量。
- 二两个胳膊肘的距离与肩同宽，胳膊肘与肩部在一条垂直线上。
- 三，身体和地面平行，腰部不要下凹
做平板支撑的注意事项
做平板支撑，可以在瑜伽垫上做。不要找太硬的地方去做平板支撑，太软和的地方也不适合。
力量训练，还有哪些动作？
上肢的肌肉力量训练，包括肩部，背部，腹部，胳膊等肌肉力量。
- 仰卧起坐，卷腹，双臂屈伸，俯卧撑等
- 锻炼下肢的肌肉力量训练有，深蹲，开合跳，蛙跳，高抬腿跳台阶， 登山跑等
长期进行力量训练，可以增加肌肉的力量，打造一身迷人的键子肉，男人梦寐以求的六块腹肌。
这是力量训练，还能增加爆发力，提高运动的能力。跑步的时候如果出现后续不足的现象，这个就可以配合力量训练来提高运动力。
平板支撑是力量训练动作的其中一个，不管选择运动的原因是想减脂肪，还是想增肌。可以配合别的运动一起，这样运动带来的效果会好很多。
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爱跑步的骄阳琪琪
“平板支撑”是一种不错的运动：
平板支撑，从健康角度来讲是建议大家可以常做的一种运动，这项运动有效的锻炼到全身的核心肌肉群；经过反复的“平板支撑”，会让您的核心肌肉群变得更加有力量，这样就可以更好的去保护我们的内脏，还能改善我们整体的姿势，收紧并美化大家的腹部线条。
常做“平板支撑”，对身体有哪些影响？
有助于提升全身的运动能力：
平板支撑是一项对“核心肌群”皆有锻炼的运动，这其中包括腹横肌、腹直肌肉、腹斜肌、以及臀部肌肉等多部分肌肉。坚持平板运动，这些肌肉群都会得到不错的加强，因此就会提升您全身的运动能力。
举几个例子，腹横肌的能力加强，您能举起的重物会更重；增强您的横直肌，您就会跳得更高；您的臀部肌肉变得强悍，那您的身材会更加匀称，背部能力也会更强大。
提高身体的基础代谢率，预防“肥胖：
平板支撑是一项很消耗能量的运动，这些运动可以消耗您体内更多的热量；坚持平板支撑，可以提高您的基础代谢率，从而就能够让您离肥胖和超重更远一些。
降低脊柱和背部受伤的风险：
毋庸置疑，平板支撑可以锻炼您各部位的肌肉，这样一来同样可以坚强背部和脊柱部位的压力；因此就能降低这两个部位的受伤风险。
让您的身体姿势变得更加优美：
平板支撑能够锻炼您的核心肌群，因此就会提高您稳定姿势的能力，让您的站姿更加“挺立”，时间越长，坚持的时间越长，您会感觉您整体的美感会更强。
提升身体的平衡能力：
全身核心肌肉群变得更加强大，身体会变得更加“均衡且平稳”。另外，运动的过程中，您也会发现身体会变得更加灵活。
精神状态越来越好，变得越来越开心：
运动是一件可以让人变得更加优秀的事情，无论是坚持的能力还是积极的心态。平板支撑是一项不错的运动，通过支撑时间的适当延长可以让您变得更加平静，可以提升您的精神状态，当然它也会让您变得更加开心。
健康“平板支撑“，请关注细节：
平板支撑的整个过程请不要“塌腰”，运动的过程中全身应该保持是“一条线”。
平板支撑，无需抬头，颈椎应该处于中立位。
整个运动过程，大臂与地面处于垂直状态。
平板支撑的时间不必太长，虽然已经有人坚持到了十几个小时，并不能用平板支撑的时间长短代表核心肌群的强度；一般来说，建议大家坚持2分钟左右的支撑就可以了，整个过程不发抖且轻松完成，那您全身的核心肌肉群运动能力已经很强了。如果支撑时间太长，反而会给背部造成太大压力，甚至诱发损伤。
关注强度，建议每天三组，每组30秒，组间休息30秒。
好的运动，对于身体会带去很多的“好处”，“平板支撑”很优秀，优秀到建议您天天尝试；希望您的运动能力越来越强，希望您的身体越来越健康。
王思露营养师
１、锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单，实际上它非常消耗体能，是一种全身性的运动，可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果感觉非常枯燥，还可以搭配其他的一些健身动作。
２、最实用的减肥动作。平板支撑在潘石屹等众多名人的加持下，成为了流行运动的代名词，其华丽的效果也被大家疯传。平板支撑确实可以通过能量消耗，来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但是同时要减少能量的摄取。
３、提升身体素质，远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线，让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力，帮助维持肩胛骨的平衡，减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑，还可以提高身体的综合素质，因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。
宇宙收纳盒
男人每天做平板支撑，会对身体产生如何影响？
你感受到最明显的变化就是腰腹力量变强！精力更充沛！若适当控制饮食，魔鬼腹肌、人鱼线都会出现！
这些效果并不是夸大其词，而是真真切切的。平板支撑是核心训练动作，近些年来不仅被专业健身人士训练，而且商界大佬、明星等也在训练它，可见其有效性。
平板支撑训练肌群主要是腹部、腰部、髋部等核心肌群，其发力维持身体平板姿态。通过坚持训练，核心肌群力量耐力将会得到大幅提升。特别是腹部肌群也会因此更加强壮。
由于平板支撑消耗热量，也会对减脂有所帮助。配合饮食控制，降低体脂率后，腹肌、人鱼线等好身材也将会得到。
但训练时，必须注意以下要点:
1.腹部全程收缩发力，正确姿态会显示出略微骨盆后倾的姿态。
2.全程一条直线，避免塌腰或者撅屁股的错误姿态。
3.保持沉肩姿态，背部放平。
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