___葛某某
不用送了 你等着胖死吧 你这种心态就是蹭热度 痛的还不够 说的多 做的少 决心还没下 没有破釜沉舟
远方dxm
Hello,你好！我是娟钕子，很高兴能回答这个问题。
其实吧，减肥我也没什么经验的，因为我从小到大最胖最重的时候就是90斤，个子也只有160cm，最瘦的时候是七十多斤（怀孕孕吐厉害的时候，什么都吃不下[流泪][流泪]），直到生的时候也就100斤，生完孩子住院三天回来（因为是顺产，床位紧缺，三天就叫出院了）就只有八十多斤了，这段时间就82斤到83斤。有句俗话说：“管住嘴，迈开腿”，但是我个人觉得少吃就可以了，只要少吃，自然也会肉下来，不需要大量运动，或是吃一些减肥药之类的，减肥药肯定是伤身体的，而且也会有副作用，这个是我个人见解哈，不代表我说的就是对的，我主要也不是那种发胖的体质，爱吃甜食之类的东西，但是我吃饭也不是好厉害的那种，吃不下很多，吃太多容易便秘不消化（不爱喝白开水），且胃也很不舒服的那种，但是减肥还是要有个度，其实太瘦了反而不好看，还是脸上胶原蛋白多点好看点，看起乖巧不容易长细纹。前面两张是我上学的样子，后面两张是我现在的样子，还是有肉比较好看吧[微笑][微笑]
娟钕子
减肥真的超难，对于易胖体质来说，难上加难。减肥靠一句狠话，是解决不了的。重要的是管住嘴，加上运动，把多余的热量消耗掉，慢慢会瘦，去年，我从133减到113，瘦了整整20斤。最近疫情，在家吃了睡，睡了吃，把自己养胖到120斤了，欲哭无泪，等疫情结束，我们一起减吧，控制三餐，运动做起来
真心娜娜
提到减肥这个词，我相信是很多女生经常挂在嘴边的词语，也是女生一生的追求和目标。这是因为，爱美之心，人皆有之。狠话就不说了，我可以教你三个方法，做到科学减肥。
第一步：目标要细化拆解
首先设定终极目标，从医学的角度来说，减去自身重量的10%是最容易完成的目标，也是最健康的减肥方式，因此，如果你的体重是150斤，你应该设定的减肥目标是10-15斤，这就明确了你的终极目标。
第二步：计算减肥周期
减得太快，身体会吃不消，会让自己的身体达到脱水或者超负荷运动。这对心肝肺都会有所影响。因此把减肥目标拆分为每周，每个月的小目标，不要急于求成。中国营养学会给出的一份报告是，正常人，每个月减掉4-5斤最为宜，那计算下来，最实际的速度是每周减1-2斤，这是为了保证身体的健康，同时降低反弹的可能性。
第三步：控制自己的饮食习惯
可以每天给自己制定一天的饮食表，网络上有很多饮食计划表，大家可以去参考，我就不多说了。但是有一点要提醒，千万不要用节食不吃饭来完成你的减肥计划，减肥没有成功最后还让自己的健康受损，那就得不偿失了。
当你按照我的方式并持之以恒，在每一个小目标的完成中，寻找自信，建立良好的习惯。相比结果，更注重过程的改变，当潜移默化中形成的这些习惯，都可以作为自信的来源。我们减肥不仅仅是为了美丽和魅力。还是为了我们的身心健康，有了健康才能拥有更美好的人生。
周思敏
一个没有主见，人云亦云的瘦子，是没有灵魂的。不如，安心当个胖子吧。
慢慢生活馆
1，虽然你单身，但胖若俩人。
2，生活不止当下的苟且，还有前任的请贴。
3，十斤肉有这么三大块。
沙粒国画
那我说了哦 不要喷我 :你长这么丑还这么肥 也好意思出来瞎人眼 。 我一般都激励自己， 身材和脸蛋至少要有一个 别人两个都有，我可不能什么都没有
佩琪小姐
总有人把减肥当成一场斗狠的游戏，似乎谁狠话多，谁敢绝食，谁敢放下面子把头像换成“不瘦20斤不换”的图片，谁把减肥当作生活工作的唯一要务，谁就能瘦似的，你太天真了，那些#自律给我自由#的口号，只是商家制造焦虑的产物，你不必顿顿沙拉，你也不必天天健身房俩小时，普通人的减肥方法，其实就存在普通的生活当中。
1、改变饮食习惯。
如果你喜欢吃油炸零食和含糖饮料，去改变它。含糖可乐换成零度可乐，油炸零食换成一些健康的零食，如薯条干，没那么难。
正餐也不例外，少吃精致面食，多吃粗粮蔬菜，保证热量不高于你每天的热量消耗，有300-500大卡的热量缺口就可以，养成清淡慢碳的饮食风格。
2、由体态入手，改变肌肉质量
白领，尤其是久坐办公室的白领，一般都有圆肩含胸、颈椎酸痛、腰部疼痛、臀部下榻的症状，向专业健身人士请教正确的锻炼姿势，先从优化这些肌肉开始，激活你阔别已久一向疏远的核心肌群、臀部肌群及肩袖肌群，你无需天天去健身房，也不必临睡前疯狂做hit燃脂，把这些肌肉矫正过来，你才有资格和实力去健身房闯荡。
3、压力，是压死骆驼的最重一根稻草。
长期慢性压力、焦虑、熬夜，人会处于长期应激状态，体内应激激素分泌水平升高，随之而来的就是向心性肥胖（啤酒肚、小肚子）、女性月经不调骨质疏松、男性阳痿早泄，胃溃疡，身体也会出现各种慢性炎症，在这种情绪之下，无论节食减肥还是运动减肥都会使身体情况进一步恶化，所以你需要手段去释放压力，让自己回到正常的生活工作节奏上来。
以上三天就是我总结的沉浸式减肥法，也成为均衡减肥法，目的就是从生活入手，当然这三点只是基础减肥适用，更高阶的还有更多技巧和知识。
但最终，减肥都是向好的改变，而每一种向好的改变都意义深远，坚持的意义不在于感动自己，而在于在路上遇到阔别已久心心念念的另一个自己。
悟馋师兄
“瞧不起那些过完春节不胖的人
你们对得起春节为你们死去的鸡鸭鹅吗
反正我问心无愧”
这句话送给所有吃惊你又胖了的人[耶]
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老五阿陈
不知道这样算瘦的明显还是不明显
