粗笔头
你好很高兴回答你的问题
疫情期间最好的健身方法就是作息时间规律，三餐匀称，早睡早起，适当家务，有时间可以练练瑜伽，保持身心放松。
福依一
你好，很高兴回答你的问题。疫情期间有什么好的锻炼方法？
人们都说每逢佳节胖三斤，估计这个时候被困在家里不能出去的人不在少数，平时我们在家都会变胖，更何况现在正赶上春节期间，更是不止三斤了。第一种方法就是散步🚶，这是一个很不错的选择，家里有跑步机就更好了，每天坚持跑一段时间，也是很好的锻炼方法。第二种在家里没有足够的空间，我们可以做仰卧起坐，我现在在家就是我让老公给我压腿每天做三十个仰卧起坐，这样也不费空间只要有人帮忙压腿就可以了。第三种可以上网搜有氧健身操，每天吃完饭跟着电视📺学习会郑多燕减肥操也不仅可以锻炼身体还能减肥瘦身两全其美。第四种和孩子做游戏，在网上可以找到什么亲子游戏，这样既可以陪孩子又可以锻炼身体，孩子开心😊大人也开心了。第五种还可以练练瑜伽，不仅可以塑型还可以放松心情。第六种可以跳绳，但是得在不影响楼下的正常情况下，我们可以放个做瑜伽的垫子这样会好一点。其实还有很多方法比如练太极，原地跑步🏃，俯卧撑，等等。
以上是我个人观点，希望可以帮助到你！
80后大鹏鹏
分享下现在我在家里的锻炼吧，锻炼器材家里有跑步机。一，跑步，每次五公里，一个星期三次，大概跑完30分钟，一定要做跑前热身和跑步后的拉伸恢复。二，深蹲就是按照keep上的做，每天做。三，睡前腹部撕裂训练，也是keep上照着做，两天一次。以上就是我的疫情期内的锻炼身体方式，另外饮食也多吃素，吃饭七分饱，多喝水。这样下来比之前工作时还瘦了，本人172，体重125。
做你的影子
疫情期间锻炼身体最好的方法就是运动了，可是该怎么运动呢又不能出门?
我想大家在家跳跳广场舞、健身操、瑜伽等等只要是自己感兴趣的都可以。譬如我自己我从小都喜欢跳舞但是以前家里条件不允许就没有实现这个理想，长大了工作又没有时间现在疫情期间我就天天在家看着网上的视频教学从0基础开始练习拉丁舞，虽然不是很熟练，但是锻炼身体又打发时间希望大家都像我一样![耶][耶][耶]
轻轻的傻
当下疫情严峻，不适合出去的户外健身，只能待在家里。疫情的隔离目测还要一段时间，那么在家的健身就显得很重要了。有哪些适宜在家里做的健身运动呢？当疫情过了以后，也一样可以保持这种方式在家运动。
每周锻炼2-3天，每个锻炼日间要有间隔休息。每个动作或部位重复2-4组，组与组间歇时间1-2分钟。在初级难度下，按照10，15，20个每组的重复次数，每1-2周进阶一次。能够完成20个每组的重复次数后，之后再进阶到中级动作难度下，按照每组10个的重复次数进行锻炼，1-2周后，进阶到每组15个重复次数，然后继续在重复次数上进阶到20，之后再在高级动作难度上进行锻炼。
1.胸部手臂力量
初级是扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全。中级是在地面上做水平俯卧撑。高级是做脚抬高的俯卧撑（脚放沙发或椅子上）。
2.肩背力量
初级是俯身划船，要点是屈髋屈膝，保持下肢稳定和背部平直。中级是直立划船，保持身体直立，双手分开与肩宽，肘部引导手臂完成动作。高级是单臂弓步划船，在弓步下注意保持平衡，配合肩胛手臂完成动作。
提示：可手拎这哑铃、饮料瓶，油桶等有重量的物品
3.下肢综合力量
初级采用自重深蹲，蹲到大腿与地面与水平位置。中级采用高脚杯深蹲的方式。高级采用双臂持哑铃或者壶铃硬拉的方式，注意髋部用力，练习过程中保持脊柱中立位，不要塌腰。
4.大腿后群力量
初级是双腿臀桥，练习需要注意依靠臀部用力使骨盆抬起，脊柱保持中立位，避免腰部过度用力。中级是单腿臀桥。高级是单腿硬拉，主要保持躯干背部平直，支撑腿可微屈，动作全程缓慢有控制。
5.单腿力量
单腿力量锻炼的初级是分腿蹲，要领是动作练习过程中，身体重心控制在前后脚中间位置。中级是保加利亚蹲，需要将后腿放在板凳或沙发上抬高，保持平衡，前脚位置通过下蹲调整到能够让大腿与地面平行且不超过脚尖位置即可，用力过程注意支撑侧脚跟和臀部发力。高级是弓步蹲，要点是保持平衡，动作流畅有控制。
6.腹侧力量
初级是常规平板撑练习。中级在常规平板撑基础交替抬起手臂。高级在常规基础上交替抬脚离开地面。可以采用45秒，60秒，75秒的方式进行进阶。
7.体侧力量
初级是侧撑动态屈腿，在侧撑基础上，一侧大腿做屈曲伸直踩自行车动作，可按照10-15-20次数进阶或时间进阶，注意练习时躯干不要晃动，身体保持平直。中级是单臂农夫行走，高级是双臂农夫行走，农夫行走动作是最贴近生活的动作练习，最具功能性，可以锻炼脊柱稳定，手臂和下肢力量，练习可以达到全面充分锻炼的效果。要点：练习时挺胸，抬头，小步，快走，负重在自重50%为宜，练习按照时间进阶。
8.背部力量
背部练习以鸟狗式练习进行变化进阶。鸟狗式练习以对侧手足伸展为基础，锻炼核心的控制和稳定，有助于缓解腰背不适，改善运动表现。初级是对侧手足伸展后，放下支撑，换对侧。中级是在伸展基础上，再完成肘膝相碰，再伸展然后换对侧。高级是在中级基础上，支撑侧膝盖离开地面进行对侧手足伸展和肘膝相碰的练习。所有鸟狗式练习都应注意身体平直，头部放平，四点支撑时，腰椎在中立位。
城事资讯
其实，除了家用健身器材外结合日常起居也能开展碎片运动哦！增加在家的趣味性，又能增强体质！钟南山院士告诉我们“体育锻炼”真的很重要！大家别躺着啦~
起来做些有意义的事情照顾好自己的身心健康！这些“微健身”，随时随地动起来吧！
01平板支撑
平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
>>动作要领
脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
>>建议
每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
02
深蹲
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。
>>动作要领
双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
>>建议
此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。
03
跳绳
只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。
>>动作要领
跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。
>>建议
跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。
04
波比跳
波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
>>动作要领
第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；
第三步：完成一个俯卧撑；
第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
>>建议
训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
05
开合跳
开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
>>动作要领
站直身体，双手放在身侧；
跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
>>建议
一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。
06
使用弹力带进行运动
弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。
>>动作要领
所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干甚稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
>>建议
坚持一些简单的锻炼，不仅能完美体形还可以培养气质。运动期间，不用太勉强自己，有时候工作太累动力不足时，可相对减少运动的时间，但是，坚持真的很重要！
除了简单易学的“微健身”，疫情防控期间，更要注意防范。这份“倡议书”，请牢记于心～
小阿拳
疫情期间，想要锻炼身体又不增加感染风险，那么最好的选择就是在室内进行锻炼了，至于健身房、公园、小区楼下等原来锻炼的地方，我们还是响应国家号召，暂时不要去了。
其实锻炼的方式有很多，居家锻炼也可以找到很多方法，大家可以根据自己的实际情况和喜好选择适合自己的，又可以坚持完成的。
例如我自己把之前的夜跑习惯改成了每天40分钟健身操，跟着视频一起做，相对简单又好坚持，可以选择全身运动的那种，让身体全身都得到舒展和锻炼，而我爱人不太喜欢这种，所以他每天会选择做几十个仰卧起坐或俯卧撑来活动活动。
至于其他锻炼方式，跳绳（如果你住一楼可以考虑）、深蹲、八段锦、瑜伽、跑步机、跳舞毯、做家务、原地高抬腿等等，只要你想动，总是可以动起来的。
运动锻炼的好处在于不仅可以舒缓我们现阶段紧张、焦虑的情绪，对免疫系统中的淋巴循环有促进意义，从而达到增强免疫力的作用，同时适量的运动还可以让夜间的睡眠质量更好一些，所以疫情期间，不出门或减少出门是远离病毒的基础，居家锻炼同样可以达到锻炼身体的目的。
此外，在天气阳光较好的时候，可以打开窗户通通风，在空气流通的时候锻炼一下也是不错的选择。
添添一乐
很高兴来回答这个问题，在这次疫情中，很多人都会说，胖了，又胖了……那么如何让我们做好这次疫情当中锻炼身体呢？那么，我个人的推荐是这样的！
1、开合跳
开始之前需要先热身，让身体的血液加速循环，让身体的各个部位能够得到伸展，开合跳是一个算全身运动，几乎所有的关节都会被牵扯！开合跳最大的优势就是能够提高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练！同时，也有帮助肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。
2.平板撑
提高个人运动能力，增强核心力量，平板撑是对于腹肌的强化锻炼，想要锻炼腹肌或者马甲线的，在家里都可以达到想要的效果！
3.瑜伽
瑜伽发源于古印度，它的锻炼对心理，生理和精神上的戒律已经成为印度文化的一个重要组成部分！瑜伽可以运动身体，调控呼吸，控制心智，感情以保持健康的身体。
4.深蹲
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1、跳绳
相对于慢跑，跳绳过程中的燃脂效率更高，造成的肌肉流失更少。不过，要达到这个效果，至少需要140次/分钟的跳绳频率，连续跳绳10分钟。
不过，跳绳需要一定的空间，对于室内空间比较小的小伙伴来说，可以选择无绳跳绳。
无绳跳绳是在跳绳手柄上用一根短绳连接了一个配重物，来制造类似有跳绳跳绳时的手摇感觉。
2、哑铃
哑铃深蹲可以锻炼臀腿肌群，哑铃侧平举、前平举可以锻炼肩部肌群，哑铃弯举可以锻炼手臂，哑铃卧推可以手臂胸肌，哑铃划船可以锻炼背阔肌。
3、瑜伽球
在家办公的小伙伴，可以用瑜伽球替换掉办公椅，纠正弯腰驼背的习惯，还能改掉喜欢跷二郎腿的习惯。
蓝白韵动
现在疫情期间不让出门，最好也别出去，单是好人躺三天也会躺出来病的，我们只能在房间里，院子里活动活动了，对于很多新手，没有锻炼过的朋友是个难题，具体怎么做呢，我教大家在屋里怎么简单有效的运动。
一。俯卧撑，没做过的朋友不要剧烈活动，要循环渐进，千万不要贪多，给自己定个计划，第一个星期每天五个俯卧撑，第二个星期每天八个，慢慢增加活动量。太猛烈了容易肌肉拉伤，适得其反。
二。深蹲，压腿。也得循环渐进，
三。有条件的可以练练哑铃。
四。弯弯腰。踢踢腿，倒着走。
五，垫脚尖。能够有效的预防痤疮，因为站着的时候，小腿会受力，不自觉的夹紧臀部，很有效地促进肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液回流，能够达到改善痤疮的作用。还能够疏通脚部的三阴经，以此来达到强身健体，滋补肾气的作用。长期坚持踮脚尖，对心脏也有很好的作用。
六，前后摆臂加垫脚尖，这样全身都锻炼了。
七站桩，站桩的好处很多，这个需要自己琢磨透了才可以练，你们可以百度一下浑圆桩，每天站会，一个月看见好处了，
