很多朋友說你這麼瘦為什麼不去健身房健身？男人太瘦其實女人是不喜歡的，第一，就是沒有安全感。女人是比較缺乏安全感的，你現在還單身就是因為你太瘦了，一個大男人身高175釐米，體重還不到110斤，比女人還瘦，這如何讓女朋友有安全感。第二，男人要有有型的身材。男人其實對肌肉是非常敏感的，大部分男性都希望自己能有肌肉，但事實生活中有很多男性沒有養成這樣的習慣。
有時因為生活或種工作上的壓力導致自己沒有時間去健身，那麼我們可以選擇在家裡健身。其實有很多動作不去健身房也可以練得很不錯。自重深蹲可以練習我們大腿肌肉，俯臥撐可以練習到我們的胸肌，手臂和其它肌肉。還有很多的燃脂動作可以達到減脂效果，如果我們利用這些動作可以很好地讓自己變成一個肌肉型男，相信你會獲得更多人關注。
今天教大家五種在家啞鈴健身動作，它可以練習到我們全身肌肉，即便我們沒有時間去健身房，只要練習這五套動作，相信你離肌肉男並不遠。
動作一：高腳杯深蹲
第一個動作就是高腳杯深蹲，這個動作我在練習的時候刻意的去用雙手加緊啞鈴，主要原因就是它可以很好的練習到你的前臂和背部發力，同時這個動作對加強核心肌肉力量有很好的作用。
動作要領：站姿，雙手握住啞鈴的一側，將雙手儘可能往胸部的方向靠，雙腳與肩同寬或略寬於肩。抬頭、挺胸、直背，同時下蹲，一直蹲到你的股四頭肌差不多要碰到小腿肚子為止，下蹲到底後停住1-2s，接著腳後跟向下蹬，同時用肘部的力量將身體反推，回到起始姿勢再停住1-2s，如此反覆。
動作二：火箭推
第二個動作就是火箭推，結合上下肢的訓練，同時也可以學會讓力量怎麼傳達上下連接，利用下肢的力量快速站起，將動能傳遞上來，順勢做出肩推。
動作要領：站姿，雙手各握一隻啞鈴，雙腳與肩同寬或略寬於肩。抬頭、挺胸、直背，在下蹲的過程中用下肢力量來推動上肢力量，順勢做出肩推讓雙手推高啞鈴，如此反覆。
動作三：臥推
第三個動作就是臥推，啞鈴臥推與槓鈴臥推最大不同之處就是比較自由，適合新手和老手。這個動作是練習上肢最好的方式，特別是對胸肌有很大的刺激，男人想練出寬大的胸肌這個動作不能少。
動作要領：雙手各持啞鈴，上臂向兩側伸展，雙肘彎曲成直角，雙手拳眼相對，手心朝向大腿方向，啞鈴應該在胸部正上方。用胸部去發力，推起時進行夾胸，直到雙臂伸直。然後雙臂向兩側張開，然後慢慢地彎曲，啞鈴垂直落下，下至最低處時，然後在重複推起。
動作四：單臂啞鈴划船
第四個動作就是單臂啞鈴划船，這個動作是練習背闊肌最經典的動作之一。這個動作練習很多的肌肉塊大圓肌、三角肌後束、胸大肌下段、三頭肌長頭等等。
動作要領：屈體用正握法抓住啞鈴，單臂持啞鈴，在提起啞鈴時儘量的用你的背肌發力，來帶動啞鈴。重量下垂到儘可能的低，充分伸展背闊肌，當我們練習一段時間後，有一定的基礎之後可以加入身體旋轉動作，讓背肌收縮更多。
動作五：弓箭步蹲
第五個動作就是弓箭步蹲，這個動作是練習下肢力量經典動作之一，這個可以練習你的大腿肌肉和臥力，同時能練習到你的身體協調性。
動作要領：雙手各握一個啞鈴，雙手緊握啞鈴垂直放在體測，挺胸，收腹，雙腳與髖同寬呈站立姿勢，而右腳向前邁一大步。當我們的身體向下壓時，要吸氣；當還原動作時，要呼氣，這有利於訓練我們的腹部肌肉。
以這五個動作就是我們今天要講的內容，是不是很簡單，只要一對啞鈴就能輕鬆應對全身肌肉，男人可以沒有事業，但一定要有有型的身材。
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