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我72歲，退休前偶有段練，爬樓梯，登山，游泳，國標舞，太極拳……，各種運動都懂但不精，交的學費不少（國標舞八項，太極拳所有套路）但收效甚微，皆因沒有貴在堅持。退休後上老年大學主修中醫，經絡穴位按摩，道家八段錦等課程，每天到公園或在小區步行約30分鐘，喜歡一個人自由行旅遊+攝影，網購。原來的過敏體質有改善，某些小病小疼可以自行處理。42歲開始帶老花鏡工作，68歲可以摘掉眼鏡連續閱讀電子書籍3小時。結論，適合自己的才是最好的，人活著一定要不斷學習。希望我80歲後仍然能全自理，烹飪技術不退步，對現代生活科技使用永不落伍。
用戶廣州70後
這個問題問的很好，我今年84歲了，可以談下自己的體會：
在工作的年齡，為生活奔波，談不上鍛鍊，退休以後，為了生活的充實，生活的愉快，提高生活質量，一定要堅持鍛鍊，剛退休的時候，身體還比較好，年齡不算老，鍛鍊的種類也比較多，其中我鍛鍊的項目主要有兩項：一個是跳舞，一項是冬泳，冬泳的好處是連續性強。每天都得練。三天不練，就不敢下水了。對身體，也特別有好處。另外一項，就是跳舞。娛樂性強，便於堅持。但是，正確的心態特別重要。
今年，我已84歲了，走路腿疼，不冬泳了。但，跳舞還堅持。我老伴，也84歲。昨天，我發個視頻。題目是一對老夫妻。年齡相加168歲，一起跳舞的視頻。
現在，我們生活自理。每天早晨，跳跳舞，自己做飯，買菜，晚飯後老伴還跳廣場舞，我散步。
但願，我們的經歷。對網友有點啟發。
淮河堤
看到這一問題，突發了我的靈感，想讓事實來回答這個問題。
我的母親今年八十多歲了，我的岳母今年九十多歲了。她們擁有一個共同的特點：在生活上都能自理。尤其是我的母親，每天都要堅持走步，一次就走三千米。
我的倆位老母親都很勤勞，無論是工作，還是幹家務，都是勤勤懇懇，彷彿不知道累。勤勞勇敢是這倆位老母親的一大特色！做飯、洗衣、砍柴、拉車等等家務活，都幹得遊刃有餘，讓我敬佩萬分。在我的印象中，母親好像不知道疲倦……。母親時常對我說：“人，長著手和腳就是要幹活。只有幹，才能活！”
我也深知生命在於運動的道理，人活在世界上就是要奮鬥！要奮鬥就要勤勞勇敢，不怕苦，不怕累，劈波斬浪，永往直前！這些道理深深地影響了我的每一個人生腳步。每一個腳印都留有母親的勤勞品行。所以要長壽就要勤勞，坐享其成必定百病纏身。
張越智872
答：人怎麼鍛鍊才能使自己在七老八十的時候還可以自己照顧好自己？這個問題既大也小，既簡單又複雜，說不清道不明。因為人的生命系統太複雜了，受制約的因素也太多太多了。但是，作為一個古稀老人我可以用我的親身經歷，談談我的看法。我很慶幸生長在強大的祖國，生活在偉大的時代，我企業退休，有非常穩定的按月發放的源源不斷的退休金，所以我完全可以有很多很多鍛鍊的方式選擇。我主要選擇適合自己的特別開心愉悅的鍛鍊方式，游泳、駕車、走路。退休11年，我始終如一。我不僅自己照顧好自己，親朋好友不論任何人需要我都會挺身而出。我覺得，一個人只要生活有目標，你就會堅持健康的生活方式，你就會選擇適合自己的喜愛的鍛鍊身體的項目並持之以恆，你就會擁有生機勃勃的自由自在的生活。自己照顧好自己，不僅僅只是七老八十的時候還能具備的能力。隨著國家的強大，隨著醫療衛生事業的快速發展，隨著科技的進步，隨著自己學習意識的加強和努力，我想自己照顧好自己基本不應該成為七老八十（年齡）的問題。就像很多很多網友私信問我，非常非常隱私的問題一樣，（你還有沒有性功能）我全部直截了當的拒絕回答。因為這種生理常識，而且又如此的隱私，我有必要跟您交流嗎？今天大年初一，我公開回答：“性功能與年齡無關，但是與健康息息相關”。算是廣西柳州古稀老楊給所有關心我、支持我、朝夕相伴我的頭條網友的真誠回應。謝謝🙏大家！統一恭祝頭條網友新年快樂🎆🍾️🎉🎊🎈！鼠年吉祥！身體健康！闔家幸福！
yang0772
此問提得好極了！我今年都76歲了，也患有老年人一般退行性疾病，高血壓屬中級偏低一點高，沒糖尿病與高膽固醇問題，心血管也有先天性的一支“心肌橋”和兩支小血管瘻管問題，因為華西醫院醫生診斷問題不大不動手術，也就沒理睬了。我不但能生活自理，還能和老伴一起，去兒子家幫忙帶兩個小孫孫，（大的也才7歲多，上1年級，小的4歲多上幼兒園），我們老倆口還買菜做飯作家務事，外出旅遊也還可爬一段山路。就我親身經歷談幾點體會吧：一是我歷來性情溫良，心態好，我從教小學42年，老伴當工人30年，退休都15年了，靠退休金已是夠生活了。兒子媳婦都幹工作好。二是我從小就喜歡活動鍛鍊，成為習慣至今依然。其時間與強度也同身體年齡相適合。三是飲食與生活習慣也自然合理。從不刻意追求養生和專意吃保健品。不挑剔食物，雜糧堅果菜蔬水果愛吃也多樣，唯有豆腐及製成品倒是幾十年來的個人偏愛，幾乎每天離不了。不抽菸也不喝酒，是因為身體過敏要引發咳嗽和皮膚搔癢。喝了幾十年綠茶，老了才加喝酸奶的。四是個人外向，喜歡交朋結友，比較大度大方。愛好中國象棋，詩詞文學，中醫中藥。到65歲了受朋友引導又酷愛起唱歌了，成為取代中國象棋的第一愛好。結束語：我的回答希望能給網友們一點啟發或幫助。
李老師69767718
我的觀點和經驗是，各人的身體條件不一樣，順其自然，不要勉強去格式化的鍛鍊。我自己馬上到了81歲了，在強調生命在於運動的年代，很多同學積極去鍛鍊，而我實在是很懶，愛睡懶覺，上帝照顧我得了關節炎，不參加早晨跑步做早操，不早起不鍛鍊，甚至早飯都很少吃!我年輕時身體很單薄，一個瘦子，所以儘量少做大力鍛鍊，乾重活!我是從來不挑食，吃到略飽的感覺，唯一的愛好是，徒步逛大街，自行車都很少騎，我自己認為這樣既不覺得單調也能達到鍛鍊的目的，無論到哪個城市，我都挨個兒逛逛商店、小吃店，然後決定購買或進小吃店就餐，工資有限大飯店吃不起!我不想帶給孩子們麻煩，自己一直單獨租房，自己做飯，自己採購，閒餘時間參加老年藝術團吹竹笛、吹單簧管，過得很充實很快活!
滿都拉圖46242307
導語
這個問題，我很感興趣。我母親85歲了，平時都是靠自己照顧自己。自我照顧的過程就是鍛鍊。既鍛鍊了身體，更鍛鍊了腦子。老人不怕辛苦和麻煩，自己能動，存在感更強！
她是個愛管事，愛操心的老人。節假日，我們都回家了，她像個生產對長。按老人家的話說：人多，時間長，我要掌握好。尤其吃的方面，大家要吃好，不能浪費。吃什麼，怎麼吃，她都要親自安排。
她為什麼長壽？從以下幾方面來聊聊。
愛玩，永存好奇心，善良，性格溫存簡單。
母親是童養媳。家務事繁多，依然能玩則玩，忙裡偷閒玩。年輕時看場戲不容易，她敢晚上抱著幾個月的孩子去幾里外的鎮上去看戲。喜歡看熱鬧。性格與父親絕然不同。父親性急，做事踏實不服輸；母親隨性，不急不慢，能做多少是多少。因此有人送她綽號“溫開水”。喜歡漿洗縫補，不太喜歡去外面幹農活。標準的“小姐性格，丫鬟命。”
按她自己的話說，60歲學騎單車，83歲學玩智能手機，84歲學玩視頻。想學的東西一定要學會。
年輕時，伯母嫉妒母親，裝鬼害她好多年。後來伯母病了，母親還是去照顧她。母親屬於那種被人賣了，還幫著給人家數錢的簡單。
我們雖然只有四姊妹，但夭折加流產，至少十臺以上。用她自己的話說，她“虧”（指油葷不能少）不得，生活要均勻。艱苦年代，有錢先弄點吃的。
老了，仍然存在人們認為不好的壞習慣
1，年輕時，長期熬夜紡紗，起來比較晚。熬夜，睡早床，成了母親一輩子的習慣。現在85歲高齡，過年了，還能夠陪我們打麻將到轉鍾，經常一個人躺在沙發上看電視到深夜。
喜歡下午睡覺，一睡就是幾個小時。老人家睡好了，就在家裡摸摸細細乾點活。或者出去跟小區裡的熟人聊聊天。她性格隨和，誰都聊得來。
2，晚餐要吃飽，而且吃得遲。早上不吃。天氣暖和時，起來了去外面轉一轉再回吃點東西。
我們勸她晚上少吃。她說：“不行，晚上不吃飽睡不著覺。”勸她別吃剩菜剩飯。她說：“浪費可惜。飯菜是救命的東西，想起那時捱餓，就捨不得倒掉。”
而且，睡覺前，無論如何，都要吃點東西了再去睡覺。尤其喜歡睡前吃橘子，橙子一類的水果。
她不聽勸說，說自己吃了幾十年，腸胃好的很。
三高正常！3，喜歡豬油，不喜歡粥和喝湯。從年輕到現在，豬油少不得，長期備有豬油。炒水菜，吃麵都要放豬油。甚至用豬油炒西紅柿一起炒飯吃。這些習慣都沒有影響她的三高。
從她的生活習慣看，都是生命逆向生存。但她的生命體徵適應了這種生活方式，自我感覺好。
愛漂亮，喜歡針線活。
我們給她買的衣服，衣袖衣長大小不合適，衣領高矮寬窄不滿意，她都會自己動手修改。她說衣服穿了合身才舒服。所以，母親老了也很精緻。她只上過幾天學，人家誤以為她是教授呢。
她做針線活不用戴眼鏡。她說改衣服太費事，幾個小時，隨便就過去了，做不了什麼事，天就黑了。
小結。
壽命，人各有異。生活習慣適合自己的就是最好的。老了吃什麼，不吃什麼，沒有具體的規定。觀察母親的習慣，哪天不輸了，沒力氣了，吃一點自己認為可以提神的營養品就可以了。有病還是要及時就醫。人，有生存慾望也是一種藥。好在她很少生病。
長壽與遺傳基因有關係。我外公活到100歲整。98歲生活還能自理。
木偶人的夢想
我老孃今年91歲了，高血壓，老年痴呆，關節炎，心臟病。但讓她上午9.00在房子裡走路到11.00，然後休息到下午5.30。6.00吃完飯，7.00強化走繼續走到8.00。然後休息。每天只吃兩頓飯，由於每天在房子裡走路，飯量很大，早上喝半斤牛奶，一個雞蛋，一個饅頭。6.00點吃一個饅頭，一碗稀飯。這樣吃飯，鍛練，睡覺的生活節奏堅持7.8年到現在，很精神。估計再活4.5年沒有一點問題。
西安薩人
我老孃97了，身體健康沒有毛病，可就是兩條腿不能走動，需要人照顧，他90歲時生活自理，94歲甩了一跤，把胳膊甩壞了，之後就得人服侍，如果沒人服侍那垠定活不到今天，他現在身體好的很，爭取活100歲，老人健康！是子女的福氣，願天下所有父母身體健康！
龍的傳人143920867
我的老母親已經83歲，老人家堅持早上做操，上午出門買菜，午睡後，在外面走30分鐘，吃完晚飯再走30分鐘。如此，堅持了幾十年，無論春夏秋冬，天天如此。而且，老人家心態好，從不與人攀比，很容易滿足。心腸也特別的好，經常幫助比她生活困難的人，80歲之前乘坐公交，還經常給抱寶寶的人和孕婦，老人讓坐。老母親現在仍然自已住，生活完全自理。我們經常回去看她，目的是去幫她的，她卻早早買好水果和食材，做飯給我們吃，反過來照顧我們。老母親為人善良，處處為他人著想，而且，長年堅持鍛鍊身體，才有目前這樣良好的身體狀態，很值得我們後輩學習！
