蘑菇咸鱼
睡前玩手机确实伤眼伤身，而为容易造成大脑亢奋而越陷越深，导致熬夜，进而影响第二天的工作学习状态，是个非常不好的习惯。该如何戒除呢，听我分享几招：
1、解放双眼，倾听世界。这是目前为止我戒掉睡前玩手机的最好办法，那就是听书，用耳朵听，睡前插上耳机，调低音量，打开喜欢的有声书或者兴趣咨询，用耳朵代替眼睛感受世界，给眼睛放个假，给大脑自由腾飞倾听世界的自由。并设置定时关机，直至沉入梦乡。
2、坚持锻炼，良好作息。坚持体育锻炼，养成良好的早睡早起的习惯，形成自己的生物钟，定时定点，顺其自然，锻炼的时候精力充沛，睡觉的时候安然入睡。
3、锁死他锁死他锁死他。锁死手机，在睡觉的时候，在学习的时候，在与人沟通的时候，不去看手机玩手机，保持距离，久而久之，生活会给你更多的惊喜和收获，远不是冷冰冰的手机能比的。
总之，手机是把双刃剑，能给我们远方的资讯和问候，也能使我们沉沦和惶恐，如何把握尺度，让手机造福于我们而非凌驾，是每个人都必须面对的小问题，但却至关重要。
胡呀糊糊
很久以来我都觉得自己视力好，直到2019年初头疼欲裂，做了各种检查都没找出原因。路过眼科，就进去坐了检查后来发现远视加低度散光，就配了眼镜，果然头就不疼的。
我讲这件事不是为了劝谁保护眼睛，而是想说“出来混，早晚是要还的”。
自己不想改，谁说也没用；自己想改的话，谁也拦不住。
一穆了然
有些app可以管理你使用手机的时间，只要你玩手机就会给你发出提示或者提醒，另外手机设置有一个健康使用时间的设置，你可以把使用手机的时间在睡觉前设置少一点，时间到了它就会上锁，你想玩也玩不了了。时间用完自动就会解锁。或者，晚上听歌听书也可以，不用眼睛也可以享受。对于长时间使用手机可以下载一个蓝光护眼软件。具有一定保护作用。图片上的app可以控制减少使用手机的时间。
笑开眼界
1、我感觉这个问题应该是现在很多年轻人都有的现象，我自己也是，但是现在我改掉啦。
2、首先肯定是要看自己的自控能力了，不过这做起来也是比较难，但不是说难就不做了，要一点一点去要求自己。比如说以前晚上关了灯要看到12点，那我这一周就先看到11：30，在接下来一周就看到11:00，慢慢往后推，一直推到合适的睡眠时间。而且看手机的时候尽量开着灯，如果实在不方便，就调低手机屏幕亮度，开个护眼模式，最好是坐着看，实在不行，半躺着也行，不要睡着看。
3、还有就是要不断的去灌输自己黑暗中看手机对眼睛的危害，科学证明黑暗中看手机会引起眼睛黄斑病变、容易造成青光眼、引发干眼症等等，这些都眼睛的伤害很大，你问问自己想不想变瞎。晚上关了灯再看手机如果超过了11点，那就是熬夜了，熬夜的危害更不用说了，很多猝死都是因为熬夜，想想没必要吧，为了看个手机命都没了。
4、加油吧，只要坚持，改变就会出现，慢慢你会发现，晚上上床看一会手机就睡觉，不贪恋，控制好睡眠时间，第二天醒来，是非常神清气爽的。
咕噜小姐说电影
这个问题困扰的不是楼主一个人哦，是一大群人！关灯玩手机对我们的危害是极大的，它不仅会降低我们的睡眠质量，对我们的视力影响也大，还有就是我们的大脑，免疫力下降，记忆力变差，精神状态也不好！亲可以尝试一下以下几个方法！
一、暗示法
在关灯睡觉前，建议将手机调整3个闹钟，一个5分钟，一个10分钟，一个15分钟，时刻提醒自己该关机睡觉了。
二、远离法
将手机放在自己躺着够不着的地方，控制好自已要睡觉的心理。
三、分散法
关灯睡觉前，可以用手机听一首歌曲，或听书，闭上眼睛，进入睡眠状态！
希望的的建议可以帮到你！
叶子帆
为什么晚上关灯后还想玩手机，第一是心理问题。很多人上床关灯后，还玩手机，刷刷抖音、头条、微博等看看视频、新闻。其实很多时候是没有目的的在玩手机，就是还没到那个时间点，不想睡，一睡觉就觉得亏了。
第二是生活习惯问题。现在基本人人一个手机，谁都离不开，到处可见低头族。平时白天在上班，没时间玩手机，那回到了家又有一些家庭琐事缠身，好不容易到了上床的时间，还不抓紧时间玩玩？
那怎么戒掉这个不好的习惯呢？建议在上床的时候把手机放到自己伸手够不到的地方[思考]，床以外的地方就是远方，可以试试哦，
荞麦AI酱
这种习惯，看似简单，纠正却难，面临这种困惑的不是你一个人，而是一群人！大家明知这种习惯不好，却又难以控制，是什么原因？依自己的体验分析，主要原因还是空缺感，许多时候不知道自己做什么，怎么做，没有计划和安排，所以玩手机是最好的消谴工具。另一方面就是太注重于新事物的刺激，网络世开，新生物太多，一看下去，就停不下来。所以催生出许多“深夜手机党”。
这种习惯，带来很多坏处，就个人而言，主要体现在：
一、对视力的影响极大；
二、扰乱工作时间；
三、严重影响睡眠。
如何去改正？首先自己一定要有自控力，并且一定要坚持下去。还可以给网络设备装上时间控制器，到该睡的时候，自动切断网络电源，应该是不错的方法。
波浪在前岸在后
你可以设置一个手机自动关机📴的时间，再一个闹钟，提醒自己，慢慢的，就改掉了。我就是这样子过来的。不然关了灯玩手机真的是很伤眼睛，我现在都搞得近视了，再不改掉这个习惯都不行了。
葉家
在家里，宣布晚上不玩手机，这样玩手机，家人就会提醒你，原因:
一：你说的晚上不玩手机，如果你没办到，会有一种，自己不想信自己的感觉，如果需要你家人提醒的话，你会有一种羞耻感，大白话就是:打脸的那种感觉
二：只要你有羞耻感，再加上你提醒自己不玩手机，开始隔一两天，你可能会忍不住玩，但是时间一长，你就不会玩了
磊墨和肛陌加死神粉
手机伤不起，眼睛更伤不起[祈祷][祈祷][祈祷]
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